Ang sobrang timbang ay isang sakit ng ulo para sa maraming modernong kababaihan at kalalakihan. Ito ay mapanganib hindi lamang dahil nakakapinsala ito sa isang magandang hitsura at isang perpektong pigura. Ang mga sobrang pounds ay maaaring makapukaw ng malubhang sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga sakit sa atay at bato. Ang labis na katabaan ng pangalawang antas ay isang seryoso at mapanganib na patolohiya, na sa ilang kadahilanan ay hindi palaging nauugnay sa tunay na labis na katabaan at samakatuwid ay madalas na hindi sineseryoso. Gayunpaman, kung makikita mo ang iyong sarili na nagpapakita ng mga senyales ng sakit na ito, dapat kang magsimulang magbawas ng timbang sa lalong madaling panahon.
Ano ang mga sanhi at sintomas ng second degree obesity? Paano masuri at gamutin ito? Mayroon bang epektibo at mabilis na pagkilos na paraan upang harapin ang labis na timbang? Alamin Natin. Ngunit una, talakayin natin kung ano ang sobra sa timbang, at kung gaano karaming antas ng labis na katabaan ang umiiral.
Pagkalkula ng Karamdaman
Mayroong ilang yugto ng sakit na ito. Upang makilala at ma-systematize ang mga ito, mayroong isang espesyal na talahanayan na ibinigay ng WHO, kung saan maaaring makilala ang antas ng sakit. Gayunpaman, para ditokailangan mong kalkulahin ang iyong sariling body mass index. Paano ito gagawin? Ang halagang ito ay kinakalkula gamit ang simpleng aritmetika: ang timbang ng katawan, na ibinibigay sa kilo, ay dapat na hatiin sa isang numero na katumbas ng taas ng tao na squared (ang taas ay nakasulat sa metro).
Ano ang hitsura ng mga kalkulasyong ito sa pagsasanay? Halimbawa, kung ang iyong taas ay isang metro pitumpung sentimetro at ang iyong timbang ay pitumpung kilo, kung gayon ang iyong body mass index ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 70: 2, 89=24, 22. Ang indicator na ito ay itinuturing na normal. Kaya hindi ka obese.
Pag-uuri
Sa ibaba ay isang talahanayan na tumutulong na matukoy ang antas ng labis na katabaan. Kaya, ang pangalawang antas ng labis na katabaan. Ilang kilo iyan?
| Yugto ng sakit | Body mass index | Peligro ng mga komplikasyon |
| sobra sa timbang | 25, 0-29, 9 | nadagdagan |
| first degree obesity | 30, 0-34, 9 | high |
| second degree obesity | 35, 0-39, 9 | napakatangkad |
| third degree obesity | 40 at mas mataas | napakataas |
Ayon sa mga coefficient na ibinigay sa talahanayan, ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng BMI na tatlumpu't lima hanggang apatnapu. Ipagpalagay natin na ang taas ng pasyente ay isang metro pitumpung sentimetro. Lumalabas na sa ikalawang yugto ng labis na katabaan, ang kanyang timbang ay mula sa isang daan at dalawa hanggang isang daan at labinlimang kilo.
Mga uri ng sakit
May ilang uri ng second degree obesity. Una sa lahat, ito ay alimentarylabis na katabaan, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking fat fold sa tiyan, pati na rin ang igsi ng paghinga na may kaunting pagsusumikap. Ang ganitong uri ng sakit ay nakakaapekto sa mga taong nasa edad limampu pataas, na humahantong sa isang laging nakaupo.
Exogenously constitutional obesity ay nasuri sa mga kumakain ng maraming matamis at mataba na pagkain. Mas madaling gamutin ito, dahil hindi ito nauugnay sa hormonal at iba pang mga karamdaman sa katawan.
Visceral obesity ay isang napakadelikadong uri ng labis na timbang, dahil ito ay sanhi ng fatty deposits sa mga internal organs (puso, bato, atay). Ang ganitong patolohiya ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng diabetes mellitus at iba pang malubhang malalang sakit.
Mga sintomas ng sakit
Mayroon bang iba pang nakikitang pagpapakita ng sakit bukod sa sobrang timbang? Ang mga palatandaan ng labis na katabaan ng ikalawang antas ay itinuturing na mga matabang deposito sa lahat ng bahagi ng katawan (lalo na sa baywang at balakang), pati na rin ang mabilis na tibok ng puso, igsi sa paghinga na may kaunting pagsusumikap, mabilis na pulso, at labis na pagpapawis. Tulad ng nakikita mo, ang mga pagpapakita na ito ay malapit na nauugnay sa mga cardiovascular pathologies at negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Pinipigilan ng mga ito ang isang tao na magtrabaho nang produktibo at masigla, namumuno sa isang aktibong buhay, matagumpay na nakayanan ang mga pang-araw-araw na gawain.
Bukod dito, ang mga ganitong pagbabago sa katawan ay may negatibong epekto sa mental at emosyonal na kapakanan ng isang tao. Ano ang mga layuning sanhi ng labis na katabaan sa ikalawang antas?
Ang mga salarin ng sakit
KAng mga pangalawang salik na nagdudulot ng labis na katabaan ay kinabibilangan ng:
- Mga hormonal disruptions na may negatibong epekto sa pagproseso ng pagkain ng mga organo ng gastrointestinal tract.
- Mga sakit sa endocrine na nag-aambag sa mga metabolic disorder.
- Pinsala sa cerebral cortex na dulot ng traumatic brain injury o iba't ibang impeksyon. Bilang resulta, nadagdagan ang gana, na nagiging sanhi ng labis na timbang (obesity).
- Stress at nervous strain, na nagdudulot ng pakiramdam ng patuloy na gutom.
- Pagkabigong manatiling gising (ang tagal ng pagtulog sa gabi ay higit o mas mababa kaysa sa karaniwan na walo hanggang sampung oras).
- Hereditary disposisyon.
Ang mga dahilan sa itaas ay may malaking epekto sa hitsura ng labis na katabaan sa mga babae at lalaki. Gayunpaman, ang pinakamalaking salarin ng pagiging sobra sa timbang ay ang hindi malusog na diyeta na pinagsasama ng isang laging nakaupo.
Kadalasan, ang matabang babae, tulad ng mga lalaki, ay niloloko ang kanilang sarili, nagtatago sa likod ng genetic predisposition, hormonal disruptions at iba pang sakit. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang tunay na ugat ng labis na katabaan ay ang hindi pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta. Narito ang ilan sa mga ito:
- malakas na pagkonsumo ng mataba, pritong, pinausukang, matamis at starchy na pagkain;
- madalas na meryenda;
- paggamit ng soda at matamis na inumin bilang pag-inom;
- sedentary work.
Mga pagkakaiba sa kasarian
Mas madalas bang masuri ang labis na katabaan sa mahinang kalahati ng sangkatauhan kaysa sa malakas?Bakit mas karaniwan ang matatabang babae kaysa sa matatabang lalaki? Maraming salik ang maaaring makaimpluwensya dito:
- pagbubuntis at panganganak;
- mga hormonal disorder;
- Stress-eating;
- predisposition sa taba ng katawan.
Malamang, sasang-ayon ka na ang nasa itaas ay mas naaangkop sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Samakatuwid, ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay pinapayuhan na mas maingat na subaybayan ang labis na timbang. Kung hindi ito kontrolado, maaari itong maging sanhi ng malubhang emosyonal at mental na karamdaman, trauma sa pag-iisip, makapukaw ng pagsisimula ng depresyon at iba't ibang uri ng mga kumplikado, at maging sanhi din ng kawalan ng katabaan o pagkakuha. Paano ang mga lalaki?
Obesity and the Army
Dinadala ba nila ang mga matataba sa hukbo? Sa madaling salita, oo. Gayunpaman, mayroong ilang mga nuances dito. Halimbawa, kung ang isang conscript ay na-diagnose na may una o pangalawang antas ng labis na katabaan, kung gayon maaari siyang kilalanin bilang karapat-dapat para sa serbisyo militar nang buo o may mga paghihigpit. Kung ang ikatlo o ikaapat na yugto ng labis na katabaan ay matatagpuan sa isang taong mananagot para sa serbisyo militar, pagkatapos ay itinalaga siya ng pansamantalang hindi karapat-dapat na may pagkakaloob ng isang pagpapaliban ng komisyon sa loob ng anim na buwan. Kung, pagkalipas ng anim na buwan, ang sitwasyon ay hindi nagbago (at ilang beses pa), ang conscript ay itatalaga sa kategorya ng ganap na hindi angkop para sa serbisyo militar.
Paggamot sa sakit
Ano ang gagawin kung natuklasan mo ang labis na katabaan sa ikalawang antas. Paanong magbawas ng timbang? Kung gusto mong uminom ng gamotsakit, dapat kang makipag-ugnay sa isang endocrinologist, at hindi nakapag-iisa na magreseta ng mga mahimalang tabletas at tabletas. Ang doktor ay magrereseta ng mga gamot na nagpapabuti sa metabolismo at nagpapababa ng gana, pati na rin itaguyod ang pagkasira ng mga taba. Bukod dito, tiyak na irerekomenda sa iyo ang isang indibidwal na diyeta at regimen ng ehersisyo na may detalyadong paglalarawan ng mga pagsasanay. Ngunit paano kung hindi mo kayang bisitahin ang isang espesyalista? Pagkatapos ay maaari mong sundin ang mga pangkalahatang tuntunin at tip na ibinigay sa ibaba. Ngunit ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay hindi humahadlang sa pagkonsulta sa isang medikal na eksperto.
Diet food
Para epektibong mawalan ng timbang, dapat kang gumamit ng mahigpit na diyeta. Kapag napakataba, inirerekumenda na ganap na iwanan ang mga taba at asukal. Kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng mga gulay at prutas na walang tamis. Hindi inirerekumenda na ibigay ang lahat ng taba at carbohydrates sa isang araw, dahil ito ay maaaring makaapekto sa katawan at mental na kagalingan ng pasyente.
Pinakamainam na magsimula sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong karaniwang mga bahagi. Kung mas maaga ang isang napakataba na tao ay kumain ng isang litro ng borscht sa hapunan, ngayon ay maaari niyang bawasan ang dami ng unang kurso sa pitong daang gramo, o kahit kalahating litro. Ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan at maigi. Kaya ang saturation ay darating nang mas mabilis, at ang digestive tract ay hindi magdurusa. Inirerekomenda na kumain lamang kapag may malakas na pakiramdam ng gutom. Mahalaga rin na uminom ng hanggang isa at kalahating litro ng purified water araw-araw. Ngayon, talakayin natin ang tinatayang menu ng diyeta para sa labis na katabaan.
Tamang pagpili ng mga putahe
Upang magsimulang kumain para pumayat, dapat kang bumili ng maliit na timbangan sa kusina upang patuloy na timbangin ang pagkain at mga sangkap. Makakatulong ito sa iyo na huwag kumain nang labis at tumpak na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Kaya, tingnan natin ang menu para sa unang pitong araw.
| Araw | Mga Pagkain | Mga inirerekomendang pagkain |
| Una | Almusal | Siyamnapung gramo ng oatmeal, limampung gramo ng prutas |
| Unang meryenda | Pitumpu't limang gramo ng low-fat cottage cheese | |
| Tanghalian | Dalawang daan at sampung gramo ng gulay na sopas sa mababang taba na sabaw | |
| Ikalawang meryenda | Isang saging | |
| Hapunan | Dalawang daang gramo ng seafood, isang itlog, limampung gramo ng mga pipino at kamatis | |
| Ikalawa | Almusal | Buckwheat porridge (125 grams), isang kamatis |
| Unang meryenda | Isang saging | |
| Tanghalian | Sabaw ng gulay (isang daang gramo), manok (siyamnapung gramo) | |
| Ikalawang meryenda | Salad ng gulay (isang daan at limampung gramo) | |
| Hapunan | Sigang na semolina (isang daang gramo), kaserol ng gulay (isang daan at limampung gramo) | |
| Pangatlo | Almusal | Isang daan at limampung gramo ng cottage cheese casserole na may saging, dalawampung gramo ng pinatuyong mga aprikot |
| Unang meryenda | Isang daang gramo ng yogurt | |
| Tanghalian | Dalawang daang gramo ng sopas na may mga bola-bola, limampung gramo ng pinakuluang isda | |
| Ikalawang meryenda | Basa ng yogurt, isang mansanas, isang tinapay | |
| Hapunan | 225 gramo ng inihurnong isda, dalawang kamatis | |
| Ikaapat | Almusal | Cottage cheese (isang daan at sampung gramo), dalawang saging |
| Unang meryenda | Apple at kiwi (dalawa bawat isa) | |
| Tanghalian | Ukha (dalawang daang gramo), dalawang pipino | |
| Ikalawang meryenda | Cottage cheese (isang daang gramo), walnut (limampung gramo) | |
| Hapunan | Inihurnong manok (dalawang daang gramo) na may mga gulay | |
| Ikalimang | Almusal | Isang daan at dalawampung gramo ng sinigang na bigas, dalawampung gramo ng matapang na keso |
| Unang meryenda | Basa ng yogurt, isang mansanas | |
| Tanghalian | Dalawang daang gramo ng borscht, isang daang gramo ng vegetable salad | |
| Ikalawang meryenda | Isang daang gramo ng cottage cheese at isang saging | |
| Hapunan | Isang daan at limampung gramo ng pinakuluang patatas at dalawang pipino | |
| Ikaanim | Almusal | Cottage cheese (limampung gramo) na may isang kutsarita ng pulot |
| Unang meryenda | Biscuit (limampung gramo), isang mansanas | |
| Tanghalian | Buckwheat soup (dalawang daang gramo), beef stew (limampung gramo) | |
| Ikalawang meryenda | Basa ng fermented baked milk | |
| Hapunan | pinakuluang manok (isang daan at limampung gramo), gulay | |
| Ikapito | Almusal | Dalawang daang gramo ng sinigang na bakwit, isang itlog |
| Unang meryenda | Apple atorange (isa-isa) | |
| Tanghalian | Mushroom soup (dalawang daang gramo), inihurnong dibdib ng manok (isang daang gramo) | |
| Ikalawang meryenda | Cottage cheese (isang daang gramo), dalawang saging | |
| Hapunan | Vinaigret (isang daan at limampung gramo), nilagang pabo (isang daang gramo) |
Tulad ng nakikita mo, ang menu sa itaas ay medyo iba-iba at katakam-takam, bukod pa, madali itong ihanda. Samakatuwid, kung ikaw ay nakatuon sa resulta, magpatuloy at magtatagumpay ka sa pagkamit ng ninanais na resulta!
Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, upang maalis ang labis na taba, kinakailangan hindi lamang sundin ang sistema ng nutrisyon. Mahalagang regular at may layuning makisali sa mga espesyal na himnastiko. Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan?
Kumplikado ng mga ehersisyo
Bago ka magsimula ng gymnastics, dapat mong tandaan: kailangan mong magsimula sa maliit, unti-unting pagtaas ng load at tagal ng mga session. Pangunahing kasama sa mga inirerekomendang ehersisyo ang paglangoy, mabilis na paglalakad o mabagal na jogging, at pagbibisikleta. Ang pagpunta sa gym ay magiging isang mahalagang kadahilanan. Sa bahay, maaari mong (at dapat) i-download ang press. Dapat itong gawin tulad ng ipinapakita sa ibaba.
Mabisa rin ang pagtaas ng paa sa posisyong nakadapa, mga ehersisyo tulad ng "gunting", "bike" at iba pa. Habang nakatayo, maaari mong subukan ang forward-backward at left-right tilts, gayundin ang squats at running in place.
Mga katutubong remedyo
Posible bang gamutin ang obesity pangalawadegree sa tulong ng isang katutubong first-aid kit? Oo, kung gagamitin mo ang kanyang mga recipe kasama ng iba pang mga gamot at rekomendasyon. Halimbawa, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng tsaa. Upang gawin ito, pagsamahin sa pantay na sukat ang mga dahon ng burdock, birch at walnut, pati na rin ang mga hop cones. Ang isang kutsara ng nagresultang timpla ay dapat na brewed sa isang baso ng tubig na kumukulo, igiit ng kalahating oras at kumuha ng isang daang milligrams tatlumpung minuto bago kumain. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng rose hips na niluluto sa ganitong paraan isang beses sa isang araw.
Tulad ng nakikita mo, maraming kapaki-pakinabang at epektibong tool para labanan ang sobrang timbang at labis na katabaan. Ito ay mga gamot, at nutrisyon sa pandiyeta, at pisikal na aktibidad, at tradisyonal na gamot. Upang makamit ang ninanais na resulta, mahalagang gamitin ang lahat ng ito sa isang kumplikadong, eksaktong sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot, maingat na pagtimbang ng mga produktong ginamit at aktibong paggawa ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang. Kung magkagayon ay tiyak na mananalo ka sa mahirap at seryosong paglaban sa labis na katabaan, at ang labis na libra ay hindi na babalik sa iyo at magpapaalala sa iyo ng iyong sarili.
