Sa artikulong ito, titingnan natin kung ano ang mga BCAA at kung kailan mo dapat gamitin ang lunas na ito. Kaya, sagutin natin ang tanong na ito ngayon. Ang BCAA ay kumakatawan sa Branched-chain amino acids (literal na: "branched chain amino acids", ibig sabihin, leucine, valine at isoleucine). Ang gamot na ito ay isang mahalagang bahagi sa diyeta ng mga propesyonal na atleta.
Ang mga amino acid na ito, hindi katulad ng ibang mga elemento, ay hindi na-synthesize ng katawan. Nangangahulugan ito na dapat silang kainin sa pagkain. Ang kakaiba ng BCAA ay nakasalalay sa katotohanang ito ay direktang nagpapasigla sa mga kalamnan, habang ang iba pang mga amino acid ay ginagamit sa atay. Tandaan lamang na ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga BCAA ay napapansin kapag ikaw ay nagugutom (hindi nakakakuha ng sapat na sustansya) at sa panahon ng mahabang pag-eehersisyo (mahigit sa apat na oras na magkakasunod).
Glutamine
Ipinahiwatig namin kung ano ang mga BCAA, ngunit hindi namin binanggit ang naturang sangkap bilang glutamine, at ito ang pangunahing amino acidkalamnan. Binubuo ito ng 60% ng lahat ng mga amino acid ng kalamnan. Sa anumang stress, ang glutamine ay nagsisimulang ilabas mula sa mga kalamnan patungo sa dugo, bilang resulta kung saan kailangan ng karamihan sa mga atleta na mabilis itong maibalik.
Hindi namin ilalarawan nang mahabang panahon kung ano ang mga BCAA, ngunit sa halip ay ipahiwatig namin ang mga pattern ng paggamit.
Paano kumuha ng mga BCAA?
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa paggamit ng amino acid ay nagpapahiwatig ng dosis na 5-10 g bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga 10-20 gramo na ito ay maaaring hatiin sa maraming beses at kunin bilang karagdagan sa mga klase. Siyempre, hindi ito kinakailangan, lalo na kung nagsasanay ka ng hindi hihigit sa 1.5-2 na oras nang sunud-sunod. Bago ang kumpetisyon, kapag kailangan ang isang mahigpit na diyeta, ang dosis ay tataas sa 30-50 g bawat araw.
Ang pinakamalaking epekto ng pag-inom ng gamot ay kapansin-pansin na may anaerobic (lakas) na load. Sa kaso ng aerobic training, hindi mo mapapansin ang malaking pagkakaiba. Para sa mga atletang ito, mas mabuting pumili ng mga amino acid complex.
Ilang uri ng amino acid
Malawak na hanay ng mga amino acid ang available sa sports nutrition market. Ang ilan sa mga pinakakaraniwan ay ang Nutrition BCAA at Powder.
Ang unang kumpanya ay gumagawa ng iba't ibang complex ng mga amino acid, na maaaring magsama lamang ng mga amino acid o ilang bitamina at nutrients. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makabawi hangga't maaari sa mga pagkatalo sa panahon ng nakakapagod na pag-eehersisyo at mga mahigpit na diyeta bago ang kompetisyon.
Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa BCAA Powder, ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga mahahalagang elemento tulad ng valine, leucine atisoleucine, at glutamine. Sa tulong ng gamot, tumataas ang antas ng growth hormone at testosterone, bumababa ang proseso ng catabolism, limitado ang pagkonsumo ng mga protina ng muscle cell.
Sinabi namin sa iyo kung ano ang mga BCAA at kung kailan ginagamit ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga ng babala sa mga nagsisimulang atleta na gustong makakuha ng mga resulta nang mas mabilis. Sa hindi sapat na matinding pag-load, ang pagtaas ng paggamit ng mga amino acid ay hindi kinakailangan. Bukod dito, kung nagsimula kang kumuha ng sports nutrition, maaari mong makuha ang kabaligtaran na resulta. Ang katawan ay hindi lamang dapat makatanggap ng karagdagang enerhiya, ngunit gastusin din ito. Para sa ganap na pagsasanay, sa turn, ang mga handa at sinanay na mga kalamnan ay kinakailangan, at ito ay posible lamang pagkatapos ng sistematikong pagsasanay. Iyon ay, kung ikaw ay isang baguhan, ngunit interesado na sa tanong kung ano ang mga BCAA, mas mahusay na magsimula ng pagsasanay, at kapag napagtanto mo na nakamit mo ang isang magandang resulta, ngunit nais mo pa, pagkatapos ay pag-aralan ang paksang ito.
