Kamatayan ng ating siglo - depresyon. Natanggap ng sakit ang pangalang ito mula sa media, at ang paghahambing sa mga pinaka-kahila-hilakbot na sakit ng Middle Ages ay lumitaw hindi sa pamamagitan ng pagkakataon: kung naniniwala ka sa mga pagtataya para sa 2020, bukod sa iba pang mga karamdaman, ang depresyon ay nanalo sa kampeonato, na naabutan ang mga pinuno ngayon - cardiovascular at mga nakakahawang sakit; Ang kaguluhang ito ang magiging 1 na maninira. Sa ngayon, higit sa kalahati ng lahat ng pagpapakamatay sa Earth ay ginawa ng mga taong nalulumbay.
Ang Depression ay isang panandaliang simpleng pagbaba ng mood na nauugnay sa ilang hindi kasiya-siyang pangyayari sa buhay. Kadalasan, gayunpaman, ang mga ganitong yugto ng mababang mood ay isang pangkaraniwang reaksyon sa stress, na regular na nararanasan ng bawat malusog na tao. Kahit na ang isang mababang mood mula sa ilang linggo hanggang isang buong taon ay isang reaksyon sa isang malakas na pagkabigla (pagbawas sa trabaho, pagkamatay osakit ng malapit na kamag-anak, diborsiyo).
Depression o stress?
Kailangan nating harapin ang stress halos araw-araw, lutasin ang iba't ibang uri ng problema. Ang mahinang marka sa mga pagsusulit o hindi makapasa sa mga pagsusulit ay nagdudulot ng matinding negatibong emosyon sa iba't ibang antas. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng stress habang nasa mahabang pila, dahil sa mga problema sa trabaho o mga paghihirap sa pamilya, na may hindi nasusuktong pag-ibig, kapag maraming dapat gawin, ngunit walang oras para dito, kapag mayroong isang bilang ng mga hindi natanto na pagkakataon., dahil sa araw-araw na panonood ng mga kwento ng krimen sa TV at marami pang ibang dahilan, ang listahan nito ay walang katapusan. Ang stress at depresyon ay hindi mapaghihiwalay. Pagkatapos ng stress, ang katawan ay kinakailangang magkaroon ng proteksiyon (tugon) reaksyon - isang depressive na estado. Para sa bawat isa, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, hindi nasimulang stress, ang katawan ay naglalapat ng sapat na depresyon. Ngunit ang kaunting stress ay minsan ay mabuti pa nga para sa isang tao.
Mga sanhi ng depresyon
Ang paglilista ng lahat ng sanhi ng stress ay isang hindi makatwirang ehersisyo, dahil ang bawat tao ay indibidwal at bawat isa ay may kanya-kanyang pattern ng pag-uugali at pag-iisip. Ang bawat tao sa mundong ito ay may sariling karanasan sa buhay at ang bawat isa ay nagpapakita ng kanyang sariling saloobin sa mga umuusbong na sitwasyon. At kaya mayroong isang malaking iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon. Kasabay nito, ang bawat isa sa mga sitwasyong ito ay may isang bagay na karaniwan: ang mga kaganapan ay nagdudulot ng banta sa ating kagalingan at buhay. Nangyayari ito sa katotohanan o ang mga paghihirap ay kathang-isip lamang.
Ang isang sitwasyon na nagdudulot ng hindi kasiya-siyang sensasyon ng matinding kalungkutan o kalungkutan sa ating katawan ay tinatawag nadepressive factor. Siya ang nagtatakda ng dahilan at oras ng depresyon sa buhay ng isang tao.
Mga pangunahing sanhi ng stress
Pananalapi. Ang mga relasyon sa pananalapi, ayon sa karamihan ng mga mananaliksik, ay ang pangunahing sanhi ng depresyon. Pagbili ng bahay o kotse, gaya ng pagkawala ng pera dahil sa pagnanakaw, utang sa isang third party, pagkalugi, atbp.
Trabaho. Dahil sa ang katunayan na ang trabaho ay direktang nauugnay sa mga relasyon sa pananalapi, nakilala ito bilang pangalawa sa listahan ng mga pangunahing mapagkukunan ng stress. Tila kung minsan ang trabaho at karera ay patuloy na sanhi ng depresyon. Maraming tao ang ginagawang pangunahing priyoridad sa kanilang buhay ang pagpapanatili ng kanilang sariling trabaho.
Kaligtasan at kalusugan. Ang mga problema sa kaligtasan at kalusugan ay palaging masakit na nakikita ng isang tao, dahil ang mga problemang ito ay nagdudulot ng banta sa kanyang buhay.
Pamilya. Ang mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya, lalo na sa mga mahirap, ay maaaring maging isang seryosong sanhi ng depresyon. Ang ganitong nakababahalang sitwasyon kung minsan ay tumatagal ng maraming taon at nagiging malubhang sakit.
Mga personal na relasyon. Ang pakikipagrelasyon sa mga kakilala, kaibigan at maging sa mga estranghero ay laging emosyonal at kadalasang nagiging sanhi ng depresyon.
Mga personal na problema. Ang mga tao ay palaging nagsusumikap na magkaroon ng kontrol sa kanilang sariling buhay o sa buhay ng iba. Ngunit kapag humina ang kontrol, nagkakaroon ng stress, dahil ang mga tao ay may posibilidad na kontrolin ang iba at ang kanilang sarili.
Kamatayan. Kahit na ang pagkamatay ng isang alagang hayop ay nakababahalang para sa may-ari nito, hindi banggitintrahedya pagkamatay ng mga mahal sa buhay. Ang pag-asa sa kamatayan ay maaari ding tawaging isang malaking pinagmumulan ng isang karamdaman tulad ng depresyon. Gumagana ang doktor sa kasong ito, lumalapit mula sa isang sikolohikal na pananaw.
Ang imposibilidad ng pagpapahayag ng sarili. Gusto ng isang tao na ipahayag ang kanyang sarili at magsimulang kumatawan sa kanyang sarili, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.
Nababalisa na depresyon
Ito ang pinakakaraniwang diagnosis, na tinutukoy sa pangkalahatan at pangunahing medikal na kasanayan sa mga dumaranas ng mga somatic pathologies. Ang mga pasyente ay nagpakita ng iba't ibang sintomas ng depresyon at pagkabalisa. Marami o isang sintomas ng somatic (pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, pananakit, halimbawa) ay maaaring makita sa una. Ang karagdagang pagtatanong ay nagbibigay-daan sa amin upang tiyakin ang tiyak na depressive na mood o pagkabalisa. Mga Pangunahing Tampok:
1. Ang depresyon at pagkabalisa ay nagpapakita ng iba't ibang pisikal at mental na sintomas.
2. Ang mga problemang ito ay hindi nauugnay sa pagpapakita ng katamaran o kahinaan, habang sinusubukan ng pasyente na malampasan ang mga ito.
3. Ang pagsasagawa ng mga epektibong therapy ay nangangailangan ng mga regular na konsultasyon upang pumili ng sapat na paggamot.
Mga pangunahing sintomas ng depresyon
Pagpasok sa trabaho, madalas na sports, o pagsali sa naturang sporting event na nauugnay sa matinding sitwasyon, panganib, pati na rin ang paglalim sa pagsusugal - lahat ng ito sa isang tiyak na lawak ay maaaring magpahiwatig ng isang depressive na estado. Mahirap kilalanin ang depresyon. Ito ay dahil, sa isang banda, sa maling opinyon na kailangang sabihinibang tao tungkol sa kanilang mga karanasan, at ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga ito mismo ay tanda ng kahinaan ng tao. Sa kabilang banda, ang katotohanan na sa karamihan ng mga kaso ay itinatago ng mga pasyente ang kanilang depresyon sa likod ng pag-abuso sa alkohol at / o agresibong pag-uugali.
Emosyonal na pagpapakita
- Pagdurusa, mapanglaw, nalulumbay, nalulumbay na kalooban, kawalan ng pag-asa.
- Nababalisa na kalooban, tensyon sa loob, pag-asa ng kasawian.
- Iritable.
- Regular na sisihin sa sarili, pagkakasala.
- Kawalang-kasiyahan sa kanilang hitsura, nabawasan ang tiwala sa sarili, nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.
- Nabawasan o nawalan ng kakayahang mag-enjoy sa mga dating nakakatuwang aktibidad.
- Nabawasan ang interes sa labas ng mundo.
- Nawalan ng kakayahang makaranas ng iba't ibang damdamin (sa kaso ng matinding depresyon).
- Ang depresyon ay isang kumbinasyon ng isang nalulumbay na estado na may pagkabalisa tungkol sa kapalaran at kalusugan ng mga kamag-anak, gayundin sa takot na mabangkarote sa lipunan.
Physiological manifestations
- Abala sa pagtulog.
- Nababago ang gana sa pagkain (labis na pagkain o vice versa).
- Disfunction ng bituka.
- Nabawasan ang mga pagnanasang sekswal.
- Nabawasan ang enerhiya, panghihina, nadagdagang pagkapagod sa panahon ng normal na intelektwal at pisikal na pagsusumikap. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang sakit na tinatawag na depresyon. Walang lakas para sa mga pangunahing bagay sa pang-araw-araw na buhay.
- Hindi kanais-nais na sakit ang nararamdaman sa katawan (halimbawa, sa bituka, sa kalamnan ng puso).
Asalmanifestations
- Hirap sa may layuning aktibidad, pagiging walang kwenta.
- Pag-iwas sa pakikipag-ugnayan (hilig sa pag-iisa, pagkawala ng interes sa ibang tao).
- Pagtanggi sa entertainment.
- Pag-abuso sa droga, pag-abuso sa droga at alkoholismo na nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan.
Mga pagpapakita ng pag-iisip
- Hirap mag-concentrate at mag-concentrate.
- Mga kahirapan sa paggawa ng mga desisyon.
- Pangingibabaw ng mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong buhay.
- Pessimistic, malungkot na pagpaplano sa hinaharap na walang inaasam-asam, iniisip ang iyong walang kabuluhang pag-iral.
- Pag-iisip ng pagpapakamatay (malubhang kaso ng depresyon). Ito ang dahilan kung bakit madalas na ginagamot ang depression sa iba't ibang gamot.
- Mga pag-iisip tungkol sa sarili mong kawalan ng kakayahan, kawalang-halaga, kawalang-silbi.
- Mabagal na pag-iisip.
Maaaring matukoy ang diagnosis ng depression kung magpapatuloy ang isang tiyak na bilang ng mga nakalistang sintomas sa loob ng ilang linggo.
Scale ng Depression
Ang sukat na ito ay binuo batay sa mga klinikal na obserbasyon na nagsiwalat ng mga nangingibabaw na sintomas ng depresyon at nagtala ng mga madalas na reklamo ng mga tao. Ang sukat na ito ay naayos nang maraming beses, ang isa sa mga pinakabagong bersyon nito ay lumitaw noong 1996. Ang unang publikasyon ng mga talatanungan ay naganap noong 1961. Ang mga pagsusulit ay ginagamit hindi lamang upang masuri ang kalagayan ng mga nasa hustong gulang, kundi pati na rin upang masuri ang depresyon sa mga kabataan. Para sa kanila, isang inangkop na bersyon ng pagsubok ang ginawa. sukat ng depresyonnakakatulong na sukatin ang dynamics ng mga depressive disorder, salamat sa kung aling mga pagsubok ang ginagamit upang suriin ang kalidad ng paggamot na ibinigay.
Proceedings
Ang pagsubok ay unang isinasagawa sa presensya ng mga eksperto na nagbabasa ng mga pahayag. Ang mga kopya ng mga talatanungan ay ibinibigay sa mga pasyente, ngunit sinasagot nila ito nang pasalita. Isinasaalang-alang din ng mga eksperto ang mga karagdagang tagapagpahiwatig (ang antas ng pag-unlad ng mga paksa sa mga tuntunin ng katalinuhan, anamnesis, atbp.). Gayunpaman, ngayon ang pamamaraan para sa pagpasa sa mga pagsusulit ay lalong pinasimple. Ang form ng pagsusulit ay binubuo ng 20 pangkat ng mga pahayag, na ang bawat isa ay naglalaman ng mga pariralang may markang mga numero mula 0 hanggang 3, o walang marka (sa kasong ito, ang pagmamarka ay isinasagawa pagkatapos maipasa ang mga pagsusulit). Kinakailangang mag-isa ng isang pahayag mula sa bawat grupo, na pinakatumpak na sumasalamin sa estado ng tao sa loob ng linggo at sa oras ng pagsubok. Ang mga parirala sa bawat pangkat ay nakaayos sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng antas ng pagpapakita ng mga palatandaan. Kasama sa ilang kategorya ang mga alternatibong item na pareho ang halaga. Bago pumili ng isa o isa pang pahayag, dapat mong maging pamilyar sa bawat opsyon na ipinakita sa grupo. Ang 1996 na bersyon ay naglilista ng bawat pangkat ng mga pahayag na may pangalan. Ang pagtulog, gana sa pagkain, pagkabalisa, pagkapagod, pag-aakusa sa sarili, ang halatang pagkakaroon ng mga hilig sa pagpapakamatay, at iba pa ay tinasa. Mayroong paglilinaw: kung ang ilang mga pahayag sa isang grupo ay tila totoo, kailangan mong piliin ang huling aytem. Sa mga nakaraang bersyon, maaari mong piliin ang bawat wastong claim. Sumailalim din ang pagbigkas ng pariralapag-recycle.
Mga paraan ng pag-iwas sa depresyon nang mag-isa
Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Kinumpirma ng karamihan sa mga pag-aaral ang kahalagahan ng tulong sa sarili sa proseso ng pag-alis ng mga paghihirap sa asal, emosyonal at pisikal. Sagutin ang mga sumusunod na tanong, at pagkatapos ay madali mong matutukoy kung sapat na sa iyo ang tulong sa sarili:
1. Naisip mo na bang magpakamatay? Kung oo ang sagot, kailangan mo ng tulong ng eksperto.
2. Mayroon bang pakiramdam ng epekto ng depresyon sa karamihan ng mga lugar ng buhay: sa mga relasyon, trabaho, kalusugan, kakayahang magsaya? Kung oo ang sagot, posibleng mayroon kang malubhang pangkalahatang depresyon, na mangangailangan ng interbensyon na mas malalim kaysa sa tulong sa sarili upang maalis ito.
Kung oo ang sagot mo sa parehong tanong, maaari mong simulan ang iyong tulong sa sarili. Kung wala kang nakikitang anumang pagpapabuti pagkatapos ng ilang buwan ng pag-aaral sa sarili, humingi ng karagdagang tulong. Ang kawalan ng katiyakan, pag-iisip ng pagpapakamatay, pagtaas ng kawalan ng pag-asa, o anumang iba pang lumalalang kalagayan ng kalusugan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa agarang propesyonal na atensyon.
Mga Aklat, CD, videocassette
Kaya, kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ang mga libro ay nagbibigay sa iyo ng maraming impormasyon na hindi mo makukuha sa mga sesyon ng therapy. Maaari kang magbasa sa sarili mong bilis, itabi sandali ang aklat, o basahin itong muli. Kapag pinagsama mo ang trabaho at psychotherapy sa mga libro, makakamit mo ang mas mabilis na magagandang resulta. Mga gastosDapat tandaan na maraming mga libro sa paksa ng mga sikolohikal na karamdaman, halimbawa, "Ang depresyon ay kinansela" ni Richard O,Connor.
Ang mga taong mas nakakaunawa ng visual na impormasyon, nanonood ng mga CD o videocassette na nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang sariling kalagayan at paglaban sa depresyon ay angkop.
Self-help group at internet
Ang Psychology Team ay nagbibigay sa mga miyembro ng pag-unawa at suporta na kailangan nila. Kapag nagtagpo ang mga taong may katulad na problema, maaari silang magbahagi ng mga karanasan at impormasyon at magsalita nang walang takot sa paghatol.
Mayroong iba't ibang mga site sa World Wide Web na nakatuon sa paglaban sa depresyon. Maaari mong basahin ang materyal o makipag-chat sa isang chat o forum sa paksang "depression". Magandang tulong din ang feedback.
Mahalin ang sarili, iligtas ang sarili, iwasan ang stress
Uminom ng iyong lakas ang sakit, at wala nang natitira para sa pang-araw-araw na tungkulin. Subukang huwag itakda ang iyong sarili ng mahihirap na gawain at kumuha ng higit na responsibilidad. Hatiin ang malalaking bagay sa ilang yugto at gawin nang unti-unti, hangga't kaya mo. Kung maaari, iwasan ang malalaking pagbabago sa buhay.
Hindi madaling matutunan kung paano maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Tukuyin ang hanay ng mga pag-uugali at kaganapan na maaaring magkaroon ng nakaka-stress na epekto, at pag-isipan kung paano lapitan ang mga ito. Huwag gumamit ng mga psychoactive substance at alkohol, na, tulad ng mga droga, ay maaari lamang mapawi ang depresyon sa maikling panahon. Kapag nawala na ang pagkalasing, lalala lang ang mga substance na ito.
Matuto ng disiplina
Ang isang mahusay na paraan upang makaahon sa depresyon nang mag-isa ay kalahating oras ng gymnastics nang ilang beses sa isang linggo. Magagawang mapabuti ang iyong kalooban sa loob ng ilang linggo. Nagagawa ng pag-charge na mapawi ang tensyon ng kalamnan at nerbiyos, dagdagan ang sigla, at palakasin ang espiritu. Bilang karagdagan, pinasisigla ng ehersisyo ang paggawa ng katawan ng mga enkephalin at endorphins, mga sangkap na katulad ng mga natural na antidepressant.
Bumuo ng angkop na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at subukang gawin ito sa abot ng iyong makakaya. Bumangon sa parehong oras araw-araw, kumain sa ilang partikular na oras, at matulog nang maaga para makapagpahinga ng mabuti. Ang nabuong routine ay nakakatulong sa normal na paggana ng katawan at sa pag-install ng sarili nitong biological na orasan, na nababagabag sa depressive disorder.
Basahin! Kung mas marami kang alam tungkol sa depresyon, mas madaling harapin ang problema kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa depresyon ay ginagawang hindi gaanong nakakatakot at misteryoso.
Mahalin ang iyong sarili at kung ano ang nakapaligid sa iyo
Bigyang pansin ang iniisip mo. Subukang makinig sa kanila kapag nalulumbay ka, ngunit huwag magpasya kung tama o mali sila. Ang isang mulat na diskarte sa pag-iisip ng isang tao ay magiging batayan para sa isang layunin ng sariling pananaw sa pananaw sa mundo, na binaluktot ng depresyon.
Madalas na iniiwasan ng taong nalulumbay ang komunikasyon. Ngunit nag-iisa, nag-iisa sa mga personal na paghihirap, napakasama ng pakiramdam mo. At sa piling ng ibang tao ikaw ay mula sa iyong sarilimga nakaka-depress na karanasan para magambala. Gawin mo ang gusto mo sa iba. Ang mga grupo ng suporta ay madalas na tumutulong. Nagtitipon doon ang mga taong nasa katulad na kalagayan.
At higit sa lahat: maging matiyaga. Ang depresyon ay isang malubhang sakit, hindi ito agad naaalis. Kinakailangang malaman na sa karamdamang ito, ang pagbawi ay hindi ang pagbubukod, ngunit ang panuntunan. Maging matiyaga at laging tandaan na ikaw ay nasa daan patungo sa paggaling.
Medicated na paggamot
Ang mga gamot ay malawakang ginagamit sa paggamot ng parehong manic at depressive states. Ang katotohanang ito ay nalalapat lalo na sa malubhang kondisyon ng major depressive disorder at sa panahon ng bipolar depression. Maaaring gamutin nang walang gamot ang hindi gaanong seryosong uri ng mga depressive disorder.
Hindi mahalaga kung ang isang tao ay na-depress sa loob ng isang taon o isang linggo - ang mga gamot ay inireseta para sa mga pasyenteng may malala, katamtaman, at banayad na pagpapakita ng depresyon. Ang pangunahing kondisyon para sa epektibong paggamot ay regular na konsultasyon sa doktor: mga pagbisita sa doktor, mahigpit na pagsunod sa mga iniresetang regimen ng therapy, isang lantad, detalyadong account ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao at mga kahirapan sa buhay. Sa proseso ng pagrereseta ng gamot, kailangan mong magtanong sa doktor, maraming bagay ang kanilang gagawing malinaw sa iyo.
Buhay pagkatapos ng depresyon (ayon sa mga tao)
Tulad ng ipinakita ng maraming mga pagsusuri, sa panahon ng paglutas ng mga sitwasyon ng salungatan at pag-aalis ng mga psycho-traumatic na kadahilanan, ang mga phenomena ng pagtaas ng pagkamayamutin ay nangunguna: madaling nagbabago ng mood, nabalisa sa pagtulog. katangianay hyperesthesia - hindi pagpaparaan sa panlabas na stimuli. Marami ang nagsabi na madalas nagsisimula ang pananakit ng ulo.
Paginis at pagkainip, pagtaas ng pagkapagod, patuloy na pagnanais para sa iba't ibang aktibidad, kahit na sa isang kapaligiran na lumilikha ng mga kondisyon para sa libangan (inilarawan ito ng ilang tao bilang "pagkapagod na hindi naghahanap ng pahinga") ay nagpapahirap sa buhay. Pagkatapos ng depresyon, ang ilang mga tao, sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, sa kabaligtaran, ay may mataas na mood na may malinaw na pagkabahala, pagpukaw.
Naalis ang depresyon
Ang pasyente ay sumasabay sa bawat pag-iisip, kumukuha ng ilang bagay nang sabay-sabay, nang hindi dinadala ang mga ito hanggang sa wakas. Nababagabag ang kakayahang magtrabaho, nabawasan ang pagtulog. Pagkatapos ng depresyon, ang lahat ng kundisyong ito ay nabubuo dahil sa mga kapansanan sa antas ng serotonin, monamines at iba pang neurotransmitters sa utak.
Maraming mga eksperimento at pag-aaral ang nagpatunay ng direktang link sa pagitan ng aktibong serotonin system at iba't ibang emosyonal na pagbabago. Kasama sa iba pang mga salik ang iba't ibang mga pagbabago sa endocrine na nangyayari bilang tugon sa mga nakaka-stress na epekto.
Sa panahon ng simula ng depression at pagkatapos nito, mayroong dysfunction ng gonads, thyroid gland, dysregulation sa "hypothalamus-pituitary-adrenal glands" system. Bilang karagdagan, ang depression ay madalas na humahantong sa mga dysfunctions sa gawain ng inhibitory system ng cerebral cortex at diencephalic na istraktura na may desynchronization ng biological rhythms at mga mekanismo ng regulasyon.pagpupuyat na may mga panahon ng pagtulog.
Pagkatapos ng depresyon, kailangan din ang pagwawasto. Ang iba't ibang mga homeopathic na remedyo ay tumutulong upang mapupuksa ang mga kahihinatnan ng naturang karamdaman tulad ng stress at depression. Nang hindi pumapasok sa mga negatibong pakikipag-ugnayan sa panloob na kapaligiran ng katawan, ang mga biologically active substance na ito ay nag-normalize sa regulasyon ng mga proseso ng biochemical sa utak sa antas ng molekular, bilang isang resulta kung saan ang hormonal imbalance ay tinanggal at ang kalidad ng buhay ng mga taong nakaranas. makabuluhang bumuti ang depresyon.
