Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano makakuha ng melatonin, anong mga pagkain ang naglalaman ng hormone na ito, saan ito nanggaling at kung bakit bumababa ang antas nito. Magiging interesante din para sa iyo na basahin ang tungkol sa mga katangian at feature nito.
Ang Melatonin ay isa sa mga pineal gland hormones na responsable sa pag-regulate ng circadian rhythms sa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay unang natuklasan ng dermatologist na si Lerner Aaron noong 1958. Sa kasalukuyan, tiyak na tinutukoy na ang melatonin (ang sleep hormone, kung tawagin din ito) ay magagamit sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Kabilang dito ang parehong protozoa at halaman.
Ang proseso ng paggawa ng hormone
Melatonin ay ginawa ng pineal gland - ang pineal gland. Ang ginawang hormone ay pumapasok sa daluyan ng dugo at likido ng spinal cord, at pagkatapos ay nagsisimulang maipon sa hypothalamus. Sa katawan ng tao, ang produksyon ng melatonin ay nagsisimula pagkatapos ng dilim. Ang synthesis ng hormon na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng isang senyas na natanggap mula sa mga receptor ng mga visual na organo. Ang melatonin ay ginawa mula sa tryptophan (aromatic alpha-amino acid), nasa una ay nabago sa serotonin (isang neurotransmitter). Dagdag pa, dahil sa pagkilos ng enzyme na N-acetyltransferase dito, nagiging sleep hormone ito.
Sa isang malusog na nasa hustong gulang, ang average na produksyon ng melatonin ay 30 mcg bawat araw. Kasabay nito, ang halaga nito sa gabi ay 30 beses na mas mataas kaysa sa konsentrasyon sa araw.
Kahalagahan ng melatonin para sa katawan ng tao
Ang melatonin ay isang hormone na isang napakahalagang tambalang kinakailangan para maganap ang proseso ng regulasyon
ilang prosesong pisyolohikal sa katawan ng tao. Mayroon itong kaunting mahahalagang katangian na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang normal na paggana ng katawan.
Ang prinsipyo ng pagkilos ng melatonin bilang isang natural na gamot na may hypnotic effect ay hindi pa ganap na pinag-aralan hanggang sa kasalukuyan. Ayon sa isang bersyon ng mga siyentipiko, ang hormon na ito ay direktang nakakaapekto sa antas ng cellular, nagpapabagal sa paggawa ng iba pang mga hormone at aktibong sangkap, ang antas ng konsentrasyon na nakasalalay din sa oras ng araw. Mayroon ding isang pagpapalagay na ang melatonin ay aktibong kasangkot sa pagsugpo sa mga pagkilos na nauugnay sa rehimen ng pagpupuyat ng tao.
Antioxidant action ng hormone
Nagagawa ng sleep hormone melatonin na magbigkis ng mga free radical sa antas ng cellular. Kabilang dito ang hydroxyl, na nabuo sa proseso ng lipid oxidation. Ang mataas na aktibidad ng antioxidant ng melatonin ay malinaw na nakikita. Kaya, ang hormone ay may proteksiyon na epekto sa DNA, pinoprotektahan ito mula sa anumang uri ngpinsala, at nakakaapekto rin sa mga lipid at protina, ngunit sa mas mababang lawak.
Immunostimulatory effect ng melatonin
Paulit-ulit na kinumpirma ng mga research scientist ang katotohanan na ang melatonin ay aktibong pinasisigla ang immune system. Ito ay kasangkot sa regulasyon ng pagganap ng thyroid gland, thymus at pinatataas ang aktibidad ng mga phagocytes at T-cells. Sa iba pang mga bagay, ang melatonin ay may antitumor effect. Nagagawa ng hormone na pigilan ang paglaganap (paraan ng pagpaparami
om division) na mga cell. Kasabay nito, ang lakas ng impluwensya nito sa prosesong ito ay maihahambing sa maraming cytostatic na gamot.
Sleep hormone: iba pang katangian ng melatonin
Bukod sa katotohanan na kinokontrol ng melatonin ang pagsisimula ng sandali kapag ang isang tao ay nakatulog, ang tagal at lalim nito, mayroon itong maraming iba pang mga katangian. Namely:
1. Nagagawa ng hormone na pabagalin ang proseso ng pagtanda. Kasabay nito, ang pinakamalaking epekto ng rejuvenation ay makikita sa reproductive system ng tao.
2. Pinasisigla ng Melatonin ang metabolismo ng mga carbohydrate at taba, na nakakatulong sa normalisasyon ng timbang.
3. Ang sleep hormone ay nagpapababa ng myocardial energy expenditure.
4. Pina-normalize ng Melatonin ang paggana ng mga bituka at tiyan, pinapatatag ang pag-andar ng secretory at motor.
5. Kinokontrol ang pagganap ng thyroid gland, pinapagana ang growth hormone.
6. Pina-normalize nito ang presyon sa mga arterya, pinapanipis ang dugo, na pumipigil sa paglitaw ng mga pamumuo ng dugo.
7. Pinipigilan ng Melatonin ang paglaki ng mga selula ng kanser.
Paano taasan ang antas ng melatonin? Ano ang dapat iwasan?
Ang pagbawas sa antas ng konsentrasyon ng sleep hormone sa katawan ng tao ay nakakatulong sa:
1. Magtrabaho sa gabi. Sa oras na ito, nagagawa ang melatonin sa mas maliit na dami.
2. Masyadong maraming ilaw sa kwarto. Kung ang mga sinag mula sa isang street lamp ay tumagos sa silid, kung ang monitor ng computer o TV ay aktibo, kung ang lampara sa silid ay napakaliwanag, kung gayon ang melatonin ay ginagawa nang mas mabagal.
3. "Mga Puting Gabi".
4. Ilang mga gamot:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- mga anti-inflammatory nonsteroidal na gamot;
- beta-blockers;
- maraming bitamina B12.
Batay sa itaas, ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: upang gawing normal ang antas ng melatonin, kailangan mong matulog sa gabi (at hindi magtrabaho), patayin ang lahat ng mga appliances at device sa kwarto, isara ang mga bintana nang mahigpit. at huwag gamitin ang mga nabanggit na gamot bago matulog.
Paano lagyang muli ang katawan ng natural na melatonin?
Matatagpuan ba ang melatonin sa pagkain? Ginagawa ito mula sa tryptophan, at samakatuwid, ang pagkain na naglalaman ng amino acid na ito ay maaaring naglalaman ng hormone o nagtataguyod ng synthesis nito sa katawan ng tao.
Narito ang isang listahan ng mga pagkain na kailangan mo upang mapataas ang iyong antas ng melatonin:
Cherry. Ang mga berry na ito ay natural na pinagmumulan ng sleep hormone.
Mga saging. Ang mga prutas na ito ay hindi naglalaman ng melatonin, ngunitaktibong pasiglahin ang produksyon nito.
Almonds, whole wheat bread at pine nuts. Ang mga produktong ito ay nasa itaas ng listahan ng mga naglalaman ng sleep hormone.
Ano pang pagkain ang maaaring maglaman ng sleep hormone?
Oatmeal na niluto gamit ang natural na gatas. Dahil sa pinahusay na epekto sa proseso ng melatonin synthesis, ang lugaw ay nakakapagpakalma ng katawan, nakakapagbigay ng gutom, at nakakapagpabuti ng mood.
Inihurnong patatas. Ang produkto ay hindi naglalaman ng sleep hormone, ngunit may kakayahang mag-adsorb
vat acids na pumipigil sa paggawa nito.
Chamomile. Hindi nakakagulat na ang halamang gamot ay ginagamit bilang isang gamot na pampakalma. Ang chamomile ay hindi lamang makatutulong upang mapagtagumpayan ang insomnia, ngunit ito rin ay magiging isang kahanga-hangang natural na nakakarelaks na lunas para sa katawan at kaluluwa.
Mga kawili-wiling feature ng melatonin
Sleep hormone ay pinasisigla ang immune system at pinapataas ang mga proteksiyon na katangian ng katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na pagkatapos ng isang magandang pagtulog sa kaso ng isang impeksyon sa viral, ang kagalingan ng pasyente ay bumubuti nang malaki, kung minsan ang sakit ay ganap na bumababa.
Natural, ang melatonin ay hindi matatagpuan sa mga produktong may alkohol, kape at tabako. Sa ilalim ng kanilang impluwensya sa katawan, humihinto ang produksyon ng sleep hormone. Ako rin ay negatibong nakakaapekto sa mga function ng pineal gland sa utak at mga nakababahalang sitwasyon.
Ang katawan ay walang kakayahang mag-ipon ng melatonin para magamit sa hinaharap. Mabuti para sa pagpapasigla ng produksyon ng hormonepag-aayuno - sapat na ang pagtanggi sa pagkain isang araw sa bawat linggo. Ang produksyon ng melatonin ay tumataas nang husto pagkatapos ng isang oras na ehersisyo.
Paggamit ng artipisyal na melatonin
Sa modernong ritmo ng buhay, ang kakulangan sa melatonin, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. Sa murang edad, maaaring hindi pa nararamdaman ng isang tao ang kanyang kakulangan, ngunit pagkatapos ng 35 taon, ang kanyang kakulangan ay malinaw na makikita sa pangkalahatang kagalingan. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda ng maraming doktor na dagdagan ang hormone ng pagtulog. Nakakatulong ang pagkuha ng mga produktong nakabatay sa melatonin:
- pabilisin ang proseso ng pagtulog;
- stress relief;
- normalisasyon ng kaligtasan sa sakit;
- pabagal sa proseso ng pagtanda;
- pag-aayos ng mga proseso ng cellular sa utak;
- pagpapababa ng konsentrasyon ng kolesterol sa dugo;
- nakakawala ng pananakit ng ulo.
Lalong inirerekumenda na gamitin ang hormone na ito nang maaga bago bumiyahe sakay ng eroplano. Makakatulong ang Melatonin sa kasong ito na maiwasan ang stress at gawing mas madaling mag-adjust sa isang bagong regimen.
Mga side effect at contraindications
Wala pang isang kaso ng masamang reaksyon mula sa katawan ng tao sa mga kaso kung saan ginamit ang sleep hormone. Dapat tandaan na ang ating katawan ay nakapag-iisa na makagawa ng sangkap na ito, at ang labis na paggamit ng mga gamot na naglalaman nito ay maaaring makaapekto sa kalusugan. artipisyal na synthesized melatonininirerekomenda sa ilang sitwasyon:
- sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso (ang epekto ng hormone sa mga bata na hindi pa ipinapanganak at sa mga sanggol ay hindi pa napag-aaralan);
- para sa mga cancerous na tumor;
- sa kaso ng malubhang reaksiyong alerhiya at mga sakit sa autoimmune;
- para sa diabetes;
- mga taong madaling kapitan ng pangmatagalang depresyon.
Kahit na wala kang alinman sa mga kontraindikasyon sa itaas, hindi ka dapat gumamot sa sarili at gumamit ng melatonin nang hindi muna kumukunsulta sa doktor.
Siyentipikong pananaliksik
Ano ang nalaman ng mga siyentipiko nang siyasatin nila ang hormone melatonin? Kasama sa mga pag-andar nito, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ng humigit-kumulang 20%.
Walang alinlangan, ang hormone ay may mga katangian ng antitumor, ngunit hindi ito maituturing na panlunas sa lahat para sa mga sakit na oncological. Ang pangunahing bagay na kailangang gawin ng bawat tao ay upang bigyan ang kanilang katawan ng sapat na halaga ng melatonin. Marami sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay mahalaga para sa normal na paggana ng karamihan sa ating mga system at organ.
Melatonin medicines
May mga paghahandang naglalaman ng melatonin. Pero apat lang sila: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Makikita mo sa ibaba ang kanilang paglalarawan.
Lahat ng gamot na ito ay may internasyonal na pangalan na "Melatonin". Ang mga gamot ay ginawa sa anyo ng mga tablet, na pinahiranshell, o mga kapsula. Ang mga gamot ay may pharmacological action na katulad ng mga pangunahing function ng natural na melatonin: hypnotic, adaptogenic at sedative.
Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng mga pondong ito ay:
- desynchronosis (paglabag sa normal na pang-araw-araw na ritmo, halimbawa, kapag lumilipat sa mga bansang matatagpuan sa iba't ibang time zone ng ating planeta);
- mga sakit sa pagtulog, pagkapagod (kabilang ang mga matatandang pasyente);
- depressive states.
