Ang likod ay nakakaranas ng malubhang stress araw-araw. Ang gulugod ay ang gulugod ng buong katawan. Ang epekto sa iba't ibang bahagi nito ay nakakatulong upang makayanan ang karamihan sa mga karamdaman, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng anumang malubhang sakit. Sasabihin sa iyo ng artikulo kung paano gumawa ng lumbar massage nang tama, kung saan magsisimula at kung ano ang mga kontraindikasyon.
Mga uri ng masahe
Ang masahe ay nakakarelax at nakapagpapagaling. Ang unang uri ay naglalayong tulungan ang katawan na mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan. Ito ay ginagampanan ng magaan na paggalaw sa buong likod. Inirerekomenda ang masahe na ito para sa sinumang nagtatrabaho buong araw, gaya ng pagtatrabaho sa computer o pagmamaneho ng kotse.
Ang pangalawang opsyon ay naglalayong maimpluwensyahan ang ilang bahagi at organo ng katawan ng tao. Ang ganitong masahe ay inireseta ng isang doktor pagkatapos ng masusing pagsusuri. Maaari itong maging isang masahe para sa mga hernia at shift ng mga intervertebral disc, osteochondrosis.
Mga benepisyo at kontraindikasyon
Maraming tao ang regular na bumibisita sa mga masahista. Ito ay tiyak na mabuti. Ngunit may mga sitwasyon kung kailanAng masahe ay kailangan lamang hindi lamang para sa pagpapahinga, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng kalusugan. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga indikasyon kung saan ang masahe ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang:
- sakit ng kalamnan;
- nervous tension;
- talamak na pagkapagod;
- may mahinang immune system;
- na may hindi sapat na pisikal na aktibidad;
- kurbada ng gulugod;
- osteochondrosis;
- pagkatapos ng spinal surgery;
- may sprains;
- cellulite.
Sa likod, sa kahabaan ng gulugod, mayroong maraming nerve endings, ang epekto nito ay nakakatulong hindi lamang para maiwasan, kundi para pagalingin ang maraming sakit. Sa lahat ng mga positibong epekto ng pamamaraan sa katawan, ang masahe ay maaaring makapinsala. Bago simulan ang proseso, tiyaking wala kang mga sumusunod na sintomas:
- pinsala at pagdurugo, at isang predisposisyon sa pasa;
- purulent at nagpapasiklab na proseso;
- mga sakit ng mga lymph node at daluyan ng dugo;
- pamamaga at allergy sa balat (psoriasis, eczema);
- mga sakit sa pag-iisip, mga karamdaman ng central nervous system;
- TB at STD.
Mayroon ding mga contraindications na pansamantala:
- pagbubuntis,
- bato sa bato,
- sakit sa bato sa apdo,
- menstrual cycle ng mga babae.
Mahalaga! Bago ka bumisita sa isang massage therapist, dapat kang makipag-ugnayandoktor at sumailalim sa buong pagsusuri.
Paghahanda para sa session
Bago mo simulan ang masahe, dapat mong bigyang pansin ang paghahanda. Dito kailangan ng pinagsamang diskarte. Magsimula tayo sa silid. Dapat ay mainit at magaan dito. Walang kalabisan, tanging ang mga bagay na pumupukaw ng mga positibong emosyon sa iyo at lumikha ng magandang kalooban. Kung pupunta ka sa isang sesyon sa isang espesyal na salon, kung gayon, bilang panuntunan, ang mga silid doon ay pinalamutian ng naaangkop na istilo. Isa itong uri ng isla ng kaligayahan.
Ang susunod na dapat pansinin ay kung saan ka hihiga. May mga espesyal na mesa ang mga massage room. Sa bahay, maaari kang manatiling may sopa o sofa. Ang pangunahing bagay ay ang ibabaw ay pantay at sapat na matigas.
Kung ikaw ay isang massage therapist, kailangan mong magsagawa ng mga pamamaraan upang linisin ang iyong mga kamay. Upang gawin ito, hugasan ang mga ito ng maligamgam na tubig na may sabon at maglapat ng proteksiyon na cream o anumang iba pang pampalusog na komposisyon. Maghanda din ng massage oil, tuwalya at malinis na damit. Kung pasyente ka, kailangan mo ring maglinis, maligo, magtanggal ng buhok, kung kinakailangan, magtanggal ng alahas.
Kung iniisip mo kung paano magbigay ng magandang masahe sa likod, makakatulong sa iyo ang mga tip sa itaas na makarating doon.
Back massage: mga tampok ng pagsasagawa
Ang Massage ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng bahagi ng likod. Paano gumawa ng back massage?
Mahalaga! Kapag nagsasagawa ng masahe, gawin ang lahat nang maingat. Dapat na iwasan ang matalim na paggalaw. Makinis at nasusukat na mga paglipat mula sa isang diskarte patungo sa isa pa.
Maraming mito tungkol sa kung paano magbigay ng nakakarelaks na masahe sa likod. Nakakarelax na yung massage mismo. Ang ganitong masahe ay magdadala ng maraming benepisyo kung isasagawa ito ng isang propesyonal, ngunit kahit na ang mga simpleng stroke ay makakatulong na mapawi ang tensiyon.
Para sa masahe, pinakamahusay na gumamit ng isang espesyal na formulated na langis, kasama nito ang mga sustansya, pati na rin ang mga sangkap na gagawing pinaka-kaaya-aya at nakakarelaks ang pamamaraan. Kung walang ganoong langis, maaari mong gamitin ang anumang mataba na cream, halimbawa, para sa mga bata. Bago gumamit ng anumang produkto, siguraduhing walang allergy.
Stroking
Bilang panuntunan, ang anumang masahe ay nagsisimula sa paghaplos. Ang mga paggalaw ay ginawa gamit ang isang buong palad, na may malaking amplitude. Ang direksyon ay dapat na kasama ang buong gulugod, na kumukuha sa mga gilid. Kailangan mong simulan ang paglipat mula sa ibabang likod patungo sa cervical region. Kinakailangan na magsagawa ng gayong mga paggalaw 2-3 beses. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang stroking gamit ang gilid ng palad. Ito ay isang mas matinding stroking na makakatulong sa paghahanda ng mga kalamnan para sa karagdagang pagmamanipula.
Pagkuskos
Ngayong handa na ang likod, maaari ka nang magpatuloy sa paghimas. Ang balat ng likod ay dapat hawakan ng dalawang daliri at, gumagalaw mula sa ibabang likod hanggang sa leeg, magsagawa ng mga kulot na paggalaw. Makakatulong ito upang ikalat ang dugo, mapabuti ang pagsipsip ng oxygen ng balat, at pinapagana din ang gawain ng mga daluyan ng dugo. Ginagawa ito sa loob ng 3-5 minuto.
Pagmamasa
Upang maisagawa ang mga paggalaw na ito, inilagay ang isang kamay sa pangalawa upang mapahusay ang epekto, at maayos na inilipat mula sa ibabapabalik sa thoracic, at pagkatapos ay sa cervical. Ang pagmamasa ay ang pangunahing pamamaraan sa masahe. Sa mga paggalaw na ito, may matinding epekto sa mga kalamnan at organo ng katawan. Sa oras na ito, ang mga proseso ng pagdalisay mula sa mga lason, sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang normalisasyon ng mga antas ng stress ay isinaaktibo.
Classic massage
Classic back massage ang pinakakaraniwang pamamaraan. Ito ang epekto sa buong likod. Ang ganitong masahe ay maaaring maiugnay sa parehong therapeutic at nakakarelaks. Halos walang contraindications para sa mga session.
Nararapat tandaan na ang klasikong masahe ay makakatulong na maalis ang pananakit ng ulo, pananakit ng likod at thoracic spine. Gayundin, sa pamamagitan ng pagkilos sa mga capillary at mga daluyan ng dugo, ang masahe ay makakatulong na mapupuksa ang kasikipan. Kaya, bilang isang resulta, ang gawain ng puso ay bubuti, ang presyon ay magiging normal.
Kabilang sa classic na masahe ang lahat ng technique.
Lower back massage
Mga problema at pananakit sa lumbosacral spine ang pinakakaraniwan. Ang anumang awkward na paggalaw ay maaaring magdulot ng pagkasira. Upang maiwasan ang mga ganitong problema, inirerekumenda na magsagawa ng mga pamamaraan ng masahe.
Ang masahe ay inireseta ng doktor para sa intervertebral hernias, disc displacements. Ngunit, bago bumisita sa isang massage therapist, kailangan mong tiyakin na walang sakit. Pinakamainam itong gawin sa isang ospital sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.
Ang masahe sa ibabang likod ay nagaganap sa ilang yugto. Sa unang sesyon, ito ay stroking lamang. Mula sa ikalawang araw, maaari kang magsimulang gumawa ng mas seryosogalaw - pagmamasa, pagpisil at pagkuskos. Ang mga paggalaw ng kamay ay dapat na matindi. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang masahista ay nagsasagawa ng stroking. Ginagawa ang lahat ng paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Massage nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at ang pag-agos ng lymphatic fluid. Ang kabuuang oras ay 40 minuto, ngunit sulit na magsimula sa 20 minuto, unti-unting pinapataas ang oras.
Lower back massage sa bahay
May mga sitwasyon kung kailan hindi posible ang pagbisita sa isang massage therapist. Sa kasong ito, marami ang nagtataka kung paano gumawa ng back massage sa bahay. Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ay mabuti sa katamtaman at hindi lumampas. Mahalaga rin ang pangangailangang alisin ang anumang sakit.
Kung nananatili pa rin ang pananakit, sulit na uminom ng mga pangpawala ng sakit. Kapag nawala na ang sakit, maaari mong simulan ang session.
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng masahe sa bahay ay ganap na kapareho ng sa mga propesyonal. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa mga light stroke, unti-unting pagtaas ng presyon. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagkuskos at pagmamasa. Ang pagtatapos ng masahe ay dapat gawin sa pamamagitan ng paghagod.
- Inilagay namin ang aming mga palad sa ibabang likod, kasama ang gulugod at sa kaunting pagsisikap ay ibinababa namin ang aming mga palad. Makakatulong ito sa paghahanda at pag-init ng balat at kalamnan.
- Ngayon, magsagawa ng mga stroke sa direksyon mula sa gulugod hanggang sa mga gilid. Unti-unting gumagalaw patungo sa coccyx.
- Ang pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang mga palad, kamao, buko. Dapat itong matinding paggalaw nang may puwersa.
- Ang pagmamasa ay tapos na gamit ang mga kurot. Ang direksyon ay dapat mula sa baywang pababa. Makakatulong ito sa pagpapakalat ng dugo.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga ointment na naglalaman ng lason ng pukyutan o ahas para sa masahe sa bahay.
Self-massage ng lower back
Kung wala kang malalapitan para sa tulong o nasa trabaho ka, maaari mong ilapat ang pamamaraan ng self-massage ng lower back. Walang kumplikado dito. Kung susundin mo ang mga tagubilin sa ibaba, kung gayon ang tanong kung paano gumawa ng back massage sa iyong sarili ay mawawala nang mag-isa.
- Bago ka magsimula, kuskusin nang mabuti ang iyong mga kamay upang panatilihing mainit ang mga ito.
- Ikrus ang iyong mga palad at ilapat sa rehiyon ng lumbar sa loob ng 30-50 segundo. Sa panahong ito, dapat kang makaramdam ng init.
- Ngayon ilagay ang iyong mga daliri sa ibabang likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng gulugod. Magsagawa ng matinding circular motions hanggang sa makaramdam ka ng init o bahagyang pangingilig.
- Ngayon ay maaari mong bahagyang kurutin ang balat sa paligid ng gulugod. Bumaba.
- Ngayon ay iikot ang isang palad gamit ang panlabas na bahagi sa gulugod sa rehiyon ng lumbar, sa kabilang banda ay lagyan ng kaunting presyon. I-massage ang lugar sa circular motions nang hindi hihigit sa isang minuto.
Ang ganitong simpleng self-massage technique ay makakatulong sa iyong makayanan ang tensyon sa gulugod. Ngunit, huwag gawin ang mga ito kung nakakaramdam ka ng sakit kapag gumagalaw.
