Hanggang kamakailan lamang, ang depresyon ay hindi itinuturing na isang sakit, ngunit ang karamihan ng mga tamad na loafers na sa anumang paraan ay umiiwas sa paggamit ng kanilang mga kakayahan para sa kapakinabangan ng lipunan. Hindi nakakagulat na sa mga araw ng USSR ay walang mga istatistika sa isyung ito, dahil ang mga mamamayan ng Sobyet ay hindi lamang isinulat ang gayong diagnosis sa kanilang mga kard. Siyempre, ang mga taong may ganitong mga sakit sa pag-iisip ay hindi maaaring umasa sa sick leave. Tungkol naman sa pag-aalis ng mga sintomas, kinailangan nilang independiyenteng harapin ang tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay.
Isang ganap na kakaibang sitwasyon ang naobserbahan sa ibang bansa, kung saan ang tradisyon ng paggamot sa sakit na ito ay nagsimula kay Hippocrates. Ang kilalang manggagamot noong unang panahon ay nagmungkahi ng kanyang sariling paraan ng pagpapagaling ng mga pasyente, na naglalaman ng unang kilalamodernong mga tip sa agham para sa pag-iwas sa depresyon nang mag-isa.
Paano mapupuksa ang depresyon sa bahay ayon kay Hippocrates
Isang sikat na sinaunang Greek na manggagamot na tinatawag na mental disorder na nagdudulot ng masamang mood, negatibong pag-iisip at pagkaantala ng motor (ang tinatawag na triad ng mga katangiang sintomas) melancholia.
May apat na bahagi ang kanyang mga rekomendasyon:
- opium tincture para mapabuti ang mood;
- enema para labanan ang paninigas ng dumi (kinikilala ng modernong gamot ang mga palagay ni Hippocrates tungkol sa mga digestive disorder na bunga ng depression bilang tama);
- pag-inom mula sa isang mineral spring sa Crete (ang tubig nito ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng bromine, lithium at magnesium, iyon ay, mga sangkap na ginagamit ngayon upang gamutin ang depresyon);
- sikolohikal na suporta para sa mga kamag-anak at kaibigan (ang rekomendasyong ito ay hindi luma ngayon).
Mga inobasyon ng Egypt laban sa mapanglaw
Ang mga sinaunang Egyptian, na ang mga obserbasyon ay higit na ginagabayan ni Hippocrates, ay iniuugnay ang depresyon sa isang demonyong pinagmulan. Ang Ebers papyrus ay naglalaman ng mga payo sa mga ritwal at seremonya upang mapaalis ang masasamang espiritu na nagdudulot ng sakit. Ngunit ang pag-alis ng depresyon sa bahay ayon sa kanila ay malamang na hindi angkop sa sinuman ngayon. Samakatuwid, muli nating buksan ang karanasan ng mga sinaunang Griyego, na ang mga rekomendasyon ay higit na naiibakatwiran.
Si Hippocrates ang unang nakatuklas ng pagdepende sa paglitaw ng mga depressive na estado sa mga panahon at panahon. Malapit na rin niyang matuklasan ang positibong epekto ng herbal na gamot at normal na pagtulog para sa pagpapagaling, ngunit hindi niya lubos na naunawaan ang kaugnayang ito. Sa ngayon, ligtas na sabihin na ang paglalakad sa araw, lalo na sa kalikasan, ay nagpapabuti ng mood at ginagawang mas optimistiko ang iyong pagtingin sa mundo.
Mga modernong paggamot
Dahil walang ganap na magkakaparehong tao sa mundo, walang ganap na magkakaparehong sintomas ng depresyon. Samakatuwid, ang isang paraan na nakatulong sa isang tao ay maaaring hindi magbigay ng anumang resulta sa isa pang kaso. Ngayon, kaugalian na makilala ang dalawang uri ng paggamot para sa isang depressive na estado: gamot at psychotherapy. Kasabay nito, ang pangalawa ay itinuturing na pinaka-epektibo, na hindi maaaring magalak sa mga nag-iisip kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay nang walang tulong ng mga doktor. Ngunit kung sakaling lumala ang kondisyon, kinakailangang makipag-ugnayan sa isang espesyalista na magrereseta ng mga kinakailangang gamot o magbibigay ng sikolohikal na payo.
Anong mga hakbang ang dapat kong gawin?
Ang pinakamagagandang pagkakataon na gumaling mula sa kundisyong ito ay ang mga maaaring mag-angkop ng mga opsyon sa paggamot upang umangkop sa kanilang mga pangangailangan. Samakatuwid, walang eksaktong sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay nang hindi kumukuha ng tulong ng mga doktor.
Ngunit may mga partikular na hakbang na angkop para sa halos lahat:
- pagtukoy sa lalim at kalubhaan ng iyong mental disorder;
- sumikap na hanapin ang simula at sanhi ng depresyon;
- pagsusuri ng mga nakaraang pagkabigo at pagkakamali;
- maghanap ng bagong libangan, paglalakbay, pagpunta sa teatro at sinehan;
- paglalakad at pakikipagkilala sa mga bagong tao;
- pinag-uusapan ang iyong mga problema sa mga kaibigan upang makakuha ng sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay;
- magsimula ng malusog na pamumuhay: mag-ehersisyo (ang pag-jogging sa umaga ay talagang nagbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw) at pag-iwas sa fast food.
Pagpapagaling mula sa depresyon sa bahay nang walang tulong
Ang proseso ng pagpapagaling ay hindi kailanman ganap na pare-pareho, ngunit sa paglipas ng panahon ang mga paglala ay dapat na lalong panandalian hanggang sa tuluyang mawala. Mahalagang maunawaan na ang mga kaibigan at doktor ay makakatulong lamang upang makayanan ang masamang kalooban at iba pang mga sintomas ng depresyon, at ang pasyente lamang ang may pananagutan sa kanyang paggaling. Samakatuwid, ang isang mahalagang bahagi ng paggamot ay isang pagbabago sa pamumuhay at pananaw sa mundo. Ito ay kung saan kailangan mong simulan ang pag-alis ng depresyon. Ang pag-eehersisyo sa sarili sa bahay, pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng malusog, at pagbabawas ng mga antas ng stress ay maaaring lubos na mapabuti ang kondisyon ng pasyente.
Ang tamang pamumuhay ay ang pinakamahusay na paggamot at pag-iwas
Ang depresyon ay isang sakit na pangunahin ng isip, hindi ng katawan, kundi ng kapwaang impluwensya ng espirituwal at pisikal na kalusugan ay nagpapahintulot sa amin na patunayan ang isang positibong epekto, halimbawa, mula sa isang regular na pag-jogging o ehersisyo bago matulog. Tinutukoy ng modernong sikolohiya ang apat na pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang pag-alis ng depresyon nang mag-isa sa bahay ay dapat isama ang bawat isa sa kanila.
Ehersisyo at nutrisyon
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng kahanga-hangang paraan. Pangunahin ito dahil sa paggawa ng mahahalagang kemikal sa utak, lalo na ang serotonin at endorphins, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga bagong selula at nagpapabuti ng mood. Ito ang kanilang kapalit at mga antidepressant. Kasabay nito, hindi ang mapagkumpitensyang espiritu ang mahalaga (bagaman ang lahat ng uri ng karera at kumpetisyon ay maaaring maging kahulugan ng buhay), ngunit ang pagkuha ng kasiyahan mula sa mga klase mismo. Habang nagtatrabaho para sa resulta (ang pagtatakda ng layunin ay isang magandang motibasyon para sa regular na pagsasanay), kailangan mong tamasahin ang proseso, kung hindi, ang mga posibleng pagkabigo ay magpapalala lamang ng depresyon.
Pagdating sa nutrisyon, ang balanseng diyeta ay mahalaga. Kailangan mong kumain ng 3-5 beses sa isang araw, dahil ang kakulangan ng nutrients o ang mabilis na saturation ng mga ito sa panahon ng "royal" na hapunan ay hahantong sa mood swings. Ang mga may matamis na ngipin ay mas mabuting lumipat sa mga kumplikadong carbs na hindi nagdudulot ng malaking pagtaas sa asukal sa dugo.
Pagbabawas ng stress at sapat na tulog
Gaya ng nabanggit sa itaas, kahit si Hippocrates ay nagbigay-pansin sa epekto ng pagtulog sa paglaban sa mga depressive states. Gayunpaman, ang modernong agham ay hindi sumasang-ayon sa kanyang mga konklusyon, at 7-9 na oras ng gabiang pahinga ay itinuturing na susi sa mabuting kalooban at aktibidad. Gayunpaman, ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagpapalala sa iyong pakiramdam, ngunit nagdudulot din ng pagkaputol ng mga ugnayang panlipunan dahil sa pagtaas ng pagkamayamutin at pagkamuhi.
Mga tampok ng pagpapagaling sa sarili
Ang depresyon ay itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang sikolohikal na karamdaman na nangyayari sa modernong mundo. Ang mga pangunahing tampok nito ay: isang masamang kalooban, emosyonal na kawalang-tatag, isang pangkalahatang pesimistikong saloobin, mga kaguluhan sa normal na paggana ng katawan. Ang pangunahing sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay ay itinuturing na tamang pamumuhay, paglaban sa stress at malakas na koneksyon sa lipunan, at hindi sa lahat ng uri ng mga gamot na hinaharangan lamang ang problema, at hindi inaalis ito..
