Ang bawat babae sa kalaunan ay nahaharap sa isang bagong kababalaghan para sa kanya, na isang mahalagang bahagi ng mga prosesong pisyolohikal ng kanyang katawan - menopause. Ito ay isang medyo mahirap na panahon, 15% lamang ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ang maaaring magyabang ng kawalan ng mga epekto na kasama ng yugtong ito. Higit pa rito, maaaring hindi ito natural na nangyayari, ngunit sapilitan (halimbawa, kapag ang mga organo ng reproduktibo ay inalis, artificially induced menopause).
Kaugnay ng kung saan madalas matugunan ng isa ang tanong, anong mga katutubong remedyo para sa menopause ang makakatulong upang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at pagbabago ng mood? Nag-aalok ang artikulong ito ng ilang napatunayang paraan upang payagan ang isang babae na maayos na lumipat sa susunod na yugto ng edad ng maturity.
Paano malalaman na dumating na ang menopause?
Upang makapagpatuloy sa paghahanap ng mga katutubong remedyo para sa menopause upang magamot ang anumang hindi kanais-nais na sintomas, kailangan mong malaman kung ano ang nagsisilbidahilan ng hitsura nito. Samakatuwid, hindi magiging labis na ituro kung paano ito nagpapakita ng sarili sa mga kababaihan. Ang panahon kung kailan humihinto ang pagdurugo ng regla sa loob ng isang taon ay tinatawag na climacteric. Humigit-kumulang dalawang taon bago ito, maaaring mapansin ng isang babae ang isang paglabag sa cycle, maaari itong maging mas maikli, ang paglabas ay mahirap makuha. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng hormon estrogen sa isang mas mababang lawak. Ang napapanahong paggamot ng mga sintomas ng menopause na may mga katutubong remedyo ay nagbibigay-daan sa iyong maayos na lumipat mula sa isang yugto ng kapanahunan patungo sa isa pa.
Ito ay puno ng katotohanan na maraming mga sakit ang naisaaktibo na dati ay hindi naramdaman: osteoporosis, diabetes, mga sakit ng cardiovascular system. Maaaring maabala ang biological rhythm (napapansin ng marami ang hitsura ng insomnia), nagkakaroon ng arrhythmia, mood swings, pagkapagod, pagpapawis at pagkawala ng memorya.
Napagtatanto kung bakit nangyayari ang mga sintomas na ito, walang tanong kung paano mapupuksa ang menopause gamit ang mga katutubong remedyo. Pagkatapos ng lahat, ito ang natural na kalagayan ng sinumang babae, at hindi isang sakit.
Ang mga babaeng hindi tumitigil sa pakikipagtalik ay maaaring makapansin ng pagbaba ng libido, pagkatuyo sa ari. Kadalasan sa yugtong ito, mayroong isang matalim na pagtaas sa timbang, na mahirap bawasan, ang balat ay nagiging mas nababanat at nababanat, ang buhok ay nawawala ang ningning at nahuhulog. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang pagbabago sa hormonal background, ang kakulangan ng obulasyon. Hindi na mature ang mga follicle sa mga ovary at nabubuo ang connective tissue sa kanilang lugar, at sila mismo ay bumababa sa laki.
Edad na sumasaklaw sa menopause
Marami ang naniniwala na ang pagtatapos ng regla ay katumbas ng pagsisimula ng pagtanda, ngunit ang paggamot sa menopause na may mga katutubong remedyo ay tiyak na paraan. Batay sa tinatawag na mga recipe ng lola, maaari mong makabuluhang taasan ang sigla. Maipapayo na alamin muna ang mga katangian ng edad, dahil ang bawat edad ay nauuna sa isang tiyak na listahan ng mga magkakatulad na sakit.
Simula sa mga 45 taong gulang, bumababa ang hormonal activity ng isang babae. Ang panahong ito ay tinatawag na premenopause at tumatagal ng mga 5 taon. Sa edad na 50 may huling paghinto ng pagdurugo ng regla - menopause. Mula sa edad na 65-69, nagsisimula ang postmenopausal period. Mula lamang sa edad na 70, ang katawan ng babae ay maaaring ituring na tumatanda, ang mga pangunahing reproductive organ at mga paggana ng sekswal ay nasa tinatawag na yugto ng pagtulog.
Upang maibsan ang mga sintomas ng menopause, sa anumang yugto maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe: lahat ng durog na bahagi ay kinukuha ng 1 tbsp. l. - haras prutas, linden bulaklak, buckthorn bark, tuyong damo mapait na wormwood, peppermint dahon. Ang lahat ng mga sangkap ay ibinuhos ng isang litro ng malinis na tubig, natatakpan ng takip at inilagay sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto sa mababang init. Ang pinalamig na sabaw ay pinalamig at sinasala sa pamamagitan ng gasa. Ang resultang pagbubuhos ay iniinom sa araw pagkatapos kumain ng kalahating baso.
Paano maalis ang mga hot flashes gamit ang dill
Sa unang 2-3 taon pagkatapos ng pagsisimula ng menopause, ang isang madalas na pakiramdam ng init ay maaaring sumama sa isang babae at maabutan siya sa maling oras. Kadalasan ito ay hindi gaanong karaniwan.makalipas ang tatlong taon. Sa oras na ito, naiintindihan na ng babae at may ideya na kung paano haharapin at bawasan ang mga ganitong kaso.
Ano ang gagawin para sa mga unang nagsimulang mag-alala tungkol sa mga hot flashes sa panahon ng menopause? Ang paggamot sa mga katutubong remedyo ay maaaring ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang solusyon. Hindi nila pinukaw ang panganib na magkaroon ng mga hormonal tumor, gastritis, migraine at sakit sa puso. Ang mga hot flashes ay maaaring mangyari nang ilang beses sa isang araw, anuman ang pisikal na aktibidad. Maaari itong itapon sa lagnat anumang oras, habang ang pawis ay lumalabas hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa katawan. Ang isang babae ay maaaring makaramdam ng mga patak ng likido na dumadaloy sa kanyang katawan. Walang alinlangan, ang ganitong kababalaghan ay nagdudulot ng kapansin-pansing kakulangan sa ginhawa at abala.
Isa sa mga sikat at simpleng recipe para sa paggamot sa menopause gamit ang mga katutubong remedyo ay dill water. Ang sangkap na ito ay madaling mahanap hindi lamang sa pagbebenta, kundi pati na rin sa anumang personal na balangkas. Maaari kang bumili ng isang handa na solusyon para sa paggamit sa chain ng parmasya o lutuin ito sa iyong sarili. Ang pangalawang opsyon ay angkop para sa mga may summer cottage o pagkakataong bumili ng mga buto ng dill sa merkado.
Kaya, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- Buhi ng dill - 3 tbsp. l.
- Tubig (tubig na kumukulo) - 0.5 l.
Ang parehong mga bahagi ay pinaghalo at ang resultang pagbubuhos ay dapat tumayo ng isang oras. Pagkatapos ay ibuhos ang isa pang 0.5 litro ng pinakuluang maligamgam na tubig. Scheme ng pangangasiwa - pagkatapos kumain ng kalahating tasa. Kung gusto o kulang ang mga buto ng dill, maaari mong palitan ang mga ito ng hawthorn, sage, St. John's wort o red clover.
Sesame at flax: mga kapaki-pakinabang na katangian
Marahil ang pinakanakakadismaya na phenomenon ay kapag lumalabas ang pawis sa hindi inaasahang pagkakataon, kaya marami ang interesado kung paano mapupuksa ang mga hot flashes. Ang mga katutubong remedyo para sa menopause ay maaaring walang ninanais na epekto dahil lamang ang mga ito ay naglalayong lutasin ang iba pang mga problema na hindi nauugnay sa pagpapawis. Ang mga likas na pamalit para sa natural na hormone na estrogen ay tinatawag na phytoestrogens. Kabilang dito ang flaxseed at sesame seeds. Medyo available ang mga ito sa komersyo, nangangailangan ng maliit na halaga upang maihanda ang tapos na produkto.
Ang sumusunod ay isang paraan ng paggamit ng mga katutubong remedyo para sa menopause at mga hot flashes lalo na:
Ang paggamit ng mga buto sa dalisay nitong anyo, bilang pandagdag sa mga cereal, yogurt, cottage cheese, sopas. Ang pinahihintulutang pang-araw-araw na allowance ay 40 g, na nahahati sa pantay na bahagi depende sa bilang ng mga pagkain bawat araw. Kapansin-pansin na pinapayagan itong kumonsumo ng hindi hihigit sa 3 tsp bawat araw. purong linga. Tungkol naman sa flax, ito ay humigit-kumulang 2 tsp
Sesame ay mayaman sa natural na calcium, na mahalaga hindi lamang sa paggamot ng mga hot flashes, kundi pati na rin sa osteoporosis. Kaya, ang isang recipe ay nakakatulong upang maalis at maiwasan ang pagbuo ng dalawang hindi kasiya-siyang sintomas.
Healing Blend para sa Hot Flashes
Maaari kang lumampas sa isa o dalawang bahagi at gumamit ng mga napatunayang katutubong remedyo para sa pagpapawis sa panahon ng menopause. Halimbawa, ang sumusunod na recipe ay napakasimple at abot-kayang ihanda:
- 1 tbsp carrot juice;
- 1 tbsp malunggay juice;
- katas ng isang buong lemon;
- 1 tbsp honey.
Upang makakuha ng malunggay juice, inirerekumenda na i-scroll muna ito sa isang gilingan ng karne, pagkatapos ay ibuhos ito ng malamig na tubig (ratio 1:1). Kinakailangan na igiit ang halo na ito sa loob ng 8-10 oras. Pagkatapos lamang ay pisilin ang juice.
Kapag handa na ang lahat ng sangkap, dapat itong paghaluin ng mabuti, at pagkatapos ng simula ng paggamit, itabi sa refrigerator. Gumamit ng 2-3 tsp. kalahating oras bago kumain, tatlong beses sa isang araw. Magpapatuloy ang kurso sa loob ng tatlong buwan.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng sage
Paggamot ng mga hot flashes na may mga katutubong remedyo para sa menopause ay posible sa tulong ng kilalang pantas. Bukod dito, ito ay epektibo hindi lamang bilang pangunahing sangkap para sa paghahanda ng pagbubuhos, ngunit ginagamit din para sa paliligo. Kung isasaalang-alang namin ang unang pagpipilian, pagkatapos ay kinakailangan upang ibuhos ang tubig na kumukulo (0.5 tbsp.) 1 tbsp. l. mga halamang gamot. Sa loob ng isang oras, ang pagbubuhos ay dapat manghina sa ilalim ng talukap ng mata, at pagkatapos ay handa na itong gamitin. Maaari mo itong inumin sa buong araw, at ang halaga ay hindi limitado sa isang baso bawat araw - medyo katanggap-tanggap itong tumagal ng hanggang 8.
Kung gusto mo, bilang karagdagan sa pagpapawis, na makayanan ang tensyon sa nerbiyos, ang mga paliguan na may sage ay napatunayang positibo. Maaari itong ligtas na maiugnay sa mga katutubong remedyo na nagpapagaan ng menopos. Ang sage ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa balat, na nagbibigay ng isang pagpapatahimik at nakapagpapasiglang epekto. Upang maghanda ng isang litro ng sabaw, kailangan mo ng 2-3 tbsp. l. pantas. Ang mga tuyong hilaw na materyales ay idinagdag sa tubig na kumukulo sa loob ng ilang minuto, ang temperatura ay nabawasan sa isang minimum at pagkatapos ay ang lalagyan ay tinanggal mula sa init. Ang sabaw ay dapat tumayo nang ilang sandali at pagkatapos ay maidagdag ito sa puno ng maligamgam na tubigpaliguan.
Mga katutubong remedyo para sa osteoporosis
Ang isa sa mga pinaka mapanlinlang na sakit sa panahon ng menopause ay osteoporosis. Sinisira nito ang mga buto at ang integridad ng balangkas, kaya maraming kababaihan ang nagsisimulang magdusa sa sakit, ang kanilang postura at lakad ay nagbabago. Sa kaganapan ng pagkahulog, ang mga buto ay mabilis na mabali at tumatagal ng mahabang panahon upang mabawi. Upang matulungan ang katawan at mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na ito, kinakailangan upang simulan ang preventive therapy sa oras. Bago magpatuloy sa praktikal na aplikasyon ng mga recipe ng tradisyonal na gamot, inirerekomenda na ipasa ang isang detalyadong pagsusuri para sa nilalaman ng mga bitamina sa dugo. Tutukuyin ng data na ito ang mga lugar na may problemang hindi nakikita ng mata at magsasaad ng pangangailangang palitan ang mga nawawalang microelement sa katawan.
Sa mga bitamina, inirerekumenda na kumuha ng natural na calcium, magnesium, bitamina D. Ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsasaalang-alang ng mga katutubong remedyo para sa menopause, kabilang ang osteoporosis, na maaaring mangyari nang hindi inaasahan. Samakatuwid, napakahalaga na kontrolin ang antas ng calcium sa dugo at mapanatili ito sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta mula sa isang maaasahang tagagawa. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance para sa calcium ay 800-1,000 mg.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa omega-3 polyunsaturated fatty acids sa katawan. Ang kanilang bahagi sa karaniwang diyeta ay dapat na hindi bababa sa 3-4 g bawat araw. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na maiwasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga sakit sa utak at mga kasukasuan. Samakatuwid, sa paggamot at pag-iwas sa simula ng osteoporosis, hindi ito sapat upang malutasang problema ng isang sintomas lamang na nagaganap.
Bilang karagdagan sa mga bitamina complex, maaari kang magdagdag ng mga natural na juice, herbal infusions at espesyal na bayad sa iyong karaniwang diyeta. Kung makakahanap ka ng sariwang nettle greens, maaari kang gumawa ng juice, na inirerekomendang gumamit ng isang kutsarita kapag walang laman ang tiyan bago kumain o sa gabi bago matulog.
Gayundin, bilang pantulong na therapy, ang naturang katutubong remedyo ay ginagamit sa pagsasanay sa panahon ng menopause, tulad ng horsetail juice (wintering). Dapat itong ubusin kalahating oras bago kumain, tatlong beses sa isang araw, 20-30 patak.
Komprehensibong diskarte
Ang epekto ng paggamit ng iba't ibang katutubong remedyo para sa menopause sa mga kababaihan ay maaaring mas malaki kapag ginamit ang pinagsamang diskarte. Iyon ay, imposibleng harapin ang pag-aalis ng anumang isang sintomas, dahil maaari itong mapalitan ng ilan nang sabay-sabay. Dahil ang pangunahing organ na unang nakatagpo ng negatibong bahagi ng menopause ay ang reproductive, dapat tandaan na sa kawalan ng regla, ang isang babae ay hindi tumitigil sa pagiging kanya. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang kalinisan ng mga ari, upang maiwasan ang mga hindi magandang sandali gaya ng pagkatuyo at pangangati.
Ang mga sumusunod na katutubong remedyo para sa menopause sa mga kababaihan ay makakatulong dito:
- Ang pinaka-epektibo at direktang paraan upang maalis ang hindi kasiya-siyang sintomas ay ang maligo na may mga pagbubuhos ng mga halamang gamot: chamomile at string. Ang mga damo ay kinuha sa isang ratio ng 5: 2, ibinuhos ng isang litro ng tubig na kumukulo at infused para sa 10-15 minuto. Para sa paghuhugas gumamit ng pagbubuhos sa temperatura ng kuwarto. Multiplicity ng application dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi.
- Ang sea buckthorn oil ay may moisturizing effect. Ginagamit ito bilang pangunahing sangkap sa paghahanda ng mga tampon na nakabatay sa gauze. Ang mga ito ay ipinasok sa vaginal sa loob ng 20 minuto.
- Maraming tao ang nakakaalam ng mga katutubong remedyo para sa menopause batay sa hog uterus. Ang mga tuyong dahon ay idinagdag sa kumukulong tubig (1 l) sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay inalis mula sa init at i-infuse hanggang lumamig. Ang handa na sabaw ay dapat tumutugma sa temperatura ng katawan. Upang mapahusay at bigyan ang natapos na solusyon ng isang mas malaking epekto, inirerekumenda na magdagdag ng mga ampoule na bitamina E at A. Pagkatapos ay magsagawa ng mga pamamaraan sa kalinisan bago matulog. Tagal ng therapy 5 araw.
Dahil malapit na magkadikit ang pelvic organs at genitourinary system, dapat tandaan na sa panahon ng pagpasok sa menopause, ang isang babae ay maaaring makaranas ng discomfort habang umiihi. Ito ay maaaring biglaan at madalas na paghihimok, kabilang ang mga hindi totoo, kawalan ng pagpipigil (na maaaring mangyari sa panahon ng pagtawa o pagbahin). Upang matulungan ang katawan at palakasin ang mga dating function nito, inirerekumenda na gawin ang mga ehersisyo ng Kegel at aktibong gumamit ng mga homeopathic na gamot.
Maaari mong lutuin ang mga ito nang mag-isa. Mangangailangan ito ng 2 tsp. buto ng dill at 1 tbsp. tubig na kumukulo. Ipilit ang timpla sa isang termos o mahigpit na takpan ang lalagyan na may takip. Ang tagal ng kurso ay isang linggo, bago kumain sa umaga. Pagkatapos nito, dapat kang kumuha ng maikling pahinga (dalawang linggo) at ulitin muli ang kurso. Ang paggamit ng mga buto ng dill ay maaaring malutas ang ilang mga problema, kabilang ang mga hot flashes, tulad ng inilarawan sa itaas. Samakatuwid, ang versatility ng recipe na ito ay nagbibigay-daanituring ito ang pinakasimple at pinakaepektibo sa paglutas ng mga problema ng mga sintomas ng menopausal.
Cranberry juice, echinacea, homeopathic na paghahanda tulad ng sepia at caustic ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto. Sa pangkalahatan, ang masalimuot na paggamit ng ilang mga recipe sa parehong oras o mga kurso ay gumagana nang mahusay sa mga unang palatandaan ng paglipat sa yugto ng menopause sa mga kababaihan.
Mga problema sa pagtulog sa panahon ng menopause
Ang paggamot sa menopause na may mga katutubong remedyo ay hindi limitado sa isang beses na paggamit at pag-aalis ng mga sintomas. Napakahalaga na itatag at ibalik ang nakaraang biological ritmo, na kung sakaling may paglabag ay ipinahayag sa anyo ng hindi pagkakatulog. Dito maaari kang humingi ng tulong hindi lamang mga herbal tea, mga handa na herbal na paghahanda, kundi pati na rin mga paliguan batay sa mga extract ng halaman.
Bilang isang abot-kayang paraan upang maalis ang insomnia, ang oregano ay ginagamit upang gamutin ang mga katutubong remedyo para sa menopause sa mga kababaihan. Ang mga pagsusuri tungkol sa normalisasyon ng pagtulog ay may positibong tugon mula sa mga mahilig sa green tea. Higit pa rito, madali itong ihanda. Maaaring lumaki ang damo sa bahay sa isang malaking palayok o sa isang cottage ng tag-init. Gayundin, ang mga tuyong dahon ay ibinebenta sa kadena ng parmasya. Ang mga positibong katangian ng oregano ay kilala rin sa mga tuntunin ng pag-normalize ng presyon ng dugo.
Maraming tao ang nakakaalam ng mga nakapapawing pagod na katangian ng motherwort at hawthorn, wild rose at thyme. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog, inirerekumenda na gamitin ang mga ito upang magtimpla ng tsaa kasama ng mga dahon ng tsaa. Mahigpit ding ipinapayo na gamitin ang sumusunod na recipe para sa pagluluto sa sarili, lalo naay mag-apela sa mga mahilig sa tomato juice. Ang isang maliit na gadgad na nutmeg ay idinagdag sa isang baso na may inumin. Uminom ng juice ay dapat isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog. Kung mayroon kang mga tuyong dahon ng kastanyo sa kamay, maaari mong ihanda ang sumusunod na pagbubuhos: 1 tbsp. l. damo para sa 1 tbsp. tubig na kumukulo, may edad na isang oras. Uminom ng kalahating oras bago kumain, humigit-kumulang isang quarter cup sa isang pagkakataon.
May isa pang recipe na nakabatay sa alkohol para sa insomnia. Para sa paghahanda nito kakailanganin mo: 1 tbsp. alkohol, 3 tbsp. l. tuyong dahon ng rosemary. Ang pagbubuhos ay dapat itago sa loob ng tatlong araw sa isang madilim, malamig na lugar. Iskedyul ng dosis: 20 patak bago kumain.
Ang pagligo bago matulog ay nakakarelax, ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mabangong langis sa tubig. Ang pinaka-angkop para sa isang session ng aromatherapy sa gabi ay: jasmine, rose, bergamot, violet leaves, rosemary, medicinal sage, insenso, cypress, peppermint. Kung nais mo, maaari kang magsagawa ng foot bath na may mainit na tubig. Inirerekomenda na lumipat sa lugar sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay ilabas ang mga binti at patuyuin ang mga ito, magsuot ng mainit na medyas.
Sakit ng ulo at palpitations
Mga pagsusuri sa paggamot ng menopause na may mga katutubong remedyo, o sa halip ang mga sintomas nito na nagdudulot ng discomfort, marami na ang naisulat. Ang bawat babae ay indibidwal na pinipili ang intensity at komposisyon ng mga herbal infusions at decoctions. Gayunpaman, nang hindi sinusubukan ito para sa iyong sarili, imposibleng tapusin kung ito ay angkop o hindi. Ang hormonal imbalance ay nagpapalala sa larawan at nagdudulot ng sarili nitong mga pagsasaayos. Kaya, madalas may mga reklamo tungkol satumaas na pananakit ng ulo, pag-atake ng migraine at pagkahilo.
Upang maayos ang pagpapakita ng menopause sa mga kababaihan, ang paggamot na may mga katutubong remedyo ay dapat piliin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista o pagkatapos kumonsulta sa isang phytotherapeutist. Ang isang napaka-simple ngunit epektibong recipe ay maaaring isabuhay gamit ang mint. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng 1 tsp. tuyong damo at ibuhos ito ng isang baso ng tubig na kumukulo. Susunod, ilagay sa isang paliguan ng tubig at init. Palamigin ang pinaghalong, pilitin sa pamamagitan ng isang salaan. Ang nagresultang sabaw ay dapat dalhin sa dami ng isang buong baso. Scheme para sa pagkuha ng tapos na produkto: kalahati o isang-kapat ng isang baso isa hanggang tatlong beses sa isang araw, 15 minuto bago kumain. Kung mananatili ang sabaw, inirerekumenda na itabi ito nang hindi hihigit sa dalawang araw sa refrigerator.
Maaari kang maglagay ng mga compress na ibinabad sa isang decoction ng mga bulaklak ng chamomile sa ulo. Gayundin, ang pulot ay may mga positibong katangian, na kung saan ay natupok sa dalisay nitong anyo na may tsaa. Inirerekomenda ang reception na hatiin sa dalawa o tatlong bahagi sa araw at ang huling inumin bago matulog.
Na naglalayong alisin ang mga sintomas ng menopause sa mga kababaihan, ang paggamot na may mga katutubong remedyo ay umiiwas sa isang matalim na paglipat mula sa karaniwang estado patungo sa bago. Pagkatapos ng lahat, mula sa sandaling ito, ang katawan ay hindi na gagana tulad ng dati. Upang mabawasan ang pagkarga, kailangan niya ng patuloy na tulong. Ang paggamit ng simple at abot-kayang katutubong recipe ay nagbibigay-daan sa iyong makayanan ang gawaing ito nang walang malaking gastos.
