Ang mga taong pumupunta sa gym ay madalas talagang gustong "i-pump up" ang kanilang malalaking braso. Kaugnay nito, nagsisimula silang magsanay para sa biceps - ang biceps ng balikat.
Hindi man lang pinaghihinalaan ng mga baguhan na atleta na ang pangunahing dami ng mga braso ay kadalasang ibinibigay ng isa pang mulcular structure - ang triceps o ang triceps na kalamnan ng balikat.
Anatomy
Musculus triceps brachii ay binubuo ng ilang pangunahing istruktura. Ang mga ito ay tatlong mga bundle ng kalamnan (mga ulo), na kung saan ay makikita, sa katunayan, sa pangalan. Ang triceps brachii ay ganap na umaabot sa likod ng humerus.
May sariling pangalan ang tatlong muscle head, na sumasalamin sa lokasyon ng istruktura nito: lateral, long at medial.
- Ang una sa mga ito (caput laterale) ay nakakabit sa muscularly at tendon sa ibabaw ng humerus (sa labas).
- Ang gitnang posisyon ay inookupahan ng caput longum, ito ang pinakamahaba, nakakabit sa scapula (subarticular tubercle).
- Pangatlo - caput mediale, nakakabit sa isang katlo sa ibaba ng ulo ng humerus, sa likod, ay may laman sa itaas na bahagi.
Lahat ng tatlong ulong ito ay pinagsama sa isang kalamnan, na pumapasok sa pagbuo ng litid sa ibaba,nakakabit sa ulna.
Triceps work
Ang function ng triceps muscle, o sa halip, ang pinakamahalaga sa kanila ay ang extension ng forearm. Ito ang mismong paggalaw ng kamay kapag, kapag ang siko ay pinalawak, ang buong braso ay naituwid. Ngunit ang medial na bahagi nito ang may pananagutan dito. Ang pangunahing antagonist ay ang biceps.
Ang mahabang ulo ng biceps ay responsable para sa pagpapahaba ng balikat (adduction sa katawan). Ang mga antagonist para sa kanya ay ang deltoid, pectoral at bahagi ng biceps. Ang medial na ulo ay kadalasang mahirap mapalpa dahil mas malalim itong nasa ilalim ng mahabang ulo.
Ito ay ang biceps na nagsisilbing counterweight sa triceps kapag baluktot at hindi baluktot ang braso sa joint ng siko. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kapag nagbomba ng mga kalamnan sa gym. Ang ilang mga atleta ay may "namumugto" na mga braso na mukhang katawa-tawa kapag nangingibabaw ang triceps.
Triceps sa sports
Ang triceps na kalamnan ng balikat, na ang mga function ay magkakaiba, ay maaaring ang pinakamahalaga sa ilang sports, kung saan ang forearm extension sa sandali ng dynamic na pagkarga ay nasa unahan. Narito ang ilang halimbawa:
- javelin throw;
- shot put;
- volleyball, handball, basketball;
- boxing;
- fencing at iba pang sports.
Gayundin, sa ilang pagkakataon, ginagawa ng triceps ang gawain ng "paghawak ng load", halimbawa:
- cycling;
- archery;
- weightlifting.
Bilang isang kalamnan na nagsasagawa ng aktibong extension ng balikat (atadduction sa trunk), mahalaga ang triceps sa mga sumusunod na sports:
- rowing;
- swimming (lahat ng uri);
- kayaking.
Isang bagay sa aesthetics
Maraming tao ang may tanong: "Bakit sanayin ang triceps?". Mula sa materyal sa itaas ay nagiging malinaw na ito, una sa lahat, ay kailangang gawin ng mga atleta. Kailangan bang "i-pump" ng mga ordinaryong tao ang kalamnan na ito?
Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa pagnanais ng isang tao na magtrabaho sa kanyang sarili. Ang hugis ng bisig ay pangunahing nakadepende sa kondisyon ng triceps na kalamnan ng kamay.
Ang lumulubog na balat ay karaniwan sa mga kababaihang sobra sa timbang o kababaihan na pumayat nang husto. Sa pamamagitan ng "paghigpit" ng triceps, maaari mong pagandahin ang hitsura ng mga balikat at magsimulang magsuot ng magagandang damit na may maikling manggas.
Mga Feature ng Pag-eehersisyo
Ang triceps na kalamnan ng balikat ay kadalasang angkop sa pag-eehersisyo gamit ang mga espesyal na ehersisyo. Ngunit para sa ilang mga tao, ito ay tumutukoy sa "nahuhuli." Kung gayon, kinakailangang bigyang-pansin ang kalamnan ng triceps, upang "tusukin" ito nang may layunin, sa paghihiwalay.
Bagama't ipinapayo ng mga trainer na simulan ang mga klase sa basic (multi-joint exercises), kung nahuhuli ang triceps, maaari kang "magsimula" sa ibang paraan. Mayroong maraming mga pamamaraan para dito: pre-fatigue ng kalamnan, pagsasanay sa paghihiwalay, at iba pa. Isang bihasang instruktor lang ang magsasabi sa iyo kung paano kumilos sa bawat sitwasyon.
Ang triceps brachii ay kadalasang kasama sa chest work, kaya dapat ito ay nasaisip. Ngunit inirerekumenda na mag-load nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo upang maiwasan ang labis na pagsasanay ng mga fibers ng kalamnan.
Ang mga pagsasanay mismo ay madaling mahanap sa mga manwal ng bodybuilding o sa mga site sa Internet. Maraming training complex ang nai-post online sa mga video channel.
Tungkol sa pananakit ng kalamnan
Sa kasamaang palad, ang triceps na kalamnan ng balikat ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa, ang mga paggana nito ay humahantong sa labis na pagkapagod, spasm. Maaaring magkaroon ng pananakit kapag nagtutulak ng mga pabigat, na biglaang itinutuwid ang braso.
Trigger point at muscle bands ay maaari ding magdulot ng mga problema. Sa unang kaso, ang pananakit ay maaaring kumalat sa ibang mga bahagi, sa pangalawang kaso, ito ay magiging napakasakit sa palpation.
Sa ganitong mga kaso, kailangan ang pag-stretch ng mga ulo ng triceps muscle. Ang isang massage therapist ay maaaring gumawa ng mahusay na trabaho dito.
Sa konklusyon
Huwag sanayin nang hiwalay ang triceps heads, ito ay walang kabuluhan. Ang anumang ehersisyo sa triceps ay ganap na makakasama nito.
Nararapat tandaan na ang lahat ng tao ay magkaiba sa genetiko. Mga pagkakaiba sa taas, laki ng mga pusa, hugis ng kalamnan, haba ng mga ulo ng tendon ng mga kalamnan - lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag hinuhubog ang iyong "ideal" na katawan. Huwag tumingin sa kumpetisyon na mga modelo ng bodybuilding.
Impormasyon para sa mga babae at babae! Para sa pagbuo ng triceps, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Ito ay sapat na upang magsagawa ng mga ehersisyo sa iyong sariling timbang. Ito ay mga push-up mula sa sahig (mula sa mga tuhod); push-up mula sa bench (bench), nakaupo nang nakatalikod dito.
