Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng kemikal na proseso ng katawan ng tao nang walang pagbubukod. Ang kawalan o kakulangan ng likido ay binabawasan ang pag-andar ng isang tao. Lumalabas ang dehydration at napakabilis na lumalala ang mga vital sign. Bilang karagdagan sa pisikal na kondisyon, ang dehydration ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng neuropsychic ng isang tao. At ano ang nangyayari sa katawan kapag umiinom ng maraming tubig?
Kami ay tubig
Ang katawan ng tao ay 80% likido. Anuman ang mga gawain nito, ang anumang selula ng katawan ng tao ay isang uniberso kung saan ang milyun-milyong mga kumplikadong proseso ay isinaaktibo. Ang volume ng interstitial fluid ay limitado sa volume na 30%.
Pagkakaroon ng tubig sa mga organo at tisyu ng tao:
- sa dugo - 83%;
- sa skeleton - 22%;
- sa vitreous body ng mata - 99%;
- sa adipose tissue - 29%.
Gayundin, ang pagkakaroon ng tubig sa buhay ng tao ay kailangan para sa normalpanunaw, pagsipsip ng mga bitamina at mineral, paglilinis mula sa slagging at sirkulasyon ng dugo.
Pagpapanatili ng balanse ng tubig: magkano ang kailangan mo?
Ang maalinsangang klima ay humahamak sa isang tao sa kamatayan nang walang tubig sa loob ng 5 araw. Para mapanatili ang balanse ng tubig, dapat uminom ang isang tao ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw sa araw.
Ang unang bagay na tumutukoy sa dami ng likidong kinakailangan upang mapanatili ang buhay ay ang temperatura ng hangin. Sa isang pare-parehong pang-araw-araw na temperatura na 32 ° C, ang pamantayan ng mabigat na pag-inom ay hindi bababa sa 3 litro, sa temperatura na 21 ° C ang figure na ito ay bumaba sa 1.5 litro, at sa 10 ° C, napakakaunting kinakailangan - 1.3 litro.
Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagsusumikap ay tumataas ang mga bilang na ito sa 5 litro. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa sariwang hangin ay nangangahulugan ng pag-inom ng maraming tubig hanggang 6.5 litro.
Kapag nawalan ng likido na katumbas ng 25% ng timbang ng katawan, ang isang tao ay namamatay. Kung babayaran mo ang kakulangan ng tubig sa oras sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig hanggang sa deficit na 10%, magsisimula at babalik sa normal ang mga metabolic process.
Ang dami ng tubig na nainom ng isang tao sa ordinaryong buhay:
- 1.5 litro na inilabas ng mga bato na may ihi;
- 0, 6 litro ang lumalabas na pawis;
- 0, 4 litro habang humihinga;
- 0, 1 litro sa panahon ng pagdumi.
Bakit palagi kang nauuhaw?
Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay isang natural na reflex ng katawan sa proseso ng pag-istorbo sa balanse ng tubig-asin. Itaasang temperatura ng hangin, pisikal na aktibidad at ang pag-inom ng maaalat na pagkain ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkauhaw.
Ang signal ng pagkauhaw ay ibinibigay mula sa sentro ng pag-inom ng CNR (central nervous system). Responsable para sa kanya:
- limbic region ng cerebral hemispheres;
- mga lugar ng cerebral cortex;
- nuclei ng posterior lobe ng hypothalamus.
Ang mga pagkabigo sa gawain ng sentro ng pag-inom ay ang ugat kung bakit ang isang tao ay hindi mapigil na nauuhaw. Ang patuloy na pagkauhaw ay maaaring maging tanda ng mga karamdaman tulad ng:
- pagkalason;
- diabetes mellitus ng lahat ng uri;
- sugat sa ulo;
- dumudugo na nakakulong sa lukab ng katawan;
- kidney dysfunction syndrome;
- patolohiya sa antas ng genetic;
- adrenal tumor;
- hyperhidrosis;
- hypercalcemia.
Bilang karagdagan sa inilarawan, ang matinding pagkauhaw at tuyong bibig ay maaaring magdulot ng mga gamot ng isang partikular na grupo, halimbawa, mga diuretic at antibacterial agent.
Pag-inom ng tubig ng mga buntis na ina
Upang mapanatili ang mga vital sign sa panahon ng pagbubuntis, dapat na bahagyang tumaas ang dami ng nainom na likido. Ang data ng karaniwang pang-araw-araw na halaga ay dapat tumaas ng 300 ml.
Sa ika-3 trimester, ang mga partikular na protina na ginawa ng mga selula ng atay ay pumapasok sa daluyan ng dugo ng buntis, na nagpapataas ng pangangailangan para sa maraming likido.
Pagkonsumo ng tubig ng mga bata
WHO ang nagbigay ng data sa pang-araw-araw na pangangailangan ng mga batakatawan sa paggamit ng likido, na isinasaalang-alang ang timbang ng katawan ng bata:
- Ang mga batang wala pang 5 kg ay hindi dapat uminom ng higit sa 800 ml/araw, kabilang ang gatas ng ina.
- Sa mga batang mula 5 hanggang 10 kg, ang pamantayan ay hanggang 1 litro bawat araw.
Bukod sa iba pang mga bagay, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay nakadepende sa edad ng bata, halimbawa:
- Mula 1 taon hanggang 3 taon ang karaniwan ay 1.3 l/araw.
- Mula 4 hanggang 8 taon ang pamantayan ay 1.7 l/araw.
- Mula 9 hanggang 13 taong gulang, ang pamantayan ay 1.8 l / araw.
- Mula 14 hanggang 18 taong gulang, ang pamantayan para sa mga babae ay 1.6 l/araw, para sa mga lalaki - 1.9 l/araw.
Sa mga hyperactive na bata, ang tumaas na pagnanais na uminom ay itinuturing na ganap na normal. Upang ibukod ang patolohiya, maaari kang sumailalim sa pagsusuri.
Tip: kung paano haharapin ang matinding uhaw
Napakahalagang maunawaan na ang malakas, carbonated at iba pang inumin na may mga additives ay hindi nakakapagpawi ng uhaw, ngunit, sa kabilang banda, nagpapalala nito. Ang mga mataba at pritong pagkain ay naghihikayat sa iyo na uminom ng mas maraming tubig. Para sa masaganang pag-inom, hindi rin inirerekomenda na gumamit ng mineral na tubig na puspos ng mga asing-gamot. Ang pinakamainam na temperatura para sa pag-inom ng tubig sa panahon ng matinding pagkauhaw ay 22 ° C.
Benefit
Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa modernong mga laboratoryo na limitadong kategorya lamang ng mga tao ang maaaring uminom ng labis na tubig:
- atleta;
- mga taong may mga aktibidad na kinabibilangan ng pisikal na paggawa sa labas;
- mga naninirahan sa maiinit na bansa.
Bukod dito, walang na-verify na dataang mga benepisyo ng pag-inom ng maraming tubig para sa mga ordinaryong tao. Tumabi ang mga medikal na opisyal, hindi kinukumpirma ang payo tungkol sa 8 basong tubig sa isang araw.
Ang sobrang pag-inom ng tubig ay nagpapalabas ng sodium sa katawan. Napag-alaman din na ang sobrang tubig ay hindi nagpapataas ng turgor ng balat.
Kapinsalaan
Ang mga manggagamot mula sa buong mundo ay nagkaisa sa opinyon na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay dapat na katamtaman, dahil ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakapinsala. Kapansin-pansin na ang modernong advertising ng de-boteng tubig ay naglalayong lamang sa pagtaas ng bilang ng mga benta, hindi na. Napakahalagang magtiwala sa iyong katawan at sa mga pangangailangan nito sa mga bagay na ito, hindi kasama ang paglalabis, pagsuko sa mga panlilinlang ng mga marketer.
Ang ehersisyo ay natural na humahantong sa pagbaba ng timbang, hindi na kailangang tumbasan ito ng labis na pag-inom ng likido.
Ang negatibong epekto ng labis na tubig sa mga organo at sistema ng katawan:
- napapataas ang pasanin sa bato;
- cardiovascular system ay humihina;
- nalabag na tono ng tissue ng kalamnan;
- malfunctions sa digestive system;
- may pakiramdam ng patuloy na pagkapagod.
Tubig para sa pagbaba ng timbang
Ang maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan sa dami ng 200 ML ay nag-normalize ng dumi. Ang pag-inom ng katamtamang dami ng tubig, pamilyar sa ordinaryong buhay, ay kinakailangan sa panahon ng diyeta.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay hindi inirerekomenda, dahil ang mga enzyme na idinisenyo upang matunaw ang pagkain ay nahuhugasan. Hindi rin kanais-nais ang pag-inom habang kumakain.
Mahalaga!Ang sobrang tubig ay hindi makakabawas sa pakiramdam ng matinding gutom, bagama't mapipigilan nito ang pagnanais na magmeryenda.
Ang pag-inom ng maraming tubig habang pumapayat ay nagdudulot ng pamamaga sa umaga.
Paggamot ng tubig
Kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas, nangangahulugan ito na ang kaligtasan sa sakit ng isang taong may sakit ay desperadong lumalaban sa mga nakakahawang ahente at virus. Ang mga nabubulok na produkto ng naturang pakikibaka ay nakakalason sa mga tao. Ang isang bahagyang nadagdagan, ngunit hindi masyadong maraming inumin sa isang temperatura ay nag-aalis ng mga lason at uhog na pinamamahalaang mabuo sa mga organo ng sistema ng paghinga. Ang plain purified water ay isang mahusay na lunas. Ang inumin ay dapat na sa maliliit na sips nang madalas hangga't maaari. Upang matulungan ang mahinang katawan hangga't maaari, kinakailangang isaalang-alang ang temperatura ng tubig. Dapat itong malapit sa temperatura ng katawan.
Bakit uminom ng maraming tubig para sa sipon?
Maraming likido ang nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng intensity ng mga bato. Gaya ng inilarawan kanina, ang ganitong proseso ng pag-trigger ay kinakailangan upang maalis ang mga lason sa katawan - mga produktong nabubulok sa kurso ng pakikibaka ng katawan para sa buhay.
