Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga bitamina A, B, C, D ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao. Ang kanilang kakulangan ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit, gayunpaman, pati na rin ang labis na kasaganaan. Ang bawat bitamina ay may sariling pang-araw-araw na pangangailangan. Ang pinagmumulan ng mga bitamina ay maaaring mga gamot na ibinebenta sa mga botika, ngunit mas mainam pa ring makuha ang mga ito mula sa kalikasan, iyon ay, mula sa pagkain.
Vitamin C
Ang isa sa mga pinaka kailangan at mahalagang bitamina para sa kalusugan ng tao ay ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, "ascorbic acid". Ang isang gamot na may parehong pangalan ay matatagpuan sa anumang parmasya, ngunit maaari mong palitan ang mga stock nito ng mga prutas, gulay at iba pang pagkain.
Ang Vitamin C ay isang organikong sangkap, isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta ng tao. Ito ay may kakayahang maimpluwensyahan ang halos lahat ng bagay sa buhay.mahahalagang tungkulin ng katawan. Sa unang dalawang buwan ng buhay, ang katawan ng tao ay nag-synthesize ng bitamina C sa sarili nitong. Ang ascorbic acid ay nagpapalakas sa immune system, lumalaban sa mga virus at bacteria, nakakatulong na maiwasan ang iba't ibang uri ng sakit, nagpapahaba ng kabataan ng katawan, at hindi ito ang buong listahan ng mga aksyon nito.
Ang epekto ng bitamina C sa katawan
Vitamin C (ascorbic acid) ay may malawak na spectrum ng pagkilos sa katawan. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit, nakikibahagi sa pagbuo ng mga antibodies at sa normalisasyon ng metabolismo ng mga taba, protina, carbohydrates, sa pagtaas ng supply ng glycogen sa atay. Ang ascorbic acid ay nagpapataas ng daloy ng dugo at tibok ng puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapalawak ng mga capillary at arterioles.
Ang Vitamin C ay kasangkot sa malawak na hanay ng mga biological na proseso. Kaya, nakakaapekto ito sa synthesis ng collagen - isang protina na bumubuo ng isang connective tissue na nagpapatibay sa intercellular space. Ang mga pangunahing pag-andar ng collagen ay kinabibilangan ng proteksyon ng mga daluyan ng dugo, organo, kalamnan, kasukasuan, buto, pagbuo ng balat, buto, ligaments, ngipin. Ito ay nagsisilbing proteksiyon na hadlang laban sa mga impeksyon, sakit, nagtataguyod ng paggaling ng mga pasa, bali, sugat.
Ang Vitamin C ay napakahalaga para sa immune system, dahil sinusuportahan nito ang gawain ng mga white blood cell at ang paggawa ng mga antibodies. Itinataguyod din nito ang pagbuo ng interferon (isang substance na may anti-cancer at antiviral effect). Ang bitamina C, dahil sa mga katangian ng antioxidant nito, ay nagpoprotekta laban sa mga negatibong epekto ng mga ahente ng oxidizing, nagtataguyodmaiwasan ang mga sintomas ng pagtanda, sakit sa puso at kanser. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay may positibong epekto sa paggana ng cardiovascular, nervous, endocrine at iba pang mga sistema.
Vitamin C at buhok
Ang kakulangan ng ascorbic acid sa katawan ay nakakaapekto hindi lamang sa kondisyon, kundi pati na rin sa hitsura ng isang tao. Ang bitamina C ay natagpuan na lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok. Dahil ito ay responsable para sa sirkulasyon ng dugo ng anit, tinitiyak nito ang tamang nutrisyon ng mga follicle ng buhok. Inirerekomenda ang bitamina C para sa mga dumaranas ng balakubak, split ends, dry hair, thinness at brittleness.
Kung makakita ka ng problema sa buhok, huwag magmadaling tumakbo kaagad sa parmasya o tindahan ng kosmetiko para sa isang supermask o balsamo, ngunit isama ang mas maraming sariwang gulay, citrus fruit, berry sa iyong pang-araw-araw na diyeta, na may sapat na nilalaman ng bitamina C. Magdadala sila ng higit na mabuti para sa katawan at para sa buhok kaysa sa mga kemikal.
Vitamin C para sa mga bata
Ang lasa ng matamis na "ascorbic" ay pamilyar sa atin mula pagkabata. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata ang higit na nangangailangan ng bitamina. Ang kanilang katawan ay nabuo, lumalaki, umuunlad, kaya kailangan mong ibigay sa iyong anak ang lahat ng kailangan para lumaki siyang malusog. Ang wastong nutrisyon sa pagkabata ay ang susi sa kalusugan ng katawan sa hinaharap. Dapat tiyakin ng bawat magulang na mas gusto ng kanilang sanggol ang mga gulay at prutas kaysa sa chips, crackers at buns.
Isa sa pinakamahalagaAng mga bahagi ng diyeta ng mga bata ay dapat na C-bitamina. Nakakatulong ito upang madagdagan ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan at mapabuti ang kaligtasan sa sakit, na kinakailangan para sa mga bata. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ay maaaring humantong sa pagdurugo ng gilagid, pangkalahatang panghihina ng katawan at mahinang paggaling ng sugat.
Araw-araw na Halaga ng Vitamin C
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao para sa bitamina C ay hindi pareho para sa lahat at nakadepende sa ilang salik: ang pagkakaroon ng masasamang gawi, pagpapasuso o pagbubuntis, trabahong isinagawa, kasarian, edad. Nagbibigay ang mga eksperto ng mga average na bilang para sa isang karaniwang malusog na tao: 500-1500 mg bawat araw ang therapeutic norm at 60-100 mg araw-araw ang physiological na pangangailangan ng katawan.
Ang pangangailangan para sa bitamina C ay nadagdagan ng mga nakakalason na epekto, lagnat, stress, sakit, mainit na klima, katandaan. Pinapataas ng mga contraceptive ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Ang pamantayan ay depende sa edad - mas matanda ang tao, mas malaki ito. Halimbawa, ang kinakailangan ng isang sanggol ay 30 mg at ang kinakailangan ng isang matanda ay 60 mg. Ang araw-araw na rate ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis (70 mg) at paggagatas (95 mg).
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina C sa katawan
Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga batang nasa preschool at edad ng paaralan ang dumaranas ng kakulangan sa mga bitamina na kinakailangan para sa kanilang normal na paglaki at pag-unlad. Ang kakulangan ng bitamina C ay natagpuan sa 90% ng mga bata (ang pag-aaral ay isinagawa ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences). Sa katawan ng mga bata na nasa ospital, kakulangan ng ascorbicacid ay natagpuan sa 60-70%.
Ang kakulangan sa Vitamin C ay tumataas sa panahon ng taglamig-tagsibol, na nangangailangan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng mga gastrointestinal o respiratory disease. Ang kakulangan ay maaaring exogenous o endogenous. Sa unang kaso, mayroong kaunting bitamina sa pagkain, sa pangalawang kaso, ang bitamina ay hindi gaanong hinihigop. Ang matagal na kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hypovitaminosis. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C sa katawan ay kinabibilangan ng depresyon, pananakit ng kasukasuan, pagkamayamutin, tuyong balat, pagkawala ng buhok, pagkahilo, pagkawala ng ngipin at pagdurugo ng gilagid, at mahinang paggaling ng sugat.
Vitamin C content sa mga pagkain
Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan ng tao na kumain ng maayos, balanse. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat magsama ng bitamina C. Anong mga pagkain ang naglalaman nito at kung magkano ang dapat kong kainin upang mapunan ang pamantayan? Una, ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Ito ay mga berry (strawberries, sea buckthorn, mountain ash, wild rose), prutas (citrus fruits, persimmons, peach, mansanas, aprikot), gulay (Brussels sprouts, bell peppers, broccoli, jacket potatoes). Ang mga produktong hayop ay naglalaman ng maliit na halaga ng bitamina C. Ang mga ito ay pangunahing mga bato, adrenal glandula, atay ng mga hayop.
Mayroong ilang mga halamang gamot na naglalaman ng bitamina C sa sapat na dosis. Ang mga pagkain ay dapat kainin araw-araw at mas mabuti sa hilaw na anyo. Pagkatapos ng lahat, biochemical processing, imbakan at thermalang pagproseso ay nakakatulong sa pagkasira ng malaking bahagi ng bitamina. Ang bawat isa na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay kailangang malaman kung ano ang mga benepisyo ng bitamina C, kung anong mga pagkain ang naglalaman nito at kung paano maiwasan ang kakulangan nito.
Ascorbic acid. Gamot
Vitamin C ay matatagpuan sa maraming gamot. Ito ang mga tablet na "Vitamin C", "Citravit", "Celascon", "Vitamin C" sa mga ampoules. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay "Ascorbic acid" sa mga tablet. Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang, ito rin ay napakasarap, kaya ang mga bata ay masaya na umiinom ng mga tabletas. Ang gamot ay nagtataguyod ng pagbuo ng intracellular collagen, pagpapalakas ng istraktura ng mga pader ng mga capillary, buto at ngipin. Ang gamot na "Ascorbic acid" ay ang bitamina C mismo. Ang mga produkto ay hindi palaging ganap na nagbibigay ng mga ito sa katawan.
Ang Means ay nakikibahagi sa mga proseso ng cellular respiration, iron metabolism, protina at lipid synthesis, carbohydrate metabolism, tyrosine metabolism, redox reactions. Ang paggamit ng "Ascorbic acid" ay binabawasan ang pangangailangan ng katawan para sa pantothenic acid, folic acid, bitamina A, E, B. Ang nilalaman ng bitamina C sa paghahanda ay malapit sa 100%.
Mga Indikasyon
Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng bitamina C sa katawan sa mahabang panahon ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot. Bilang isang patakaran, ang mga tablet ay magagamit na may nilalaman na 250 mg ng ascorbic acid o 1000 mg (ipinapakita lamang para sa paggamot ng hypovitaminosis).
Tablet 250 mg ay ipinahiwatig para sa tumaas na mental at pisikal na stress, na may mga kondisyon ng asthenic, sa panahon ng pagbubuntis (lalo na ang maramihang pagbubuntis, laban sa background ng pagkagumon sa droga o nikotina), pagkatapos ng paglipat ng mga sakit, upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, na may mga sipon. Maraming tao ang umiinom ng bitamina C para maiwasan o magamot ang beriberi o hypovitaminosis.
Mga side effect
Ang Vitamin C ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan, ngunit ang ilang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mga side effect kapag iniinom ito, dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan, pinagsamang paggamit sa iba pang mga gamot, ang pagkakaroon ng ilang partikular na sakit.
Vitamin C, ang mga review na karamihan ay positibo, ay maaaring magdulot ng mga negatibong reaksyon kung inabuso. Ang pangmatagalang paggamit ng gamot sa malalaking dosis ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, pagtaas ng excitability ng central nervous system, sakit ng ulo. Ang digestive system ay maaaring tumugon sa pagsusuka, pagduduwal, pagtatae, ulceration ng gastrointestinal mucosa, hyperacid gastritis, pangangati ng gastrointestinal mucosa.
Ang pasyente ay maaaring magkaroon ng glycosuria, hyperglycemia, moderate pollakiuria, nephrolithiasis, pagbaba ng capillary permeability, pamumula ng balat, pantal sa balat, leukocytosis, thrombocytosis, kapansanan sa copper at zinc metabolism.
Sobrang dosis
Ang katawan ng tao ay maaaring magdusa hindi lamang sa kakulangan ng bitamina C, kundi pati na rin sa labis nito. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hypervitaminosis, ito ay nangyayari kapagang malaking pagnanais ng pasyente na mapabuti ang kanyang kalusugan dahil sa hindi katamtamang pagkonsumo ng bitamina na ito. Kadalasan may mga sitwasyon kapag ang isang tao, na walang kamalayan sa panganib, ay pinagsama ang mga pagkaing naglalaman ng sapat na dami ng bitamina sa gamot na "Ascorbic acid".
Ang maximum na pang-araw-araw na allowance para sa isang nasa hustong gulang ay hindi dapat lumampas sa 90 mg. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan, kailangan mong maging pamilyar sa mga sintomas ng hypervitaminosis. Ang unang bagay na nangyayari ay pare-pareho ang pagkahilo at pagduduwal, pagsusuka, cramps sa tiyan. Dagdag pa, maaaring unti-unting lumitaw ang mga problema sa puso, bato, at gallbladder. Ang paggamit ng malaking halaga ng bitamina C ay sinamahan ng heartburn, digestive disorder, fatigue, allergic reactions.
Lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang bitamina C, ang presyo na nagsisimula sa 100 rubles, ay mabuti para sa katawan lamang kung ito ay kinuha ng tama. Bago simulan ang pagtanggap, inirerekomendang bumisita sa klinika, sumailalim sa pagsusuri, kung saan magrereseta ang doktor ng tamang gamot at dosis para sa bawat partikular na kaso.
