Ang galit na galit na bilis ng buhay, ang mabilis na pag-unlad ng mga bagong teknolohiya, hindi matatag na katayuan sa lipunan, mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay kadalasang nagdudulot ng tensiyon sa nerbiyos, emosyonal na karamdaman, mga pag-iinit ng galit, atbp. sa isang modernong tao. Kung wala ay tapos na tungkol dito, pagkatapos Tulad ng alam mo, hindi ito magtatapos nang maayos. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao ay magkakaroon ng sakit sa pag-iisip, magsisimula din siyang magkaroon ng mga problema sa pisikal na kalusugan. Ang labis na katabaan, diyabetis, iba't ibang mga tumor, hanggang sa mga malignant - lahat ng ito ay maaaring resulta ng pag-igting ng nerbiyos, stress. Upang hindi simulan ang kumplikado at mapanganib na mekanismong ito, ang isang tao ay obligadong pigilan ang gayong sikolohikal na estado. Samakatuwid, ngayon ay isasaalang-alang natin kung paano mapawi ang stress at kung anong mga pamamaraan ang maaaring gamitin para dito.
Emosyonal na pagkasira
Ang estadong ito, kung ihahambing sa pangalan, ay nagmumula sa akumulasyon ng mga negatibong damdamin. Ang emosyonal na stress ay kadalasang maaaring sanhi ng mga sitwasyon tulad ng:
- Kung ang isang tao ay ininsulto, bastos, at mahirap para sa kanya na mabuhay.
- Kung ang isang tao ay pinagsabihan, at ito ay nagpapanatili sa kanya sa pagdududa.
- Kungang isang tao ay nalulula sa mga negatibong emosyon, ngunit hindi niya ito maitatapon dahil sa kanyang mga nakatagong kumplikado o iba pang mga pangyayari.
Mga paraan para malampasan ang emosyonal na stress
- Huwag itago ang lahat sa iyong sarili. May mga problemang kayang tiisin ng isang tao nang mag-isa. At may mga sitwasyon na maaaring humantong sa depresyon, hindi pagkakasundo sa pamilya at sa trabaho. Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay ang magsalita. Maaari kang makipag-usap sa iyong kaibigan, mahal sa buhay, psychologist.
- Huwag subukang kontrolin ang lahat at lahat. Sa kasamaang palad, ang mga taong sumusubok na turuan ang kanilang mga kamag-anak, kasamahan, muling gawin ang mga ito para sa kanilang sarili, ay pinaka-madaling kapitan sa emosyonal na stress. Gayunpaman, kailangan mong tanggapin ang mga tao kung sino sila. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi magagawang bumuo ng ganap na lahat para sa kanyang sarili. At kung tatanggapin niya ang mga tao kung ano sila, makakatulong ito upang mapanatili ang emosyonal na kalmado at kasiyahan.
- Patuloy na pagpapabuti sa sarili. Minsan nangyayari na ang isang tao ay tila mayroon ng lahat: paboritong trabaho, pamilya, mga kaibigan. But still, mabigat ang puso, naiirita. Paano mapawi ang emosyonal na stress sa kasong ito? Narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang: marahil ang isang tao ay kulang sa pag-unlad? Kailangan mong patuloy na magtakda ng mga layunin at pagbutihin ang iyong sarili, ito man ay pagpapalaki ng mga anak, isang propesyon o isang libangan.
Pag-igting ng kalamnan: sintomas at sanhi
Mga Palatandaan:
- Sumasakit, naninikip, nangangati sakit.
- Kawalan ng kakayahang gumawa ng buong hanay ng mga galaw ng kamay oumikot ang ulo.
- Sakit ng ulo na maaaring lumala, bumuti, o maging permanente.
Mga sanhi ng pag-igting ng kalamnan:
- Osteochondrosis.
- Mga pinsala at pasa sa gulugod.
- Maling posisyon sa pag-upo.
- Emosyonal na stress.
Iwasan ang pinsala sa kalamnan: mga paraan
May ilang paraan para mapawi ang miotic tension.
- Massage. Magagawa mo ito sa iyong sarili o isangkot ang isang espesyalista dito. Dahil alam kung paano mapawi ang sakit ng tensyon, hindi isasapanganib ng isang tao ang kanyang kalusugan, matututong subaybayan ito at itama ang kanyang mga pagkakamali sa oras.
- Thermal effect. Naliligo na may mahahalagang langis o sea s alt, nagrerelaks sa ilalim ng mainit na kumot sa taglamig - lahat ng ito ay makakatulong na mapawi ang isang tao mula sa discomfort, mapabuti ang kanyang mood.
- Pagbabago ng kapaligiran. Kadalasan, ang stress ay ang sanhi ng pag-igting sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Upang maiwasan ang ganoong estado, kailangan mong magpakasawa sa iyong sarili, palawakin ang iyong mga abot-tanaw, ayusin ang maliliit na pista opisyal, alisin ang mga kumplikado, mga lumang karaingan.
- Pisikal na pagsasanay. Kahit na ang pinakasimpleng mga ito ay makakatulong upang maayos na mag-inat, makapagpahinga ng mga kalamnan, at mapawi ang sakit. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang pagkurot ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong sa isang tao na makayanan ang kanyang problema, at sa lalong madaling panahon siya mismo ang magpapayo sa mga tao kung paano mapawi ang tensyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay.
- Tamang organisasyonspace. Ang mga ordinaryong bagay tulad ng mga komportableng kasangkapan, unan, karagdagang mga accessory para sa isang mobile phone - lahat ng ito ay hindi lamang nagpapadali sa buhay, ngunit nakakatulong din na kalimutan ang tungkol sa pag-igting ng kalamnan.
- Pagsubaybay sa kalusugan. Hindi mo maaaring simulan ang sakit, dapat kang kumunsulta sa doktor sa oras.
- Mga ehersisyo sa paghinga. Ang isang taong may tensyon sa kalamnan ay dapat matutong huminga ng tama. Sa katunayan, salamat dito, lahat ng kalamnan at panloob na organo ay pinayaman ng oxygen.
- Paggamit ng mga pondo mula sa isang parmasya. Sa kabutihang palad, ang modernong pharmacology ngayon ay nag-aalok ng isang malaking seleksyon ng iba't ibang mga gamot na nagpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang tool, na maaari mong gamitin kung kinakailangan. At ito ay dapat gawin pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista na makapagpapayo ng gamot na angkop para sa isang partikular na pasyente.
Palisin ang tensyon mula sa ulo
Massage ay isang luma, ngunit sa parehong oras napatunayang paraan ng pagpapagaling mula sa masamang kalagayan ng matagal na kinakabahan na paghihintay. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mental at emosyonal na stress. Pinapaginhawa nito ang pananakit, pinapakalma ang mga kalamnan at pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo sa bahaging iyon ng katawan ng tao kung saan matatagpuan ang utak. Paano mapawi ang pag-igting sa ulo upang ang epekto ay agaran at pangmatagalang? Upang magawa ito, dapat mong isagawa nang tama ang masahe.
- Hindi kinakailangang isangkot ang isang espesyalista para maimpluwensyahan ang pasyente. Ang isang tao ay maaaring lubos na mapawi ang pag-igting sa kanyang ulo. Siya ay dapatumupo o humiga ng komportable.
- Ito ay ipinapayong i-dim o kahit na patayin ang mga ilaw sa kuwarto. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliwanag na lampara ay maaaring magpapataas ng tensyon sa ulo.
- Ngayon ay maaari ka nang magsimulang magsagawa ng self-massage: una, ang likod na ibabaw ng mga tainga ay minasa, habang gumagamit ng mga daliri. Dapat dahan-dahang magsagawa ng pabilog na galaw ang tao.
- Pagkatapos ay dapat mong tukuyin ang mga kamay sa magkabilang gilid ng ulo at bahagyang pindutin ito. Maaari kang sumulong at paatras, mag-slide pataas at pababa ng 2 sentimetro. Dapat mong subukang igalaw ang iyong ulo, hindi ang iyong mga daliri.
- Paano mapawi ang tensyon sa ulo kung nakakainis ang isang bahagi ng organ na ito? Sa kasong ito, maaari mong ilapat ang pamamaraan ng acupressure. Kinakailangan na kurutin ang balat sa lugar na masakit sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo at pisilin ito ng 5 segundo, at pagkatapos ay bitawan. Pagkatapos ay dapat mong paluwagin ang iyong mga kamay sa loob ng 10 segundo, ngunit hindi mo kailangang alisin ang iyong mga daliri mula doon. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10 minuto o higit pa hanggang sa makaramdam ka ng relaks. Ito ay kung paano mo mapawi ang tensyon gamit ang iyong kamay.
Mga palatandaan ng tensyon sa nerbiyos
1. Ang tao ay nagiging walang malasakit, hindi aktibo, nawawalan ng interes sa buhay.
2. May paninigas, awkwardness.
3. Ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa insomnia.
4. Mayroong labis na pananabik, pangangati, pagsalakay.
5. Huminto ang tao sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Bawat tao ay nahaharap sa nerbiyos na tensyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang dahilan nito ay maaaring pagkapagod, mga problema sa pamilya,trabaho, depresyon at iba pang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga ganitong sintomas?
Paano mapawi ang tensiyon sa nerbiyos na nagreresulta mula sa iba't ibang mga kadahilanan: kakulangan sa tulog, mga problema sa trabaho, sa pamilya, mga relasyon? Gamitin ang mga sumusunod na tip:
- Naliligo ng nakakarelaks. Kung ang isang estado ng kumpletong kawalan ng lakas ay nahuli ang isang tao sa bahay, pagkatapos ay kailangan niyang gumuhit ng maligamgam na tubig, magdagdag ng mga halamang gamot, asin sa dagat dito at isawsaw ang kanyang sarili sa oasis na ito ng ginhawa at pag-iisa. Kailangang idiskonekta sa lahat, i-enjoy lang ang sandali ng pagpapahinga.
- Pakikinig sa kaaya-ayang musika.
- Tawanan. Ang mga ngiti, tawa ay tunay na sandata laban sa stress. Kailangan mong gamitin ang mga simpleng pamamaraan na ito sa iyong kalamangan. At para mapatawa ang iyong sarili, dapat kang manood ng komedya, kantahin ang iyong paboritong kaakit-akit na kanta, magsaya at sumayaw, at pagkatapos ay hindi na magtatanong ang isang tao ng: “Paano mapawi ang tensiyon sa nerbiyos?”
- Isports. Dapat mong gawin ang mga pagsasanay na gusto ng tao.
- Pagkakaibigan. Kung ang isang tao na nasa estado ng ganap na kawalan ng lakas ay naiintindihan at sinusuportahan ng isang kaibigan, ito ay makakatulong na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
- Kahanga-hangang magagawa ang karaniwang paglalakad.
- Pagkuha ng mga pampakalma na halamang gamot tulad ng valerian
Ang paglalakad ay isang mahusay na lunas para sa ganap na kawalan ng lakas
Paano mapawi ang stress sa pamamagitan ng ehersisyo? Ang paglalakad sa sariwang hangin, pag-jogging - lahat ng ito ay maaaring mapabilis ang mga impulses ng nerve, makikita sila sa utak. Ang resulta -tataas ang mood, at lilipas ang pagtaas ng kaba at pangangati.
Napakahalagang maglakad nang wasto: dapat palaging tuwid ang pustura, dapat hilahin ang tiyan, itaas ang ulo, malusaw ang mga balikat. Gayunpaman, ang paglalakad ay dapat na magaan. Maaari kang maglakad nang mabilis sa una, pagkatapos ay bumagal.
Dapat isuko ng mga tao ang transportasyon, palitan ito ng paglalakad (kung maaari).
Mga paghahanda para maibsan ang tensiyon sa nerbiyos
Kung ang pagbabago ng tanawin, o paglalaro ng isports, o isang kaaya-ayang libangan ay hindi nakakatulong upang maibsan ang inis na kalagayan ng isang tao, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot. Sa kasalukuyan, available ang mga over-the-counter na gamot upang makatulong na mapawi ang stress nang mabilis at epektibo:
- Capsules "Quattrex" - ginagamit para sa insomnia, para maalis ang stress, maalis ang pagkabalisa at nervous condition.
- Ang mga tablet na "Tenoten" - ay ginagamit para sa mga problema sa psychosomatic, neurosis, stress. Ang mga tabletang ito ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasusong ina.
- Ang mga tablet na "Afobazol" - ay isang tranquilizer, ginagamit ang mga ito para sa mga kondisyon ng pagkabalisa ng pasyente.
Tiyak na ngayon ay kakaunti na ang magtatanong ng: "Paano mapawi ang stress at tensyon?" Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay inilarawan nang detalyado sa artikulong ito. Kung ang iba't ibang mga masahe, pagbabago ng tanawin, pagpapahinga, pagbabago sa pag-uugali ay hindi makakatulong, maaari kang gumamit ng mga gamot mula sa isang parmasya. Gayunpaman, bago kunin ito o ang lunas na iyon, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol saposibleng paggamit ng droga.
Mga katutubong remedyo
Bagaman dapat walang kahirapan sa pagbili ng mga gamot mula sa isang parmasya, mas mainam na alisin ang negatibong mood sa tulong ng mga herbal decoction at tsaa. Nasa ibaba ang mga sumusunod na mabisang paraan kung paano mapawi ang stress at tensyon sa pamamagitan ng mga katutubong remedyo.
- Hawthorn. Ang isang daang gramo ng mga berry o 30 g ng mga bulaklak ng halaman na ito ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo (300 ml), pinakuluan ng 15 minuto. Pagkatapos ay ipilit ng 2 oras at uminom ng 100 ml tatlong beses sa isang araw.
- Valerian tincture. Kinakailangang uminom ng 30 patak ng lunas na ito 3 beses sa isang araw.
- Melissa. Ang halaman na ito ay nakakatulong na mapawi ang mga nerve spasms, mapabuti ang paggana ng utak. Maaari itong magamit kapwa sariwa at tuyo. Maaari ka lamang magdagdag sa tsaa o maghanda ng decoction (1 kutsara bawat 200 ml ng kumukulong tubig).
- Koleksyon ng mga herbs - valerian roots, hop cone - 1 bahagi bawat isa, mint dahon at motherwort herbs - 2 bahagi bawat isa. Dalawampung gramo ng pinaghalong mga halaman na ito ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Kapag na-infuse (sa loob ng 1 oras), dapat kang uminom ng 1/3 kutsara bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.
Mga aktibidad na pampaginhawa sa sakit ng ulo
- Lagyan ng malamig ang likod ng ulo.
- Gumawa ng peppermint leaf tea na may pulot.
- Massage ang mga lugar na masakit gamit ang lemon oil.
- Relaxation. Upang mapawi ang pag-igting, bukod dito, makakatulong ang sakit, ordinaryong pagpapahinga. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, ilagay ang iyong ulo sa headrest at subukang i-relax ang frontal, chewing at temporal.kalamnan.
Tulong sa mata
Ang ating mga mata ay isa sa pinakamahalagang organo ng tao, kaya kailangan itong protektahan, kung hindi, mawawalan ka ng linaw ng paningin. Paano mapawi ang pagkapagod ng mata, ano ang dapat gawin para dito? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunan sa elementarya, maaari mong mapanatili ang visual acuity at maiwasan ang iyong mga mag-aaral na mapagod nang husto:
1. Kinakailangan na subaybayan ang pag-iilaw, at dapat itong parehong lokal at pangkalahatan. Kung ang isang table lamp lang sa lugar ng trabaho ang binuksan ng isang tao sa gabi, kung gayon ang kanyang mga mata ay patuloy na nakapikit, na sa huli ay hahantong sa pinsala sa paningin.
2. Magsuot ng salaming pang-araw kapag naglalakad sa tag-araw.
3. Paano mapawi ang pagkapagod sa mata, lalo na kapag nakaupo ka sa harap ng TV nang matagal? Pinapayuhan ng mga eksperto na mag-ehersisyo bawat oras, magpahinga.
4. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, dapat kang magsuot ng espesyal na protective goggles na may coating.
5. Kung ang isang tao ay nararamdaman na ang kanyang mga mata ay masyadong pagod, kailangan mo lamang na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Sa kasong ito, ang pagkapagod ng mata ay dapat na mabilis na lumipas.
6. Dapat talagang tanggalin ng mga babae ang makeup bago matulog.
7. Ang isang tao ay dapat makakuha ng sapat na tulog at pagkatapos ay hindi na niya kailangang malaman kung paano mapawi ang pagkapagod ng mata. Kung tutuusin, ang mahusay na malusog na pagtulog ay mahusay.
Ehersisyo sa mata
- Nagsasagawa ng pabilog na pag-ikot ng mga mata muna sa clockwise at pagkatapos ay counterclockwise.
- Panatilihing tuwid at tahimik ang iyong ulo, dapat kang tumingin sa kaliwa, pagkataposkanan, pataas at pababa. Kailangan mong ulitin ang paggalaw ng 15 beses.
- Mabilis na pagkurap ng mga mata sa loob ng 20 segundo.
- Pagtutuon ng pansin. Dapat kang pumunta sa bintana at ituon ang iyong mga mata sa anumang punto sa salamin (halimbawa, maaari kang magdikit ng candy wrapper ng chewing gum). Pagkatapos ay kailangan mong maingat na suriin ang imahe sa figure (5 segundo), at pagkatapos ay matalim na tumingin sa malayo, tumutok sa isang tiyak na malayong bagay sa window. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nakakatulong upang i-relax ang kalamnan ng mata. Ito ay isang magandang halimbawa kung paano mapawi ang pagkapagod sa mata. Bukod dito, ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pagkapagod, ngunit maiwasan din ang mga spasm ng kalamnan ng organ ng paningin.
- Mga klase sa dilim: kailangan mong kuskusin nang mabuti ang iyong mga palad hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos ay i-fold ang mga kamay nang crosswise sa ibabaw ng mga mata upang ang mga daliri ay bumalandra sa lugar ng "third eye". Ang mga mag-aaral ay dapat nasa dilim, gayunpaman, ang mga palad ay hindi dapat pindutin sa kanila. Sa una, lilitaw ang mga langaw, batik at guhitan sa harap ng mga mata. Ang ehersisyo ay dapat gawin hanggang sa ganap na madilim. Kapag ginagawa ang gawaing ito, nakakarelaks ang mga mata, nagpapahinga.
Alam ng lahat na nakakatanggal ng stress ang paggalaw. Samakatuwid, hindi ka maaaring umupo sa harap ng screen ng TV o monitor sa loob ng mahabang panahon, gumawa ng mga pangmatagalang aktibidad na nangangailangan ng visual na konsentrasyon. Sa pagitan ng mga pahinga sa trabaho, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata: ilipat, paikutin ang mga ito sa iba't ibang direksyon, kumurap, atbp.
Internal na stress: ano ito?
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang estadong ito ay hindi direktaang resulta ng mga panlabas na pangyayari. Ang panloob na pag-igting ay isang ugali, at ito ay nakuha. Kadalasan ang ganitong estado sa isang tao ay lumiliko kapag may bagong pinag-aaralan. Pagkatapos ay kinakailangan ang karagdagang mga pagsisikap upang ang ulo sa wakas ay magsimulang magtrabaho nang masinsinan, na hindi karaniwan para sa marami. Kapag naiintindihan ng isang tao ang isang bagong bagay, natural siyang nagkakamali na hindi niya gustong gawin. Lumilikha ito ng panloob na pag-igting. Lumilitaw din ito kapag kailangan ng isang tao na kumpletuhin ang isang nakaplanong gawain, at hindi kung ano ang gusto niya sa isang pagkakataon o iba pa. Paano mapawi ang panloob na pag-igting at dapat ba itong mapawi? Tatalakayin ito sa ibaba.
Paglutas ng Problema
Sa katunayan, kung walang pagsisikap, pokus at pagsisikap, walang kinabukasan ang isang tao. At ang lahat ng mga kasingkahulugan na ito ay maaaring pagsamahin sa isang parirala - panloob na pag-igting. Kaya, walang paraan kung wala ito. Ang mababang antas ng panloob na stress ay natural, pamilyar sa sinumang modernong tao.
Ngunit kung ang kundisyong ito ay magtatagal ng mahabang panahon, maaari itong pukawin ang paglitaw ng mabilis na pagkapagod, mga alalahanin, na nakakapinsala sa kalusugan. Kung ang panloob na pag-igting ay nagdulot ng pagkabalisa o takot, kung gayon ito ay hindi nakakatulong. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng ilang aksyon upang maibsan ang iyong kalagayan. Paano mapawi ang stress at tensyon sa kasong ito? Sundin ang mga alituntuning ito:
- Magtatag ng pahinga. Dapat kang magpahinga sa trabaho, maglaan ng oras upang magpahinga. Ang isang tao ay dapat maglaan ng oras sa pagtulog 8 oras sa isang araw.
- Kailangan mong matutunan kung paano mamuhay nang epektibo ataktibo, walang stress. Sanayin ang iyong sarili na gawing magaan ang mga bagay. Kailangan mong gawin ang iyong mga takot.
- Dapat kang magsagawa ng physical pumping sa positibong moral na background. Iba't ibang ehersisyo, pagtakbo, paglalakad, pakikipagtalik - lahat ng ito ay magiging solusyon sa problema.
Mula sa artikulo natutunan mo kung paano mapawi ang tensyon ng iba't ibang etiologies: nerbiyos, emosyonal at maskulado. Nalaman namin na walang makakatulong sa isang tao sa paraan ng kanyang sarili. Dapat matukoy ng isang tao kung ano ang sanhi ng kundisyong ito, pag-aralan ang kanyang pag-uugali, pang-araw-araw na gawain at maraming iba pang mga kadahilanan. Ayon sa mga resulta ng kanyang sariling pananaliksik, ang isang taong kritiko ay malalaman kung paano mapawi ang kanyang pag-igting. Kung walang nagtagumpay sa kanya, dapat siyang humingi ng tulong sa isang espesyalista na magtutulak sa pasyente at sabihin sa kanya kung ano ang dapat niyang gawin upang maibalik ang normal na emosyonal at mental na kalagayan.
