Praktikal na bawat babae at babae sa edad ng panganganak ay nahaharap sa isang kondisyon tulad ng premenstrual syndrome buwan-buwan. Ang kundisyong ito ay talagang napakahirap at kakila-kilabot para sa bawat babae. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano tulungan ang iyong sarili. Sa artikulong ito, titingnan natin kung paano mapupuksa ang PMS at mabawi ang iyong mabuting kalusugan. Basahing mabuti ang impormasyong ibinigay upang maprotektahan at maprotektahan ang iyong sarili hangga't maaari. Kaya magsimula na tayo.
mga sintomas ng PMS sa kababaihan
Bawat babae ay nakakaranas ng PMS nang iba. Ngunit kadalasan, ang patas na kasarian ay nagrereklamo ng masamang kalooban, depresyon, pagkahilo at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang paglitaw ng pananakit ng ulo, pati na rin ang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pagduduwal at pagtatae ay hindi ibinukod. Gayundin, napakadalas, ang mga kinatawan ng mahinang kalahati ng sangkatauhan ay nagrereklamopamamaga ng mga glandula ng mammary at ang pagkakaroon ng sakit sa kanila. Para sa ilan, ang kundisyong ito ay nagsisimula isang linggo bago ang pagsisimula ng regla, at para sa isang tao - ilang araw bago ito.
Ayon sa mga gynecologist, ang mga sintomas ng PMS sa kababaihan ay maaaring mabawasan o tuluyang maalis. Ang pangunahing bagay ay subaybayan ang iyong kalusugan at sundin ang mga rekomendasyon ng gynecologist.
Maraming interesado sa sagot sa tanong, ano ang PMS sa mga babae. Ang interpretasyon ng konseptong ito ay ang mga sumusunod: premenstrual syndrome.
Mga pangunahing sanhi ng paglitaw
Mahigit sa kalahati ng patas na kasarian ang nakakaranas ng sakit at masamang kalooban bago magsimula ang regla. Kasabay nito, alam mismo ng mga lalaking nakatira sa tabi nila kung ano ang PMS sa mga batang babae (ang pag-decode ng konseptong ito ay ipinahiwatig sa artikulong ito). Sa buong cycle ng regla, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae. Sa ikalawang kalahati ng cycle, ang halaga ng estrogen sa katawan ay tumataas nang malaki kaugnay sa progesterone. Binabawasan din nito ang dami ng mga hormone tulad ng serotonin at dopamine. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang masamang kalooban at isang nalulumbay na estado ay lumitaw. Bilang karagdagan, ang pangalawang yugto ng pag-ikot ay nailalarawan din ng pagbawas sa paggawa ng mga natural na pangpawala ng sakit - endorphins. Kaya naman sa panahon ng regla, ang isang babae ay nakakaramdam ng sakit na tila hindi niya kayang tiisin.
Paano mapupuksa ang PMS ay isang tanong na nag-aalala sa halos lahat ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Hindi posible na ganap na maalis ang kondisyong ito, dahil nakasalalay ito sa aktibidad ng hormonal system, ngunit posible pa ring mapabuti ang iyong kagalingan, pagtagumpayan ang nerbiyos at bawasan ang antas ng sakit. Ang pangunahing bagay ay ang malaman kung paano ito gagawin.
Bisitahin ang gynecologist
Kung interesado ka sa tanong kung paano mapupuksa ang PMS, kailangan mo munang alamin ang sanhi ng kundisyong ito. Para sa mga ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang gynecologist. Marahil ay nagambala ang iyong produksyon ng mga babaeng sex hormone. Kung kinakailangan, ire-refer ka rin ng doktor sa isang endocrinologist upang matukoy kung may mga problema sa paggawa ng iba pang uri ng mga hormone. Ayon sa mga eksperto, ang hindi wastong paggana ng thyroid gland ay nakakatulong sa pagpapalakas ng PMS. Paano mapupuksa ito sa kasong ito? Uminom ng gamot sa thyroid.
Mga tampok ng pagkain
Ang iyong kalagayan ay higit na nakadepende sa iyong kinakain. Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang PMS, bigyang pansin ang iyong diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng kaunting tsaa at kape hangga't maaari sa isang linggo bago ang regla, at sa pangkalahatan ay binabawasan ang paggamit ng likido. Ngunit tandaan, isa at kalahating litro ng purified water bawat araw ay isang paunang kinakailangan. Hindi inirerekomenda na ubusin ang tsokolate, maalat at maanghang na pagkain, gatas at mataba na karne. Gayundin, huwag abusuhin ang mga pagkain na may malaking halaga ng potasa sa kanilang komposisyon. Kabilang dito ang mga pinatuyong aprikot, inihurnong patatas, saging, at pasas.
Ngunit ang mga produktong may maramingang calcium, sa kabaligtaran, ay malugod na tinatanggap. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, repolyo at berdeng singkamas. Pinapayuhan din ng mga gynecologist ang pag-inom ng karagdagang mga bitamina complex sa panahon ng PMS at sa panahon ng regla.
Maraming kababaihan ang dumaranas ng depresyon at masamang kalooban. Samakatuwid, ang tanong ay natural na lumitaw kung paano mapupuksa ang nerbiyos sa panahon ng PMS. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium. Makikita mo ang trace element na ito sa mga cereal, seafood, at nuts.
Ang ilang mga kinatawan ay nahaharap sa isang hindi pangkaraniwang bagay tulad ng pagputok ng tiyan sa panahon ng PMS. Upang mapupuksa ito, maaari kang uminom ng cranberry juice. Ito ay isang natural na diuretic na mayaman sa mga bitamina, kaya't maingat itong kumikilos sa katawan ng babae.
Ayusin ang tamang bakasyon
Ano ang nakakatulong sa PMS? Ang isa pang lunas ay ang maayos at malusog na pagtulog. Ang hindi sapat na dami ng pahinga sa gabi ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng isang babae sa premenstrual period. Matulog nang hindi bababa sa pito hanggang walong oras. Gawin ito sa isang mahusay na maaliwalas at malamig na silid. Huwag i-overload ang iyong sarili sa labis na trabaho sa mga araw na ito. Magpahinga pa. Gayunpaman, ang paggugol ng buong araw sa kama ay hindi rin katumbas ng halaga. Maaari kang magtrabaho, maglakad sa parke at gawin ang iyong mga karaniwang gawain sa bahay. Ang pangunahing bagay ay huwag masyadong pasanin ang iyong sarili.
Iwanan ang masasamang gawi
Ihinto ang pag-inom ng alak. Kung sinusubukan mong malaman kung paano mapupuksa ang sakit ng PMS, kalimutan ang tungkol sa masasamang gawi. Sa unang tingin, ang alkohol ay maaaring mukhang isang mahusay na mood booster, ngunit ito ay magpapalala lamang ng mga bagay-bagay at magpapasama sa iyong pakiramdam kaysa dati.
Inirerekomenda na huminto sa paninigarilyo. Maaaring kakaiba ang tunog, ngunit ang usok ng sigarilyo ay maaari ring magpalala ng PMS. Sa halip na uminom o maglagay ng panibagong sigarilyo sa iyong bibig, mas mabuting maglakad-lakad na lang nang mag-isa. Mapapansin mo kung paano naging mas mabuti ang iyong kalagayan.
Huwag tumigil sa pag-eehersisyo
Maraming mga batang babae ang nagsisimulang maawa sa kanilang sarili at sa panahon ng PMS ay huminto na lamang sila sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ito ay tiyak na hindi sulit na gawin. Ang sports ay dapat. Pagkatapos ng lahat, ang mga ehersisyo sa palakasan ay hindi lamang may mahusay na epekto sa pigura, ngunit perpektong mapabuti ang mood. Maaari mong gawin ang anumang sport na gusto mo, ito man ay paglangoy, pagsasayaw, fitness, yoga, o anumang iba pang paborito mong sport. At kung wala kang anumang lakas o mood, maaari kang maglakad. Ito ay magpapasigla sa iyong katawan at magpapasigla sa iyong espiritu.
Paggamit ng gamot
May malaking bilang ng mga tabletas para sa PMS para sa pananakit at para sa pangkalahatang normalisasyon ng kalusugan. Kadalasan, ang patas na kasarian ay nagrereklamo ng matinding sakit sa tiyan ilang araw bago ang pagsisimula ng regla. Upang maalis ang sakit na ito, maaari kang gumamit ng mga pangpawala ng sakit tulad ng Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin, atmarami pang iba. Hindi mo kailangan ng reseta mula sa iyong doktor para mabili ang mga ito. Gayunpaman, inirerekomenda pa rin na bisitahin siya upang malaman ang eksaktong dahilan ng pananakit.
Sa pagkakaroon ng depression at masamang mood, bumili ng mga gamot na naglalaman ng magnesium. Ang mga tablet ng Magnesium-B6 ay may mahusay na epekto sa katawan. Perpektong nilalabanan ng gamot ang depression, at pinupuno din ang katawan ng mahahalagang trace elements at pinapataas ang stress resistance.
Minsan namamaga ang katawan ng babae kapag PMS. Upang mapupuksa ang kondisyong ito, maaari kang uminom ng diuretics. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga doktor na gumamit ng medikal na paggamot sa kasong ito, ngunit pinapayuhan ang pagbibigay ng kagustuhan sa tradisyonal na gamot.
Paano mapupuksa ang mga katutubong remedyo sa PMS
Ang mga katutubong paggamot ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang babaeng may PMS. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong mga recipe na maaaring ipatupad sa bahay:
Gumawa ng dandelion root tea. Ang ganitong inumin ay maiiwasan ang pagbuo ng edema, at magkakaroon din ng mahusay na analgesic effect;
- gumawa ng mint at lavender tea. Ang ganitong inumin ay perpektong nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at nagpapanumbalik ng emosyonal na balanse. Uminom ng tatlong tasa ng masarap na tsaang ito araw-araw;
- maaari kang gumawa ng inuming pambabae, na binubuo ng mga halaman tulad ng chamomile, calendula, rose, nettle at cuff. Ang lahat ng mga halaman na nakalista sa itaas ay dapat ibuhos ng pinakuluang tubig atipilit ng ilang oras. Pagkatapos nito, ang inumin ay iniinom ng tatlong tasa araw-araw;
- Kung dumaranas ka ng matinding pananakit sa ibabang likod at tiyan, maghanda ng inumin sa pamamagitan ng paghahalo ng pantay na bahagi ng yarrow at jasmine. Inirerekomenda na inumin ito ng tatlong beses sa isang araw;
- upang mapupuksa ang puffiness, pati na rin ang pagbabad sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral ay makakatulong sa sabaw ng ligaw na rosas. Ang inumin na ito ay may napakalakas na diuretikong epekto. Samakatuwid, bago ito gamitin, inirerekomenda pa rin na kumunsulta sa doktor.
Ang mga katutubong remedyo para sa PMS ay mabuti dahil ginagawa nila ang kanilang trabaho nang perpekto, at kasabay nito ay nagdudulot ng kaunting pinsala sa kalusugan.
Mga pakinabang ng masahe
Ang Acupressure massage ay may mahusay na analgesic effect. May isang punto sa loob ng liko ng tuhod na dapat pinindot ng dalawang minuto araw-araw. Ulitin ang pamamaraang ito sa magkabilang binti, at ang epekto ay makikita kaagad.
Kung ikaw ay dumaranas ng matinding pananakit sa ibabang likod at ibabang bahagi ng tiyan, kumuha ng dalawang bola ng tennis at ilagay ang mga ito sa isang medyas. Ilagay ang mga ito sa kama, at humiga sa ibabaw ng mga ito upang sila ay nasa magkabilang gilid ng gulugod. Pagulungin ang mga bola gamit ang iyong mga kalamnan sa ganitong posisyon sa loob ng ilang minuto.
Mga Konklusyon
Ang pagtitiis sa sakit at masamang mood sa panahon ng PMS ay hindi isang opsyon. Mayroong maraming mga paraan upang maibsan ang iyong kalagayan. Sa tulong ng wastong nutrisyon, ehersisyo, isang mahusay na kumbinasyon ng pahinga at trabaho, pati na rin ang paggamit ng mga gamot at katutubong pamamaraanmaaari kang maging mahusay sa anumang oras. Pinakamahalaga, pangalagaan ang iyong kalusugan araw-araw. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalooban, bawasan ang sakit at pagtagumpayan ang pamamaga, ngunit mapabuti din ang kalidad ng iyong buhay sa pangkalahatan. Alagaan ang iyong sarili at manatiling malusog.
