Ang pananakit sa leeg at balikat ay madalas na nagpapahiwatig ng kakulangan ng tono sa mga kalamnan ng likod, lalo na ang rhomboid at extensors ng gulugod: ang ulo at leeg ay tila nakabitin sa thoracic region at overstretch sa kanilang timbangin ang pagod na mga kalamnan at litid. Ang maraming oras ng pagiging hindi komportable sa mga posisyon na may kaugnayan sa mga detalye ng propesyon (mga mananahi, mga espesyalista sa IT, mga master ng beauty salon at mga accountant) ay nagpapahirap sa mga tao mula sa isang hindi mabata na sensasyon ng kakulangan sa ginhawa at nasusunog na pandamdam sa pagitan ng mga talim ng balikat, sa leeg at pamamanhid sa mga daliri sa pagtatapos ng araw. Ito ay mga senyales na oras na para pangalagaan ang iyong katawan upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
Lokasyon at patuloy na paggalaw
Ang mga rhomboid ay mahalagang binubuo ng dalawang bahagi: ang rhomboid minor at ang rhomboid major. Ang maliit na rhomboid ay nagmumula sa ikaanim na cervical vertebra, pagkatapos ay kumokonekta sa malaking rhomboid, na nagmumula sa 1-5 thoracic vertebrae, at magkakasama silang nakakabit sa panloob na gilid ng mga blades ng balikat.
Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa ilalim ng trapezius na kalamnan, at salamat sa kanila, ang mga talim ng balikat ay gumagalaw papasok at pababa. Paghiwalayin sila sa pamamagitan ng pakiramdamImposible, at parang ganoon din. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na buhay sila ay madalas na itinuturing na isang rhomboid na kalamnan.
Ang pagyuko ay ang unang senyales ng passive rhomboids
Ang mga bumabagsak na paloob na umiikot na mga balikat, lumubog na dibdib at nakausli na mga talim ng balikat ay ang mga palatandaan ng isang labis na nakaunat na rhomboid na likod at pinaikling pecs, na mga antagonistic na kalamnan. Ang isang tao na may isang laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay ay may ganoong hitsura, at ito ay isang direktang landas sa paglitaw ng osteochondrosis ng thoracic spine at mga problema sa cardiovascular system, na hahantong sa mas malalaking problema sa kalusugan.
Ang pangalawang risk zone ay ang mga taong may posibilidad na maging kumplikado dahil sa kanilang mataas na paglaki: sila ay sadyang yumuko upang makitang mas mababa ang hitsura at maging "tulad ng iba", ang mga mahiyaing babae ay kumikilos din sa panahon ng pagdadalaga, kapag nagsimula ang mammary gland. upang aktibong lumaki at tumaas ang laki. Dahil sa talamak na pag-urong ng mga kalamnan ng sternum at ang patuloy na mahigpit na nakaunat na mga kalamnan ng rhomboid, nangyayari ang isang spasm, naaalala ng katawan ang posisyon na ito bilang natural, at pagkatapos ng limang taon, kahit na may matinding pagnanais, hindi na ito maaaring kunin ang normal na anyo. ibinigay ng kalikasan. Iyon ay oras na para pumunta sa yoga class at muling turuan ang katawan na maging malaya at nababanat.
Para sa marami na gumawa ng kanilang mga unang hakbang sa yoga, ang konsepto ng "paglipat ng mga talim ng balikat" o "pagbaba ng mga talim ng balikat pababa" ay ganap na hindi maintindihan: ang katawan ay nakalimutan kung paano ito gawin, at mayroon lamang nanginginig pagkibot ng mga balikat at katawan.
Paano gamitin ang mga blades?
Kaynagkaroon ng pag-urong ng mga kalamnan ng interscapular zone, kinakailangan na itaas ang sternum, kasabay ng paggalaw ng mga blades ng balikat pababa, sabay-sabay na idirekta ang mga ito sa loob patungo sa isa't isa - ito ang magiging pag-activate ng mga kalamnan ng rhomboid ng likod, na mangangailangan ng kamalayan sa gawain ng malalim na mga kalamnan at tendon. Sa una, ang mga naturang paggalaw sa sabay-sabay na pagpapatupad ay magiging mahirap, lalo na kung ang isang tao ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa pag-upo sa isang mesa o pagmamaneho ng kotse - sa mga sandaling iyon, ang interscapular zone ay natutulog at unti-unting nag-overstretch, na nagbibigay ng "berdeng ilaw" sa kyphosis.
Upang matulungan ang mga talim ng balikat na gumalaw, kailangan mong igalaw ang mga kasukasuan ng balikat pabalik sa likod, sa gayon ay iuunat ang mga kalamnan ng pectoral, na magbibigay-daan sa mga rhomboid na magkunot pa.
Asanas para i-activate ang interscapular zone
Ang pinakamainam na postura para sa pag-eehersisyo sa bahagi ng mga blades ng balikat, sinturon sa balikat at mga kalamnan ng rhomboid ay mga asana na kinabibilangan ng pag-uunat ng mga kalamnan ng antagonist, pectoral sa kasong ito, at maliliit na intercostal na kalamnan sa harap ng dibdib.
Purvottanasana at ang pinasimple nitong bersyon ng Chatus Pada Pitham (table pose), maaari rin nilang isama ang half-bridge pose at Prasarita Padatanasana S. Ang lahat ng mga posisyong ito ay direkta at napakalakas na nakakaapekto sa thoracic region, habang natututong kontrahin ang mga kalamnan sa likod, sa partikular na pagkontrol sa mga talim ng balikat at sinturon sa balikat
- Gayundin, mahusay ang pag-twist sa interscapular zone: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C at Ardho Matsyendrasana. Dahilpagbubukas ng dibdib, ang mga kalamnan ng pectoral ay nakaunat, na nagpapagaan ng labis na pag-igting sa lugar ng mga blades ng balikat at mga kalapit na kalamnan. At dahil sa pag-ikot ng thoracic spine, nagiging mas malalim at mas epektibo ang prosesong ito.
- Upang mapawi ang labis na pagkahapo mula sa itaas na likod, mga talim ng balikat at leeg, ginagamit ang pag-uunat sa posisyong nakadapa: ang pinakamaganda sa kanila ay ang Lappasanas A, B at C, na pinangalanang Andrey Lappa, isang Ukrainian yogi, na nagpakilala ang mga ito sa aktibong paggamit. Ang lahat ng uri ng magkasanib na paggalaw ng mga braso sa iba't ibang amplitude at direksyon ng paggalaw, pati na rin ang mga pag-ikot ng leeg at kulot na paggalaw ng gulugod, ay napatunayang mabuti rin ang kanilang mga sarili.
Tandaan para sa mga bodybuilder at mahilig mag-ehersisyo
Napakahalaga para sa mga atleta na ito na bigyang-pansin ang pag-uunat ng pumped pectoral at rhomboid muscles, dahil maganda ang kagandahan, at mas mahalaga ang kalusugan, at ang kamangha-manghang ngayon, sa loob ng limang taon ay maaaring maging mahusay. kahirapan sa gulugod at mga baradong kalamnan, kung saan naabala ang sirkulasyon ng dugo at tamang daloy ng lymph.
