Ang Calcium ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang trace elements. Ang papel na ginagampanan nito ay hindi maaaring overestimated, dahil ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolismo at mga proseso ng pagbuo ng tissue. Ito ay bumubuo ng humigit-kumulang 2% ng kabuuang masa ng katawan ng tao.
Upang gumana at umunlad nang normal ang katawan, dapat itong regular na palitan ang mga reserba ng mahahalagang mineral. Mula sa artikulo ngayon, malalaman mo kung ano ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga kababaihan at mga bata, ano ang mga kahihinatnan ng labis o kakulangan ng elementong ito.
Ang papel na ginagampanan ng mineral
Hindi lihim na ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng elementong ito ay ang pagbuo ng bone tissue. Sa katawan ng tao, maraming mga biochemical reaction ang nagaganap sa buong orasan, bilang resulta kung saan ang mga lumang selula ay wala sa ayos. Upang mabawi ang nawala, dapat itong regular na makatanggap ng pang-araw-araw na allowance ng calcium, magnesium at iba pang mahahalagang sangkap. Sa kasong ito lamang, nangyayari ang pagbuo ng mga bagong cell.
Sa karagdagan, ang mineral na ito ay kinakailangan para sa paglipatmga impulses ng nerve. Ito ay calcium na nagbibigay ng relaxation ng puso at skeletal muscles. Samakatuwid, ang mga asing-gamot nito ay nakakatulong na mapawi ang mga nakakumbinsi na sensasyon. Gayundin, ang elementong ito ay kasangkot sa pamumuo ng dugo. Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay nagdaragdag ng panganib ng impeksyon sa sugat. Dagdag pa rito, may epekto ito sa fertility at immune system.
Araw-araw na Halaga ng Calcium para sa mga Bata
Dapat tandaan na ang indicator na ito ay depende sa kasarian, edad at pangkalahatang kondisyon ng bata. Halimbawa, sapat na para sa anim na buwang gulang na mga sanggol na makatanggap ng 400 milligrams ng mineral na ito bawat araw. Ang mga sanggol mula anim hanggang labindalawang buwan ay nangangailangan na ng 600 mg ng calcium. Samantalang ang isang bata sa pagitan ng edad na isa at sampu ay nangangailangan ng 800 milligrams ng micronutrient na ito.
Kung ang katawan ng isang sanggol ay hindi tumatanggap ng pang-araw-araw na pamantayan ng k altsyum, agad itong nakakaapekto sa estado ng kanyang kalusugan, hitsura. Ang kakulangan ng elementong ito ng bakas ay ipinahayag sa brittleness at pagkawala ng buhok. Ang mga puting spot ay nagsisimulang lumitaw sa mga kuko ng bata, at ang kanyang balat ay nagiging mas nababanat. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng calcium sa katawan ng bata ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kahinaan, pagkapagod at pag-unlad ng mga karies. Gayundin, ang mga bata ay nagiging kinakabahan at magagalitin. Sa partikular na mga advanced na kaso, may paglabag sa postura at pagpapapangit ng mga buto.
Ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium para sa isang tao?
Tinutukoy ang figure na ito na isinasaalang-alang ang maraming salik. Una sa lahat, depende ito sa kasarian, edad, imahebuhay at pangkalahatang kalusugan. Kaya, ang karaniwang babae na higit sa labing walong taong gulang ay nangangailangan ng 450 hanggang 800 milligrams ng trace element na ito. Ganoon din sa mga lalaki.
Ang mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro ng isports ay nangangailangan ng mas mahahalagang sangkap. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay tumataas sa 1000-1200 milligrams. Ang ganitong pangangailangan ay nauugnay sa pagbilis ng lahat ng biochemical reaction na nagaganap sa katawan ng tao.
Calcium at pagbubuntis
Alam ng lahat na ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga buntis na kababaihan ay tumataas sa 1500 milligrams. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, ang isang babae ay dapat uminom ng maraming tubig. Bilang resulta, maraming mahahalagang sangkap ang naalis sa kanyang katawan.
Ang kakulangan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa cramps, pagkabulok ng ngipin at pananakit ng buto. Kaugnay nito, puno ito ng pag-unlad ng mas malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang pagkabulok ng ngipin, maagang toxicosis, pagtaas ng pagkasira at pagpapapangit ng mga buto.
Mga problemang nauugnay sa sobrang dami ng mga trace elements
Mahalagang tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay pumapasok sa iyong katawan. Ang anumang paglihis sa direksyon ng pagtaas ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga malubhang sakit. Sa pamamagitan ng paraan, ang hypercalcemia ay bubuo hindi lamang mula sa labis na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng elementong ito. Madalas siyang nagigingbunga ng hyperparathyroidism, gayundin ng mga kanser sa mga obaryo, bato o baga.
Ang sobrang calcium ay kadalasang sinasamahan ng constipation, pagduduwal, pagsusuka, cramps, pangkalahatang panghihina, kawalan ng gana sa pagkain at pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa partikular na mga advanced na kaso, humahantong ito sa pagkasira sa pagsipsip ng zinc, pagtaas ng pamumuo ng dugo at kapansanan sa aktibidad ng utak.
Ano ang kakulangan ng trace element na ito?
Kadalasan ang problemang ito ay kinakaharap ng mga taong higit sa tatlumpung taong gulang. Samakatuwid, kailangan nilang tiyakin na ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay regular na pumapasok sa kanilang katawan. Makikilala mo ang kakulangan ng mineral na ito sa pamamagitan ng ilang pangunahing palatandaan. Kadalasan, ang hypocalcemia ay sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod, pagkabalisa at pagkamayamutin.
Ang isang tao na may katulad na problema ay nagrereklamo ng panggabi na kalamnan cramps at panginginig sa mga paa. Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay maaaring humantong sa mga malubhang pathologies. Kadalasan ay nagdudulot ito ng rickets, bone curvature, capillary fragility, allergic reactions at kidney stones.
Mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng normal na antas ng calcium
Una sa lahat, dapat mong subukang tiyakin na regular na nakakatanggap ang iyong katawan ng sapat na dami ng trace element na ito. Ang mga taong madaling magkaroon ng osteoporosis ay dapat umiwas sa mga mahigpit na diyeta at tiyaking pag-iba-ibahin ang kanilang diyeta sa mga produktong maymataas na nilalaman ng calcium. Upang gawin ito, ito ay kanais-nais na ipakilala ang gatas, keso at matapang na keso sa iyong menu. Kabilang sa iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium ang anumang kale, spinach, nuts, sesame seeds, poppy seeds, white chocolate, sardinas, at whole wheat flour. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng elementong bakas na ito ay basil, dill, dahon ng mustasa at perehil. Bahagyang mas kaunting calcium ang makikita sa pinakuluang white beans, manok, karne ng kuneho, karne ng baka, oatmeal, hipon at sour cream.
Mahalagang matiyak na sapat na dami ng bitamina D ang pumapasok sa katawan kasama ng mineral na ito. Para magawa ito, ipinapayong regular na mag-sunbathe at kumain ng isda. Binabawasan ng alkohol ang pagsipsip ng calcium. Samakatuwid, inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Kinakailangan din na huminto sa paninigarilyo, na humahantong sa pagkawala ng buto. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang malakas na kape ay naglalabas ng calcium mula sa katawan ng tao. Samakatuwid, inirerekomendang limitahan ang pagkonsumo ng inuming ito.
