Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nakakaranas ng depresyon araw-araw. Minsan nalaman ng mga doktor na mayroon silang malubhang karamdaman na tinatawag na major depressive disorder. Sa ibang mga kaso, ito ay maaaring pansamantalang yugto ng kalungkutan, pagkawala ng sigla. Gayunpaman, sa parehong mga kaso, ang isang tao ay naghihirap mula sa isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng kanyang pagkatao, ang iba't ibang mga karamdaman ay nagsisimulang lumitaw sa kanya - halimbawa, ang pagtulog ay nabalisa, ang gana ay nagiging mas malala. Paano haharapin ang depresyon?
Baguhin ang iyong pananaw sa mga kaganapan
Paggamot ng depresyon sa bahay ay lubos na posible sa kaso ng isang banayad na karamdaman. Kasabay nito, mahalagang bigyang-pansin ang estado ng iyong pag-iisip. Ang pagbabago ng iyong pananaw ay isang karapat-dapat na alternatibo sa cognitive behavioral therapy. Ang mga damdamin ng isang tao, maging ito ay positibo o negatibo, ay madalas na nilikha hindi sa pamamagitan ng kanyang sitwasyon sa buhay mismo, ngunit sa pamamagitan ng kung paano niya ito binibigyang kahulugan para sa kanyang sarili. Itinuturo iyon ng mga sikologokadalasan ang sanhi ng depresyon ay hindi lahat ng mga paghihirap at problema sa buhay, ngunit kung ano ang iniisip ng isang tao tungkol sa kanila. Ang mga sumusunod na home remedy para sa depression ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga blues at maiwasan ang mga ito na maulit.
Maging aktibo
Ang regular na pagsali sa sports o ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon. Maaari kang maglakad sa isang masiglang bilis, magsimulang tumakbo, bumisita sa isang espesyal na fitness center. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang utak ay puspos ng mga endorphins, na hindi sapat sa panahon ng depresyon. Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng ehersisyo, ang utak ay puspos din ng oxygen. Malaki ang epekto nito sa kagalingan, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na harapin ang nakababahalang depresyon.
Pinaniniwalaan na ang pisikal na aktibidad na tumatagal ng kalahating oras 5-6 beses sa isang linggo ay nakakatulong upang maalis ang mga karamdamang iyon sa paggana ng central nervous system na humahantong sa pag-unlad ng depresyon.
Pangalagaan ang utak
Ang hindi sapat na pagkakaiba-iba ng diyeta ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit sa utak, kabilang ang depresyon. Upang maiwasan ang pag-unlad ng blues, ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng multivitamins, langis ng isda. Naglalaman ito ng malaking halaga ng omega-3 acids, na isa sa pinakamahalagang sangkap para sa tissue ng utak. Naniniwala ang mga psychotherapist na kung ang isang sapat na halaga ng omega-3 ay pumapasok sa katawan, kung gayon ang posibilidad na magkaroon ng depresyon ay minimal. Ang kanilang pinagmulan ay mataba na isda (mackerel, tuna, herring). Bilang karagdagan, maaari silang matagpuan sa ilang mga langis - halimbawa, flaxseed.
Malusogmatulog
Kung ang isang tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw araw-araw, humahantong ito sa pagtaas ng dami ng serotonin sa utak, na nagpoprotekta laban sa depresyon. Upang matupad ng pagtulog ang pagpapagaling nito, kapaki-pakinabang na matulog nang sabay-sabay - kabilang ang mga katapusan ng linggo. Bago matulog, ipinapayong magpahinga nang maayos. Maaari kang maligo o mamasyal. Dapat tahimik at madilim ang kwarto, sa kasong ito, magiging malusog ang pagtulog.
Baguhin ang iyong pananaw sa mundo
Maaaring magkaroon ng sobrang negatibong epekto sa sikolohikal na kalagayan at sa mga haka-haka na pinapasok ng isang tao. Bago tasahin ang sitwasyon sa mga negatibong termino, kailangan mong makakuha ng mas maraming impormasyon tungkol dito hangga't maaari. Laging mas mahusay na magtanong ng karagdagang tanong kaysa magpakasawa sa isang pesimistikong pagtatasa ng mga kaganapan. Halimbawa, susunduin ka sana ng isang kaibigan, ngunit huli na siya ng isang-kapat ng isang oras at hindi pa rin tumatawag. Kung iniisip mo na siya ay isang iresponsableng tao, isang pakiramdam ng pagsalakay, kabiguan ay darating. Kung sa tingin mo ay may nangyari sa kanya, babangon ang takot. O baka isang kaibigan talaga ang pumunta sa tindahan at ngayon ay naghihintay sa pila sa checkout. Kaya, ang parehong sitwasyon ay maaaring perceived nang iba. At para sa tamang interpretasyon nito ay kapaki-pakinabang na makakuha ng karagdagang impormasyon. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga negatibong karanasan, kabilang ang depresyon.
Huwag sisihin ang sarili
Maraming paggamot para sa depresyon ang pangunahing naglalayong palakasin ang pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang tao na hindi nakatanggappag-promote, isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang talunan, maaari mong sabihin tungkol sa kanya: tinatasa niya ang sitwasyon mula sa posisyon ng maximalism. Ang pamamaraang ito ay halos hindi maiiwasang humahantong sa depresyon. Sa tuwing may pagnanais na punahin ang iyong sarili o ang iba, dapat mong suriin muli ang sitwasyon, suriin kung ikaw ay biktima ng labis na maximalism. Hindi naman talo ang taong naipasa sa serbisyo. Pagkatapos ng lahat, maaaring gumanap dito ang iba't ibang salik na talagang walang kinalaman dito.
Pag-aaral na maghanap ng positibo sa lahat ng bagay
Araw-araw ang isang modernong tao ay napapaligiran ng mga pinagmumulan ng kaaya-ayang emosyon, ngunit mas gusto niyang huwag pansinin ang mga ito. Paano malalampasan ang depresyon, kung patuloy kang nagpapakasawa lamang sa mga negatibong karanasan? Ito ay halos imposible - at samakatuwid ito ay lubos na mahalaga na matutong mapansin ang mabubuting bagay, upang magalak sa kanila. Ang ugali na ito ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagsasanay. Halimbawa, kung, kapag nakikipagkita siya sa isang tao, gumawa siya ng hindi kasiya-siyang impresyon, maaari mong subukang makahanap ng hindi bababa sa dalawang positibong katangian sa kanya. Ang pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyong magsimulang maging mas mapagparaya sa iyong sarili.
Bumuo ng lakas ng loob
Ang isa sa mga pangunahing susi sa pag-alis ng depresyon ay isang mahusay na binuong lakas ng loob. Kung wala ito, imposibleng pilitin ang iyong sarili na pumasok para sa sports, pumunta sa labas kahit para sa isang maikling pagtakbo. Sa halip, ang tao ay mananatili sa bahay, magdadalamhati at mag-iingay. Sa halip na magnilay-nilay, mas gugustuhin ng isang taong walang determinasyon na pumunta sa doktor para maresetahan ng mga antidepressant. Imposible nang walang paghahangadayusin mo sarili mo. Gayunpaman, sa katotohanan, ang mga asul ay pinalakas ng kahinaan ng isang tao. Kung hindi siya makatanggi sa tuksong magpakasawa sa malungkot at nakakagambalang mga ideya, magiging lubhang mahirap para sa kanya na alisin ang depresyon.
Palakasin ang nervous system
Napakahalaga rin na matutong mag-relax. Pagkatapos ng lahat, pagkabalisa, pagiging agresibo, pagkamayamutin - lahat ng mga hindi kasiya-siyang katangian na ito ay isang kinakailangan para sa paglitaw ng mga depressive disorder. Samakatuwid, ang paggamot ng depresyon sa bahay ay dapat isama ang pag-alis ng mga negatibong karanasan. Kailangan nilang matutong mag-splash out sa mapayapang paraan. Halimbawa, sumayaw o bumili ng punching bag sa bahay. Kapaki-pakinabang din na matutunan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang makontrol ang estado ng iyong katawan, mapupuksa ang pisikal na stress sa oras. Ito ay lalong mahalaga sa paggamot ng depresyon sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, palagi silang nakakaranas ng pag-uumapaw, at ang mga negatibong emosyon ay kadalasang nagsisilbing pinagmumulan ng mga asul.
Itigil ang pagrereklamo
Sa proseso ng pagtagumpayan ng depresyon, napakahalagang matutong magpasalamat sa mga biyayang kasalukuyang magagamit. pagkatapos ng lahat, maraming tao sa mundo ang nabubuhay sa mga kondisyon ng patuloy na panganib, gutom, kahirapan. Kung palagi kang nagrereklamo sa iyong sarili o mga kaibigan, patuloy na iniisip ang iyong mga kasawian, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay hindi lamang isang estado ng katawan. Ito ay direktang salamin ng mga iniisip at karanasan ng isang tao. Ang depression mismo ay hindi masama kung hindi ka sumuko.negatibong kalooban. Kung tutuusin, kahit sipon ay mas madaling mabuhay kung hindi ka magagalit at aasahan ang paggaling.
Ilan pang paraan
Tingnan natin ang ilang tip na makakatulong sa paggamot sa depression sa bahay:
- Punan ang buhay ng mga kulay. Karaniwan para sa mga taong nasa isang nalulumbay na estado na mas gusto ang mga monochrome na damit, at ang kanilang mga tahanan ay hindi maliwanag. Matagal nang pinag-uusapan ng mga psychologist ang positibong epekto ng kulay sa buhay ng tao. Samakatuwid, upang maalis ang mga asul, kapaki-pakinabang na magdagdag ng ilang maliliwanag na kulay sa iyong buhay.
- Magdagdag ng araw. Isa sa mga nangungunang tip para sa sinumang interesadong gamutin ang depresyon nang walang mga antidepressant sa bahay ay tiyaking nakakakuha ka ng sapat na liwanag. Upang gawin ito, kailangan mong gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa labas. Binibigyang-daan ka ng liwanag na makabuluhang taasan ang tono.
- Para madala sa trabaho. Ang pagkakaroon ng plunged headlong sa anumang negosyo, maaari mong mabilis na makalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siyang mga saloobin. Makakatulong ito na pabagalin ang pag-unlad ng depresyon, at kasama ng iba pang mga pamamaraan - at ganap itong maalis.
- Makipag-chat. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pakikipag-ugnayan sa iyong sariling uri ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang depresyon nang walang mga antidepressant sa bahay. Kapag ang isang tao ay nahulog sa isang pali, na may paglala ng kondisyon, ang kanyang komunikasyon sa ibang mga tao ay nagiging mas madalas. Samakatuwid, kung magtagumpay ang pananabik, kapaki-pakinabang na makipag-chat sa isang malapit na kaibigan nang hindi bababa sa ilang oras sa isang linggo. Kung hindi ito posible, maaari mong palitan ang live na komunikasyon ng isang Skype o pag-uusap sa telepono - itomas mabuti kaysa sa pag-urong sa iyong sarili at sa iyong mga nababalisa na pag-iisip.
- Makipaglaro sa iyong alaga. Ang isang pusa o aso ay isang mahusay na lunas para sa talamak na stress. At kung wala ka, maaari mo. Kung hindi ito posible, maaari kang makipaglaro sa aso ng iyong kapitbahay, makakuha ng trabaho bilang isang libreng katulong sa isang silungan, o huminto sa isang window ng pet shop sa loob ng ilang minuto. Sa partikular, ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa pagkabalisa ng depresyon. Tutulungan ka ng isang masayang hayop na makaramdam ng matinding kagalakan, makayanan ang pagkabalisa.
- Gumawa ng 15 minutong masahe tatlong beses sa isang linggo. Maaari mong hilingin sa iyong kasintahan o kaibigan na kuskusin ang iyong likod. Bilang isang resulta, ang mood ay tiyak na mapabuti. Sa isang pag-aaral, ang pamamaraan ng masahe ay isinagawa sa 84 kababaihan sa isang "kawili-wiling posisyon." Dalawang beses sa isang linggo silang minamasahe ng kanilang asawa. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang pag-atake ng depression sa mga buntis na kababaihan ay naging 70% na mas madalas.
Music therapy
Ang pakikinig sa mga magagandang audio track ay maaaring maging kasing epektibo. Karaniwang inirerekomenda ang klasikal na musika para sa depression, na nagbibigay-daan sa iyo na mapawi ang stress, kalmado ang nervous system, at tune in sa isang mas positibong mood. Ang mga sumusunod na gawain ay makakatulong upang magawa ito:
- Mga likha ni Beethoven. Ito ang Symphony No. 1 sa C major, Symphony No. 2 sa D major, Symphony No. 8 sa F major at iba pa.
- Claude Debussy - "Liwanag ng buwan", "Pagsasayaw ng Niyebe", "Paglalaro ng mga Alon".
- Strauss ay maaaring magkaroon ng hindi gaanong epekto - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanube.”
Paano makayanan ang matinding depresyon
Siyempre, sa pagkakaroon ng ganitong karamdaman, hindi dapat mag-atubiling makipag-ugnayan sa doktor. Ang pakikipagtulungan sa isang psychotherapist, at kung minsan ay isang psychiatrist, ay mahalaga sa paggamot sa malaking depresyon. Maaari ka ring gumawa ng mga hakbang sa bahay para makatulong na mapabilis ang iyong paggaling.
Bilang karagdagan sa normalisasyon ng pagtulog, nutrisyon, pisikal na aktibidad, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa tulong ng mga herbal na pagbubuhos. Halimbawa, ang cyanosis blue ay may positibong epekto sa central nervous system. Nakakatulong ito upang mapabuti ang pagtulog, mapurol ang pakiramdam ng takot, kalungkutan, nagpapabuti ng memorya. Ang pagbubuhos ng damong ito ay inilapat 20 patak ng tatlong beses sa isang araw. O maaari kang kumuha ng isang decoction. Upang ihanda ito, ang tungkol sa 8 g ng mga pinatuyong bulaklak ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at igiit ng mga 30 minuto. Kailangan mong uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw.
Pantay na mahalaga ang pag-inom ng bitamina. Ang Group B ay itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihan. Tumutulong sila na palakasin ang mga neuron at pahusayin ang kaligtasan sa sakit. Mahalaga rin ang pag-inom ng bitamina C, dahil sa panahon ng depression ay hindi karaniwan para sa katawan na makaranas ng oxidative stress. Ang bitamina E, na may aktibidad na antitumor, ay mahalaga din. Dahil ang pagdaig sa depresyon ay hindi nangangahulugan ng pag-alis sa mga kahihinatnan nito sa anyo ng psychosomatics, kinakailangang pumili ng tamang bitamina complex na tutugon sa mga pangangailangan ng katawan sa isang mahirap na panahon.
Uminom lang ng anumang gamot pagkatapos kumonsulta sa doktor.
Paano makaahon sa depresyon para sa isang babae nang mag-isa? Mga Pangunahing Rekomendasyon
Madalas ang kundisyong itonangyayari sa mga magagandang babae. At maaaring mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan para dito - ito ay paghihiwalay sa isang magkasintahan, at ang kapanganakan ng isang bata, at mga pagkabigo sa mga propesyonal na aktibidad. Hindi lahat ng batang babae ay may pagkakataon na bumaling sa isang psychologist. Samakatuwid, ang tanong kung paano makakaahon ang isang babae sa kanyang sarili sa depresyon ay nananatiling may kaugnayan.
Ang mga rekomendasyon sa itaas ay angkop para sa anumang kasarian. Gayunpaman, para sa isang babae, bilang karagdagan sa mga pagkilos na ito, mahalagang huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili sa panahon ng mga asul. Hindi mo maaaring hayaan ang mga personal na problema na sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, maaari kang bumisita sa isang spa o tagapag-ayos ng buhok, baguhin ang estilo ng pananamit. Walang oras para sa mabibigat na pag-iisip sa mga aktibidad na ito.
Kapaki-pakinabang din ang pagsali sa isang fitness club. Sa pisikal na pagod, ang isang babae ay hindi makakaramdam ng lakas na mag-isip tungkol sa mga problema. At dadalhin din nito ang katawan sa nais na hugis.
Mga tampok ng blues pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata
Gayunpaman, patungkol sa postpartum depression, ang paggamot nito sa bahay ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ng lahat, nakakaapekto ito hindi lamang sa bagong likhang ina, kundi pati na rin sa bata. Kung may nangyaring mali, mas malala ang pakiramdam ng babae, at maaaring isuko na lang niya ang kanyang responsibilidad na pangalagaan ang bata. Sa pagsasagawa, may mga kaso kapag, dahil sa postpartum depression, ang ina ay nagpakita ng karahasan sa bagong panganak o iba pang mga bata. Samakatuwid, sa kaso ng karamdamang ito, kinakailangang kumunsulta sa isang psychotherapist.
Bilang karagdagan sa mga rekomendasyong ibinibigay ng isang psychologist, ang paggamot sa postpartum depression sa bahayang mga kondisyon ay kinukumpleto ng iba pang mga kapaki-pakinabang na aksyon - halimbawa, napakahalaga para sa isang babae na maglaan ng oras para sa kanyang sarili. Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, kailangang patuloy na alagaan siya ni mommy, at sa karamihan ng mga kaso - sa kapinsalaan ng kanyang sarili. Ang kakulangan ng tulog, ang isang walang ingat na hitsura ay maaaring higit pang magpalala sa emosyonal na estado, bawasan ang pagpapahalaga sa sarili. Kahit na ang isang maikling pahinga ay magiging kapaki-pakinabang, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang pansin mula sa bata sa iyong personalidad. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na isangkot ang mga miyembro ng pamilya - halimbawa, hayaan ang iyong asawa, mga lolo't lola na maupo sa bata. Mahalagang tandaan na kailangan ang sikolohikal na tulong para sa ganitong uri ng depresyon.
Mahirap pagtagumpayan ang depresyon nang mag-isa, ngunit may mga taong nagtagumpay. Mahalagang tandaan na sa mga advanced na kaso, kailangan mong magpatingin sa doktor.
