Ang Testosterone ay ang pangunahing male hormone. Ang pagtaas ng testosterone ay nangyayari sa mga espesyal na glandula ng mga gonad at nagbibigay-daan sa mas malakas na kasarian na maging mabuti at magkaroon ng magandang espiritu. Ito ang hormone na higit na tumutukoy sa hitsura at katangian ng isang tao. Kung mas malaki ang dami nito, mas kapansin-pansin ang mga pangalawang sekswal na katangian: nadagdagan ang buhok sa katawan, nadagdagan ang mass ng kalamnan at isang malalim na boses. Ngunit ang hormon na ito ay may malaking epekto sa mga kondisyon ng kalusugan. Sa edad, ang mga antas ng testosterone ay patuloy na bumababa, ngunit sa mundo ngayon, kahit na ang mga kabataang lalaki ay maaaring magdusa mula sa kakulangan ng hormon na ito. Ito ay dahil sa pagkasira ng kapaligiran, mahinang diyeta, masamang gawi at laging nakaupo.
Paano natural na tumaas ang testosterone sa mga lalaki, lalayo pa tayo.
Bakit ito kailangan at paano nakakaapekto ang antas nito sa kalusugan?
Mga antas ng Androgen nang malakinakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. Nakakaapekto ito sa bilis ng pag-iisip, memorya, kalamnan mass, sex drive, paglaki ng buhok sa katawan, paggana ng ari, boses, at mood. Sa pinababang testosterone, ang mga lalaki ay nakakaranas ng mas mataas na pagkapagod, pagkamayamutin, at kahit isang pakiramdam ng kawalang-interes. Ang boses ay nagiging pambabae, at ang katawan ay unti-unting tinutubuan ng mga layer ng taba. Bilang karagdagan, sa mababang rate, bumabagal ang metabolismo, bumababa ang kaligtasan sa sakit, bumababa ang mga mapagkukunan ng pagbabagong-buhay ng katawan, at ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay tumataas nang husto. Ang mga pagbabago ay nagaganap din sa karakter, ang antas ng mga hormone ng stress ay tumataas, dahil kung saan ang isang tao ay nagiging magagalitin at agresibo, ang pagnanais na magsikap para sa isang bagay ay bumababa, ang lalaki ay nagiging whiny at apathetic. Ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay maaaring masuspinde at madagdagan pa. Dapat mong pangalagaan ang iyong kalusugan at kumunsulta sa isang endocrinologist. Magbasa pa tungkol sa kung paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki nang natural.
Mga katutubong remedyo
Mula noong sinaunang panahon, alam na ng mga tao kung paano palakasin ang isang tao at itanim sa kanya ang tapang na karapat-dapat sa isang tunay na mandirigma. Ang naipon na kaalaman na ito ay hindi naglaho nang walang bakas, at ngayon ang malaking bilang ng mga katutubong remedyo ay kilala na nagpapataas ng mga male hormone.
Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang antas ng testosterone gamit ang mga katutubong pamamaraan. Malalaman natin ang higit pa tungkol sa kanila mamaya. Ang ilang mga halamang gamot ay dapat inumin nang regular kasama ng pagkain, habang ang iba ay dapat inumin lamang para sa mga layuning pang-iwas o sa panahon ng paggamot.
Tumeric
Angkop para sa mga hindi marunong gumawa ng hormone na testosterone. Ang pampalasa ay nagpapataas ng sekswal na pagnanais at nag-normalize ng spermogenesis, at nakakaapekto rin sa paglago ng tissue ng kalamnan. Sapat na itong idagdag ng kaunti sa pagkain (karne o manok) araw-araw.
St. John's wort
May malakas na impluwensya sa sekswal na function ng lalaki. Pinapataas ang daloy ng dugo sa pelvis, na nag-aalis ng mga negatibong epekto ng kasikipan. Kailangan ng mga nag-iisip kung paano makagawa ng testosterone sa katawan. Nagpapabuti ng produksyon ng serotonin (ang hormone ng kaligayahan), at binabawasan din ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular. Upang maghanda ng solusyon mula sa St. John's wort, kailangan mong magtimpla ng kaunting tuyong halaman sa isang basong tubig na kumukulo at hayaang magtimpla ito ng isang oras, pagkatapos ay magdagdag ng pulot para sa lasa at inumin ito araw-araw sa loob ng isang buwan.
Ginger
Paano gumawa ng testosterone? Ang isa pang paraan ay ang paggamit ng ugat ng luya sa iba't ibang paghahanda nito. Binabawasan ang mga epekto ng mga libreng radikal. Ang luya, bilang isang mahusay na androgen activator, ay dapat kainin nang hilaw, halimbawa, idinagdag sa tsaa.
Eleutherococcus Root
Nagsisilbing natural na stimulant, may positibong epekto sa nervous system at pumukaw sa paggawa ng mga male hormone. Maaari itong kunin bilang mga tableta, tincture o decoction.
Tribulus terrestris
May malakas na androgenic effect, nakakaapekto sa pagtaas ng testosterone pagkatapos ng ilang araw ng paggamit. Ginagamit para sa kawalan ng katabaan, dagdagan ang dami ng tamud. Tanggapinnakatayo sa anyo ng isang tincture na 30 patak tatlong beses sa isang araw.
Celery
May nakapagpapagaling na epekto sa male reproductive system. Pinapataas ang sekswal na pagnanais at pinapabuti ang paninigas. Ang kintsay ay naglalaman ng mga analogue ng mga sex hormone, bilang karagdagan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system. Maaaring kainin ang halaman kapwa sa tuktok at ugat, at sa huli karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap ay puro.
Levzeya
Nauugnay sa mga natural na adaptogen, na pangunahing kinuha sa anyo ng tincture. Pinatataas ang mga mapagkukunan ng pagbawi ng katawan, tibay at lakas. Ito ay may positibong epekto sa antas ng mga sex hormone at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Para sa produksyon ng testosterone sa mga lalaki, uminom ng 20 patak araw-araw pagkatapos kumain. Sa mataas na dosis, maaari nitong pataasin ang presyon ng dugo, ngunit hindi nangyayari ang epektong ito sa katamtamang paggamit.
Nettle
Ang isa pang paraan upang mabilis na makagawa ng testosterone ay ang paggamit ng naturang halaman. Ang mga buto ng nettle ay dapat kainin na may kinakailangang dami ng tubig. Naglalaman ang mga ito ng mga tannin at trace elements na nagpapabuti sa paggawa ng mga sex hormone.
Mga bitamina at mineral
Angkop para sa mga gustong malaman kung paano gumawa ng testosterone nang hindi naglalagay ng maraming pagsisikap. Ang anumang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral, ang kanilang makabuluhang kakulangan ay maaaring makapukaw ng isang bilang ng mga sakit, kabilang dito ang pagbawas sa mga antas ng testosterone. Ang paggawa ng mga male sex hormones ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng pagkakaroon ng lahat ng mga sangkap,ngunit kung hindi bababa sa isang elemento ang nawawala, ang katawan ay magbabawas ng produksyon ng testosterone. Ang pangunahing elemento ng bakas para sa katawan ng lalaki ay sink, ito ay kasangkot sa direktang paggawa ng mga male hormone, kung saan ang babaeng estrogen ay na-convert sa male testosterone. Ang pangangailangan para sa zinc ay madaling matugunan sa pamamagitan ng pagkain ng seafood, at ito ay matatagpuan din sa malalaking dami sa mga mani at buto ng kalabasa. Ang isa pang mahalagang elemento ay selenium, ito ay kasangkot sa spermogenesis at pinapabuti ang komposisyon nito.
Matatagpuan ito sa maraming dami sa munggo, walnut, almendras, kanin at itlog.
Upang mapataas ang mga antas ng testosterone, hindi magagawa ng isang tao nang walang bitamina, ang pangunahing nito ay bitamina C. Pinababa nito ang cortisol (stress hormone), ang antas nito ay direktang umaasa sa androgens. Pagkatapos ay dumating ang lahat ng mga bitamina B, pangunahin nilang pinapalakas ang sistema ng nerbiyos at lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa normal na produksyon ng mga male hormone. Ang bitamina D ay hindi ginawa sa katawan ng tao at maaari lamang makuha mula sa pagkain o ginawa sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Ang mga katangian ng bitamina D ay natatangi, pinapagana nito ang lahat ng sistema ng katawan, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit at may malakas na epekto sa paggawa ng androgens.
Sports
Paano gumawa ng testosterone? Ang sports at testosterone ay hindi mapaghihiwalay. Matagal nang alam ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay makabuluhang pinatataas ang pagtatago ng hormon na ito. Ang pisikal na ehersisyo ay nagsisimula ng sunud-sunod na hanay ng mga aksyon sa katawan,nagtataguyod ng produksyon ng androgens. Napagtatanto na nagsimula na ang pisikal na gawain, ang hypothalamus ay nagbibigay ng senyas sa mga adrenal glandula at testicle, na nagsisimulang aktibong gumawa ng mga male hormone. Kahit na ang testosterone mismo ay nagpapalakas at mas nababanat sa isang tao, ito ay direktang umaasa sa pisikal na edukasyon. Sa panahon ng ehersisyo, ang antas ng hormone ay maaaring tumaas mula 15 hanggang 40% at manatili sa dugo pagkatapos nito ng isang oras, pagkatapos ay dahan-dahang magsisimulang bumaba ang antas. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga reverse na proseso ay nangyayari, ang reproductive system ay nagsisimulang maapi, ang kasikipan ay nangyayari sa maliit na pelvis, at ang antas ng mga hormone ay bumaba nang husto. Upang maiwasan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad at mapanatili ang kalusugan, sapat na ang pag-eehersisyo sa gym nang isang oras nang ilang beses sa isang linggo, o hindi bababa sa magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan, ang aktibong sports ay nagsusunog ng labis na taba. Ito ay lubhang mapanganib para sa katawan ng lalaki, ang malaking halaga nito ay maaaring mag-convert ng testosterone sa babaeng hormone na estrogen, na humahantong sa higit na labis na katabaan, mga problema sa pagtayo at gynecomastia (ang hitsura ng isang babaeng dibdib). Ang antas ng paglabas ng androgen sa dugo ay depende sa intensity ng ehersisyo at ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa proseso.
Sleep
Ang Ang pagtulog ay isang mahusay na paraan upang makagawa ng testosterone nang walang pagsisikap at dagdag na gastos. Gustung-gusto ng Testosterone ang magandang pahinga at katahimikan. Para sa produksyon ng mga male sex hormones, ang pagtulog ay kinakailangan mula 7 hanggang 8 oras. Ang kakulangan sa pagtulog ay makabuluhang binabawasan ang antas ng hormone sa dugo. Upang ganap na makapagpahinga at payagan ang katawan na gumanapang kanilang mga biological na proseso, kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman, sa isang silid na walang labis na ingay. Ang lahat ng stimuli ay nakakaapekto sa aktibidad ng nervous system, ginagawang mababaw at maikli ang pagtulog. Huwag uminom ng mga pampasigla na inumin o pagkain bago magpahinga, hindi nila hahayaan ang katawan na ganap na gumaling. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang magandang pagtulog, bumababa ang gana sa pagkain, at mas kaunting taba ang idineposito sa katawan, na may positibong epekto din sa pagtatago ng testosterone.
Mga nakakapinsala at kapaki-pakinabang na pagkain
Upang mapanatili ang normal na antas ng testosterone, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta, mas iba-iba ang pagkain, mas mabuti. Dapat mong tanggihan ang malalaking bahagi, mas mahusay na hatiin ang pagkain sa maraming beses, maiiwasan nito ang labis na pagkain. Sa mga kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan ng mga lalaki ay namumukod-tangi: pagkaing-dagat, mani, munggo at iba't ibang mga gulay. Ngunit bilang karagdagan sa mga masusustansyang pagkain, may mga nakakabawas o pumipigil sa pagtatago ng mga male hormone. Una sa lahat, kailangan mong bawasan ang antas ng carbohydrates na natupok. Alisin mula sa diyeta: mga baked goods, matamis, carbonated na inumin at lahat ng mga pagkaing madaling gamitin na naglalaman ng toyo. Matamis, mabilis na pumapasok sa katawan, walang oras upang masipsip ng mga selula at idineposito sa anyo ng taba. Bilang karagdagan, ang mabilis na carbohydrates ay nagbibigay ng isang surge ng insulin, na, sa turn, ay makabuluhang binabawasan ang testosterone. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng grapefruit at toyo. Nagagawa ng citrus fruit na i-convert ang male hormone sa estrogen. Tulad ng para sa toyo, naglalaman ito ng phytoestrogens, na, kapag pumasok sila sa katawan ng lalaki, ay nakakagambala sa hormonal.balanse.
Alak at paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nakakaapekto hindi lamang sa produksyon ng mga male sex hormones, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Bago ang yugto ng pagkagumon, ang isang tao ay may pagtaas sa pagtatago ng lahat ng mga hormone, ngunit ang prosesong ito ay hindi nagtatagal. Sa sandaling ang paninigarilyo ay naging isang ugali, ang testosterone ay bumaba nang husto. Ito ay sanhi ng epekto ng nikotina sa pituitary gland at sa adrenal cortex. Bilang karagdagan sa sex, ang produksyon ng lahat ng iba pang mga hormone ay bumababa din. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng vasospasm, na humahantong sa pagsisikip sa pelvis. Ang katawan ay kailangang patuloy na mag-alis ng mga nakakapinsalang lason, na pumipigil sa mga paggana ng proteksyon at nagkakaroon ng prostatitis, na direktang nakakagambala sa mga testicle.
Ang alkohol ay nakakaapekto sa buong katawan, na humahadlang sa mga paggana nito. Pagkatapos uminom ng isang maliit na dosis ng alkohol, ang antas ng testosterone sa dugo ay bumaba ng kalahati. Sa regular na pag-inom ng mga inuming nakalalasing, nangyayari ang mga pagbabago sa mga metabolic process, matindi ang pag-iipon ng adipose tissue, bumababa ang libido, nangyayari ang mga mapanirang proseso sa prostate gland, na maaaring humantong sa kawalan ng lakas.
Ang parehong mga kadahilanan ay negatibong nakakaapekto sa pagtatago ng male hormone, at ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng lahat ng mga function ay mangangailangan ng kumpletong pagtanggi sa lahat ng masasamang gawi at isang mahabang kurso ng rehabilitasyon.
Paano pataasin ang mga antas ng testosterone? Mga gamot at iba pang paraan
Sa edad, kapag bumaba ang mga antas ng testosterone sa ibaba ng normal, maaaring magpatingin ang isang lalaki sa isang endocrinologist, na magrereseta sa kanya ng hormone replacement therapy. Ngunit ito ay isang sapilitang panukala, namapabuti ang kalidad ng buhay ng isang tao. Kung ang ganitong problema ay may kinalaman sa isang medyo kabataan, kung gayon sa kasong ito kinakailangan na maghanap ng isang dahilan na binabawasan ang paggawa ng sariling hormone. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng mga gamot na naglalaman ng handa na testosterone. Ang mga naturang gamot ay kadalasang ginagamit ng mga gumaganap na bodybuilder na gustong makakuha ng malaking mass ng kalamnan sa pinakamaikling posibleng panahon. Para sa isang ordinaryong tao, ang pag-inom ng mga naturang gamot ay maaari lamang magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ang katotohanan ay kapag ang testosterone ay ibinibigay mula sa labas, binabawasan ng katawan ang produksyon ng mga androgen nito, na maaaring humantong sa testicular dystrophy. Matapos isuko ang mga naturang gamot, mayroong isang matinding kakulangan ng androgens sa dugo, at ang mga side effect ay maaaring bumuo sa anyo ng isang pagkasira at mood, pati na rin ang hitsura ng gynecomastia. Ang tao ay nagiging adik. Kapag ipinagpatuloy mo ang pag-inom ng mga gamot, magkakaroon ng mga bagong kulay ang buhay, ngunit ito ay pansamantalang epekto lamang.
Batay sa nabanggit, upang maging maganda ang kalooban at maging malusog ng isang lalaki, kailangan niyang mag-ehersisyo nang regular, matulog nang maayos, kumain ng tama at iwanan ang lahat ng masamang bisyo. At pagkatapos ay walang pag-aalinlangan kung paano makagawa ng mas maraming testosterone.
