Sa panahon ng regular na ehersisyo, ang muscle corset ay makabuluhang lumalakas. Kapag nagtatrabaho sa iyong sarili, ang dami ng mga kalamnan ay tumataas, ang pagtitiis at mga tagapagpahiwatig ng lakas ay tumataas. Tulad ng alam mo, ang materyal ng gusali ay kailangan para sa paglaki ng kalamnan. Sa kaso ng katawan ng tao, ito ay protina. Sa ilang mga oras, ang mga amino acid na kasama ng pagkain ay hindi sapat. Para sa karagdagang pag-unlad ng kalamnan, ang mga atleta ay gumagamit ng mga espesyal na nutritional supplement - protina shakes.
Ang impormasyon tungkol sa pamamaraang ito ng pagdaragdag sa iyong diyeta ng mahahalagang sustansya ay mabilis na kumalat sa pangkalahatang publiko. Kaugnay nito, marami ang nagsimulang magtaka kung posible bang uminom ng protina nang walang pagsasanay? Ito ang aming sasabihin nang detalyado sa artikulong ito.
Mga uri ng palitan sa katawan
May ilang uri ng palitan sa katawan ng tao:
- carbohydrate;
- protina;
- lipid.
Sila ang sumusuporta sa sigla ng katawan. Ang bawat uri ng palitan ay may pananagutan para sa ilang partikular na proseso at epekto. Halimbawa, ang isang carbohydrate link ay nagbibigay sa isang tao ng kinakailangang dami ng enerhiya upang ang utak at iba pang mga sistema ng katawan ay gumana nang normal. Ngunit ang protina ay ang materyal kung saan nabuo ang mga kalamnan, mga elemento ng kaligtasan sa sakit.
Sa hindi sapat na paggamit ng isa sa mga kinakailangang substance, nagkakaroon ng dystrophy ng isang partikular na uri, na negatibong nakakaapekto sa kagalingan at hitsura.
Ang pagkain ng sports nutrition nang walang pagsasanay ay katanggap-tanggap sa dalawang kaso. Una sa lahat, kung ang isang tao ay may mahinang nutrisyon, ang diyeta ay hindi balanse at ang mga selula ay walang sapat na protina. Ang katawan ng naturang tao ay naubos, morphologically, isang nabawasan na kamag-anak sa karaniwang timbang ng katawan, mahinang lakas ng kalamnan, hindi sapat na cross-sectional na lugar ng mga fibers ng kalamnan ay tinutukoy. Sa ganoong sitwasyon, pupunuin ng mga protein shakes ang mga nawawalang sustansya, na mag-normalize ng immune system at magtataguyod ng pagkakaroon ng kalamnan.
Kapag naabot ang ilang partikular na indicator, dahil sa genetic predisposition, hihinto sa paglaki ang mga kalamnan. Sa yugtong ito, magiging posible na obserbahan ang ibang proseso. Ito ang pangalawang pattern ng paggamit ng protina sa kawalan ng pagsasanay.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 120 gramo ng purong protina bawat araw. Kung natatanggap ng katawan ang kinakailangang halaga ng sangkap ng gusali na ito, pagkatapos ay karagdagangang mga cocktail ay aakalain niyang surplus. Bilang resulta, ang mga amino acid ay hindi lubos na maa-absorb, sila ay dadaan sa digestive tract habang bumibiyahe at natural na umalis sa katawan.
Kaya, maaari ka bang uminom ng protina nang walang pagsasanay?
Inirerekomenda ang paggamit na ito para sa:
- diagnosed dystrophy;
- hindi pagkakapare-pareho ng mga indicator ng lakas sa mga pamantayan ng edad at kasarian;
- hindi sapat na aktibidad sa immune;
- pagsunod sa isang diyeta na naglalayong alisin ang labis na taba sa katawan.
Kaya, ang kakulangan sa carbohydrate na nilikha ng artipisyal ay magbabayad para sa mga proseso ng gluconeogenesis. Iyon ay, ang mga carbohydrate na kailangan upang magbigay ng enerhiya ay synthesize mula sa mga molekula ng protina. Bilang resulta, ang isang tao ay makakapagpapayat nang malaki, habang pinapanatili ang normal na masa ng kalamnan at aktibidad ng immune.
Posible bang uminom ng protina nang walang pagsasanay, mahalagang malaman ito nang maaga.
Kapag nalampasan ang dosis
Ang Protein ay isang medyo mapanganib na produkto sa isang sitwasyon kung saan mayroong labis nito sa bituka. Ang katawan ng tao ay napaka-kumplikado at simple sa parehong oras. Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na ang lahat ng mga proseso ng regulasyon ay batay sa prinsipyo ng feedback. Nangangahulugan ito na may sapat na dami ng isang partikular na nutrient, ang lahat ng organ at system ay nakatutok upang maiwasan ang karagdagang paggamit.
Ang pagiging simple ay nakasalalay sa katotohanan na kaagad na huminto ang bituka sa pagtunaw ng protina na nasa lumen nito,mga output.
Kung kumonsumo ka ng protina at hindi bibigyan ang iyong sarili ng sapat na pisikal na aktibidad, ang dami ng sangkap sa katawan ay magiging napakalaki. Ano ang pinsala? Ang bituka ng tao ay naglalaman ng humigit-kumulang dalawang kilo ng mga espesyal na flora, na nagsisiguro sa mabilis na pagtunaw ng pagkain. Ang mga microorganism na ito ang naglalabas ng mga partikular na enzyme na nagpapalitaw sa mga proseso ng pagkasira ng protina.
Sa panahon ng kemikal na reaksyong ito, naglalabas ng mga substance na may nakakalason na epekto sa nervous system. Upang neutralisahin ang mga ito, ang sistema ng sirkulasyon ay naghahatid sa kanila sa parenkayma ng atay, kung saan sila ay nagbubuklod, pagkatapos ay iwanan ang katawan ng tao na may ihi at dumi. Sa patuloy na paggamit ng labis na halaga ng protina, nangyayari ang isang pangmatagalang pagkarga sa mga hepatocytes, na kalaunan ay humahantong sa mga seryosong pathologies.
Samakatuwid, masasabi natin na ang labis na protina sa katawan ay hahantong sa mga sumusunod na epekto:
- putrefactive na proseso ang lalabas sa digestive tract;
- sobrang load na hepatic at renal parenchyma;
- magiging nakakalason ang mga istruktura ng central nervous system.
Ang mga tuntunin sa pag-inom ng whey protein ay dapat na mahigpit na sundin.
Mga Konklusyon
Ang tiyak na halaga ng protina ay dapat pumasok sa katawan ng sinumang tao araw-araw. Ang dami nito ay naiimpluwensyahan ng mga physiological parameter ng isang tao - ang kanyang taas, timbang, pisikal na aktibidad at maging ang kasarian. Sa kaso ng kakulangan, dystrophic kondisyon at maramimga pathology na nauugnay sa gawain ng immune system at musculoskeletal system.
Gayunpaman, ang sobrang protina ay medyo nakakapinsala. Sa kasong ito, ang mga putrefactive na proseso ay bubuo sa mga bituka, ang pagkarga sa mga tisyu ng mga bato at atay ay tumataas. Ang nutrisyon sa sports ay dapat kunin kasama ng regular na pag-eehersisyo sa gym, kung hindi man ang pag-unlad ng hindi kasiya-siyang mga komplikasyon sa kalusugan ay hindi ibinubukod. Maaari kang gumamit ng mga protina na shake sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor upang maalis ang dystrophy o bilang isang pandiyeta na pagkain upang alisin ang taba sa katawan.
Contraindications
Ang mga side effect mula sa protina ay hindi bubuo kung ang atleta ay ganap na malusog. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga contraindications. Kabilang dito ang mga sumusunod na karamdaman:
- Renal failure, iba pang nakakahawa at nagpapaalab na sakit ng organ na ito.
- Paghina ng atay at iba pang mga pathologies.
- Disorder ng digestive tract, nabawasan ang pagtatago ng gastric juice.
- Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
Pangkalahatang-ideya ng Protein
Sa ranking ng sports nutrition, ang whey protein ay ang pinaka-hinahangad at tanyag na suplemento, dahil naglalaman ang produkto ng buong hanay ng mahahalagang amino acid at may mataas na biological value. Gawa sa whey, ang mga hindi gustong taba at carbohydrates ay inalis at sinasala.
Sa listahan ng mga tatak na gumagawa ng mataas na pagganap, mapagkumpitensyang mga produkto sa loob ng maraming taon, ang mga sumusunod na kumpanya ay:
- Optimum Nutrition.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% ng Optimum Nutrition
Ito ang pinaka hinahangad na whey protein. Naglalaman ng isolate, peptides at whey concentrate. Ang suplemento ay hindi naglalaman ng mga hindi kinakailangang sangkap, naglalaman ng isang minimum na kolesterol, taba, at lactose. Ang katawan ay perpektong sumisipsip ng produkto dahil sa mataas na pagsipsip ng mga peptide. Ang additive ay may malaking bilang ng mga lasa: tsokolate, vanilla, strawberry, kape, caramel.
HydroPure by Nutrabolics
Ito ay isang hydrolyzed whey isolate. Ang paghahanda ay hindi naglalaman ng mga karbohidrat at taba. Batay sa 93% ng mahalagang protina, na pinakamaraming pinadalisay mula sa lactose at asukal sa gatas. Ang protina ay nasira nang mabilis, ang isang pagtaas ng konsentrasyon ng mga amino acid sa dugo ay sinusunod 20 minuto pagkatapos gamitin. Mayroon ding ilang flavor: strawberry, chocolate, vanilla.
Platinum Isolate Supreme ng SAN
Ito ang whey hydrolysate. Ang komposisyon ng 93% na naprosesong whey, na nalinis mula sa mga bahagi ng ballast. Ang protina ay may balanseng komposisyon, na may 18 uri ng mga amino acid. Available ang supplement sa iba't ibang flavor: vanilla ice cream, creme brulee, milk chocolate, strawberry yogurt.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Ito ay purong whey isolate (89%) na nakuha sa pamamagitan ng cross flow microfiltration. Ang isang natatanging tampok ay ang paggamit sa paggawa ng undenatured na protina, na nagbibigay ng mataas na biological na halaga. Ang paghahanda ay hindi naglalaman ng lactose, milk fat.
Sa pagsasara
Ang protina ay walang negatibong epekto sa malusog na katawan ng isang atleta. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, kung ang dosis ng suplemento ay hindi lalampas, ang diyeta na ito ay hindi dapat katakutan. Siyempre, maaaring mangyari ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa anumang bahagi, halimbawa, lactose. Posibleng magkaroon ng utot, bloating, pagbuo ng gas, mga sakit sa digestive tract.
Mahalagang maunawaan na ang sports nutrition ay tinatawag na dahil nangangailangan ito ng patuloy na pisikal na aktibidad, kahit 3 beses sa isang linggo. Kung wala ang kondisyong ito, ang produkto ay maaaring makapinsala sa katawan. Tiningnan namin kung maaari kang uminom ng protina nang walang pagsasanay.
