Insulin ay isang hormone na kumokontrol sa antas ng glucose sa katawan. Kung ang isang tao ay may mataas na sensitivity sa hormon na ito, kung gayon ito ay isang tanda ng kalusugan. Kung ang insulin resistance ay sinusunod, kung gayon mayroong mataas na panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang unang uri ng sakit ay itinuturing na namamana na patolohiya at kadalasang nagpapakita ng sarili sa mga unang taon ng buhay.
Pangkat ng peligro
Insulin sensitivity ay maaaring magbago sa buong buhay depende sa diyeta at pamumuhay. Humigit-kumulang 90% ng mga taong na-diagnose na may diabetes ay may type 2 diabetes. Para sa kadahilanang ito, ang patolohiya ay tinatawag na sakit ng sibilisasyon. Pagkatapos ng lahat, kung walang namamana na predisposisyon, kung gayon ang sakit ay nakukuha.
Paano maiiwasan ang type 2 diabetes at sino ang nasa panganib? Ang posibilidad na magkaroon ng sakit ay tumataas sa bawat dagdag na kilo. Ibig sabihin, nasa panganib ang mga taong may obesity. Kung ang labis na katabaan ay 2 degrees, ang panganib na magkaroon ng diabetes ay tataas ng 5 beses. At kung ang antas ay mas mataas pa, ang panganib ay tataas ng 10 o higit pang beses. Ayon sa istatistika, 80% ng mga diabetic ay may labis na katabaan sa isang antas o iba pa. Ang panganib na magkaroon ng diabetes ay tumataas nang maraming beses kung ang isang tao ay may malalapit na kamag-anak na may ganitong sakit.
Ang mabilis na pagtaas ng bilang ng mga diabetic ay nauugnay sa modernong pamumuhay. Ang mga tao ay laging nakaupo, gumon sa fast food, semi-tapos na mga produkto at sausage at nasa isang estado ng palaging stress. Ang mga salik na ito ang nag-uudyok sa paglitaw ng sakit.
Paano maiiwasan ang diabetes? Ang pancreatitis ay isang sakit ng pancreas na naghihikayat sa pag-unlad ng diabetes. Sa pagkakaroon ng naturang diagnosis, ang pasyente ay madalas na may paglabag sa metabolismo ng karbohidrat at hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga antas ng glucose ay napakataas at may mataas na panganib ng type 1 diabetes.
Paano mo malalaman kung mataas ang iyong blood sugar?
Ang sobrang pagkapagod sa pahinga at pananakit ng ulo ay maaaring sintomas ng diabetes. Ang mataas na antas ng glucose sa dugo ay ipinapahiwatig ng "mga lumulutang na tuldok" sa harap ng mga mata at malabong paningin. Ang tumaas na pagkauhaw at madalas na pag-ihi, igsi ng paghinga at kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay lahat ng katangiang sintomas ng mataas na asukal sa dugo. Sa kanila, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, sa paunang yugto, maaari mong alisin ang mga sintomas sa tulong ng isang diyeta.
Pisikal na aktibidad
Paano maiiwasan ang diabetes? Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang paraan upang maiwasan ang sakit at mapataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin. Nagkaroon ng maramipag-aaral sa iba't ibang bansa, at napatunayan ng mga doktor na, sa katunayan, binabawasan ng pisikal na aktibidad ang panganib na magkaroon ng sakit ng 50%.
Ayon sa National He alth Service, para maitama ang sitwasyon, kakailanganin lamang ng regular na aerobic exercise sa loob ng 30 minuto sa isang araw, na may katamtamang intensity. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng diabetes, makakatulong ang ehersisyo na patatagin ang presyon ng dugo, bawasan ang timbang ng katawan, at babaan ang kolesterol.
Kung umiiral na ang sakit, ang pagtaas ng stress ay maaaring magdulot ng hypoglycemia. Sa ganitong mga sitwasyon, ang sports ay dapat na sinamahan ng patuloy na pagsubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo.
Nagawa ng mga Austrian scientist na ang mga ehersisyo ng lakas ay may pinakamababang bisa sa pagpigil sa paglitaw ng isang "matamis" na sakit. Ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig para sa pagtaas ng sensitivity ng insulin ay ipinakita ng mga taong nakikibahagi sa paglangoy, pagbibisikleta at paglalakad. Ngunit ang pinakamagandang performance ay para sa mga nagpapalit ng lakas at aerobic exercise.
Sleep
Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng diabetes? Dagdagan ang tagal ng pagtulog. Ayon sa Japanese researchers, kung walang tulog kahit isang gabi, ito ay isang provoking factor para sa kawalan ng kakayahan ng katawan na masira ang insulin at makagawa ng glucose. At pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng diabetes. At natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na posible na mapabuti ang kondisyon, kahit nadagdagan ang pagtulog sa gabi ng 1 oras. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa 16 na malulusog na tao na natulog ng 1 oras nang higit sa 6 na linggo kumpara sa kanilang karaniwang pamumuhay. Ang mga paksa ng pag-aaral ay tumaas ang sensitivity sa insulin.
Bukod pa rito, ang mga taong kulang sa tulog ay kumakain at mas kaunti ang paggalaw. At ito ang panganib na magkaroon ng labis na katabaan at, bilang resulta, diabetes.
Pagbaba ng Timbang
Paano maiiwasan ang diabetes sa mga babae at lalaki? Hindi lamang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang isang ketogenic diet ay makakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan. Ang kakanyahan ng nutrisyon ay ang mga carbohydrates ay inalis mula sa diyeta, at ang diin ay sa paggamit ng mga protina at taba. Sa sandaling ang katawan ay walang sapat na carbohydrates, nagsisimula itong iproseso ang mga reserbang taba, na nakikita ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, at bilang isang resulta, lumilitaw ang mga katawan ng ketone. Ang mga kemikal na ito, na ginawa ng atay, ay naglalakbay sa buong katawan upang sumipsip ng taba sa katawan.
Pagkatapos ng tatlong buwang pagsasaliksik, nalaman na ang mga taong nasa ketone diet ay nakapagpababa ng mga antas ng insulin ng 50%, at mga antas ng asukal ng 12 puntos. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling halos pareho bago at pagkatapos kumain, at bilang resulta, ang pancreas ay hindi gumagawa ng mas mataas na dami ng insulin.
Iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na kahit na may mataas na asukal sa dugo, pinapayagan ka ng diyeta na bawasan ang dami nito sa normal.
Nutrition Correction
Paano maiiwasan ang diabetes sa mga babae at lalaki?Siyempre, kailangang-kailangan ang mga pagsasaayos sa nutrisyon.
Maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at pagpasok ng mas maraming protina at unsaturated fats sa diyeta. Maaari mong babaan ang iyong mga antas ng glucose sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hibla. Bagama't isa itong uri ng natural na carbohydrate, hindi masira ng katawan ang fiber, kaya hindi nito itinataas ang blood sugar level pagkatapos nitong kainin.
Ang mga produktong sumailalim sa industriyal na pagproseso ay isang malaking banta. Kadalasan mayroon silang malaking halaga ng asukal at lahat ng uri ng mga pamalit.
Inirerekomenda na ubusin ang protina ng gulay: mga gisantes, lentil, beans, soybeans at chickpeas. Inirerekomenda na dagdagan ang diyeta na may mga pagkaing naglalaman ng alkalis, tulad ng bawang, repolyo, mga bunga ng sitrus at mga unsweetened na berry, prutas. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na ketchup. Kumain ng natural na dark chocolate, ngunit sa katamtaman. Pinapababa nito ang kolesterol.
Maraming pagkain
Paano maiiwasan ang diabetes? Isang mahalagang salik sa pag-iwas sa sakit ay ang dami ng pagkain na iniinom sa isang pagkakataon at ang bilang ng mga pagkain sa buong araw.
Kahit ang unti-unting paglipat mula sa malaki patungo sa maliliit na bahagi ay ginagawang posible na bawasan ang panganib ng "matamis" na sakit ng 46%. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang isang tunay na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo ay kapansin-pansin kasing aga ng ikatlong buwan pagkatapos ng unti-unting pagbawas sa mga bahagi. Bukod dito, mas maliit ang bahagi, mas kaunting biglaang pagputok ng paggawa ng insulin.
Cyclic fasting
Ang isa pang paraan para maiwasan ang diabetes ay ang cyclic fasting. Ang kakanyahan ng naturang diyeta ay para sa 1-3 araw na nutrisyon ay nangyayari na may pagbawas sa calorie na nilalaman ng mga pinggan ng 75%. Sa ibang mga araw, kumakain ang tao gaya ng dati. Maaaring ito ay isang kahalili ng mga ordinaryong araw at araw kung kailan nababawasan ang calorie na nilalaman.
Kasabay nito, maaaring mapataas ng pag-aayuno ang pagiging sensitibo sa insulin, ngunit halos walang epekto sa mga antas ng glucose sa dugo. Samakatuwid, isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng gayong nutrisyon.
Tubig at inumin
Paano maiiwasan ang type 1 diabetes? Bawasan sa pinakamaliit, at mas mainam na ganap na iwanan ang mga inumin na naglalaman ng mga gas at asukal. Natuklasan ng mga pangmatagalang pag-aaral na ang pag-inom ng dalawang bote ng carbonated na inumin sa buong araw ay nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng type 1 disease ng 99%, at type 2 ng 20%.
Ang mga batang wala pang 18 ay nasa panganib. Sa katunayan, sa murang edad, ang pagbuo ng diyabetis ay maaaring hindi magpakita mismo sa anumang paraan, at ang pag-inom ng inumin ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng sakit. Inuri rin ang mga juice bilang mga nakakapinsalang inumin, hindi lihim na lahat ng mga manufacturer ay nagdaragdag ng maraming asukal doon.
Kaya, inirerekumenda na pawiin ang iyong uhaw sa malinis na tubig lamang. Nagbibigay-daan ito sa iyong kontrolin ang proseso ng paggawa ng glucose at insulin.
Ang nasa hustong gulang na bahagi ng populasyon ng mundo ay inirerekomenda na uminom ng kape, natural, sa isang makatwirang halaga. Napatunayan ng mga mananaliksik sa larangan ng medisina na ang pag-inom ng inuming ito ay nakakabawas ng panganib na magkaroon ng sakit mula 8% hanggang 54%. Ang pagkakaiba sa porsyento na ito ay dahil saang dami ng inumin na iniinom mo sa buong araw. Gayunpaman, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng kape, dapat nating itapon ang mga inumin tulad ng latte o macchiato, iyon ay, na may mataas na nilalaman ng asukal o karamelo.
Ang tsaa ay may mga katulad na katangian. Ang pagiging epektibo ng mga inumin na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay naglalaman ng polyphenols, na nagpoprotekta sa katawan mula sa pag-unlad ng diabetes. At ang green tea ay naglalaman din ng epigallocatechin gallate, na nagpapataas ng pagiging sensitibo ng katawan sa insulin.
Tumigil sa paninigarilyo
Paano maiiwasan ang diabetes sa mga lalaki? Una sa lahat, itigil ang paninigarilyo at bawasan ang dami ng nainom na alak.
Ang passive smoking ay hindi gaanong mapanganib. Napag-alaman ng mga mananaliksik na kahit na may katamtamang paninigarilyo, hindi hihigit sa 20 sigarilyo bawat araw, ang panganib na magkaroon ng sakit ay 44%. Kung naninigarilyo ka ng 20 o higit pang mga sigarilyo, ang panganib ng diabetes ay tataas sa 61%. Ngunit kung abandunahin mo ang pagkagumon, pagkatapos pagkatapos ng 5 taon ang panganib na magkaroon ng sakit ay bumababa ng 13%. Ang ganap na pagkawala ng panganib na magkaroon ng sakit dahil sa paninigarilyo ay masasabi lamang pagkatapos ng 20 taong buhay na walang sigarilyo.
Kahit tumaba ang isang tao pagkatapos huminto sa sigarilyo, mas mababa ang panganib na magkaroon ng sakit kaysa kapag naninigarilyo.
Pag-iwas sa pediatrics
Paano maiiwasan ang diabetes sa mga bata? Dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang pag-uugali ng bata. Ang isang alarm bell ay isang palaging pagkauhaw para sa kanya, ayon sa pagkakabanggit, isang malakiang dami ng tubig na pumapasok sa katawan ay nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi. Kung magkaroon ng diabetes, malaki ang panganib na bumalik ang bata sa gabing hindi sinasadyang pag-ihi.
Isa sa mga sintomas ng pagkakaroon ng sakit ay ang pagkatuyo ng balat at mucous membranes. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng likido mula sa intercellular space ay tinanggal kasama ng ihi. Kinakailangan na subaybayan ang bigat ng sanggol, ang mga biglaang pagbabago sa direksyon ng pagtaas o pagbaba ay maaaring maging tanda ng pag-unlad ng patolohiya. Nasa panganib ang mga bata na may genetic predisposition sa diabetes, ibig sabihin, ang isa o parehong magulang ay nasuri na may ganitong uri ng sakit. Samakatuwid, ang mga naturang bata ay dapat na regular na kunin para sa pagsusuri ng isang endocrinologist.
Paano maiiwasan ang diabetes? Ang pinaka-kapus-palad na bagay ay na sa isang maagang edad ang sakit ay maaaring hindi magpakita mismo sa anumang paraan. Ang mga sintomas ay tumindi kapag ang sakit ay nasa gitnang antas na. Nang walang pagkukulang, bilang isang hakbang sa pag-iwas, ang mga magulang ay kinakailangang:
- regular na bakunahan ang iyong anak laban sa mga viral pathologies;
- turuan ang iyong sanggol mula sa murang edad na maglaro ng sports at kumain ng tama;
- palakasin ang kaligtasan sa sakit;
- huwag hayaang magkaroon ng emosyonal na stress ang sanggol.
Gayundin, dapat subaybayan ng mga magulang ang normal na timbang ng bata, hindi sanay sa mga matatamis at carbonated na inumin. Mas mabuting tanggihan ang isang bata kaysa gamutin siya para sa diabetes mamaya.
Paano maiiwasan ang amputation?
Ang Diabetes mellitus ay isang mapanlinlang na sakit na nagbabanta na magkaroon ng maraming mapanganib na kahihinatnan. Ito ay pinaniniwalaan na halos bawat 20 segundo sa mundo ay pinuputol ang paa sa mga pasyenteng may diabetes. Sa Russia, may humigit-kumulang 15 milyong pasyente na may "matamis" na patolohiya, kung saan humigit-kumulang 40 libo ang may diabetic foot syndrome.
Paano maiiwasan ang pagputol ng paa sa diabetes? Mayroong ilang mga panuntunan na kailangang sundin sa buong buhay na may ganitong diagnosis:
- feet ay dapat hugasan araw-araw at patuyuin ng malambot na tuwalya;
- upang alisin ang mga keratinized na bahagi sa paa, gumamit lamang ng pumice stone, sa anumang kaso ay hindi gumamit ng matutulis na bagay, gunting o talim;
- lagyan ng bold cream ang paa pagkatapos maligo;
- inspeksyon ang mga paa araw-araw para sa pinsala, gasgas o bitak;
- palitan ang iyong medyas o pampitis araw-araw;
- ang medyas ay hindi dapat magkaroon ng mahigpit na elastic;
- huwag maglakad ng walang sapin, kahit sa bahay, para hindi aksidenteng masaktan ang paa;
- sapatos ay dapat malambot, hindi masikip;
- regular na dapat magsagawa ng vascular gymnastics para sa paa at ibabang binti.
Kung may sugat sa paa, dapat kumunsulta agad sa doktor. At siyempre, dapat na patuloy na subaybayan ang mga antas ng asukal sa dugo.
