Sa panahon ng mga diyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng malaking halaga ng bitamina at mineral. At kailangan ang mga ito para sa normal nitong paggana.
Ang pagbaba ng timbang ay nakakapinsala sa katawan
Maraming tao ang hindi man lang iniisip kung paano nakakasama sa kalusugan ang pagdidiyeta o pag-aayuno. Kadalasan ang kondisyon ng balat ay lumalala, ang buhok ay nagsisimulang mahulog. Bilang karagdagan sa mga nakikitang kadahilanan ng mahinang kalusugan, ang isang tao na naghihigpit sa kanyang sarili sa malusog na pagkain sa loob ng mahabang panahon ay nagsisimulang magtrabaho nang mas malala sa sistema ng pagtunaw. Ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng pananakit ng ulo o mga problema sa puso. Upang maiwasan ang lahat ng ito, kailangan mong piliin ang tamang diyeta, kung saan, una sa lahat, magkakaroon ng sapat na halaga ng mga bitamina, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Kahit na ang pinaka-masigasig na mga sumusunod sa isang malusog na diyeta ay sasang-ayon na ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay dapat na dagdagan pa.
Ang pangangailangan para sa bitamina
Bago natin simulan ang pag-uusapan kung alin ang kailangan, subukan nating unawain ang tanong kung para saan ang mga bitamina.
Mula sa murang edad, tinuruan tayong lahat na talagang kailangan nating gumamit ng mga naturang gamot. Ngunit hindi alam ng marami sa atinbakit kailangan pa natin sila.
Kahit sa mismong pangalan, mauunawaan mo kung gaano kahalaga sa atin ang mga parehong bitamina na ito. Ang ibig sabihin ng Vita ay buhay sa Latin. Ibig sabihin, naiintindihan na natin na ito ang kailangan ng bawat isa sa buhay. Sa katunayan, ang pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina ay hindi masyadong malaki. Ngunit kung hindi mo ginagamit ang mga ito sa sapat na dami, kung gayon kahit na ang pinaka malusog na tao ay magkakaroon ng mga problema. Siya ay makaramdam ng panghihina, hindi maganda, magagalitin. Ang kakulangan ng bitamina ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng ngipin. Nagsisimula silang lumala, umitim, nasaktan. Ang isang tao na hindi pinapansin ang paggamit ng mga sustansya ay kadalasang nagsisimulang magreklamo ng lumalalang kalusugan.
Ang mga bitamina ay kasangkot sa halos lahat ng metabolic mechanism ng katawan. Responsable para sa gawain ng maraming mga organo. Gayundin, ang immune system ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang sapat na bitamina. Ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng mga ito, sila ay nagmumula lamang sa pagkain. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ang nagsisimulang gamitin ang mga ito sa panahon lamang ng karamdaman. Dapat tandaan na ang mga bitamina ay hindi gamot, ngunit mahalagang sangkap para sa kalusugan ng ating katawan.
Ang kakulangan ng bitamina ay lalong masama para sa mga bata. Ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng mga ito nang higit pa kaysa sa isang may sapat na gulang. Sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, mas natitiis ng bata ang stress at ang impluwensya ng kapaligiran, na nagiging mas polusyon bawat taon.
Ngunit hindi sapat na gumamit lamang ng isa, napakahalagang piliin ang tamang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral.
Mga Kinakailangang Item
Matagal nang natukoy ng mga siyentipiko ang mga pangunahing grupo ng mga elemento na dapat naroroon sa diyeta ng bawat tao. Ito ay isang grupo ng mga bitamina B, bitamina A, C, D at, siyempre, E. Ang huli ay responsable para sa kalidad ng ating balat. Mayroong labindalawang bitamina sa kabuuan.
Marami ang magsasabi na ang paggamit sa mga ito araw-araw ay hindi makatotohanan. Kasi sobrang mahal. Hindi lahat ay kayang kumain ng gulay at prutas araw-araw. Ngunit hindi alam ng lahat na ang mga bitamina ay matatagpuan din sa karne, isda, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp.
Halimbawa, ang mga tao sa Japan ay mas maliit ang posibilidad na magkaroon ng cardiovascular disease, dahil palagi silang kumakain ng isda at pagkaing-dagat.
Dapat tandaan ng lahat na ang mga bitamina ay nasisira sa panahon ng heat treatment ng pagkain, at sa panahon din ng pagtitipid. Gayundin, dahil sa kasalukuyang sitwasyon sa kapaligiran at estado ng lupa kung saan ang mga prutas at gulay ay tinutubuan ngayon, ligtas nating masasabi na kahit ang paggamit nito ay hindi makatipid. Natuklasan ng mga siyentipiko na upang makakuha ng kinakailangang dami ng bitamina bawat araw, ang isang tao ay kailangang kumain ng humigit-kumulang 50 kg ng iba't ibang pagkain.
Mga paghahanda sa parmasya
Mula dito ay dapat pagtibayin na ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang complex ng mga bitamina at mineral na binili sa botika.
Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, isang bahaging pangkat. Ang isang multivitamin complex ay angkop din. Ang isang bahagi na grupo ay naglalaman lamang ng isang bitamina. Siya ay inireseta ng isang manggagamotkaso ng matinding kakulangan nito sa katawan. Para sa pag-iwas, mas mainam na gumamit ng multivitamins. Naglalaman din ang mga ito ng magnesium, calcium, iodine at marami pang ibang kapaki-pakinabang na substance.
Diet at masustansyang elemento
Tiningnan namin kung para saan ang mga bitamina at sa kung anong dami. Ngayon isipin kung gaano kaliit ang natatanggap natin araw-araw. Tandaan din namin na ang mga bitamina sa isang diyeta ay kinakailangan lalo na. Sa katunayan, kung wala ang mga ito, ang ating katawan ay hindi maaaring gumana nang normal.
Kapag pinili mo ito o ang diyeta na iyon para sa iyong sarili, subukang kalkulahin nang maaga kung anong mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ang magmumula sa pagkain. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung anong mga kinakailangang bitamina ang dapat idagdag sa panahon ng diyeta.
Sa panahon ng diyeta, nililimitahan natin ang ating sarili hindi lamang sa mga nakakapinsala at matatabang pagkain, kundi pati na rin sa lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap na sumusuporta sa normal na paggana. Batay dito, isaalang-alang kung anong mga bitamina ang dapat inumin kapag nagda-diet.
Ang mga gustong magmukhang slim at fit, bukod pa sa pagdidiyeta, regular na bumibisita sa gym at alam nilang kailangan ng vitamin A para bumuo ng muscle mass.
Kung wala ito, mukhang mapurol ang balat. Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming gulay (mga kamatis, karot, kampanilya). Magandang ideya din na magkaroon ng mga peach na sariwa sa panahon.
Ang Vitamin E ay pangalawa sa kahalagahan sa panahon ng diyeta.
Tulad ng nalaman na, responsable ito sa pagkalastiko ng ating balat. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng uri ng mga mani at langis ng gulay.
Higit pa sa kahalagahan, magagawa motandaan ang bitamina B1, na nagpapabuti sa metabolismo ng karbohidrat. Salamat sa elementong ito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay idinagdag sa iba't ibang pandagdag sa pandiyeta na inireseta para sa pagbaba ng timbang.
Dapat mong palaging subaybayan ang antas ng hemoglobin sa iyong dugo. Samakatuwid, gumamit ng bitamina B2, B12. Ito ay lalong mahalaga para sa mga vegetarian na sadyang tumatangging kumain ng mga taba at protina ng hayop.
Anong mga bitamina ang kailangan para sa isang diyeta? Para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ang B6 ay magiging kapaki-pakinabang. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa C. Napakahalaga nito sa pagpapanatili ng ating immune system, lalo na sa panahon ng mga diyeta at ehersisyo.
Iba Pang He althy Diet Item
Magnesium ay kailangan para mapabilis ang metabolic process. Malaking halaga nito ay matatagpuan sa oatmeal, bran, beans.
Marami ang naniniwala na ang pagkain ng matabang isda ay masama sa kanilang pigura. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Dahil ang OMEGA-3, na bahagi ng mga ito, ay nakakatulong upang mas mabilis na mababad ang katawan. Hindi ka makaramdam ng gutom nang matagal.
Magandang pondo
Aling mga magandang bitamina ang pipiliin kapag nagda-diet? Upang makapagpasya kung alin ang kakainin, dapat kang magpasya kung anong uri ng diyeta ang gusto mong gawin. Kung ikaw ay isang sumusunod sa vegetarianism, kung gayon napakahalaga na isaalang-alang na ang mga protina at taba ng hayop ay tinanggal mula sa diyeta. At ang mga elementong ito ay lubhang mahalaga para sa paggana ng maraming mga organo. Ngunit sa kabilang banda, sa diyeta na ito, ang sapat na dami ng hibla at bitamina C ay pumapasok sa katawan. Bukod pa rito, kailangan mong simulan ang pag-inom.bitamina ng grupo B. Maipapayo na uminom ng langis ng isda nang hiwalay. Kung hindi mo makayanan ang amoy nito, bilhin ito sa isang botika sa mga kapsula.
Kung naging tagasuporta ka ng diyeta na may protina, tandaan na isa ito sa pinakamahirap at pinakamapanganib na diyeta. Sa ganitong sistema ng nutrisyon, ang paggamit ng mga bitamina ay sapilitan. Maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina C. At ito ay makabuluhang magpapahina sa immune system. Magsama rin ng karagdagang fiber.
Sa diyeta na mababa ang taba, hindi nakakakuha ng sapat na taba ang katawan. Mahalaga ang mga ito para sa malusog at malambot na balat. Samakatuwid, ang langis ng isda at bitamina E ay dapat idagdag sa pagkain.
Strict diet
Anong mga bitamina ang angkop para sa isang mahigpit na diyeta? Sa kasong ito, at kung ano ang mas masahol pa kapag nag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng "pagpapakain" nang higit pa kaysa dati. Samakatuwid, sa mga ganitong uri ng paghihigpit, kinakailangang idagdag ang lahat ng posibleng bitamina, taba at amino acid.
Dapat mong tandaan na pagkatapos ng anumang diyeta, ang katawan ay nananatiling maubos at nagsisimulang maglagay muli ng mga nawawalang sangkap na may dobleng lakas. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagsisimula mong tumaas ang mga libra na pinaghirapan mong mabawasan.
Konklusyon
Summing up, masasabi natin na kahit anong diet, siguraduhing laging may mga pagkain sa mesa na pinayaman hindi lamang ng mga bitamina, kundi pati na rin ng iba pang kapaki-pakinabang na trace elements.
