Sa panahon ng menopause, ang isang babae ay nakakaranas ng iba't ibang pagbabago na may kaugnayan sa paggana ng buong organismo. Dahil sa hormonal surge, maaaring maabala ang pagtulog at lumalala ang pangkalahatang kagalingan. Una kailangan mong malaman kung ano ang panganib ng hindi pagkakatulog sa panahon ng menopause? At paano lutasin ang problema?
Mga pangunahing dahilan
May ilang mga dahilan kung bakit maaaring maabala ang pagtulog sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae sa panahon ng menopause. Namely:
- Hormonal cause, na nauugnay sa biological metamorphosis na nangyayari sa kaibuturan ng katawan ng babae.
- Dahil sa kawalan ng balanse ng babaeng sex hormone (progesterone o estrogen), nangyayari ang insomnia sa panahon ng menopause, na nakakasagabal sa pamumuno ng isang buo at pamilyar na pamumuhay. Ang kakulangan sa ginhawa ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa anyo ng palpitations, hot flashes, pagpapawis.
- Dahil sa pagbaba ng antas ng estrogen sa dugo, maaaring magkaroon ng hilik habang natutulog.
- Kung bumaba ang antas ng progesterone, ang babae ay mayroonhirap makatulog.
- Psychological factor. Ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa kanyang pangkalahatang kalusugan at labis na natatakot sa pag-iisip ng katandaan. Natatakot siyang mawalan ng kaakit-akit at lakas. Ang anumang negatibong kaisipan ay nakakaapekto sa pangkalahatang kapakanan ng isang babae.
Madalas, ang insomnia sa panahon ng menopause ay nangyayari sa sobrang timbang, hindi malusog na pamumuhay, pag-abuso sa kape, kawalan ng pisikal na aktibidad, sistematikong stress at pagkabalisa, pagkagambala sa trabaho at pahinga.
Ano ang panganib?
Sinasabi ng mga doktor na ang insomnia ay masama sa kalusugan ng isang babae. Sa kanilang opinyon, una sa lahat, kinakailangang suriin ang mga sikolohikal na salik na pumukaw sa pinangalanang kondisyon.
Ang unang bagay na nagbabanta sa pagbabantay sa gabi ay isang negatibong epekto sa paggana ng nervous system, na nakakaranas na ng mas mataas na stress. Ang isang babae sa ganoong sandali ay mas magagalitin, lumuluha, emosyonal na hindi matatag. Maaaring kulang siya ng panloob na reserba para makumpleto ang kasalukuyang negosyo. Kadalasan, sa panahon ng menopause, bumababa ang kapasidad ng pagtatrabaho at konsentrasyon ng atensyon. Ang mga babae ay matamlay sa araw at nakabukas ang kanilang mga mata sa gabi.
Dahil sa sistematikong kawalan ng tulog, nagpapakita ng climacteric depressive state. Bilang karagdagan, ang mga babaeng ito ay may mga problema sa immune system ng katawan. Nangangahulugan ito na upang labanan ang maraming sakit, kinakailangan upang palakasin ang immune system - makakatulong ito na maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Maaaring makaranas ang isang taong kakaunti ang tulogmga problema sa gawain ng cardiovascular system. Maaaring ito ay hypertension, spasms, o stroke.
Kung sistematiko ang insomnia sa panahon ng menopause, nagbabanta ito sa kalusugan ng pasyente. Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang malutas kaagad ang problema at gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng babae.
Pagbabago ng pamumuhay
Upang malampasan ang sakit, mahalagang magpatingin sa doktor. Mayroong ilang mga rekomendasyon mula sa mga eksperto na makakatulong na neutralisahin ang problema ng aktibidad sa gabi. Kaya, kung mayroon kang insomnia sa panahon ng menopause, ano ang gagawin:
- Bigyang pansin ang temperatura sa silid. Pinakamainam na natutulog ang isang tao sa malamig at maaliwalas na mga silid.
- Alisin ang salik na nakakairita sa paningin at pandinig. Ang mga tumutulo na gripo, kumikislap na indicator, flashlight at iba pang bagay ay kadalasang nagdudulot ng pangangati ng nervous system, na nagiging pangunahing sanhi ng insomnia.
- Kumain ng tama. Mahalagang isama sa iyong diyeta ang mga magagaan na pagkain na mabilis na natutunaw. Dahil sa bloating at fermentation sa tiyan, maaaring makaramdam ng bigat, kaya hindi makapagpahinga ng normal ang babae.
- Igalang ang rehimen. Ang pagkatulog sa parehong oras ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng menopause.
- Nangangailangan ng katamtamang pisikal na aktibidad. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay mabuti. Inirerekomenda na huwag magsagawa ng gymnastic exercises sa hapon, dahil maaari itong mag-udyok ng overexcitation ng nervous system.
- Mag-commitHiking bago matulog.
- Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay. Dapat mong malaman na ang alkohol, nikotina, at kape ay nakakaabala sa paggana ng nervous system at nagdudulot ng labis na pananabik nito.
- Iwasan ang pisikal at emosyonal na labis na karga bago matulog. Madalas itong nagiging sanhi ng insomnia. Isang maikling krimen, isang pelikulang puno ng aksyon, isang sobrang emosyonal na palabas sa TV - isang garantiya na hindi ka makatulog.
May ilan pang tip sa kung ano ang gagawin sa menopausal insomnia. Kakailanganin mo ang mga nakaka-relax na ritwal sa gabi: mga nakapapawi na tsaa, paliguan, ilang pahina ng paborito mong libro na gumagana.
Kung sakaling hindi epektibo ang mga rekomendasyong ito, mahalagang pag-aralan nang mas detalyado ang mga pangunahing salik na pumukaw sa hitsura ng isang hindi mapakali na pagtulog sa gabi. Maaari kang magsagawa ng therapy gamit ang mga gamot o katutubong remedyo - makakatulong ito sa pagtagumpayan ng insomnia.
Ang Climax sa mga kababaihan ay kadalasang sinasamahan ng mga hindi kanais-nais na sintomas, kaya mahalaga ang tulong ng isang kwalipikadong espesyalista. At bago ka magsagawa ng paggamot sa isang gamot, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang neurologist. Magrereseta siya ng mga gamot na makakatulong na maalis ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang self-medication ay maaaring makasama at maging sanhi ng pag-unlad ng malubhang problema sa kalusugan.
Epektibong katutubong remedyo
Ang mga katutubong remedyo para sa insomnia ay makakatulong na gawing normal ang pagtulog at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ano ang mga katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog na may menopause? Sa proseso ng katutubong paggamot, inirerekomenda itogumamit ng herbal collection, na nakabatay sa mga sumusunod na halaman:
- melissa;
- mint;
- chamomile;
- hops;
- motherwort;
- St. John's wort;
- ugat ng valerian.
Ang mga halamang gamot na ito ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ang inihandang pagbubuhos ay nagpapaginhawa sa kalamnan at paninigas, nakakatulong na makapagpahinga pagkatapos ng mahirap na pang-araw-araw na buhay.
Nakakapapawing pagod na unan
Upang labanan ang insomnia sa panahon ng menopause, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng unan, na kinabibilangan ng mga halamang gamot na gumagamot sa kawalan ng tulog sa gabi. Ang kanilang aroma ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous system, nagpapagaan ng stress at nagbibigay ng malusog na pagpapahinga.
Ang nakakarelaks na paliguan na may herbal decoction at aromatic oil ay makakatulong din sa pag-alis ng insomnia sa panahon ng menopause. Maaari kang gumamit ng langis ng lavender, rosemary o sandalwood.
Gatas at pulot
Ang isang baso ng mainit na gatas na may pulot ay hindi lamang magpapalakas sa immune system, ngunit mapapabuti din ang kalidad ng pahinga sa hapon. Kailangang magpainit ng kaunti ang gatas, ngunit hindi masyadong marami - kung hindi, mawawalan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ang produkto ng bubuyog.
Paggamot sa gamot
Siyempre, ang mga gamot para sa insomnia sa panahon ng menopause ay maaari ding maging lubhang kailangan? Ngunit sa parehong oras, dapat tandaan na ang kanilang paggamit ay dapat na kontrolin ng dumadating na manggagamot, dahil ang paggagamot sa sarili ay maaaring makapinsala at maging sanhi ng pag-unlad ng mga malubhang problema sa kalusugan.
Sa mga madalas na kaso, nagrereseta ang isang espesyalista ng gamotisang gamot na naglalayong ibalik ang normal na antas ng hormone. Ang mga pinagsamang paghahanda na inireseta ng isang doktor, na naglalaman ng mga bitamina, mineral, mga sangkap na herbal, ay may positibong epekto sa synthesis ng sex hormone. Ang paggamot ay isinasagawa sa paggamit ng mga gamot: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". Sa matinding pagpapakita, inireseta ng doktor ang mga hormonal na gamot.
Upang maalis ang talamak na kakulangan sa tulog, dapat kang uminom ng mga sedative. Pinakalma nila ang nervous system at tinutulungan kang makatulog. Ang Therapy, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa paggamit ng Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone. Ang isang sleeping pill ay dapat inumin ayon sa direksyon ng isang doktor, na tumutukoy sa tagal ng kurso at ang dosis ng lunas para sa insomnia sa panahon ng menopause, depende sa lakas ng mga sintomas at mga katangian ng physiological ng katawan ng babae. Dapat tandaan na kadalasan ang mga naturang gamot ay nakakahumaling at nagdudulot ng mga side effect.
Folk remedy para sa pananakit ng ulo na may menopause
Ang paggamot sa insomnia sa menopause ay kadalasang isinasagawa ng mga katutubong pamamaraan. Kaya, sa tulong ng mansanilya, maaari mong alisin ang pananakit ng ulo at migraine na may menopause. Kadalasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay hindi pinapayagan na makatulog. Ang bulaklak na ito ay isang unibersal na lunas na ginagamit sa anyo:
- infusions;
- tea;
- pulbos.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng halaman upang maiwasan ang pananakit ng ulo. At bagonilagyan din ng mga tao ng chamomile grass ang kanilang mga unan, dahil nakakapagpaganda ito ng tulog at nakakagamot ng insomnia.
Upang maghanda ng panlunas sa ulo ng chamomile, kailangan mo ng 2 tbsp. l. tuyong damo ibuhos ang 400 ML ng tubig na kumukulo. Iwanan upang mag-infuse sa loob ng 20 minuto. Bago inumin ang lunas, dapat kang magdagdag ng pulot. Dalhin ito sa buong araw. Tandaan na ang sobrang init ng inumin ay maaaring makapinsala sa mauhog lamad ng lalamunan. Ang mga babaeng allergic sa pulot ay ipinagbabawal sa paggamit ng naturang lunas.
Bakit kapaki-pakinabang na maligo na may chamomile infusion para sa menopause
Dahil sa kakaibang komposisyon nito, ang pinangalanang halaman ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang babae, nagpapakalma at nagdidisimpekta sa balat. Ang opisyal na gamot at cosmetology ay napatunayan ang bisa ng chamomile. Salamat sa pagpapaligo nito, maaari mong alisin ang mga sintomas na pumipigil sa iyong makatulog:
- para maalis ang pantal sa balat;
- magpagaling ng sugat o peklat;
- paputi at moisturize ang balat;
- alisin ang purulent rashes;
- gawing malambot at makinis ang balat;
- i-promote ang aktibong pagbuo ng mga bagong selula ng balat.
Upang magkaroon ng positibong epekto ang pamamaraan sa pangkalahatang kalusugan, mahalagang paghandaan ito nang maayos. Una sa lahat, kailangan mong maghanda ng isang decoction. Upang gawin ito, ibuhos ang mga tuyong talulot na may tubig na kumukulo at hayaan itong magluto. Pagkatapos ay kailangan mong pilitin ito. Gumuhit ng tubig sa banyo (37 ° C) at ibuhos ang pagbubuhos. Ang tagal ng pamamaraan ay 40 minuto.
Paano nakakaapekto ang chamomile tea sa katawan
Kung ang isang babae ay madalas na nagkakasakit ng pana-panahong sipon sa panahon ng menopause, kailangan din niyang isama ang inuming ito sa kanyang diyeta. Pagkatapos ay maraming problema ang maiiwasan. Kapag masakit ang lalamunan, kinakailangang magtimpla ng chamomile tea nang maraming beses sa isang araw. Hindi lamang nito mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit mapapalakas din nito ang iyong kalooban.
Salamat sa flavonoids at azulin, na nakapaloob sa halaman, perpektong pinapawi ng tsaa ang panloob na proseso ng pamamaga. Bilang karagdagan, pinapawi nito ang stress, pinapabuti ang pagtulog, nakakatulong na mapawi ang tensyon at mapupuksa ang depresyon. Ang chamomile tea ay nag-normalize sa paggana ng atay, kaya dapat itong regular na inumin para sa mga taong mahilig sa mataba at mabibigat na pagkain. Ito ay isang mahusay na prophylactic para sa cirrhosis ng atay. Kung madalas kang sumasakit ang ulo at pananakit ng kalamnan, makakatulong ang nakakagamot na lunas na ito na maalis ang kakulangan sa ginhawa.
Kapag hindi ka makainom ng infusion
Sa kabila ng katotohanan na ang chamomile tea ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian at pagkilos, mayroong ilang mga kontraindikasyon sa paggamit nito. Sa mga bihirang kaso, ang isang tao pagkatapos uminom ng tsaa ay nagkaroon ng reaksiyong alerhiya o pagkasira ng gastrointestinal tract. Hindi inirerekomenda na uminom ng infusion ng chamomile at kasama ng gamot na pampakalma at diuretiko.
Paalala sa mga kababaihan
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng insomnia sa panahon ng menopause. Ang mga pagsusuri ng pasyente ay nagpapahiwatig na sa karamihan ng mga kaso, ang mga gamot ay nakakatulong na gawing normal ang regimen sa gabi.libangan. Ngunit ito ay pare-parehong mahalaga, ayon sa mga kababaihan, na magkaroon ng isang positibong saloobin sa panahon ng paggamot. Huwag masyadong tumutok sa isyu para hindi maging talamak ang problema. Mahalagang pamunuan ang isang kasiya-siyang pamumuhay at maunawaan na ito ay pansamantala.
Kung ang sakit ay nakakasagabal sa karaniwang paraan ng pamumuhay, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga halamang gamot para sa insomnia nang walang reseta. Sa menopause, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, at ang self-medication ay makakasama lamang.
