Nakakatulong ba ang bitamina C sa sipon? Ang karaniwang sipon ay ang pinakakaraniwang impeksyon sa itaas na paghinga sa mundo na dulot ng malaking grupo ng mga virus. Pangunahing ipinadala sa pamamagitan ng airborne droplets, ang mga pathogen ay tumagos sa larynx, nasal cavity, pharynx, kung saan sila ay aktibong dumarami at nagiging sanhi ng cell death.
Kasabay nito, ang mga lason ay inilalabas sa dugo, na naghihimok ng pagkalasing, na sinamahan ng lagnat, pananakit ng mga kasukasuan, pananakit ng ulo at pangkalahatang karamdaman. Sa normal na kaligtasan sa sakit, ang sipon ay tumatama sa isang tao sa karaniwan 1-2 beses sa isang taon, na may mahinang depensa ng katawan - mula 3 hanggang 4 na beses.
Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa panahon ng sipon
Ang mga bitamina sa panahon ng malamig na panahon ay isang kinakailangang bahagi ng de-kalidad na paggamot, dahil ang mga ito ay:
- may mga katangian ng immunomodulatory na nagpapabilis sa paggawa ng mga antibodies at sumisira sa siponpathogens;
- iwasan ang pagtagos ng mga pathogen sa mga epithelial cells;
- lumahok sa pagpapanumbalik ng mga cell na nasira ng virus ng mauhog lamad ng respiratory tract.
Nakakapagpagaling ng sipon ang Vitamin C?
Ang pinakakapaki-pakinabang para sa sipon ay ang bitamina C, na nagpapasigla sa synthesis ng mga interferon, na responsable para sa antiviral immunity. Sa isang pagkakataon, pinaniniwalaan pa nga na nakapagpapagaling siya ng sipon. ganun ba? Ang mitolohiya na lumitaw noong dekada 70 at hinikayat ang mga magulang na pakainin ang mga bata ng "ascorbic acid" halos sa halip na mga matamis (sa madaling salita, ang bitamina C ay ginagamit sa lahat ng dako para sa mga sipon) ay na-debunk noong nakaraan. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpakita na sa malalaking dosis, ang ascorbic acid ay maaaring mabawasan ang tagal ng sakit sa kalahating araw lamang. Iyon ay, ang mga pasyente na umiinom ng bitamina C sa panahon ng sipon ay may sakit na kasing tagal ng mga umiinom nito nang wala nito. Samakatuwid, hindi malamang na ang lunas na ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa pagpapagaling ng pasyente. Kinilala ng mga Amerikanong siyentipiko ang zinc bilang isang mas mabisang sangkap sa paglaban sa mga pathogenic na virus, ang paggamit nito sa mas mataas na dosis ay binabawasan ang oras ng pagbawi ng halos 2 beses.
O tulungan kang gumaling kaagad?
Gayunpaman, ang gayong nakakadismaya na konklusyon, na sumasalungat sa kumbensiyonal na karunungan, ay hindi naman nagpapahiwatig na ang bitamina C ay walang silbi para sa mga sipon. Ascorbic acid, na tumutulong sa mga selula ng immune system na mas aktibo makayanan ang impeksiyon at isang malakas na antioxidant, ay kinakailangan sa kurso ng sakit mismo, dahil pinapadali nito ang prosesopagpapagaling. Gumagana rin ang bitamina E bilang antioxidant sa katawan.
Kung ang gawain ng ascorbic acid ay upang labanan ang mga libreng radical sa intercellular fluid, kung gayon ang bitamina E ay "humahanap" para sa kanila sa antas ng cellular. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa elementong ito, na nasa karne, atay, lettuce, nuts, ay 10 mg.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina C
Ang pananalig sa mahimalang epekto ng bitamina C bilang isang gamot laban sa sipon ay matatag na naroroon sa mga magulang, na bawat isa, sa panahon ng sakit, ay sumusubok na lagyang muli ang diyeta ng bata ng mga limon at dalandan - mga produktong naglalaman ng ascorbic acid. Ang sangkap na ito ay isang bahagi hindi lamang sa mga bunga ng sitrus, kundi pati na rin sa mga gulay (melon, kampanilya, kamatis, mga milokoton), prutas (mansanas, aprikot, mga milokoton), berries (strawberries, black currants). Sa mga produktong pinagmulan ng hayop, ang mga bato at atay ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang bitamina C ay mayroon din sa mga halamang gamot: eyebright, alfalfa, hops, yarrow, parsley, raspberry leaves, peppermint, burdock root, fennel.
Maraming nagkakamali na naniniwala na ang bitamina C ay dapat ubusin hangga't maaari sa taglamig, sa kasagsagan ng malamig na panahon. Ito ay hindi tama, dahil sa off-season ang lakas ng katawan ay humina din at kailangang palakasin. Maaaring magpahinga sa tag-araw, kasama ang saganang gulay, sariwang gulay at prutas.
Kailan ako dapat uminom ng bitamina C?
Dapat mong malaman na ang araw-arawBinabawasan ng bitamina C ang panganib na magkaroon ng sipon ng 50%. Ang pangangailangan para sa ascorbic acid ay nangyayari nang mas madalas kumpara sa iba pang mga bitamina. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga sipon, ang gayong elemento ay lumilikha ng isang acidic na kapaligiran na hindi komportable para sa mga virus. Para sa pag-iwas, inirerekomenda ang isang dosis na 15-20 mg.
Ang shock dose ng bitamina C para sa sipon ay 1000-1500 mg bawat araw. Ang pinaka-epektibo para sa paggamit nito ay ang unang panahon ng sakit, na nailalarawan sa karamdaman, nasal congestion, namamagang lalamunan.
Ang pagtaas ng pangangailangan para sa bitamina C ay nangyayari:
- sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- nadagdagang pisikal na aktibidad;
- proseso ng pagbawi pagkatapos ng malubhang karamdaman;
- pagkalason sa katawan;
- nasa panganib ng mga nakakahawang sakit.
Mga bunga ng kakulangan ng ascorbic acid sa katawan
Ano ang nagbabanta sa kakulangan ng ascorbic acid sa katawan? Ang kakulangan ng bitamina C ay pangunahing ipinahihiwatig ng balat ng tao, na literal sa harap ng ating mga mata ay magsisimulang manghina at tumanda. Gayundin, ang kakulangan ng ascorbic acid ay maaaring matukoy ng matagal na paggaling ng mga sugat, mga gasgas at iba pang pinsala sa makina. Nakikita pa rin ang kakulangan sa ascorbic acid:
- sakit sa kalamnan,
- pangkalahatang kahinaan,
- tamad,
- kawalang-interes,
- nagdudugo na gilagid,
- nalulumbay,
- maliit na punctate hemorrhages sa lugar ng mga follicle ng buhok (karamihan sa mga binti),
- maluwag na ngipin,
- sakit sa puso,
- hypotension (mababang presyon ng dugo),
- mga sakit sa tiyan.
Araw-araw na dosis
Anong dosis ng bitamina C para sa sipon ang itinuturing na hindi nakakapinsala sa katawan? Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa ascorbic acid para sa kalahating lalaki ng populasyon ay 64-108 mg, para sa mga kababaihan ang figure na ito ay 55-79 mg. Sa mga unang pagpapakita ng sipon, ang inirerekomendang dosis ay hanggang 1200 mg ng bitamina bawat araw.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pag-abuso sa sangkap na ito na may normal na diyeta ay maaaring humantong sa isang labis na dosis, na ipinahayag sa pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog at labis na excitability. Sa ilang mga kaso, ang mga bato at pancreas ay maaaring maapektuhan. Gayundin, ang labis na bitamina C ay negatibong nakakaapekto sa enamel ng ngipin at gastric mucosa. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, inirerekumenda na kunin ito sa anyo ng isang inumin, mas mabuti sa pamamagitan ng isang dayami.
Mga bitamina laban sa sipon
Anong malamig na bitamina ang talagang makakatulong? Ito ay bitamina B1. Ang mga gisantes, spinach, wholemeal bread ay mga produktong naglalaman ng elementong ito, na nagpapanumbalik ng epithelium at nerve endings ng respiratory tract.
Vitamin B6 (sa madaling salita - pyridoxine) ay nagpapanumbalik ng mga nerve ending sa mauhog lamad ng respiratory tract, na direktang nakakaapekto sa rate ng pagpapakita ng mga masakit na sintomas (ubo, hindi kasiya-siyang sakit sa lalamunan). Magagamit sa karne at repolyo. Inirerekomenda na kumonsumo mula 1.5 hanggang 2 mg bawat araw.
Vitamin PP (kung hindi man - nicotinic acid) ay may maliit na antiviral effect, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabago ng mga daluyan ng dugo. Nasa mushroom, karne, offal (kidney, atay), rye bread. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 25 mg.
Vitamin A (retinol) - isang mahalagang elemento para sa pag-renew ng mga cell na nasira ng malamig. Pang-araw-araw na kinakailangan - 1, 7 mg. Nasa atay ng baka at baboy, mantikilya, itlog, pula at itim na caviar.
Ang mga mahahalagang bitamina para sa pag-iwas sa sipon, gayundin ang mga kapaki-pakinabang na organic acid, ay matatagpuan sa lahat ng sariwang gulay at prutas.
