Alam ng lahat na ang mga paliguan at sauna ay ang pinakamahusay na paraan hindi lamang para sa pagpapahinga at paglilibang. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng tao: nililinis nito ang mga lason, nagpapalakas sa immune system, at may kapaki-pakinabang na epekto sa balat at mga panloob na organo. Ang mga patakaran ng pag-uugali sa paliguan ay medyo simple, kung susundin mo ang mga ito at regular na bisitahin ang silid ng singaw, maaari mong gawing normal ang immune at nervous system, i-activate ang mga proseso ng metabolic, pagbutihin ang iyong pangkalahatang kondisyon at makakuha ng tulong ng enerhiya at sigla. Upang ang mga paglalakbay sa sauna at paliguan ay magkaroon ng ninanais na resulta, kailangan mong maghanda nang maaga.
Mga pakinabang ng pagbisita sa mga paliguan at sauna
Para sa malalim na paglilinis ng balat, ang mga pamamaraan ng paliligo ay pinakaangkop: dry bath (sauna) o basa (steam room). Ang init ay nagbubukas ng mabuti sa mga pores, ang mga patay na kaliskis ay mabilis na tinanggihan, ang labis na taba na pinalabas ng mga sebaceous glandula ay tinanggal. Ang pagbisita sa Russian bath ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga panloob na proseso, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, ang balat ay mas mahusay na ibinibigay sa dugo, nakakakuha ng isang kulay-rosas na tint. Nagsisimula ang batogumana nang mas aktibo, bumubuti ang peristalsis, mas mabilis na naaalis ang mga nakakapinsalang sangkap, lumalabas ang mga lason sa katawan.
Ang mga tuntunin ng pag-uugali sa sauna at paliguan ay nagpapahiwatig na ang sobrang init ng katawan ay dapat na makatwiran. Sa kasong ito, ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimulang lumakas. Ngunit kung nalampasan mo na ang sipon o sipon, malamang na hindi makakatulong ang steam room sa yugto ng sakit.
Sa pamamagitan ng alternating heating/cooling, ang mga daluyan ng dugo ay nakakakuha ng magandang workout. Mas madaling matitiis ng katawan ang init sa tag-araw, hindi matamlay at mahina.
Sa paliguan, ang hangin sa steam room ay umiinit hanggang 60 degrees, ngunit ang halumigmig ay umaabot sa 90 porsiyento. Sa ganitong mga kondisyon, ang isang tao ay nagpapawis ng mas mababa kaysa sa isang tuyong sauna. Ang epekto ng paglilinis ay pinahuhusay ng mga droplet ng condensate na naninirahan sa balat.
Paghahanda para sa pagligo
Kung magpasya kang pagalingin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpunta sa paliguan, maghanda nang maaga para sa mga pamamaraan upang ang mga ito ay magdala ng pinakamataas na epekto sa panahon ng mga pagbisita. Ihanda ang iyong katawan nang maaga. Ano ang kailangan mo para dito:
- Pagkonsulta sa doktor. Bumisita sa isang doktor at makinig sa kanyang mga rekomendasyon. Makakatulong ito sa iyong maunawaan ang mga kontraindiksyon.
- Kumakain. Bago bumisita sa sauna, ang mga paliguan ay dapat kainin 2-3 oras bago. Ang menu ay dapat magsama lamang ng mga magagaan na pagkain. Sa panahon ng mga pamamaraan sa paliligo, hindi mo dapat kargahan ang tiyan ng pagkain, dahil sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang proseso ng panunaw ay bumagal nang husto.
- Isport. Kaagad bago bumisita sa paliguan, huwag mag-overload ang iyong katawan ng pinahusay na pisikalnaglo-load.
- Liquid. Sa araw ng pagpunta sa paliguan, uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, hanggang sa tatlong litro. Maiiwasan nito ang pag-aalis ng tubig, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan sa kabuuan. Sa pagitan ng mga paglalakbay sa sauna sa panahon ng pahinga, lagyang muli ang suplay ng likido. Hindi kasama ang mga inuming may alkohol.
- Personal na kalinisan. Bago pumunta sa silid ng singaw, alisin ang lahat ng mga pampaganda sa balat. Ang pagpapawis ay hindi dapat makagambala sa anumang mga banyagang sangkap. Huwag gumamit ng mga produkto na nagpapatuyo ng balat. Sundin ang mga tuntunin ng pag-uugali sa paliguan, at ang mga pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan lamang.
Sauna
Bago pumasok sa steam room, sauna, uminom ng mas maraming likido, magpahinga at magpahinga. Pagkatapos maligo, patuyuin ng mabuti ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya. Hindi mo dapat basain ang iyong ulo, kung hindi man ay mabilis itong mag-overheat sa steam room. Inirerekomenda ang mainit na paa paliguan. Sa mainit na mga paa, ang katawan ay agad na nagsisimula sa pagpapawis ng mas mahusay. Pagpasok sa silid ng singaw, ilagay muna ang iyong sarili sa mas mababang mga tier, unti-unting lumipat sa mga nasa itaas. Ito ay inirerekomenda sa lahat ng mga tuntunin ng pag-uugali sa paliguan. Kaya't ang katawan ay unti-unting nasanay sa mataas na temperatura, ang pag-alis ng mga lason ay unti-unting magaganap. Ang pagiging nasa steam room sa oras ay depende sa tibay ng katawan, maaari itong tumagal ng hanggang 10 minuto. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagbisita ay dapat na hindi bababa sa 15 minuto. Sa kabuuan, inirerekumenda na gumawa ng hindi hihigit sa tatlong pagbisita sa steam room sa isang session.
Paglabas sa sauna
Ang pagbisita sa steam room ay pinakamainam na tapusin na may malamig na shower. Ngunit kailangan mong kunin ito nang tama, tulad ng inirerekomenda ng mga patakaran.pagbisita sa paliguan at sauna: una ang kanang binti ay inilagay sa ilalim ng tubig, pagkatapos ay ang kaliwa. Ang jet ng tubig ay dapat munang mahulog sa paa at unti-unting tumaas hanggang sa hita. Pagkatapos nito, hugasan ang mga kamay. Simula sa mga palad, maayos na lumipat sa mga balikat. Ulitin ang pamamaraang ito ng tatlong beses at pagkatapos ay ganap na maligo.
Pagkatapos ng sauna, ang mainit na green tea ay lubhang kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito upang maglagay muli at gawing normal ang metabolismo, balanse ng tubig. Sa steamed skin, inirerekumenda na mag-apply ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na mask, madali silang tumagos sa mas malalim na mga layer ng balat at tumutulong sa paglilinis.
Ang mga herbal decoction o mahahalagang langis, na ibinubuhos sa mga pinainit na bato, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory tract at lumikha ng maaliwalas na kapaligiran. Una, ang ilang patak ng langis ay dapat matunaw sa kaunting tubig.
Mga pangkalahatang tuntunin sa pagbisita sa paliguan
Ang mga regular na pagbisita sa paliguan ay maaaring ituring na mga session 1-2 beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na oras kung kailan ang katawan ay mas aktibo ay itinuturing na mga oras ng umaga - mula 8 hanggang 11 at mga oras ng gabi - mula 16 hanggang 20. Sa oras na ito, ang mga metabolic process sa katawan ay mas aktibo, ang mga pamamaraan ay mas epektibo.
Kaunti lang ang mga pangkalahatang tuntunin, ngunit sapilitan ang pagsunod. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga alituntunin ng pag-uugali sa paliguan. Kung hindi mo sila papansinin, maaari mong mapinsala ang iyong sariling kalusugan.
- Sa mga paliguan ng anumang kultura, ipinagbabawal ang pag-inom ng alak at paninigarilyo. Sa paglabag sa mga pagbabawal na ito, ang mga bisita ay nanganganib na magkaroon ng hypertensive crisis (matalim na pagtaas ng presyon), vasospasm.
- Sa araw ng paliguan ganapiwanan ang alak, kape. Uminom ng mineral water, unsweetened tea, juice.
- Sa paliguan, hubarin hindi lamang ang lahat ng iyong damit, kundi pati na rin ang alahas. Magsuot ng kilt, sombrero, at tsinelas na pampaligo.
- Huwag pumasok sa steam room na basa ang ulo. Ipunin ang iyong buhok sa isang bun upang hindi ito tumagas sa katawan.
- Bago pumasok sa steam room, painitin muna ang katawan sa ilalim ng mainit na shower, pagkatapos ay patuyuin ito ng tuwalya.
- Ang pinakaligtas na posisyon sa steam room ay nakahiga sa ibabang istante, tumungo sa pasukan.
- Bigyang-pansin ang sinusukat na malalim na paghinga. Nagbibigay-daan ito sa oxygen na dumaloy nang husto sa lahat ng organ at tissue.
- Ang isang session ay hindi dapat nasa paliguan nang higit sa tatlong oras. Ayusin din ang oras na ginugol sa steam room.
Iwasan ang Pagkakamali
Iwasan ang mga pinakakaraniwang pagkakamaling ginagawa ng mga bisita sa paliligo at sauna:
- Upang manatili sa sauna nang mas matagal, sinusubukan ng ilan na kunin ang pinakamababang malamig na istante at umupo doon sa lahat ng oras.
- Hindi inirerekomenda na magbuhos ng maligamgam na tubig sa halip na malamig na tubig pagkatapos ng steam room.
- Mapanganib na maupo sa pinakaitaas na istante nang ang iyong ulo ay nasa ilalim ng kisame at ang iyong mga paa ay nakalaylay.
- Ang pag-inom sa sauna, lalo na ang mga inuming may alkohol, ay mahigpit na ipinagbabawal.
- Kung maglalakad ka sa isang malamig na silid na may damit, mababawasan ang hardening effect.
- Hindi kalinisan ang sumisid kaagad sa pool pagkatapos ng sauna nang hindi naghuhugas ng pawis.
- Huwag lumangoy sa pool sa pagitan ng mga sesyon ng sauna. Masakit ang presyon ng tubigdilat na mga sisidlan.
- Nakakapinsala ang pagsusuklay ng iyong buhok sa sauna, nagiging malutong ito.
- Sa steam room kailangan mong magpahinga nang lubusan, hindi ang pakikipag-usap dito, makakasagabal lamang sila sa estado ng kumpletong pahinga.
Contraindications para sa pagbisita sa bathhouse
Ang pagkakaroon ng maraming positibong epekto, ang mga pamamaraan ng paliligo ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Ang panganib ay nauugnay sa pagkakalantad sa mataas na temperatura at halumigmig, maaari nilang pukawin ang pagpapakita ng ilang uri ng mga malalang sakit. Ang mga nakakapinsalang epekto ay maaaring mangyari kung ang mga patakaran ng pagbisita ay hindi sinusunod o ang mga kontraindikasyon sa mga pamamaraan ng pagligo ay hindi pinansin. Kabilang sa mga ito ang:
- Anumang matinding proseso ng pamamaga na nagaganap sa katawan.
- Mga gamot na nakakaapekto sa metabolic process.
- Tumaas na temperatura ng katawan.
- Mga bato sa bato.
- Cardiovascular disease.
- Mga sakit sa balat.
- Oncology.
- Hika.
- Pagbubuntis.
Tiyak, ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Gayunpaman, ang pagkarga sa katawan ng babae sa panahong ito ay masyadong malaki, kaya hindi inirerekomenda ang mga pamamaraan ng paliguan. Posible na bisitahin ang isang mainit na paliguan, kung pinapayagan ito ng doktor, matutukoy niya ang tamang rehimen ng temperatura. Mas mainam na huwag gumamit ng iba't ibang mahahalagang langis at decoction sa posisyong ito.
Turkish bath
Ang Turkish bath ay itinuturing na pinakamalamig. Dito ang temperatura ay mula 35 hanggang 55 degrees. Mga tuntunin ng pag-uugali sa paliguanmagiging mas madali dito. Ang oras na inirerekomenda para sa pagbisita sa Turkish bath ay 1-1.5 na oras. Kapag binisita ito, siguraduhing subukan ang lahat ng mga serbisyo. Ang pagtanggi sa kanila ay itinuturing na hindi tama.
- May espesyal na silid sa Turkish bath para painitin ang katawan.
- Ang buong body massage ay gumaganap ng malaking papel dito. Isinasagawa ito gamit ang mga espesyal na guwantes na may maraming foam.
- Ang mga seaweed wrap ay napakasikat sa mga Turkish bath. Ang Laminaria ay may maraming cosmetic at medicinal properties. Ang mga amoy ng dagat ay may nakakarelaks na epekto.
- Ang mga sesyon ng aromatherapy ay ginaganap sa mga espesyal na silid. Dito inaalok ang mga bisita ng masarap na herbal tea.
Mga pampublikong paliguan
Nasa ganitong mga establisyimento, huwag makialam sa pahinga ng ibang tao. Upang maging komportable ang lahat, inirerekomendang sundin ang limang alituntunin ng pag-uugali sa paliguan:
- Huwag akitin ang atensyon ng iba, magsalita nang mahinahon, huwag maingay.
- Para protektahan ang iyong sarili mula sa iba't ibang impeksyon, sundin ang lahat ng kinakailangan ng personal na kalinisan.
- Ipagkalat ang mga rug sa sahig sa steam room. Gumamit ng isang set ng mga damit na partikular na idinisenyo para sa paliguan.
- Huwag gumamit ng mga produktong naglalaman ng napakalakas na amoy.
- Tratuhin nang may paggalang ang mga empleyado.
Kung susundin mo ang lahat ng alituntunin ng pagbisita, gayundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, ang pagpunta sa banyo ay magdadala lamang ng tunay na kasiyahan at magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa katawan.
