Seborrhea - ano ang sakit na ito? Paglalarawan ng mga sintomas, paggamot at posibleng kahihinatnan

Talaan ng mga Nilalaman:

Seborrhea - ano ang sakit na ito? Paglalarawan ng mga sintomas, paggamot at posibleng kahihinatnan
Seborrhea - ano ang sakit na ito? Paglalarawan ng mga sintomas, paggamot at posibleng kahihinatnan

Video: Seborrhea - ano ang sakit na ito? Paglalarawan ng mga sintomas, paggamot at posibleng kahihinatnan

Video: Seborrhea - ano ang sakit na ito? Paglalarawan ng mga sintomas, paggamot at posibleng kahihinatnan
Video: Возведение перегородок санузла из блоков. Все этапы. #4 2024, Hulyo
Anonim

Ang mga modernong tao, dahil sa kawalan ng libreng oras, ay mas gustong gamutin ang mga sintomas ng sakit, kaysa alisin ang sanhi nito. Ang diskarte na ito ay kasunod na humahantong sa pag-unlad ng sakit sa isang talamak na anyo, ang pagkasira ng katawan mula sa loob. Ang Seborrhea ay tumutukoy sa mga ganitong karamdaman. Ang unang yugto nito ay kadalasang nangyayari sa pagbibinata, kapag walang pagmamadali upang humingi ng medikal na tulong. Pagkatapos ang sakit ay nararamdaman sa buong buhay, na nagpapakita ng sarili sa mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Seborrhea - ano ito?

Ito ay isang sakit sa balat na nabubuo bilang resulta ng malfunction ng sebaceous glands. Ang huli ay naroroon sa bawat tao. Sa maliliit na bata, karamihan sa mga glandula na ito ay nasa "natutulog" na estado. Nagsisimula silang ganap na magtrabaho lamang sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga matatandang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba sa mga istruktura ng balat na ito.

Ang mga glandula ay gumagawa ng sebum o sebum. Sinasaklaw nitoisang manipis na layer ng dermis at pinoprotektahan ito, pati na rin ang buhok mula sa pagkatuyo. Sa kaso ng hyperfunction ng sebaceous glands, nagsisimula silang gumawa ng 1.5 beses na mas maraming sebum. Kasabay nito, ang komposisyon nito ay kapansin-pansing nagbabago: ang isang mas maliit na halaga ng linoleic acid ay nagiging isang pagtaas sa pH ng balat, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pag-activate ng nakakahawang proseso. Sa kaso ng hypofunction, ang balat ay nagiging mas payat at natutuyo. Laban sa background ng kakulangan sa taba, ang natural na proteksiyon na function nito ay naaabala.

mekanismo ng pag-unlad ng seborrhea
mekanismo ng pag-unlad ng seborrhea

Mga pangunahing dahilan

Para mas maunawaan ang mekanismo ng pag-unlad ng seborrhea, at kung anong uri ito ng karamdaman, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi nito.

Ang nangungunang papel sa pag-unlad ng sakit ay kabilang sa yeast-like lipophilic fungi ng Malassezia species. Karaniwan, naroroon sila sa microflora ng mga malulusog na tao. Gayunpaman, sa ilalim ng impluwensya ng mga salungat na kadahilanan, ang katawan ay hindi maaaring panatilihin ang mga ito sa isang passive na estado. Bilang resulta, nangyayari ang hyperactivation ng fungus, bilang resulta, pamamaga ng balat na may simula ng seborrhea.

Nakapukaw ng mga salik para sa pag-unlad ng sakit ay ang mga sumusunod:

  • endocrine disorder;
  • nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
  • mga sakit sa pag-iisip;
  • CNS pathologies;
  • pag-abuso sa diyeta;
  • kakulangan sa bitamina sa diyeta;
  • madalas na stress;
  • physical overload;
  • pangmatagalang paggamit ng glucocorticosteroids;
  • genetic predisposition.

Ang mga taong sumailalim sa paralisis at paresis, na dumaranas ng sakit na Parkinson, ay nasa panganib. Napatunayan naAng seborrhea ay isang patolohiya na kadalasang matatagpuan sa mga pasyente na may immunodeficiency virus. Ang mga taong nahawaan ng HIV ay nasuri na may sakit na 5 beses na mas madalas, at ang mga pasyente ng AIDS - 9 na beses na mas madalas kaysa sa mga malulusog na tao.

sanhi ng seborrhea
sanhi ng seborrhea

Pag-uuri ng sakit

Seborrhea sa mga matatanda ay nangyayari sa iba't ibang anyo. Bawat isa sa kanila ay may partikular na klinikal na larawan.

  1. Mataba. Lumilitaw laban sa background ng pagtaas ng trabaho ng mga sebaceous glandula at pagtaas ng produksyon ng sebum. Ang pinakawalan na mataba na pampadulas ay humahalo sa mga keratinized na mga natuklap sa balat, na bumubuo ng isang makapal na dilaw na masa. Ang form na ito ng sakit ay madalas na sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso: matinding pangangati, pag-iyak na mga lugar, madugong crust. Dumaranas din siya ng bahagyang o kumpletong pagkawala ng buhok.
  2. Tuyo. Ang produksyon ng sebum ay nabawasan. Nagsisimulang mag-alis ang balat, nabubuo ang balakubak. Ang buhok ay nagiging malutong. Pagkatapos mag-shampoo, nananatili ang pakiramdam ng paninikip.
  3. Halong-halo. Pinagsasama-sama ang mga sintomas ng mga naunang anyo, na makikita sa iba't ibang bahagi ng ulo.

Ang pagtukoy sa uri ng sakit ay nagbibigay-daan sa iyong pumili ng pinakaepektibong therapy.

Face hit

Ang Seborrhea ng balat ng mukha ay ipinakikita ng labis na pantal. Ang mga paboritong lugar ng lokalisasyon nito ay ang noo, tulay ng ilong, kilay, nasolabial triangle. Ang mga apektadong bahagi ay pula at makati.

May iba pang sintomas ng sakit ng iba't ibang ito:

  • hitsura ng mga pimples at blackheads;
  • paglabag sa komposisyon ng sebum;
  • pinalaki ang mga pores;
  • Nadagdagang kinang ng balat.

Sa paglipas ng panahon, ang balat ay natatakpan ng mapuputing mga natuklap sa tuyong anyo ng seborrhea. Sa kaso ng oily variety nito, lumilitaw ang madilaw-dilaw na kaliskis. Kapag ang proseso ng pamamaga ay nakakaapekto sa mga talukap ng mata at sa periciliary margin, nangyayari ang mga sintomas ng blepharitis.

Seborrhea ng balat ng mukha ay pangunahing nasuri sa mga lalaki at patas na kasarian, na dumaranas ng mga pagbabago sa hormonal at mga endocrine disorder.

seborrhea ng mukha
seborrhea ng mukha

Pinsala sa anit

Kapag naapektuhan ang anit, ang pangunahing sintomas ay balakubak. Maaari itong maging tuyo o mamantika, na sinamahan ng iba pang mga palatandaan ng karamdaman:

  • pagbabalat ng balat;
  • pagnipis at pagkalagas ng buhok;
  • porma ng madilaw na crust sa ulo.

Kung hindi ginagamot, ang seborrhea ng anit ay humahantong sa diffuse alopecia o pagkakalbo.

pinsala sa katawan

Seborrhea sa trunk ay karaniwang may lokal na karakter. Ang foci ng pamamaga ay kinakatawan ng isang pink na pantal at pagbabalat. Ang mga ito ay matatagpuan higit sa lahat sa dibdib at sa pagitan ng mga blades ng balikat. Habang lumalala ang sakit, nagsasama-sama ang mga pathological na elemento, na bumubuo ng malalaking plake.

Kapag ang bacterial infection ay sumama sa seborrhea, ang klinikal na larawan ay dinadagdagan ng mga sumusunod na sintomas:

  • pangangati at pangangati sa balat;
  • hitsura ng masakit na pustules;
  • mga crust at bitak ay maaaring mangyari sa ibabaw ng epithelium.

Maraming pasyente ang nag-uulat na lumalala ang mga sintomas ng seborrhea sa anit, mukha at puno ng kahoy.kapag kumakain ng maanghang at maanghang na pagkain, matatamis, carbonated na inumin sa maraming dami.

Seborrhea sa isang bata

Sa mga bagong silang, madalas na sinusuri ng mga doktor ang seborrhea ng ulo. Ang mga sintomas ng sakit ay ipinahayag sa anyo ng hitsura ng mga madilaw na crust. Tinatakpan nila ang anit at balat sa linya ng buhok (madalas sa noo). Ang mga crust ay mahusay na inalis pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig o paglalagay ng baby oil. Sa loob ng ilang araw, maaaring manatili ang mga pulang batik sa ilalim ng mga ito, na kusang dumaraan.

Ang ganitong mga pagpapakita ng seborrhea ay hindi nangangailangan ng partikular na paggamot. Lumipas sila sa unang taon ng buhay ng isang bata. Hindi sila dapat kunin gamit ang mga matutulis na bagay o pako, dahil may panganib na magkaroon ng impeksyon. May namamana na predisposisyon, ang mga crust ay nananatili hanggang 4-5 taon.

seborrhea sa mga sanggol
seborrhea sa mga sanggol

Mga Paraan ng Diagnostic

Ang isang pasyente ay hindi maaaring masuri na may "scalp seborrhea" mula sa isang larawan o sa pamamagitan lamang ng isang pisikal na pagsusuri. Ang mga hakbang sa diagnostic ay kinakailangang kasama ang pag-aaral ng kasaysayan ng pasyente, data ng survey. Upang makilala ang sakit mula sa iba pang mga dermatological pathologies, kinakailangan upang magsagawa ng isang komprehensibong pagsusuri. Karaniwan itong binubuo ng mga sumusunod na appointment:

  • microscopy;
  • dermoscopy;
  • pangkalahatan at biochemical na pagsusuri sa dugo;
  • spectral survey.

Upang matukoy ang sanhi ng sakit, ang pasyente ay kinakailangang kumuha ng mga pagsusuri para sa asukal at mga hormone, sumailalim sa endoscopy. Ang ganitong detalyadong diagnosis ay kinakailangan upang masuri ang buoklinikal na larawan at ang appointment ng pinakamabisang therapy.

Mga tampok ng pagkain

Bago simulan ang paggamot ng seborrhea ng balat na may mga gamot, kinakailangan na magtatag ng nutrisyon. Dahil ang eksaktong mga sanhi ng pag-unlad ng sakit ay nananatiling hindi alam hanggang ngayon, ang diyeta ay dapat ituloy ang ilang mga layunin:

  • pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
  • saturation ng katawan sa mga bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap;
  • normalisasyon ng proseso ng panunaw;
  • pag-alis ng mga lason;
  • alisin ang mga allergens sa pagkain sa diyeta.

Inirerekomenda na sundin ang isang diyeta sa lahat ng oras, at hindi lamang sa panahon ng isang exacerbation ng patolohiya. Nagbibigay ang Seborrhea para sa pagtaas ng produksyon ng sebum, samakatuwid, una sa lahat, ang mga produktong iyon na nagpapahusay sa prosesong ito ay dapat na hindi kasama. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga semi-tapos na produkto, labis na maalat at maanghang na pagkain, pampalasa at pampalasa. Kakailanganin mong tanggihan ang mga produktong may mga pampaganda ng lasa at tina.

Anuman ang iba't ibang uri ng seborrhea, mas mainam na isuko ang mga matatamis at kendi, fast food, matatabang pagkain at inuming may alkohol. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mabawasan ang mga sintomas ng balat seborrhea, ngunit din upang gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract. Nakakatulong din na limitahan ang iyong paggamit ng mga allergenic na pagkain (citrus fruits, chocolate, nuts, coffee, mushroom, honey, atbp.).

Hindi dapat ipagpalagay na kung sakaling magkasakit, hindi magiging masarap ang pagkain. Kung nais mo, maaari kang pumili ng isang malusog at sa parehong oras masarap na diyeta. Halimbawa, ang mga produktong low-fat fermented milk ay kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng panunaw. Sa seborrheamga hilaw na prutas at gulay, pinapayagan ang mga gulay. Ang mga ito ay isang kailangang-kailangan na pinagmumulan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, nakakatulong na mapabuti ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat.

Upang gawing normal ang metabolismo, kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng protina ng hayop. Para sa layuning ito, mas mahusay na pumili ng pagkaing-dagat, isda, itlog at walang taba na karne. Upang mapabuti ang buong katawan, dapat kang kumain ng mga cereal, cereal.

pagkain para sa seborrhea
pagkain para sa seborrhea

Medicated na paggamot

Marami ang hindi nakakaalam na ang seborrhea ay hindi nakakahawa. Ang mga kolonya ng fungal ay naroroon sa katawan ng lahat ng tao. Ang kanilang aktibong mahahalagang aktibidad ay nangyayari lamang sa ilalim ng impluwensya ng isang bilang ng mga kadahilanan at may mga systemic disorder sa katawan. Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita ng sakit, hindi mo maaaring balewalain ang gamot na inireseta ng isang dermatologist. Ang tagal nito ay mula 4 na linggo hanggang 2 buwan.

Ang paggamot sa droga ng oily o dry seborrhea ay may ilang layunin. Sa maraming paraan, ang mga ito ay katulad ng sa therapeutic nutrition (normalisasyon ng gastrointestinal tract at hormonal balance, pagpapabuti ng paggana ng central nervous system, lunas sa foci ng impeksyon sa balat, atbp.). Samakatuwid, ang mga gamot na inireseta ay napakalawak:

  1. Antifungal ("Bifonazole", "Ketonazole").
  2. Multivitamin complexes ("Revit", "Gexavit").
  3. Antiallergic ("Loratadine").
  4. Antibacterial ("Doxycycline").

Kung ang mga sintomas ay nananatiling lumalaban sa therapy, ang mga hormonal ointment para sa pangkasalukuyan na paggamit ay karagdagang inireseta. Sa partikularmga seryosong sitwasyon, ang mga glucocorticosteroid ay ipinahiwatig.

Mga gamot na shampoo

Paggamot ng tuyong seborrhea ng ulo ay nagsasangkot ng paggamit ng mga shampoo na may gamot. Mabibili ang mga ito sa halos lahat ng chain ng parmasya. Gayunpaman, anuman ang mabilis na epekto na idineklara ng tagagawa, upang makakuha ng positibong therapeutic effect, mahalagang sundin ang mga sumusunod na patakaran:

  • huwag hugasan ang iyong buhok ng mainit na tubig;
  • Gamitin ang napili mong shampoo nang regular, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.

Kadalasan, mula sa seborrhea, ang mga manufacturer ay nag-aalok ng mga produkto na lumalaban sa balakubak. Isa na rito ang Head and Shoulders. Gayunpaman, ang mga shampoo ng kumpanyang ito ay nag-aalis lamang ng mga sintomas ng sakit, at hindi nakakayanan ang ugat na sanhi.

Inirerekomenda ng mga doktor ang pagbili ng mga produkto batay sa zinc o tar, na epektibong lumalaban sa fungus (Nizoral, Friderm-zinc, Friderm-tar). Tinatanggal nila ang balakubak at pangangati ng anit. Ang tagal ng aplikasyon ay karaniwang hanggang 4 na linggo, at may matinding alopecia - hanggang 12 linggo.

shampoo laban sa seborrhea
shampoo laban sa seborrhea

Mga non-hormonal cream at ointment

Para sa paggamot ng seborrhea ng makinis na balat, ang mga panlabas na paghahanda ay inirerekomenda upang mabawasan ang pamamaga at gawing normal ang paggana ng mga sebaceous glands.

  1. Cream na "Eplan". Mabilis na nag-aalis ng pagbabalat, may antipruritic at anti-inflammatory effect.
  2. Cream na "Solcoseryl". Pinapabuti ang hitsura ng balat, may epekto sa pagpapagaling ng sugat.
  3. Ointment "Rendevit". Partikular na epektibo sa paggamot ng tuyoseborrhea sa balat. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglambot at anti-namumula na epekto, nagpapabagal sa mga proseso ng keratinization ng balat.
  4. "Dexapanthenol" at mga analogue nito. Inaprubahan para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at para sa paggamot ng mga maliliit na bata.

Hormone Therapy

Ang tradisyonal na paggamot ng oily seborrhea sa mukha o anit ay hindi laging nagbibigay ng positibong resulta. Samakatuwid, kung minsan kailangan mong gumamit ng mga hormonal na gamot. Ito ang mga ointment na "Flucinar", "Hydrocortisone", "Celestoderm". Ginagamit ang mga ito sa mga maikling kurso at sa reseta lamang.

Physiotherapy treatment

Physiotherapeutic treatment ay nagpapahusay sa epekto ng gamot at ginagawang normal ang sebaceous glands. Inirerekomenda ng mga doktor ang mga sumusunod na paggamot:

  1. Darsonvalization. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga high-frequency pulsed na alon ay inilalapat. Ang epekto nito ay nagpapaganda ng kulay ng balat, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo.
  2. Cryomassage. Kabilang dito ang paggamit ng mga malamig na bukal na pumipigil sa mga daluyan ng dugo at nag-aalis ng mga nagpapaalab na reaksyon.
  3. Laserpuncture. Ang esensya ng pamamaraan ay ang epekto ng low-energy laser radiation sa mga biologically active na punto.

Gayundin, ang mga sulfur bath ay nagbibigay ng magandang epekto. Ang mga ito ay inireseta sa isang kurso ng 10-12 mga pamamaraan.

physiotherapy para sa seborrhea
physiotherapy para sa seborrhea

Tulong ng tradisyunal na gamot

Ang Seborrhea ay isang medyo mapanganib na hakbang. Mahalagang maunawaan na ang dami ng sebum na ginawa ay kadalasang apektado ng mga pagkagambala sa endocrine, digestive, nervous at iba pang mga sistema. Samakatuwid, mga recipeAng tradisyunal na gamot ay maaari lamang mabawasan ang mga pagpapakita ng sakit sa ilang sandali. Gayunpaman, nang hindi inaalis ang ugat na sanhi, hindi posible na malampasan ito sa wakas.

Sa kabilang banda, maaaring gamitin ang alternatibong gamot upang maibsan ang mga sintomas ng seborrhea. Siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil ang ilang mga halamang gamot ay kontraindikado sa mga indibidwal na kaso.

  1. Paghaluin ang glycerin at baking soda sa tubig hanggang maging creamy. Ang timpla ay dapat na pinalamig. Inirerekomenda na gamitin ito bilang isang maskara, malumanay na kuskusin ito sa anit. Ang buong pamamaraan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, pagkatapos kung saan ang komposisyon ay dapat hugasan. Pinapalambot ng gliserin ang balat, at pinapabuti ng soda ang microcirculation ng dugo.
  2. Sa seborrhea, maaaring idagdag ang mga mahahalagang langis sa mga maskara at shampoo (2-3 patak bawat takip). Sa kaso ng isang tuyong uri ng sakit, mas mainam na gumamit ng lavender, geranium at chamomile. Sa mamantika na seborrhea, ipinapakita ang mga langis ng lemon, cypress, sandalwood.
  3. Sa mga unang pagpapakita ng sakit, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa karaniwang langis ng burdock. Maaari itong mabili sa anumang parmasya. Upang magsagawa ng therapy, sapat na upang kuskusin ang produkto sa anit. Dapat itong gawin nang may matinding pag-iingat. Kung hindi, may panganib na bunutin ang mga apektadong buhok at mapinsala ang balat. Pagkatapos mag-apply ng langis, balutin ang iyong ulo ng isang tuwalya. Ang maskara ay naiwan sa loob ng 6 na oras, pagkatapos nito ay hugasan ng isang espesyal na shampoo para sa dry seborrhea. Ang mga katulad na pamamaraan ay maaaring ulitin dalawang beses sa isang linggo para sa isang buwan. Ang langis ng burdock ay nakakatulong na moisturize ang anit at maiwasan ang pagkawala ng buhok.buhok.
  4. Ang mga sintomas ng sakit ay mahusay na huminto pagkatapos mag-apply ng isang decoction ng oak bark. Upang ihanda ito, kailangan mo ng 3 tablespoons ng dry mixture, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Ang masa ay dapat na lubusan na halo-halong at pinakuluan sa mababang init para sa mga 20 minuto. Pagkatapos nito, ang sabaw ay dapat na i-filter at palamig sa temperatura ng silid. Magagamit mo ito kapag nagbanlaw ng iyong buhok pagkatapos mag-shampoo tuwing tatlong araw.
  5. Mga larawan ng seborrhea ng anit ay ipinakita sa itaas lamang sa artikulo. Ilang tao ang nakakaalam na sa lokalisasyong ito ng pagpapakita ng sakit, ang mga dahon ng walnut ay nakakatulong nang maayos. Dapat silang makinis na tinadtad (mga 6 na kutsara ng pinaghalong dapat makuha), ibuhos ang 0.5 litro ng tubig at pakuluan. Ang sabaw ay dapat na infused para sa 3 oras sa room temperatura. Pagkatapos ay dapat mong magbasa-basa ng isang tuwalya sa loob nito at takpan ang iyong ulo nito, at maglagay ng isang plastic bag sa itaas. Pagkatapos ng mga 30 minuto, ang buhok ay dapat banlawan nang hindi gumagamit ng shampoo. Inirerekomenda na ulitin ang pamamaraan tuwing 3 araw hanggang mawala ang mga sintomas ng sakit.
  6. Ang isang healing mask na batay sa pulot ay napatunayan din ang sarili nito. Kakailanganin mong kumuha ng isang kutsarita ng flower honey at mayonesa, ihalo at pagsamahin sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Ang resultang komposisyon ay dapat na maingat at pantay na ibinahagi sa pamamagitan ng buhok. Ang ulo ay dapat na sakop ng isang plastic bag, at sa itaas na may terry towel. Ang maskara ay maaaring iwanang naka-on sa loob ng 40 minuto. Pagkatapos ay dapat itong hugasan ng shampoo. Upang banlawan ang iyong buhok sa huling yugto, dapat mong gamitin ang tubig na may suka (kumuha ng isang kutsarang suka para sa 250 ML ng tubig). pamamaraaninirerekomendang ulitin tuwing 3 araw sa isang buwan.

Sa itaas ay ang pinakasikat na mga recipe para sa seborrhea. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinaka-maginhawang lunas para sa kanilang sarili, na ginagabayan ng anyo ng sakit at lokalisasyon nito.

Posibleng kahihinatnan

Seborrhea ng ulo, na hindi gumaling sa isang napapanahong paraan, ayon sa mga doktor, ay maaaring humantong sa ilang mas malubhang karamdaman. Halimbawa, ang isang talamak na anyo ng acne, erythroderma, pyoderma ay kadalasang nabubuo sa mukha at katawan. Ang seborrhea sa ulo ay kadalasang humahantong sa bahagyang o kumpletong pagkakalbo. Kaya naman, kapag nakita ang mga unang palatandaan nito, dapat kang kumunsulta sa doktor at malinaw na sundin ang kanyang mga rekomendasyon sa paggamot.

Mga Paraan ng Pag-iwas

Sa larawan, ang seborrhea ng balat ay mukhang medyo hindi kanais-nais. Para makaiwas sa sakit, inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga simpleng panuntunan:

  • palakasin ang immune system;
  • iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
  • gumamit ng mga de-kalidad na produkto ng personal na pangangalaga.

Para sa pag-iwas sa seborrhea, napakahalaga na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga magagawang sports, hiking at magandang pahinga. Ang ganitong mga kaganapan ay nakakatulong upang palakasin ang kalusugan at sistema ng nerbiyos.

Inirerekumendang: