Positibo ang pagsasalita ng mga doktor tungkol sa mga hanay ng mga ehersisyo na inirerekomenda para sa mga pasyenteng may osteoporosis. Ang wastong pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na konserbatibong paraan ng paggamot sa sakit. Bilang resulta ng karampatang paggamit ng mga recreational gymnastics sa mga pasyente, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng bone tissue ay makabuluhang pinabilis. Ang mga pasyente na nagsasagawa ng mga inirekumendang hanay ng mga ehersisyo para sa osteoporosis ay mas malamang na makaranas ng mga bali. Ngunit hindi lahat ng galaw ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente, kaya makakapili ka lang ng physical activity program pagkatapos kumonsulta sa doktor.
Pag-unlad ng osteoporosis
Ang patolohiya ay sistematiko. Nagdudulot ito ng unti-unting pagkasira ng tissue ng buto at kasunod na kapansanan ng isang tao. Ang osteoporosis ay kadalasang nakakaapekto sa mga paa at gulugod. Dahil sa sakit, ang mga buto ay nagiging napakarupok, kadalasang medyo mahinaepekto, upang ang pasyente ay magkaroon ng bali. Ang sakit ay lalong mapanganib para sa mga matatanda.
Kapag nagkakaroon ng osteoporosis ang isang tao, nagkakaroon ng mga sumusunod na komplikasyon:
- Deformation ng spinal column.
- Pag-aaksaya ng kalamnan.
- Pagbabawas ng taas ng pasyente.
- Madalas na dislokasyon.
- Nadagdagang panganib ng mga bali.
Ang unang sintomas ng sakit ay pananakit. Kadalasan, nararamdaman ito ng isang tao sa rehiyon ng spinal column. Ang pasyente ay nagsisimula sa pakiramdam na ang kadaliang mapakilos ng kanyang katawan ay nabawasan. Ang ganitong mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nakakagambala sa kanya nang mas madalas. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahinaan at hindi pagnanais na gumawa ng anuman. Kapag lumitaw ang mga palatandaang ito, ang pasyente ay dapat kumunsulta sa isang espesyalista, sumailalim sa diagnosis at simulan ang paggamot. Anong mga ehersisyo para sa osteoporosis ang dapat gawin ng isang tao? Ang complex, kapaki-pakinabang para sa pasyente, ay pipiliin ng dumadating na manggagamot sa panahon ng panloob na pagsusuri.
Ang impluwensya ng mga therapeutic exercise
Kung ang isang pasyente ay nakikibahagi sa isang he alth-improving complex na inirerekomenda ng isang doktor, kung gayon mayroon siyang pagtaas sa bone tissue ng 3-5 porsiyento. Ang mga pisikal na ehersisyo ay mahusay na nagpapalakas ng mga ligament at kalamnan, na nagpapataas ng kanilang kadaliang kumilos at nagpapabuti sa kagalingan ng isang tao. Ang musculoskeletal system ay nagiging mas malakas dahil sa katamtamang pisikal na aktibidad. Mapapansin ng pasyente ang mga positibong pagbabago sa loob ng anim na buwan pagkatapos magsimula ng sistematikong pagsasanay.
Ang regular na pagpapatupad ng isang set ng mga ehersisyo na inirerekomenda ng isang doktor para sa osteoporosis ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Mga positibong epekto na malapit nang lumitaw sa pasyente:
- Mas kumpletong asimilasyon ng mga bitamina at trace elements.
- Pagbuo ng bagong bone tissue.
- Pagbutihin ang metabolismo.
Upang maging mas malinaw ang therapeutic effect, dapat sundin ng pasyente ang diyeta na inireseta ng doktor, gayundin ang pag-inom ng gamot. Ang Osteoporosis ay isang malubhang sakit. Ang paggamot nito ay dapat na lapitan nang komprehensibo.
Paghahanda para sa mga klase
Ang pagpili ng load ay dapat magsimula sa pagbisita sa dumadating na manggagamot. Ang sakit ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa osteoporosis ay dapat na hindi gaanong matindi kaysa sa mga lalaki. Sa paunang yugto, ang pagpili ng pagkarga ay dapat na maingat na lapitan. Kung mahirap para sa pasyente na magsagawa ng mga ehersisyo, dapat ayusin ng doktor ang intensity ng complex.
Mga tampok ng pisikal na aktibidad sa osteoprosis:
- Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa kaunting warm-up. Dahan-dahang taasan ang antas ng pagkarga, huwag mag-overload ang iyong katawan.
- Sa tag-araw, mainam na ilipat ang mga klase sa kagubatan o sa parke. Angkop sa anumang lugar para sa pagsasanay, ang pangunahing bagay ay komportable ang pasyente.
- Kung sa panahon ng pagsasagawa ng anumang ehersisyo ang isang tao ay nakaramdam ng matinding pananakit, kung gayon hindi na kailangang gawin ito. Dapat talagang magpatingin sa doktor ang pasyente at sabihin sa kanya ang kanyang nararamdaman.
- Maaari ka lang magsanay sa komportableng sapatos at damit na hindi makakapigil sa paggalaw.
- Kung sa panahon ng pagsasagawa ng complex ay lumala ang kondisyon ng pasyente, dapat na ihinto kaagad ang session.
Programaay dapat na binubuo ng iba't ibang mga pagsasanay na magpapabuti sa pisikal na kagalingan ng isang tao. Pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase, dapat itama ang complex, dahil nagbago ang antas ng paghahanda ng pasyente.
Tagal ng pagsingil
Ang mga pisikal na ehersisyo para sa osteoprosis ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw na maginhawa para sa pasyente. Ang pangunahing bagay ay ang pag-load ay araw-araw. Kailangan mo itong dagdagan nang paunti-unti, hindi inirerekomenda ang isang taong hindi handa na subukang magtakda ng mga talaan.
Gawin ang complex na binuo ng doktor, mas mabuti araw-araw. Kung hindi ito posible, ang mga klase ay gaganapin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, maaari kang bumisita sa pool sa iyong mga libreng araw, dahil ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga pasyenteng may osteoporosis.
Isang set ng mga ehersisyo ayon kay Bubnovsky
Sa mga sakit sa buto, hindi dapat ganap na ipagkait ng isang tao ang kanyang sarili sa paggalaw. Anong mga ehersisyo ang gagawin sa osteoporosis? Ang isang kumplikado ayon kay Bubnovsky ay angkop. Kadalasan, inirerekumenda ng mga doktor ang mga sumusunod na ehersisyo na dapat gawin:
- Ang tao ay nakadapa at hinihila ang katawan pasulong, sinusubukang huwag yumuko ang ibabang likod. Pagkatapos ay nagsimula siyang magsagawa ng mga light bends, pinapanatili ang kanyang balanse.
- Lumuhod ang lalaki. Sa inspirasyon, marahan niyang yumuko ang kanyang likod, sa pagbuga ay bumalik siya sa kanyang orihinal na posisyon.
- Nakadapa ang lalaki. Sa pagbuga, dahan-dahan niyang inihilig ang katawan sa sahig, sa inspirasyon - bumalik sa orihinal nitong posisyon.
Kung ang epekto ng ehersisyoayon kay Bubnovsky ay wala, pagkatapos ay inirerekomenda ang isa pang kumplikado sa pasyente. Ngunit ang isang mabilis na resulta mula sa pisikal na aktibidad ay hindi dapat asahan, ang katawan ay mangangailangan ng oras upang mabawi.
Kumplikado ng mga ehersisyo para sa hip joint
Sa hip osteoporosis, anumang pisikal na aktibidad ay dapat sumang-ayon sa iyong doktor. Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Nakahiga ang lalaki sa sahig. Itinaas niya ang kanyang mga tuwid na paa at pinagkrus ang isa't isa, at pagkatapos ay ibinalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Tumakbo ng 12 beses.
- Nakahiga ang tao sa sahig at nakayuko ang kanyang mga tuhod. Itinaas niya ang kanyang puwitan mula sa sahig, at pagkatapos ay bumalik sa kanyang orihinal na posisyon. Tumakbo ng 12 beses.
- Nakahiga ang lalaki sa kanyang tagiliran sa sahig. Ibinaluktot niya ang isang paa sa tuhod, at itinataas ang isa pa. Magsagawa ng 10 swing sa bawat binti.
Ang mga ehersisyong ito para sa osteoporosis ay napakaepektibo, ngunit ipinapayong talakayin ang mga ito sa iyong doktor bago magsimula ng mga klase.
Kumplikado ng mga ehersisyo para sa gulugod
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng mga kasukasuan, at sa ilang mga kaso, ang pasyente, salamat sa mga ehersisyo, ay nakakaiwas sa wheelchair. Mga ehersisyo para sa osteoporosis ng gulugod na inirerekomenda ng mga doktor:
- Nakahiga ang lalaki sa kanyang tagiliran sa sahig. Sabay-sabay niyang itinaas ang 2 paa, at pagkatapos ay ibinababa. Tumakbo ng 8 beses sa bawat panig.
- Nakahiga ang lalaki sa kanyang likuran. Ito ay bumabaluktot at nagpapalawak ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Takbo 20beses.
- Ang tao ay nakahiga sa sahig, ang mga kamay ay nakalagay sa katawan, at ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Itinaas niya ang pelvis, at pagkatapos ng 6 na segundo ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ng 10 beses.
Ang pasyente ay hindi dapat makaranas ng discomfort habang nag-eehersisyo. Kung sa panahon ng pisikal na aktibidad ang isang tao ay nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa na tumataas sa bawat paggalaw, dapat na ihinto ang ehersisyo.
Kumplikado ng mga ehersisyo para sa mga kamay
Sa tulong ng mga therapeutic exercise, maaari mong mabuo ang itaas na mga limbs, na napakahalaga para sa osteoporosis. Bago ang pisikal na aktibidad, kailangan mong magsagawa ng mga magaan na ehersisyo, ito ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Mga ehersisyo para sa osteoporosis ng mga kamay na inirerekomenda ng mga doktor:
- Tumayo nang tuwid ang tao habang nasa tagiliran ang mga kamay. Pagkatapos ay sinimulan niyang indayog ang kanyang forelimbs.
- Tumayo nang tuwid ang tao, nakalahad ang mga kamay sa harap niya. Sinimulan niyang idiin ang isang paa sa isa pa.
- Tumayo nang tuwid ang tao at iniikot ang kanyang mga braso.
- Ang ehersisyo na may mga dumbbells ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari silang itanghal kahit na nakaupo sa isang upuan.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw, pagkatapos ng ilang buwan ay makikita ng pasyente ang mga unang resulta.
Contraindications
Ang ehersisyo para sa osteoporosis sa huling yugto ay hindi katanggap-tanggap. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga naturang pasyente ang mga buto ay halos nawasak, at ang kanilang kadaliang kumilos ay limitado. Ang mga pasyente ay madaling makakuha ng fractures, bruises, sprains. Hindi rin kanais-naisisali ang mga taong may hindi matatag na kaisipan sa mga pisikal na aktibidad.
Ang ehersisyo para sa osteoporosis ay kontraindikado sa mga pasyente ng cancer. Hindi palaging stable ang kondisyon ng mga naturang pasyente, kaya maaaring makapinsala sa kanila ang ganitong uri ng rehabilitasyon.
Hindi kanais-nais na magreseta ng mga pisikal na ehersisyo sa mga pasyenteng may cardiovascular pathologies.
Rekomendasyon ng doktor
Kung nagpasya ang pasyente na gamutin ang osteoporosis sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, dapat na sistematiko ang mga klase. Mahalagang magsagawa ng mga paggalaw nang maingat, lalo na sa mga unang yugto. Ang tagal ng hanay ng mga pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 30 minuto.
