Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng mga bitamina sa pagpapanatili ng ating kalusugan. Ang isa sa kanila - B5 - isang bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan, at hindi sa mga indibidwal na proseso nito. Bakit ito kapaki-pakinabang, ano ang mga pag-andar nito at kung saan ito hahanapin? Sabay-sabay nating alamin!
Ang B5 ay isang bitamina na tinatawag ng mga pharmacist at doktor na "pantothenic acid". Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain, maging ito ay mga gulay, prutas, berry o munggo. Hindi nakakagulat na ang ibig sabihin ng "pantoten" sa Greek ay "omnipresent". Tingnan natin ang kapaki-pakinabang na bitamina na ito.
Pagbubukas ng pantothen
Ang pagkatuklas ng pantothenic acid ay naganap noong 1933 at pagmamay-ari ng scientist na si Roger Williams. Ang isang artipisyal na analogue ng bitamina B5 ay unang na-synthesize noong kalagitnaan ng 40s ng huling siglo. Ito ay isang madilaw na plastic substance na natutunaw sa temperatura na 77-80 degrees Celsius. Ang Pantoten ay perpektong natutunaw sa tubig at ethyl alcohol, ngunit agad na nawawala ang lahat ng mga katangian kapag malakas na pinainit o nalantad sa acidic at alkaline na kapaligiran.
Natural na bitamina B5 ay pumapasok sa ating katawan sa pamamagitan ng pagsipsip sa pamamagitan ng maliit na bituka. Mula doon, dumiretso ito sa daluyan ng dugo, kinukuha ng mga pulang selula ng dugo at na-convert sa coenzyme A. Ang mga labi ng bitamina B5 ay malayang gumagala sa buong katawan, pantay na ipinamamahagi sa buong mga tisyu.
Milaculous B5
B5 - isang bitamina na kasangkot sa metabolismo ng carbohydrates, amino acids, fats, cholesterol, hemoglobin at iba pang mga substance. Ang pinakamahalagang function na ginagawa ng B5 ay upang pasiglahin ang produksyon ng adrenal hormones, na kung saan ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga seryosong sakit tulad ng allergy, colitis, myocardial infarction at arthritis. Sa tulong ng pantothen, ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga antibodies at kaligtasan sa iba't ibang sakit, lalo na ang SARS. Gayundin, ang himalang bitamina na ito ay nagpapabagal sa pagtanda at nagpapahaba ng buhay.
Sa sapat na dami ng pantothenic acid, ang adrenal cortex ay gumagawa ng tinatawag na glucocorticoids. Ito ang mga hormone na tumutulong sa katawan na makayanan ang lahat ng uri ng mga proseso ng pamamaga nang mas mabilis, at pinoprotektahan din ito mula sa sobrang pagod, labis na karga, mga impeksiyon at mikrobyo.
Ito ay bitamina B5 na bumubuo ng isang bilang ng mga enzyme, at nakikilahok din sa mga proseso ng katawan gaya ng:
- tumaas na balanse ng enerhiya;
- pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
- pagbabagong-buhay ng balat, pagpapagaling ng mga gasgas at sugat;
- pagbutihin ang memorya at konsentrasyon;
- pasiglahin ang wastong paggana ng kalamnan ng puso.
Nga pala, ang aktibidad ng utak ay higit na nakadepende sang mahalagang bitamina na ito: Ang B5 ay aktibong kasangkot sa synthesis ng mga sangkap kung saan ang mga electrical impulses ay ipinapadala mula sa neuron patungo sa neuron. Ang mga sangkap na ito ay tinatawag na neurotransmitters. Kung wala ang mga ito, ang utak ay hindi makakatanggap ng mga utos mula sa mga pandama gaya ng pagpindot, amoy, pandinig, paningin. Ang kakulangan ng bitamina B5 ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa pang-unawa sa panlasa at amoy, at nagbabanta din sa hitsura ng pagkawala ng memorya.
By the way, ang pantothene ay nagsynthesize ng antibodies na nagpoprotekta sa ating utak mula sa negatibong epekto ng alcohol at nicotine, kaya sa mga naninigarilyo, lalo na kung umiinom sila ng alak, mahalaga ang bitamina B5.
Sa pagbabantay sa pagkakaisa
Ang mga taong sumusubaybay sa kanilang timbang o sumusunod sa isang diyeta upang mabawasan ang timbang ng katawan ay dapat malaman na ang B5 ay isang bitamina na kasangkot sa normalisasyon ng metabolismo ng lipid. Sa madaling salita, nakakatulong ito na masira ang mga taba at i-convert ang mga ito sa enerhiya. Lalo na epektibo sa kumbinasyon ng choline, bitamina C, riboflavin, niacin at bitamina D. Ang mga bitamina na ito ay magkasamang tumutulong sa paglaban sa labis na katabaan.
Isa, dalawa, tatlo, apat, lima - Hahanapin ko ang B5
Ilang dekada na ang nakalipas, bihira ang hypovitaminosis na nauugnay sa kakulangan sa B5 sa katawan. Ang mga tao ay kumain ng organikong pagkain at sa gayon ay napunan ang dami ng pantothene. Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina B5?
- Mga produktong gatas: gatas, cottage cheese, asul na keso.
- Meat:karne ng baka, veal, baboy.
- Mga itlog ng manok.
- Fish: trout, salmon, pink salmon.
- Mushroom: shiitake, chanterelles, mushroom, champignon at oyster mushroom;
- Prutas: pinatuyong saging, persimmons, igos, avocado, datiles, pinatuyong aprikot, kiwi, prun.
- Mga gulay: pinatuyong kamatis, broccoli, kamote, cauliflower, bawang, patatas, parsnip, artichoke at Jerusalem artichoke.
- Mga cereal at butil: bigas, oat at wheat bran, mais, bakwit.
- Mga buto at mani: flaxseed, pistachios, mani, sunflower seeds, hazelnuts, hazelnuts, cashews, walnuts, pumpkin seeds, almonds.
- Beans: beans, mung beans, peas, soybeans, lentils, chickpeas.
- Algae: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
- Mga pampalasa, pampalasa, herbs: oregano, black pepper, mint, basil, paprika, parsley.
W5 shortage
Sa ating panahon, kapag ang diyeta ng marami sa atin ay binubuo ng mga semi-finished na produkto, at karamihan sa mga produkto ay naglalaman ng mga GMO, ang bitamina B5 sa mga pagkain, kung naglalaman, ay nasa napakaliit na dami. Bilang resulta, ang kakulangan sa pantothenic acid ay karaniwan at nagpapakita ng mga sumusunod:
- talamak na pagkahapo;
- kasiraan ng loob, depresyon, pagkamayamutin;
- insomnia;
- pagbaba ng kahusayan, pagkawala ng lakas;
- sakit ng ulo, pagduduwal;
- nawalan ng gana;
- sakit ng kalamnan, bigat sa mga binti;
- manhid na mga daliri;
- sakit ng tiyan, pagtatae.
Sa karagdagan, ang kakulangan sa bitamina B5 ay humahantong sa isang mahinang immune system, sa gayon ay binabawasan ang depensa ng katawan laban saiba't ibang impeksyon.
Nakakatuwa din na ang pantothenic acid ay nakakatulong sa paggawa ng mga espesyal na amino acid na makabuluhang binabawasan ang mga side effect ng iba't ibang gamot.
Huwag magparami?
May hypervitaminosis ba, ibig sabihin, labis na bitamina B5? Maaari lamang itong mangyari sa isang maling iniresetang kurso ng mga iniksyon. Ang hypervitaminosis ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtatae at pamumula ng balat. Ang sobra ay ilalabas sa pamamagitan ng urinary tract.
Vitamin B5 ay sinusukat sa milligrams. Para sa mga matatanda, ang pang-araw-araw na paggamit ng pantothene ay 10-12 mg, para sa mga buntis at lactating na kababaihan - 15-20 mg, at para sa mga bata - 2-4 mg. Ang mas mataas na dosis ng bitamina B5 ay kinakailangan para sa mga taong naoperahan, nasugatan, nagsasagawa ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, o may mga problema sa pagtunaw.
Sino ang nangangailangan ng pantotel?
Posibleng gawing normal ang pangangailangan ng katawan para sa pantothenic acid. Ito ay sapat na upang uminom ng bitamina B5 tablets. Tandaan na ang self-medication ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kaya dapat kang kumunsulta sa doktor bago uminom ng gamot!
Para sa anong mga indikasyon dapat akong uminom ng bitamina B5 tablets?
- mga paglabag sa iba't ibang proseso ng metabolic;
- neuralgic disease;
- mga pantal sa balat gaya ng eksema;
- acute at chronic bronchitis, hika;
- hay fever;
- allergic reactions;
- atopic dermatitis;
- kondisyon sa paso;
- trophic ulcers;
- tuberculosis;
- mga sakit ng gastrointestinal tract at atay;
- toxicosis sa panahon ng pagbubuntis.
Sukatin nang isang beses…
Ano ang dosis ng bitamina B5? Ang mga tagubilin para sa paggamit, bilang panuntunan, ay nasa anotasyon sa gamot at naka-print sa insert. Karaniwan ang pang-araw-araw na dosis ng gamot ay 40-80 mg para sa isang may sapat na gulang at 10-40 mg para sa mga bata.
Gayunpaman, sa kabila ng ipinahiwatig na mga dosis, maaaring mag-iba ang bilang ng mga tablet depende sa reseta ng dumadating na manggagamot.
Hindi ako natatakot sa mga iniksyon
Sa ilang mga kaso, sa halip na mga tablet, maaaring magreseta ang doktor ng bitamina B5 sa mga ampoules para sa intramuscular injection. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapakilala ng likidong B5 ay napakasakit, ngunit ang invasive na paraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang punan ang kakulangan ng pantothene sa lalong madaling panahon. Ang purong bitamina B5 ay bihirang matatagpuan sa mga ampoules. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay karaniwang naglalaman ng impormasyon tungkol sa iba pang mga bitamina B na kasama sa iniksyon na likido.
Pangako ng napakarilag na buhok
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga benepisyo na ibinibigay ng bitamina B5 para sa buhok. Ito ay hindi para sa wala na halos lahat ng mga bote na may mga na-advertise na shampoo at mask ay minarkahan na "naglalaman ng bitamina B5". Bakit napakaganda nito at ano ang epekto nito? Ang katotohanan ay pinasisigla nito ang paglago ng buhok, at pinapanatili din ang kahalumigmigan sa kanila, sa gayon binabawasan ang kanilang hina. Salamat sa bitamina na ito, ang buhok ay naibalik pagkatapos ng hindi matagumpay na mga manipulasyon sa pag-aayos ng buhok tulad ng pagpapaputi o perm. Sa wastong paggamit ng B5, ang buhok ay nagiging masmakintab at malago. Ang mga bitamina B5 + B6 ay napakahusay na pinagsama sa isa't isa: ang "tandem" na ito ay nagpapalakas ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok, ginagawa itong makinis, malasutla at malakas.
Mga recipe ng kagandahan
Upang makatulong sa buhok, kailangan ng bitamina B5 sa mga ampoules. Ang mga tablet, kahit na dinurog sa pulbos, ay hindi magbibigay ng parehong epekto tulad ng isang madulas na likido. Saan at sa anong dami upang magdagdag ng bitamina B5? Simple lang ang pagtuturo:
- Ibuhos ang kinakailangang dami ng paborito mong shampoo sa isang angkop na lalagyan para sa paglalaba.
- Magdagdag ng ilang patak ng vitamin B5 oil solution.
- Maglagay ng shampoo sa well-moisturized na buhok, magsabon ng mabuti, mag-iwan ng 3-5 minuto at banlawan.
- Kung kinakailangan, ang pamamaraang ito ay maaaring ulitin gamit ang balsamo o hair mask.
Ang paggamit na ito ng bitamina B5, lalo na kung ito ay regular, ay kapansin-pansing magpapaganda sa kondisyon ng buhok, magdaragdag ng kinis at kinang, mag-aalis ng brittleness, maiwasan ang mga split ends, magbigay ng sustansya sa kanila ng sigla at kalusugan.
Kalusugan at mahabang buhay
Upang maging malusog at mabuhay hangga't maaari, makinig nang mabuti sa iyong kalusugan. Kung mapapansin mo ang mga sintomas sa itaas ng kakulangan sa bitamina B5, pumunta sa iyong doktor para sa konsultasyon. Marahil ay makumpirma ang iyong mga takot, at bibigyan ka ng kurso ng paggamot. Sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng bitamina B5, tiyak na mararamdaman mo ang pagbuti ng iyong kondisyon.
Upang mapanatili ang balanse ng bitamina B5, kumain ng mga pinatuyong aprikot atprunes, magpakasawa sa napapanahong isda at subukang huwag magluto ng gulay nang masyadong mahaba. At kung ang doktor ay nagrereseta pa rin ng pantothenic acid para sa iyo, tandaan na ang B5 ay isang bitamina, ang pagtuturo kung saan ay nagrereseta na huwag lumampas sa rate na ipinahiwatig dito. At pagkatapos ay masisiguro ang kalusugan, kasama ng mahabang buhay!
