Sa buong araw, ang isang tao ay apektado ng maraming negatibong salik na nagdudulot ng pagkapagod sa nerbiyos, pagkapagod, depresyon, stress, at marami pang ibang problema. Maaari silang malutas sa iba't ibang paraan, ngunit ang pinaka-epektibo at napaka-kaaya-aya ay relaxation massage. Ano ito at bakit kailangan? Tungkol dito at iba pang impormasyon sa artikulo.
Ano ang magagawa ng masahe?
Ang maayos na isinagawang relaxation massage ay nakakatulong na ma-relax ang lahat ng kalamnan ng katawan hangga't maaari, maalis ang nadagdagang excitability, at lumikha din ng magagandang emosyon na magpapataas ng tono at magbibigay ng surge ng magandang mood at bagong lakas. Samakatuwid, ang musika para sa relaxation massage ay isa sa mga pangunahing bahagi.
Ang nakakarelaks na masahe ay may medyo malinaw na therapeutic effect, dahil pinipigilan nito ang mga posibleng medyo malubhang sakit - mga ulser sa tiyan, stroke, mahinang pagtulog, angina pectoris, atake sa puso, at madalas na umuulit na migraine. Lahat sa taoAng mga sistema, sensasyon at organo ay magkakaugnay, bilang isang resulta kung saan ang isang relaxation massage, kung isagawa nang tama, ay magpapaginhawa sa mga pandamdam na sensasyon, habang sa parehong oras ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, sistema ng kalamnan, at, siyempre, sa utak.
Kapag na-activate ang sirkulasyon ng dugo, ibinibigay ang sariwang oxygen at iba pang mahahalagang sustansya sa lahat ng organ at selula ng katawan. Bilang resulta nito, ang anumang sakit, stress at pagkabalisa ay mabilis na pumasa sa isang tao. Ayon sa mga doktor, ang pag-agos ng lymph ay nangyayari sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo sa mga selula, sila ay "huminga" nang mas mahusay, na epektibong nag-aalis ng mga produktong nakakapinsala sa katawan.
Ano ang sinasabi ng mga tao?
Isinasaad ng mga review ng relaxation massage na mayroon itong mekanikal na epekto sa mga organ, system at nerve endings, na tumutulong sa paggawa ng endorphins, pati na rin sa pagpapasigla ng mga nerve center ng tao. Ang mga hormone ng kasiyahan ay magpapataas ng paglaban sa iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon. Dahil ang lymph at dugo ay umalis, ang tao ay naibsan sa bigat ng mga braso at binti.
Sa isang malinaw na relaxation massage, maaari kang makakuha ng pangmatagalang resulta. Kaya, pagkatapos ng pamamaraan, ang balat ng isang tao ay kapansin-pansing makinis, ito ay nagiging mas malusog at mas maganda sa hitsura dahil sa saturation ng epidermis na may sapat na dami ng oxygen, pati na rin ang mabisang paglilinis at pagpapahinga.
Habang kumikilos ang mga kamay ng masahista sa katawan, ang fat layer ay naisaaktibo, na nagbibigayang kakayahang maglabas ng mga biologically active substance. Sa kasong ito, inilabas ang serotonin - isang hormone na responsable para sa kagalingan at mood ng isang tao. Ang relax massage ay napaka-epektibo sa pag-aalis ng negatibong epekto ng mga sakit at stress na dulot ng mahinang mental state.
Mga panuntunan sa paghahanda
Hindi sapat na malaman kung ano ito - relaxation massage. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga pangunahing patakaran ng paghahanda. Ang temperatura ng hangin sa silid kung saan isasagawa ang relaxation massage ay dapat na 22-24 ° C, kinakailangan upang magbigay ng mahinang pag-iilaw, na karagdagang mag-aambag sa maximum na pagpapahinga ng katawan. Kailangan mo ring ihanda ang ibabaw para sa masahe (mas mabuti - isang espesyal na mesa ng masahe) at painitin ang mga kinakailangang mabangong langis.
Kailangan mong bumili ng mga langis na kaaya-aya para sa iyo, na epektibong magpapakalma sa mga nerbiyos, at ang kanilang mga nakapagpapagaling na katangian ay magbibigay ng pangmatagalang therapeutic effect. Ang mga mahahalagang langis, kung ninanais, ay maaari ding ihalo sa mga pangunahing komposisyon: olive, almond, purified vegetable, pati na rin ang anumang iba pa.
Sino ang nangangailangan ng nakakarelaks na masahe?
Kaya, dapat gawin ang ganitong uri ng masahe:
- para sa hindi magandang pagtulog sa gabi;
- sakit sa leeg at ulo;
- hindi maganda ang pakiramdam;
- sakit sa gulugod;
- mga kaguluhan sa paggana ng digestive system;
- depression.
Dahil ang relaxation massage (kung ano ito, alam mo na) ay pinasisigla ang paggana ng circulatory system at pinapabuti ang estado ng nervous system, na nag-aambag sa pag-renew ng katawan, ito ay ipinahiwatig para sa pagpapahinga sa mga sumusunod na pathologies:
- sakit ng ulo;
- sakit sa gulugod;
- neuralgia at neuritis;
- sprains at mga pasa sa kalamnan;
- osteochondrosis;
- radiculitis;
- arthritis sa banayad na yugto;
- paralisis;
- nakapagpapagaling na mga bali.
Para sa anong mga sakit ang inireseta pa nito?
Therapeutic massage, na sabay-sabay na magpapahinga sa isang tao, ay makakatulong sa may sakit na organ na maibalik ang mga function nito, na mabawasan ang sakit. Bilang karagdagan, ang therapeutic massage ay may positibong epekto sa mga ganitong sakit:
- angina;
- bronchial hika;
- hypertension;
- pneumonia at bronchitis;
- chronic gastritis.
Mga uri ng galaw habang nagmamasahe
Kahit na ang isang walang karanasan na tao sa bahay ay nagsasagawa ng relaxation massage, magagawa niyang mag-apply ng elementary relaxation massage techniques. Ang kanilang diskarte ay medyo simple, kaya ang pag-master nito ay medyo simple.
- Stroking. Kailangang palagi kang nakikipag-ugnayan sa iyong katawan. Ang mga mabagal na stroke ay dapat idirekta mula sa ibaba hanggang sa itaas, patungo sa puso, upang makapagpahinga ang lahat ng mga kalamnan at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo hangga't maaari. Pagkatapos nito, maaari kang mag-move on nang maayos sa napaka banayad na pagkuskos upang mapainit ang katawan.
- Pagkuskos. Ang masahista ay hindi kailangang mapunitang kanilang mga palad ay malayo sa katawan, dahan-dahang nakakaimpluwensya sa pasulong at paatras na paggalaw. Inirerekomenda na palitan ang mga ito ng mga stroke.
- Pagmamasa. Ang ganitong mga paggalaw ay dapat isagawa nang malalim, ngunit sa parehong oras ay unti-unti, nang hindi pinupunit ang mga kamay. Ang pagmamasa ay kahalili ng pagpilipit, pagkuskos, pag-unat at paghaplos gamit ang mga kamay, gayundin ang mga pabilog na paggalaw na ginagawa gamit ang mga pad ng mga daliri, na nagbibigay-daan sa iyo upang pasiglahin ang kumpletong pagpapahinga at ang pinakakumpletong sirkulasyon ng dugo ng mga kalamnan na matatagpuan sa kaibuturan ng katawan.
- Iba pang paggalaw ng masahe. Sa relaxation massage, light vibration gamit ang mga daliri, pinching at tapping ang ginagamit. Ang mga paggalaw na ito ay dapat gamitin kapag ang malalaking kalamnan ay nakakarelaks. Tumutulong sila upang ganap na mapawi ang mababaw na pag-igting ng kalamnan, dagdagan ang tono ng kalamnan, at pasiglahin din ang sirkulasyon ng dugo. Ang nakaka-relax na masahe ay nagtatapos sa magaan, nakapapawing pagod at malambot na mga galaw sa paghimas.
Paano ginagawa ang relaxation massage?
Ang pamamaraan ng ganitong uri ng masahe ay hindi naiiba sa pagitan ng bahay at mga propesyonal na pamamaraan. Kaya, ang isang tao ay kailangang ihiga sa isang matigas na mesa o sofa sa kanyang tiyan para makapagpahinga siya hangga't maaari at maiunat ang kanyang mga braso sa haba ng katawan.
Ang massage therapist ay dapat maglagay ng isang espesyal na cream o langis sa kanyang mga kamay, painitin ito ng kaunti sa kanyang init at simulan ang pagmamasa ng mga paa na may malambot na paggalaw. Pagkatapos nito, maaari kang unti-unting tumaas sa mga tuhod, pumunta sa hips. Dahil ang mga paa ay pinakapagod sa araw, kailangan nilang bigyan ng pinakamataas na atensyon. Maaari mong iunat ang iyong mga daliri attakong, bahagyang hinihigop ang mga ito nang paisa-isa.
Sa panahon ng nakakarelaks na relaxation massage na may banayad na paggalaw na nakakaapekto sa likod, balikat, gulugod at tagiliran, kailangan mong bumaba sa likod. Dapat mong maingat na i-ehersisyo ang mga balikat at ibabang likod, dahil mabilis din silang mapagod.
Para ma-relax ang katawan hangga't maaari, kailangang kuskusin ang balat na may magaan na paggalaw. Sumunod ay ang turn ng aming mga katulong - ang mga kamay, na ang mga kalamnan ay nakakarelaks na may pabilog na banayad na paggalaw na ginagawa mula sa siko hanggang sa balikat.
Kapag nagsasagawa ng relaxation massage para sa mga kalalakihan at kababaihan, kailangan mong patuloy na subaybayan ang reaksyon ng isang tao: kung ang ilang mga diskarte ay nagdudulot ng hindi kasiya-siya at hindi komportable na mga sensasyon, kailangan mong pahinain ang epekto o ganap na ihinto.
Sa huling yugto, dapat kang magsagawa ng mga nakakarelaks na pagpindot sa mga tissue na matatagpuan sa paligid ng gulugod, nang hindi ito hinahawakan. Ang isang hiwalay na complex ay binuo ng mga propesyonal para sa facial massage. Kung ninanais, maaari kang magpamasahe sa ulo: kailangan mo munang masahihin ang ulo, tainga, at mga templo.
Thumbs ay dapat nasa tuktok ng ulo. Pagkatapos ang mga tainga ay malumanay na minasa, unti-unting lumilipat sa cheekbones. Upang makapagpahinga sa leeg, kailangan mong bahagyang itaas ang ibabang panga, pindutin nang maraming beses sa gitna ng noo, sa punto sa pagitan ng mga kilay. Mayroong malaking bilang ng mga aktibong punto sa lugar ng templo, kaya ang lugar na ito ay dapat i-massage sa pabilog, napaka banayad na paggalaw.
Contraindications
Sa kabila ng pagiging epektibo at benepisyo ng classic relaxation massage, mayroon itong ilang kontraindiksyon. Kung hindi sinunod ang execution technique,Ang maling paghawak ay maaaring mas makasakit ng isang tao.
Kaya, ang relaxation massage ay lubhang hindi kanais-nais kung sakaling:
- mga paglabag at sugat sa balat;
- mataas na temperatura;
- bukas na sugat, gasgas at gasgas;
- pag-unlad ng pamamaga sa bahagi ng mga lymph node;
- allergic reaction;
- sa lugar ng mga tahi pagkatapos ng mga nakaraang operasyon.
Mga Tampok
Presented massage ay pinakamahusay na gawin bago ang oras ng pagtulog. Ang silid ay dapat na komportable at sapat na mainit. Dapat ay walang mga draft, ito ay kanais-nais na magbigay ng kumportableng mahinang pag-iilaw, ang kawalan ng malakas na tunog. Ang musika para sa relaxation massage ay binibigyan ng malaking lugar. Pagkatapos ng lahat, ito ay dapat na tulad na ito plunges isang tao sa isang antok estado. Sa panahon ng pamamaraan, kanais-nais na gumamit ng melodic at light na mga himig, pati na rin ang ilang mga aromatic na langis na kaaya-aya para sa isang tao.
Kailangan mong maingat na pumili ng massage oil. Ang mga bahagi nito ay hinihigop sa pinainit at bukas na balat. Kung ang isang tao ay may reaksiyong alerdyi sa mga bahagi ng mga produktong ginamit, dapat niyang sabihin sa massage therapist ang tungkol dito.
Sa karamihan ng mga kaso, ginagamit ang refined olive o de-kalidad na baby oil. Ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng organic vegetable oil para sa relaxation massage. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa aroma, na dapat na mahusay na pinagsama sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Pagkatapos ng session, ipinapayong maglagay ng body lotion o cream.
Massage ay inirerekomenda para saisang tiyak na yugto ng panahon - karaniwang 20-40 minuto. Ang huling oras ay depende sa kung kailan ang tao ay ganap na nakakarelaks. Gayundin, ang session ay dapat na isagawa nang walang mga puwang upang hindi mawalan ng kontak sa pagitan ng katawan ng tao at mga kamay ng masahista.
Resulta
Pagkatapos mong malaman kung ano ito - relaxation massage at kapag nakakatulong ito, dapat mong maranasan ito para sa iyong sarili upang makapagpahinga hangga't maaari at maibalik sa normal ang iyong moral. Kasunod ng mga tagubilin sa itaas, magagawa ng massage therapist ang pamamaraan gamit ang kanyang sariling mga kamay! Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama, nang hindi lumalala ang kapakanan ng isang tao.
