Ang hibla ay gumaganap ng mahalagang papel sa nutrisyon ng tao. Ito ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman.
Ang Fiber ay isang hibla ng halaman na lumalaban sa mga enzyme na matatagpuan sa digestive system. Sa katawan ng tao, hindi ito natutunaw, ngunit pinalabas ng gastrointestinal tract halos hindi nagbabago. Sa tiyan, ito ay bumubukol at sumisipsip ng mga lason, labis na ammonia at kolesterol sa mga hibla nito, pagkatapos ay inaalis ang mga ito sa katawan.
Ang hibla sa parmasya ay ibinebenta sa anyo ng cake, pagkain, bran. Ang cake at pagkain ay tinatanggal at dinurog na mga buto ng iba't ibang oilseeds (flax, sesame, milk thistle, pumpkin, corn, atbp.) Ang Bran ay isang hard crushed grain shell, na isang by-product sa flour milling. Ang hibla sa parmasya ay ibinebenta sa anyo ng bakwit, rye, oat at wheat bran.
Mayroong dalawang uri ng fiber: insoluble at soluble. Ang una ay matatagpuan sa bran at karamihan sa mga gulay,binubuo ng selulusa at lignin. Ang natutunaw ay naglalaman ng mga pectin at mga resin ng gulay. Ang mga pinagmumulan ay mga buto, oats, berries, citrus fruits, nuts, beans. Ang parehong uri ng fiber ay matatagpuan sa soybeans.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng fiber ng isang tao ay humigit-kumulang 25 gramo. Posibleng lagyang muli ito, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng 1/2 kg ng beans, 1 kg ng oatmeal o 2.5 kg ng repolyo. Dahil hindi lahat ay nagpapasya sa gayong diyeta, ang hibla sa mga butil ay maaaring maging mabuti
alternatibo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na dapat itong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ngayon ang fiber ay ibinebenta sa mga parmasya, supermarket, online na tindahan.
Kapag kumakain ng fiber, kailangan mong uminom ng maraming tubig, dahil ito ay bumubukol sa tiyan at maaaring makagambala sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng bituka. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng sangkap na ito, ang panukala ay dapat na sundin, dahil ang labis na paggamit nito ay maaaring humantong sa isang paglabag sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng magnesium, zinc, iron, bitamina B2, B12, at calcium. Sa kabag at mga ulser sa tiyan sa talamak na yugto, ang hibla ay kontraindikado.
Ang isa sa mga pakinabang ng sangkap na ito ay ang kakayahang pabagalin ang pagsipsip ng mga carbohydrate, na humahantong sa normalisasyon ng mga antas ng insulin sa dugo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla, maaari mong bawasan ang panganib ng mataas na asukal sa dugo, na tumutulong na maiwasan ang pag-unlad ng diabetes. Gayundin, binabawasan ng hibla ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, cancer sa colon, pinapanatili ang normal na komposisyon ng microflora, pinapa-normalize ang mga function.atay, nagtataguyod ng paglabas ng mga nakakalason na sangkap, radionuclides, mabibigat na metal mula sa katawan. Ang hibla na binibili mo sa botika ay makakatulong sa pagpapahaba ng iyong buhay, dahil ang mga taong kumakain nito ng sapat, kahit na naninigarilyo at sobra sa timbang, ay nabubuhay nang mas matagal.
Kamakailan ay naging napakapopular ang fiber diet. Binubuo ito sa pagtaas ng pagkonsumo ng sangkap na ito ng 30%. Dapat kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang pagkaing mayaman sa fiber, na naglilinis ng bituka at nagpapababa ng taba.
