Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa modernong mundo. Ito ay naging napakalawak na hindi na ito nakakagulat sa sinuman. Bilang tugon sa tanong na: "Kumusta ka?" madalas mong maririnig: “Tulad ng iba, muli ang depresyon.”
Kaugnayan ng problema
Paano haharapin ang depresyon kung ang isang tao ay walang lakas ng pag-iisip upang malampasan ang karamdamang ito? Ang mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa ay nakikipagpunyagi sa isyung ito. Ang karamdamang ito ang numero unong dahilan ng pagliban sa trabaho sa buong mundo. Ayon sa magaspang na pagtatantya, sa kasalukuyan, humigit-kumulang 150 milyong tao ang nagiging baldado bawat taon dahil dito. Sa ngayon, ang depresyon ang pinakakaraniwang sakit na "babae."
Ang kasalukuyang tinatanggap na kahulugan ng depression ay ang mga sumusunod: ito ay isang mental disorder na sinamahan ng isang "triad" - may kapansanan sa pag-iisip, pagkawala ng kakayahang mag-enjoy, motor retardation.
Mga Palatandaan
Halos lahatang isang tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng hindi bababa sa isang estado ng banayad na asul. Kung ang ganitong uri ng kaguluhan ay maaaring harapin sa pamamagitan ng mga improvised na paraan - halimbawa, sa tulong ng "maliit na kasiyahan" tulad ng panonood ng paboritong pelikula o pagbili ng bagong bagay, kung gayon ang pagharap sa mas malubhang mga kondisyon ay hindi ganoon kadali. Ano ang mga pangunahing sintomas ng depresyon?
- Kawalan ng lakas, ganap na kawalang-interes. Para sa mga taong hindi pa nakakaranas nito, mahirap maunawaan kung bakit mahirap para sa isang taong nalulumbay na bumangon sa kama at magsipilyo ng kanilang mga ngipin. Ang depresyon ay palaging nagdudulot ng malubhang pagbaba sa antas ng enerhiya ng saykiko, matinding pagkapagod.
- Mga negatibong kaisipan. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga cognitive psychologist ay nagpapakita na sa isang estado ng depresyon, ang isip ng isang tao ay puno ng mga negatibong kaisipan tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa mga relasyon sa iba. Kadalasan ito ay mga negatibong ideya tungkol sa sarili, isang pakiramdam ng sariling kawalang-halaga. Ang tao ay maaaring labis na nababalisa, nakonsensya, at walang katapusan na iniisip ang mga nakaraang pagkakamali.
- Iritable, aggression. Ang lahat ng nangyayari sa paligid ay tila ganap na katawa-tawa. Ang galit at pagkairita ay dulot ng mga tao sa paligid, nagtatanong ng kanilang mga tanong o nakakagambala sa kaso nang hindi naaangkop.
- Pagbabawas ng pangangailangan para sa intimacy. Minsan ang libido ay maaaring ganap na wala.
- Alcoholization. Karaniwan para sa mga taong nalulumbay na subukang lunurin ang kanilang kalungkutan sa alkohol, ngunit ang kahirapan ay hindi nito malulutas ang problema. Naaapektuhan ng alkohol ang utak ng tao bilang isang depressant at nagpapalala lamang ng kondisyon.
- Mga abala sa pagtulog, kawalan ng gana sa pagkain (o kabaliktaran,labis na pagkain). Ang depresyon ay maaaring tumagos sa halos lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao. Ang paggising ng maaga o, sa kabaligtaran, ang insomnia sa buong gabi ay hindi sa kanilang sarili mga palatandaan ng matinding depresyon, ngunit ang mga sintomas na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Kapag ang isang tao ay tumangging kumain, ito ay isang simbolikong pagtanggi sa buhay, at ang antok ay isang paraan ng pagtakas sa katotohanan.
- Hirap mag-concentrate. Para sa ilang mga taong dumaranas ng depresyon, kahit na ang pagbabasa lamang ng libro ay isang napakabigat na gawain. Maaari silang mawala ang thread ng mga kaganapan, patuloy na ginulo ng nakakagambalang mga kaisipan. Kung minsan ang atensyon ay nagiging sobrang nakakagambala kaya mahirap para sa isang tao na gumawa ng pinakasimpleng pang-araw-araw na desisyon.
- Isip ng pagpapakamatay. Ang bawat tao ay napapaharap sa mga paghihirap sa buhay paminsan-minsan. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang bawat tao ay bumibisita sa mga saloobin ng pagpapakamatay sa isang pagkakataon o iba pa sa buhay. Gayunpaman, kung sinamahan sila ng pag-aatubili na bumangon sa kama at gawin ang mga pang-araw-araw na gawain, ito ay isang seryosong dahilan upang humingi ng tulong sa isang psychotherapist.
Mga Dahilan
Ano ang maaaring maging sanhi ng karamdamang ito? Tinutukoy ng mga siyentipiko ang ilang ugat na sanhi ng depresyon:
- Genetics. Maaaring mamana ang tendency sa depression.
- Mga side effect ng mga gamot (hal. neuroleptics).
- Parkinson's disease.
- May kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral.
- Ang paggamit ng mga hormonal na gamot.
- Mga problema sa pananalapi.
- Mga kahirapan sa personal na buhay.
- Katandaan.
- Postpartum.
- Matagal na stress.
Mga pangunahing hakbang
May tatlong yugto ng depresyon sa sikolohiya:
- Ang unang yugto, kung hindi man ay tinatawag na pagtanggi. Hindi alam ng isang tao kung ano ang estado niya. Sa yugtong ito, lumalabas ang pagkamayamutin at insomnia.
- Ang ikalawang yugto, kung saan ang mga sintomas ng depresyon ay nagiging mas malinaw. Bumaba ang kaligtasan sa sakit, lumalala ang mga umiiral na sakit, lumalala ang mga bago.
- Ang ikatlong yugto, o "corrosive", kapag ang katawan ay gumaganap lamang ng mga pangunahing tungkulin. Isang psychiatrist lang ang makakatulong sa yugtong ito.
Posibleng kahihinatnan
Kung ang depresyon ay hindi naagapan, ang mga kahihinatnan ay maaaring malubha. Hindi lamang ang nalulumbay na estado mismo ay kahila-hilakbot, kundi pati na rin ang epekto nito sa katawan. Ang pagbawas ng kaligtasan sa sakit at paglala ng mga sakit sa panahon ng depresyon ay hindi karaniwan. Ang isa sa mga pangunahing panganib ng naturang paglabag ay ang pagkahilig sa pagpapakamatay. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga kahihinatnan na ito, ang depresyon ay maaaring makabuluhang makapinsala sa kalidad ng buhay. Naobserbahan:
- pagkasira ng hitsura, pisikal na kondisyon;
- mga kahirapan sa relasyon, mga problema sa pamilya (halimbawa, sa isang estado ng depresyon, hindi kayang suportahan ng babae ang kanyang sambahayan, singilin sila ng positibong emosyon);
- malaking pagbaba sa performance;
- karamdaman sa pagtulog;
- problema sa kalusugan ng reproduktibo;
- kahinaan, pagod;
- allergic reactions.
Mga tampok ng depresyon sa mga kabataan
Kamakailan ay nalulumbay at sinusubukanAng pagpapakamatay sa mga kabataan ay nagiging epidemya. Dapat malaman ng mga magulang na ang problema ay hindi dapat ipaubaya sa pagkakataon. Sa pagdadalaga, lahat ng problemang kinakaharap ng isang may sapat na gulang (pagkawala ng isang mahal sa buhay, kahirapan sa pag-angkop, mga problema sa pag-aaral) ay tila hindi malulutas. Ang sapat na paggamot ay inireseta lamang kapag nakikipag-ugnayan sa isang doktor. Ang mga senyales ng depression sa mga teenager ay:
- kawalan ng pag-asa para sa magandang kinabukasan;
- pagwawalang-bahala sa sarili;
- mga banta sa pagpapakamatay;
- pag-iwas sa mga kaibigan;
- irresponsibility;
- nawalan ng gana;
- karamdaman sa pagtulog;
- alak, droga, kahalayan.
Pagtagumpayan ang depresyon nang mag-isa
Para sa maraming tao, ang tanong kung paano haharapin ang depresyon ay halos palaging may kaugnayan, dahil ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng panlabas (at hindi palaging kaaya-aya) na mga kaganapan, pagbabago ng panahon, stress sa trabaho. Samakatuwid, palaging kapaki-pakinabang na malaman ang ilang praktikal na paraan kung saan maaari mong mabilis na pasayahin ang iyong sarili. Ibinibigay ng mga psychologist ang mga sumusunod na rekomendasyon kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa:
- Maging sa mataong lugar. Maaari itong maging isang silid-aklatan, isang shopping center, isang konsyerto sa kalye. Hindi mo na kailangang makipag-ugnayan sa mga tao. Sapat na na hindi na nag-iisa ang isang tao.
- Mag-isip tungkol sa mga alternatibong resulta. Dahil hindi laging angkop o ligtas na gamutin ang depresyon sa pamamagitan ng gamot, maaari mong baguhin ang iyong mindsetmaging ang pinakamahusay na paraan. Sa partikular, ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga nagdurusa sa mga nababalisa na pag-iisip, masakit na mga inaasahan sa hinaharap. Ang pag-iisip ng ganito ay nakakatulong na i-activate ang mid-prefrontal cortex. At ito naman, ay nakakatulong na kontrolin at pahusayin ang emosyonal na kalagayan.
- Matulog. Sa panahon ng trabaho ng utak, ito ay gumagawa ng isang malaking halaga ng "basura" - isang iba't ibang mga bio-garbage. Una sa lahat, ito ay kinakatawan ng lahat ng uri ng mga decomposed na kemikal. Ang bio-debris na ito ay dapat alisin sa utak, kung hindi, maaari itong makapinsala sa mga neuron. Sa isang panaginip, nagaganap ang gayong paglilinis. Kaya naman para sa mga nag-iisip kung paano aalisin ang depresyon nang mag-isa, kadalasan ang pinakamagandang solusyon ay ang matulog na lang.
- Magsaya. Kamakailan lamang, makakahanap ka ng maraming mga rekomendasyon tungkol sa katotohanan na sa isang estado ng depresyon ay kapaki-pakinabang na umiyak at ipahayag ang naipon na mga damdamin sa lahat ng posibleng paraan. Mahirap makipagtalo dito - ang hindi naipahayag na mga emosyon ay kadalasang humahantong sa mga sakit sa psychosomatic. Gayunpaman, ang matagal na pagdurusa ay hindi makatutulong sa pag-alis ng depresyon. Minsan ito ay nangangailangan ng pagbabago sa atensyon - at dito ang magaan na entertainment sa anyo ng mga aklat, video game, puzzle o pelikula ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
- Pisikal na ehersisyo. Ito ang pinaka-unibersal na reseta para sa depression, naaangkop sa anumang yugto. Ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga asul. Ang epektibong impluwensya ng sports sa mood, ayon sa mga siyentipiko, ay nauugnay sa kakayahan ng pisikal na aktibidad na baguhin ang neurophysiology ng utak. Depresyonay isang estado kung saan ang lahat ng mga proseso ay nagpapatuloy sa mabagal na bilis. Nakakatulong ang sport na "itulak" ang buong katawan sa isang estado ng aktibidad.
- Mapapabuti mo ang iyong mood sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng madaling tagumpay. Ang pag-oorganisa ng tagumpay para sa iyong sarili ay medyo simple: halimbawa, ito ay maaaring paglilinis ng kusina o paggawa ng trabaho na napagpaliban nang walang katiyakan. Sa gayon, tumataas ang pagpapahalaga sa sarili, na nakakatulong upang madaig ang pakiramdam ng hindi kanais-nais na katangian ng depresyon.
Mga paraan ng pharmacology
Ito ay karaniwan para sa isang doktor na magreseta ng mga tabletas para sa depresyon. Ang mga gamot ay inireseta depende sa mga katangian ng disorder na nakita sa pagtanggap. Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay nakikilala:
- Sedatives - itigil ang estado ng pagkabalisa at takot. Ito ang mga gamot gaya ng Phenibut, Phenazepam, Afobazol at iba pang katulad nito.
- Tranquilizers "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - nagpapahina sa panloob na tensyon, pagsalakay.
- Antidepressants ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - palakasin ang emosyonal na estado.
Ang mga tabletas para sa depression ay nakakatulong na makayanan ang isang masakit na kondisyon at kadalasan ay isang magandang karagdagan sa pakikipagtulungan sa isang psychologist.
Ano ang gagawin sa damdamin?
Mahalaga hindi lamang na malaman kung paano gamutin ang depresyon sa pamamagitan ng gamot, ngunit gayundin upang harapin ang mga problemang sikolohikal nasanhi ng ganitong kondisyon. Kadalasan ang pinakamainam na pamamaraan ay ang sabay-sabay na pangangasiwa ng mga gamot at nakikipagtulungan sa isang psychologist, kung saan nangyayari ang pagpapahayag ng mga pinigilan na emosyon. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay madalas na na-trigger pagkatapos makaranas ng mga panlabas na traumatikong kaganapan. Ang hindi masabi na mga damdamin ay nagpapasigla sa depresyon.
May malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagdanas ng mga emosyon at pagpapahayag nito. Kung ang mga maliliit na bata ay hindi maaaring ipaalam sa mga matatanda kung ano ang kanilang pinagdadaanan, sila ay mamamatay, dahil kung gayon ay walang makakaalam kung paano sila alagaan. Kapag humihikab ang isang tao, humihikab din ang mga tao sa kanilang paligid. Madaling tumawa kapag may tumawa sa malapit.
Mga negatibong emosyonal na gawi
Sa isang estado ng depresyon, ang lahat ng damdamin ng isang tao ay tila "nakatago" sa loob - sila, bagaman sa katunayan ay hindi niya ito napapansin. Kaya naman nakararanas ng espirituwal na kahungkagan ang isang tao. Sa panahon ng depresyon, marami ang nagkakaroon ng mga sumusunod na gawi:
- Denial - hindi alam ng isang tao ang kanyang nararamdaman, hindi napapansin ang galit na talagang bumabalot sa kanya.
- Paghihiwalay ng mga emosyon - "naka-off" ang mga karanasan. Hindi lamang sila nakatago, ngunit hindi sila nakaranas ng ganoon.
- Somatization - ang mga karanasan ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga sintomas ng katawan: pananakit ng ulo, pagduduwal.
- Panunupil. Ang isang tao ay nakakaranas ng mga pagsabog ng walang motibong kalungkutan, kalungkutan.
- Anger addiction - ang init ng ulo ay tila balewala lang, ang nalulumbay na nagdurusa ay umaasa ng mabilis na pagpapatawad mula sa iba.
- Kawalan ng kakayahang magsaya(anhedonia).
- Kawalang-interes - kawalang-interes sa mga nangyayaring kaganapan.
Ibalik ang kakayahang maranasan
Dahil imposibleng labanan ang depresyon nang hindi nagsusumikap, ang unang bagay na dapat gawin ay "i-unfreeze" ang mga nakatagong emosyon. Paano?
Ang unang bagay na dapat gawin ay ihinto ang pagpigil sa karanasan. Ang patuloy na pagsupil ng mga emosyon na nangyayari sa kawalang-interes, panunupil at kanilang paghihiwalay ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagkawala ng mga damdamin, mga pagbabago sa mood. Medyo bigla, ang mga pag-atake ng pananabik, ang galit ay maaaring matakpan. Dahil posible na malampasan ang depresyon at bumalik sa buhay sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga nakatagong damdamin, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa isyung ito. Upang magawa ang mga damdamin, kapaki-pakinabang na magtago ng isang talaarawan kung saan ire-record nila ang:
- petsa at oras;
- pagbabago ng mood;
- mga pangyayaring nagdulot nito (saan, sino, ano);
- mga karanasan.
Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay magbibigay-daan sa iyong subaybayan ang iyong kalooban, maunawaan kung aling mga kaganapan ang mangyaring at kung alin ang nakaka-depress.
Madali bang makitungo sa "lady in black"?
Marami ang gustong malaman ang sagot sa tanong kung paano haharapin ang depression. Dapat tandaan na ang pagtagumpayan sa estadong ito ay palaging nauugnay sa aplikasyon ng ilang mga pagsisikap. Ang susunod na hakbang ay upang matutunan kung paano partikular na linangin ang mga positibong emosyon, at ito ay hindi laging madali. Sa depresyon, ang isang tao ay naniniwala na ang kagalakan ay maaaring mapanganib, dahil sa kalaunan ang isang bagay na mabuti ay palaging sinusundan ng isang bagay na masama. Gayunpaman, upang mapupuksa ang isang nalulumbay na estado, kinakailangan upang matutong magsaya,sadyang nasa magandang mood.
Cognitive psychology therapy para sa depression
Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para harapin ang pangmatagalang depresyon ngayon.
Ito ay nakabatay sa pagbabago ng pananaw sa mga bagay at kaganapan na nangyayari sa isang tao. Dahil napakahirap harapin ang depresyon gamit ang pamamaraang ito nang nag-iisa, ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa karamihan ng mga kaso sa proseso ng psychotherapy. Ang isang tao sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay madalas na napupunta sa isang knurled track. At medyo natural na magpakasawa sa malungkot na kaisipan kung ang paghihiwalay ay magaganap (o, mas masahol pa, ang pagkamatay ng isang taong malapit sa iyo). Ang problema, lalo lang nitong pinapalala ang pagdurusa.
Gayunpaman, kung magagawa mong umatras mula sa kasalukuyang sitwasyon at muling susuriin ito, tingnan ang mga bagay sa mas positibong pananaw, maaari itong maging lunas para sa depresyon. Halimbawa, ang mga pasyente ng kanser, anuman ang kalubhaan ng kanilang kalagayan, ay nasa mas mabuting kalagayan kung nakakita sila ng mga kalamangan kahit na sa kanilang kalagayan ("mabuti't nakakalakad pa ako, ngunit ang may sakit na N. ay hindi na makagalaw nang mag-isa").
Maiiwasan ba ang depression?
May ilang mga hakbang sa pag-iwas na maaari mong gawin:
- kung maaari, huwag gumawa ng masyadong mataas na pangangailangan sa iyong sarili;
- wag mong sisihin ang iyong sarili sa lahat ng mortal na kasalanan;
- gumawa ng pang-araw-araw na gawain at sundinsiya;
- gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga nagawa;
- ehersisyo araw-araw;
- makipag-usap nang mas madalas sa mga mahal sa buhay;
- magpahinga paminsan-minsan - mag-isa at kasama ang iyong pamilya.
Konklusyon
Kahit sa pinakamatinding depresyon, may pag-asa. Ang mga kamakailang pag-aaral sa larangan ng neurophysiology ay nagpapakita na kahit na ang mga maliliit na pagbabago sa pamumuhay ng isang tao ay nakakatulong upang maitama ang neurophysiology ng utak. At habang nagbabago ang mode ng trabaho nito, nagaganap ang mga pagbabago sa dynamics ng depressive state. Hindi kami palaging may pagkakataon na baguhin ang aming lokasyon - ngunit palaging may pagkakataon na baguhin ang direksyon ng paggalaw.
