Ang isang babae ay hindi lamang dapat magkaroon ng magandang mukha. Ang mga nababanat na suso ay eksakto kung ano ang maaaring maging tunay na kaakit-akit sa isang babae. Ang mga lumulubog na suso ay sumisira sa hitsura, at nakakaapekto rin sa sekswal na aspeto ng buhay. Kadalasan ang problema ng kakulangan ng nababanat na suso ay nangyayari sa mga babaeng may edad, ngunit maaari rin itong mangyari sa mga kabataang babae. Ito ay nahaharap sa mga kababaihan na higit sa apatnapu na, mga batang babae na pumayat nang husto, mga batang ina na nagpapasuso ng isang bata sa mahabang panahon.
Pagkawala ng pagkalastiko
Kapag walang katigasan ang balat, malamang na mawawala ang pagkalastiko nito. Mabilis na pagbaba ng timbang o mabilis na pagtaas ng timbang, pagpapasuso, menopause, pagsusuot ng hindi naaangkop na damit na panloob, kakulangan ng nutrients at bitamina - lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa paglalaway ng dibdib. Bilang karagdagan, ang pag-abuso sa alkohol, nikotina, carbonated na inumin ay maaari ring makaapekto sa kondisyon ng balat. Ayaw mo nang tingnan ang lumalaylay mong dibdib? gusto mopara maging mas maganda, nababanat at malusog siya? Maglakas-loob! Sa halip na gumamit ng iba't ibang kemikal na kadalasang nagdudulot ng mga side effect, mas mabuting gumamit ng malusog at natural na mga pamamaraan, na ilalarawan sa artikulong ito.
Tamang pangangalaga
Para maging maganda ang suso, kailangang mapanatili ang matatag na timbang. Sa kaso ng matalim na pagbabagu-bago sa timbang ng katawan pataas, ang balat ng dibdib ay nagsisimulang mag-inat dahil sa pagtaas ng akumulasyon ng taba. Ang biglaang pagbaba ng timbang, gaya ng pagdidiyeta, ay nagiging sanhi ng pagkawala ng hugis at paglubog ng mga suso.
Panatilihin ang magandang postura
Ang makinis na likod at balikat ay magpapalaki sa dibdib, at ang kadalian ng paglalakad ay itinuturing na isa pang plus para sa pagiging kaakit-akit. Ang isang nakayukong likod ay humahantong sa maagang paglalaway ng mga glandula ng mammary at sa pagkurba ng gulugod.
Para sa magandang nababanat na dibdib, mahalagang piliin ang tamang damit na panloob. Ang bra ay dapat na eksaktong kasya, hindi pumipiga o lumikha ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Ang regular na pangangalaga sa balat ay nakikinabang sa maliliit at malalaking matigas na suso. Binubuo ito sa paggamit ng mga produktong kosmetiko at pagpapatupad ng mga kumplikadong ehersisyo.
Ang sunbathing ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa matigas na suso. Ang mga mammologist ay hindi nagrerekomenda ng sunbathing na nakahubad ang dibdib. Ang pagkilos ng ultraviolet radiation ay palaging humahantong sa maagang pagtanda ng mga epidermal cell, lumilitaw ang pigmentation sa ibabaw ng balat.
Pisikalmga ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging maganda at matibay ang iyong mga suso. Nakakaapekto ang mga ito sa pagtaas ng tono ng kalamnan at paglabas ng mga lason mula sa katawan, pinapalitan ng kalamnan ang fat mass.
Ang pinakaepektibong paraan ng pagpapaganda ng dibdib:
- Swimming.
- Mga pag-eehersisyo sa cardio.
- Mga espesyal na ehersisyo.
Paano gawing elastic ang suso sa bahay, marami ang interesado. Maaari mong makamit ang ninanais na mga form lamang sa pang-araw-araw na pagsasanay. Kung gagastusin mo sila kahit papaano, walang gagana.
Mabuti para sa pagpapabuti ng katigasan ng dibdib sa paglangoy. Ang pag-crawl sa likod at tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang muscular corset na sumusuporta sa dibdib. Ang regular na pagsasanay ng sport na ito pagkatapos ng 2-3 linggo ay magkakaroon ng positibong epekto - magkakaroon ka ng magagandang matigas na suso.
Mga espesyal na ehersisyo
Ang Cardio workout ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa gawain ng mga kalamnan ng pectoral. Nagbibigay sila ng isang mahusay na pagkarga sa buong katawan. Kasama sa mga naturang ehersisyo ang mga ehersisyo sa treadmill, exercise bike, ellipsoid.
Ang pagtakbo at mabilis na paglalakad ay kapaki-pakinabang din at mabisang ehersisyo para sa matigas na dibdib ng mga kababaihan.
Kung kailangan mong lumikha ng pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib, kailangan ang mga sumusunod na ehersisyo:
1. Pisil ng kamay. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin habang nakatayo. Ikonekta ang mga palad sa harap ng dibdib. Ilagay ang iyong mga braso sa tamang anggulo sa iyong dibdib. Magsagawa ng malakas na presyon gamit ang mga palad sa bawat isa sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan.
2. Tumakpak sa dingding. Kailangang gawin itoehersisyo, nakatayo na nakaharap sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa tamang anggulo. Kakailanganin na ilagay ang presyon sa suporta, na parang gusto mong ilipat ito. Magsagawa ng 10-15 segundo, pagkatapos ay mag-relax.
3. Dry breaststroke. Dito kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na gayahin ang paglangoy ng breaststroke, nang walang tubig.
4. Mga Push-up. Ang mga push-up ay dapat isagawa sa klasikong bersyon, mula sa mga tuhod, maaari mong mula sa dingding. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod habang nag-eehersisyo.
5. Itaas ang mga braso sa gilid. Kailangan mong kumuha ng nakatayong posisyon, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay nang pahilis sa sahig. Una, itaas ang isang braso, pagkatapos ang isa pa. Ang taas ng mga elevator ay nasa itaas lamang ng magkasanib na mga balikat. Para madagdagan ang load, maaari kang gumamit ng mga dumbbells.
Ang pagpili ng isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na gawing elastic ang dibdib sa bahay ay dapat na nakabatay sa paunang physical fitness. Ang tamang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay makikita sa mga video ng pagsasanay, na ipinakita sa iba't ibang uri sa Internet.
Mga tampok ng masahe
Ang masahe ay magiging napakaepektibo para sa matigas na suso. Maaari itong gawin kasabay ng paglalagay ng mga pampaganda.
Ang pinakamadaling opsyon ay hydromassage. Ito ay malawakang ginagamit dahil sa kadalian ng pagpapatupad nito at ang posibilidad ng pagsasama sa isang pamamaraan ng tubig. Ang hydromassage technique na ito ay naglalaman ng ilang sikreto:
- Temperatura ng tubig. Upang gawing magkasya at maganda ang malalaking matatag na suso, kailangan mong gumamit ng malamig na tubig. Kung ninanais, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura.
- Jet pressure. Para sa mga ganyanang mga pamamaraan ay dapat na gawing mas malakas ang presyon. Makakatulong ito sa iyong makamit ang pinakamahusay na epekto.
- Ehersisyo. Upang maisagawa ang masahe, kailangan mong tumayo nang tuwid. Ang likod ay dapat panatilihing tuwid. Idirekta ang isang malakas na presyon ng tubig sa tamang anggulo at gumawa ng mga pabilog na paggalaw mula sa gitna ng dibdib hanggang sa periphery nito sa direksyong pakanan. Ang pamamaraang ito ay lubhang nakakatulong sa pagkamit ng katatagan ng dibdib.
- Pagkuskos. Pagkatapos masahe gamit ang jet, dahan-dahang kuskusin ang balat ng malambot na tuwalya.
Ice massage
Ang isa pang paraan upang makamit ang matatag na suso ay yelo. Kung ito ay ginagamit kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ng masahe, mapapabuti nito ang tono ng mga kalamnan ng pectoral at masikip ang mga kalamnan.
Ice massage ay ginagawa sa pabilog na galaw. Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong matuyo ang balat at magsuot ng makapal na damit na panloob. Inirerekomenda ang ice massage na gawin araw-araw.
Kung ang lumalaylay na mga suso ay sanhi ng kakulangan sa nutrisyon, hydration o paglambot, maaaring gumamit ng olive oil sa masahe. Ito ay mataas sa saturated fatty acids at antioxidants. Ang langis na ito ay nagpapalusog at nagpapalambot sa balat nang napakahusay, na nagbibigay ng malusog na hitsura.
Ang mga pagsasanay sa masahe ay ginagawa gamit ang kaunting mantika. Ang mga paggalaw ay dapat isagawa sa direksyon mula sa ibaba hanggang sa kahabaan ng balat. Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na hindi bababa sa 15 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at buhayin ang paggawa ng mga bagong selula. Ang pang-araw-araw na pagganap ng masahe na ito ay magpapahintulot sa dibdibmaging nababanat.
Tamang nutrisyon
Ang Therapeutic diet ay maaaring maging isang napaka-epektibong paraan upang lumikha ng mas matatag na suso. Kung gagawin mo nang tama ang iyong diyeta, maaari mong dagdagan o bawasan ang dami ng dibdib. Depende ito sa iyong mga layunin.
Kung gusto mong pataasin ang dami ng dibdib, kailangan mong unti-unting dagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ngunit sa parehong oras, mahalagang malaman na sa gayong diyeta, ang timbang ng katawan ay magsisimula ring tumaas. Dapat ay may balanse sa pagitan ng calorie intake at calorie expenditure. Ang masyadong mahigpit na diyeta ay maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba sa dami ng katawan. Bilang resulta, hahantong ito sa pagkawala ng pangkalahatang tono ng mga kalamnan ng dibdib.
Mga Produkto
Para makamit ang katatagan ng dibdib, kailangan mong sundin ang tamang diyeta, na kinabibilangan ng:
- Lean meats.
- Mga sariwang prutas at gulay.
- Sour-milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Berde.
- karne ng manok (mas magandang dibdib).
- Mababa ang taba na isda.
Upang makakuha ng natural na nababanat na dibdib, maaari mong isama sa iyong diyeta ang pagkonsumo ng mga mani, pinatuyong prutas, pulot. Ito ay magpapayaman sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina.
Ang madalas na paggamit ng matamis, pritong, starchy, mataba na pagkain ay may masamang epekto sa kondisyon ng dibdib ng babae. Sa diyeta, kinakailangan upang bawasan o ganap na alisin ang mga alkohol at carbonated na inumin. Ang pag-eehersisyo nang may wastong nutrisyon ay lilikha ng matitigas na suso at puwit sa loob ng dalawang linggo.
Mga natural na maskara
BSa bahay, ang mga kababaihan ay madalas na gumagamit ng mga maskara upang mapabuti ang kondisyon ng balat. Para sa pagkalastiko ng dibdib, ang mga maskara na gawa sa mga natural na sangkap ay nagpapakita ng mataas na kahusayan. Maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang tindahan ng kosmetiko o gumawa ng iyong sarili. Ang isang mahalagang gawain ng naturang maskara ay upang mapangalagaan ang balat, ibabad ito ng mga bitamina, dagdagan ang pagkalastiko ng epidermis.
Ang natural na bahagi ng mga maskara ay mga pipino, itlog, lemon at pulot. Ang mga produktong ito ay puspos ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina. May panganib kapag gumagamit ng gayong mga homemade mask - maaari silang maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, bago gamitin ang mga ito, kailangan mong magsagawa ng isang maliit na pagsubok sa anumang lugar ng balat.
Tingnan natin kung paano patatagin ang dibdib gamit ang mga langis.
Mga Langis
Ang mataas na kahusayan ay napatunayang natural na mga maskara na may pagdaragdag ng mga langis. Mayroon silang mga katangian ng antioxidant, nagpapalusog at nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat. Ang mga karaniwang ginagamit na langis ay:
- Almond.
- Cocoa butter.
- Castor.
- Linen.
- Shea butter.
- Sea buckthorn.
Hindi mababago ng mga maskara ang orihinal na sukat ng dibdib ng babae, ngunit nakakatulong ito upang mapabuti ang kondisyon ng balat.
Tiningnan namin kung paano gawing elastic ang dibdib.
