Palagi akong may sakit, paano pataasin ang kaligtasan sa sakit? Ang tanong na ito ay madalas na matatagpuan sa mga query sa paghahanap ng iba't ibang mga system. Bilang karagdagan, madalas itong itanong sa iyong doktor. Sa katunayan, maraming mga pagkakataon upang gawin ito nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng isang doktor, para dito kailangan mo lamang na maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, ehersisyo, kumain ng tama at palaging nasa mabuting kalagayan. At kung may pangangailangan na pataasin ang antas ng kaligtasan sa sakit, maaari mong palaging gumamit ng mga espesyal na paghahanda o gumamit ng mga katutubong remedyo.
Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit? Tingnan natin ito nang mas detalyado sa ibaba.
Ano ang immunity
Ang isang tao sa anumang edad ay may kanyang kaligtasan sa sakit. Ano ito? Ang konseptong ito ay nangangahulugan ng kumbinasyon ng iba't ibang panlaban sa katawan na ibinabato nito upang labanan ang mga impeksyong pumapasok dito. Ang ganitong sistema ay kinakatawan din ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na hindi lamang maaaring labanan ang mga sakit, ngunit humina din sa iba't ibang yugto ng buhay ng isang tao at sa iba't ibangmga sitwasyon. Sa gayong mga sandali na ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng mga paraan upang mapataas ang kaligtasan sa sakit.
Maraming senyales na nagsasaad na medyo mahina ang immunity ng isang tao at kailangang palakasin. Una sa lahat, ito ang paglitaw ng madalas na sipon, panghihina, matinding pagkagambala sa pagtulog, paglitaw ng iba't ibang pantal, pati na rin ang sobrang nerbiyos.
Ipinakikita ng pananaliksik ng mga siyentipiko na ang kaligtasan sa sakit ay namamana na sistema, dahil nagsisimula itong mabuo at lumakas kahit sa sinapupunan. Gayunpaman, kalahati lamang ng tagumpay ang nakasalalay sa kalusugan ng mga magulang, ang natitirang 50% ng kanilang kaligtasan sa sakit ay nabuo ng isang tao nang nakapag-iisa, sa kurso ng buhay. Paano mabilis na mapalakas ang kaligtasan sa sakit? Tingnan natin ang ilang makapangyarihang paraan para gawin ito sa ibaba.
Mga palatandaan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit
May ilang mga palatandaan na dapat mag-isip sa isang tao tungkol sa pagpapanatili ng kanilang kaligtasan sa normal na saklaw. Isa sa mga ito ay madalas na mga karamdaman. Bilang isang patakaran, ang katawan ng tao, na nabawasan ang kaligtasan sa sakit, ay madalas na nagkakasakit - hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Kung ang sipon ay medyo mahirap tiisin, ito ay nagpapahiwatig din na ang immune system ay kailangang palakasin.
Ang isang tao na ang immunity ay nasa abnormal na estado ay kadalasang nakakaranas ng mga problema sa balat. Sa kanyang mukha, bilang isang panuntunan, ang pagbabalat ay nabuo. Kadalasan ang mga problema ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa anyo ng maliliit na pustules, na kadalasang hindi binibigyang pansin ng mga tao.
Tungkol sa mababaang antas ng kaligtasan sa sakit ay nagpapahiwatig ng madalas na pag-uulit ng kurso ng iba't ibang sakit. Ito ay totoo lalo na para sa mga problema na nauugnay sa gawain ng genitourinary system, pati na rin ang respiratory tract. Ang patuloy na pag-ulit ng mga sakit sa paghinga, ang madalas na pagbuo ng mga carbuncle, pigsa, phlegmon ay isang senyales din na oras na upang pumunta sa doktor para sa isang serye ng mga pagsusuri.
Kung kahit na ang pinakamaliit na sugat ay gumaling sa napakatagal na panahon, ito ay nagpapahiwatig ng mababang antas ng kaligtasan sa sakit. Ang parehong ay maaaring sabihin kung ang lahat ng mga uri ng mga reaksiyong alerdyi ay sinusunod. Ang pagbuo ng isang fungus ng balat o mga plato ng kuko ay dapat ding mag-isip tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang espesyalista upang malaman ang tunay na sanhi ng problema. Ang mga inflamed lymph node ay isa rin sa mga paraan ng pagpapakita ng mahinang kaligtasan sa sakit. Kung masusumpungan ang ganoong problema, kinakailangang makipag-ugnayan sa isang otorhinolaryngologist, na obligadong magreseta ng mabisang lunas para sa paggamot, pati na rin ang mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang normal na kaligtasan sa sakit o mapataas ito.
Kung ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng hindi magandang pakiramdam, ang kanyang pagtulog ay madalas na naaabala, at sa araw ay palagi siyang nakakaramdam ng pagod nang walang partikular na dahilan, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa pagsusuri.
Ang eksaktong katibayan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay ang pagkakaroon ng sakit tulad ng tuberculosis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sakit ay hindi maaaring bumuo sa isang malakas at malusog na katawan.
Tamang nutrisyon
Paano itaas ang kaligtasan sa sakit ng isang may sapat na gulang? Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto sa larangang ito ang paglipat sa isang espesyal na diyeta, na kinabibilanganmagkakaroon ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan. Anong pagkain ang itinuturing na pinakaangkop para sa gayong layunin?
Una sa lahat, siguraduhing bigyang pansin ang mga cereal. Ang produktong ito ay may malaking bilang ng mga kinakailangang elemento sa komposisyon nito. Mula sa mga cereal, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa bakwit, oatmeal, millet, pati na rin ang wholemeal na tinapay. Dapat ka ring kumain ng mas maraming pagkaing protina, kabilang ang walang taba na karne, itlog, at munggo - isang magandang pinagmumulan ng mga bihirang elemento ng bakas.
Kung tungkol sa mga prutas at gulay, kailangan ito ng katawan ng tao sa espesyal na paraan sa anumang oras ng taon. Mula sa kategoryang ito ng mga produkto, ang mga citrus fruit, persimmon, mansanas, peach, aprikot, iba't ibang berry, malunggay, bawang, sibuyas, pati na rin ang mga mani at singkamas ay pinahahalagahan lalo na.
Ang mga produktong gatas ay mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang antas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga taong patuloy na kumakain ng yogurt, curdled milk, kefir at sour cream ay halos hindi dumaranas ng immune disorder.
Dapat na bigyan ng espesyal na pansin ang mga produkto tulad ng lemon at honey. Kahit noong sinaunang panahon, alam ng mga ninuno kung paano pataasin ang kaligtasan sa sakit na may pulot. Ang katotohanan ay ang produktong ito ay may kakayahang labanan ang isang impeksiyon na lumitaw na sa katawan, at hindi lamang ang kakayahang palakasin ang immune system. Ganoon din sa lemon.
May isang simpleng katutubong lunas na nagpapahintulot sa iyo na palakasin at mapanatili ang kaligtasan sa sakit ng isang tao sa tamang antas. Ang inumin na ito ay isang mahusay na sagot para sa mga nagtatakamga tanong tungkol sa kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa bahay. Upang malikha ito, kailangan mong kumuha ng 500 g ng bee honey at isang kilo ng mga limon. Ang sitrus ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at, pagkatapos ng masusing paggiling, mag-scroll sa isang gilingan ng karne. Inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng tradisyunal na gamot na makuha mo muna ang mga buto mula sa mga prutas, kung hindi, ang natapos na inumin ay magbibigay ng hindi kasiya-siyang kapaitan. Pagkatapos ng paggiling, ang nagresultang masa ay dapat ibuhos ng likidong pulot, pukawin ang lahat nang lubusan hanggang makinis, ibuhos sa isang garapon at ipadala sa isang malamig na lugar sa loob ng ilang araw. Sa literal sa loob ng 3-4 na araw, ang masa ay magiging kapansin-pansing mas makapal - ito ay nagpapahiwatig ng pagiging handa ng produkto. Ang handa na gamot sa bahay ay dapat uminom ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsara, diluted na may tubig.
Vitamins
Kadalasan ang sanhi ng pagbaba ng immunity ay ang kakulangan ng tamang dami ng bitamina sa katawan ng tao. Siyempre, upang mapunan ang nawawalang supply, maaari mong gamitin ang mga bitamina complex na ibinebenta sa mga parmasya sa anumang lungsod, ngunit kung maaari, pinakamahusay na hanapin ang lahat ng kinakailangang elemento sa kalikasan. Paano itaas ang kaligtasan sa sakit ng isang may sapat na gulang sa kanilang tulong at saan sila mahahanap?
Tulad ng ipinapakita ng pananaliksik, ang malaking halaga ng bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa katawan ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, berry, gayundin sa isda at karne. Gayunpaman, kapag pumipili ng mga produkto, hindi dapat umasa sa kung gaano kataas ang nilalaman ng mga sangkap sa kanilang komposisyon, ngunit sa kung anong mga elemento ang naroroon dito. PananaliksikIpinakikita ng mga espesyalista sa larangan ng immunology na upang palakasin ang immune system, kinakailangan na mapanatili ang normal na antas ng selenium at zinc sa katawan. Ang mga naturang sangkap ay matatagpuan sa mga munggo, mani, atay, puso, at gayundin sa isda. Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga citrus fruit, rose hips, lingonberries, repolyo, at cranberry, ay may espesyal na epekto sa sistemang ito. Ang partikular na atensyon ay dapat ding bayaran sa sauerkraut - ito ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng sangkap na ito. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa bahay, dapat mong bigyang pansin ang pagkakaroon ng mga bitamina B at E sa diyeta - napakahalaga din ng mga ito.
Dapat ding maunawaan na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinuha ay dapat na masipsip ng maayos. Upang gawin ito, kinakailangan na simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, pumasok para sa sports at mawalan ng ilang dagdag na pounds, kung mayroon man. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay may mahusay na epekto sa estado ng immune system. Kaya naman napakahalaga ng mga fitness class, ehersisyo sa umaga, at light jogging para sa katawan.
Masasamang gawi
Matagal nang hindi lihim na ang masamang bisyo, tulad ng pag-inom, droga at paninigarilyo, ay nakaaapekto sa buong katawan. Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga taong mahilig sa ganitong uri ng aktibidad ay may mahinang immune system, na nakakaapekto sa kanilang pangkalahatang kalusugan.
Paano mabilis na mapataas ang kaligtasan sa sakit? Minsan sapat nahuminto sa paninigarilyo o huminto sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Pagkaraan ng maikling panahon, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan. Ayon sa mga eksperto, sa kasong ito, lalabas kaagad ang malusog na pagtulog at pagiging masayahin.
Gayunpaman, sa kabila ng lahat, inirerekomenda pa rin ng mga eksperto ang pag-inom ng isang uri ng alkohol sa pana-panahon - tuyong red wine. Ang inumin na ito ay may magandang epekto sa immune system, na ginagawa itong mas malakas. Gayunpaman, hindi rin inirerekomenda na abusuhin ito - sapat na ang pag-inom nito nang hindi hihigit sa 100 ml bawat araw.
Pagpatigas
Maraming pediatric na doktor ang nagrerekomenda na ang mga magulang ay magkaroon ng immunity sa isang bata sa pamamagitan ng pagpapatigas ng kanyang katawan. Sa kasamaang palad, sa modernong mundo mayroong isang maliit na bilang ng mga tagasunod ng diskarteng ito, at walang kabuluhan. Ipinapakita ng pagsasanay na ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa mga biglaang pagbabago sa temperatura. Nangangahulugan ito na ang bata, bilang isang may sapat na gulang, ay ganap na magpaparaya sa mga pana-panahong pagbabago nang hindi nagkakasakit sa mga panahong ito.
Paano gawin ang hardening procedure? Ang pagpapatupad nito ay tumatagal ng medyo mahabang panahon. Ang "Pagsasanay" ay binubuo ng isang simpleng douche sa umaga na may tubig na may panaka-nakang pagbabago sa temperatura nito. Dapat silang gawin sa ilalim ng normal na kondisyon ng silid. Mayroong isang maling opinyon sa populasyon ng Russia na ang gayong pamamaraan ay dapat gawin para sa buong katawan. Gayunpaman, sa katotohanan ito ay hindi sa lahat ng kaso - ito ay sapat na upang gawin ang mga simpleng rubdowns mula sa kamay hanggang sa siko. Ang temperatura ng tubig ay dapatmaging variable, na may pagkakaiba na humigit-kumulang 15 degrees. Kinakailangang gawin ang mga naturang douches nang hindi bababa sa 5-7 minuto, araw-araw, tanging sa kasong ito ang pamamaraan ay magbibigay ng nais na epekto.
Emotion control
Marahil ito ay magugulat sa isang tao, ngunit kapag nagtatanong tungkol sa kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit, dapat isipin ng marami kung anong mga emosyon ang kanilang nararanasan. Ito ang panloob na estado ng isang tao na kadalasang tumutukoy sa kanyang kalusugan at kakayahan ng katawan na labanan ang iba't ibang mga nakakahawang sakit.
Ang Practice ay nagpapakita na ang mga taong kadalasang nakakaranas ng mga negatibong emosyon at madalas na na-expose sa stress ay patuloy na nagkakasakit at nakakaranas ng iba pang mga problema na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang recipe para sa paglutas ng naturang problema ay simple - kailangan mong mapilit na pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan at bumuo ng ugali ng pagtrato sa lahat nang mahinahon hangga't maaari, anuman ang mangyari. Ipinapakita ng pagsasanay na ang hindi nakokontrol na stress para sa katawan ay ang pinaka-mapanganib at makabuluhang nagpapahina sa immune system.
Kung hindi man, kung ang isang tao ay palaging positibo sa anumang sitwasyon at nasa mabuting kalagayan, napakadali para sa kanya na harapin ang mga umuusbong na problema. Ipinakikita ng mga siyentipikong pananaliksik na ang malusog na pagtawa ay nagpapalakas ng immune system sa isang mahusay na paraan, nag-normalize ng presyon ng dugo, at nakakaapekto rin sa buong katawan sa eksaktong parehong paraan tulad ng pisikal na aktibidad. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, at nagpapabuti din ng metabolismo. Ang mga taong patuloy na nasa positibong kalagayan ay mas malamang nanakakaranas ng mga problemang nauugnay sa gawain ng cardiovascular system.
Mga katutubong remedyo
Maraming tao ang interesado sa kung paano pataasin ang kaligtasan sa sakit gamit ang mga katutubong remedyo. Sa loob ng maraming taon, ang ilang mga kinatawan ng populasyon ng Russia ay gumagamit ng mga epektibong paraan upang palakasin ang immune system, na kung saan ay ang paghahanda ng mga espesyal na tincture at ang kanilang regular na paggamit.
Ang isang mahusay na halimbawa nito ay isang tincture ng mga dahon ng walnut. Upang ihanda ito, kailangan mong kunin ang mga dahon ng puno at ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo sa kanila. Pagkatapos nito, ang sabaw ay dapat ilagay sa isang termos at hayaan itong magluto ng 10-12 oras. Pagkatapos ng tinukoy na oras, maaari mong simulan ang paggamit ng remedyo sa kalahating baso sa isang araw (para sa isang nasa hustong gulang).
Paano palakasin ang immunity sa taglamig? Upang gawin ito, maaari kang maghanda ng isang decoction sa mga karayom. Upang gawin ito, kumuha ng isang pares ng mga kutsara ng spruce o pine needles at magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo sa kanila. Sa form na ito, ang lahat ay dapat na pinakuluan sa apoy sa loob ng kalahating oras, at pagkatapos ay hayaan itong magluto. Ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng gayong lunas isang baso sa isang araw.
Ano ang iba pang mga paraan upang mapataas ang kaligtasan sa sakit sa mga katutubong remedyo? Upang maghanda ng isa pang uri ng mahimalang makulayan, maaari mong gamitin ang recipe na ito. Upang ipatupad ito, kailangan mong kumuha ng isang maliit na halaga ng rose hips (dry berries) at ibuhos ang mga ito ng isang litro ng tubig na kumukulo. Kailangan mo ring magdagdag ng isang maliit na halaga ng asukal sa masa at hayaan itong kumulo sa loob ng 8-10 minuto. Pagkatapos nito, ang mga prutas ay dapat pahintulutang magluto sa ilalim ng takip. Pagkatapos ng 4 na oras, ang decoction ay maaaringinumin. Pinapalitan ito ng maraming tao ng tsaa.
Mga Gamot
Kung naisip mo kung paano pataasin ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng mga bitamina at katutubong remedyo, dapat mong isaalang-alang ang mga opsyon kung paano mo ito magagawa sa tulong ng mga gamot. Ang kanilang paggamit ay kinakailangan upang makuha ang ninanais na epekto nang medyo mabilis at nang walang anumang kahirapan. Gayunpaman, bago ka magsimulang uminom ng anumang gamot, dapat kang kumonsulta sa doktor at magsagawa ng kaunting pagsusuri upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa mga gamot? Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga tool tulad ng Immunorix, Amiksin IC, Immunal, pati na rin ang mga tablet na Immunoplus. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto sa larangan ng medisina ang paggamit ng mga iniksyon, kung saan ang Anaferon ay kinikilala bilang isang mahusay na solusyon sa loob ng mahabang panahon, ngunit ang lunas na ito ay maaari lamang gamitin para sa pag-iwas. Hindi ito angkop para sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na sa pamamagitan ng pagpapagaling ng sipon gamit ang mga antibiotic, nakakatulong sila sa kanilang katawan. Gayunpaman, sa katotohanan, ang lahat ay ganap na naiiba. Ipinapakita ng pagsasanay na pagkatapos ng isang kurso ng pag-inom ng mga gamot na may ganitong epekto, kinakailangan na kunin ang pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit. Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng sakit? Upang gawin ito, kinakailangang isama sa pang-araw-araw na diyeta ang isang malaking halaga ng kefir, pati na rin ang iba pang mga produkto, ang aksyon na kung saan ay naglalayong pagbuo at pagpapalakas ng immune system. Maliban sang mga ito, dapat kang tiyak na kumuha ng isang kurso ng mga homeopathic na gamot, ngunit dapat silang inireseta ng isang doktor. Ang isang mahusay na tool para sa pag-alis ng mga lason na naipon na sa katawan ng tao ay isang paliguan, kaya maaari mong bisitahin ang naturang lugar. Inirerekomenda din ng mga doktor na gumugol ng mas maraming oras sa labas at uminom ng sapat na purified water.
Paano pataasin ang kaligtasan sa sakit sa isang bata
Madalas, ang mga tanong na may kaugnayan sa kung paano pataasin ang immunity sa isang bata ay nagdudulot ng maraming kontrobersya at pagdududa. Ipinaliwanag ng mga espesyalista sa larangan ng kalusugan ng mga bata na upang maging malusog ang iyong sanggol, kinakailangan na magsagawa ng isang buong hanay ng mga pamamaraan sa kalusugan kasama niya, simula sa pagkabata. Ang isa sa kanila ay tumitigas. Ipinapakita ng pagsasanay na sa isang regular at maayos na pamamaraan, ang katawan ng bata ay nagiging mas lumalaban sa mga pagbabago sa temperatura, bilang isang resulta kung saan ang stress ay hindi nanggagaling sa kanyang katawan sa anyo ng mga sipon.
Gayundin, ang pagpapaunlad ng kaligtasan sa sakit ng mga bata ay paborableng itinataguyod ng regular na paglalakad sa sariwang hangin at mga laro sa kalikasan.
Paano tataas ang immunity ng bata pagkatapos ng antibiotic? Tanging isang kwalipikadong espesyalista sa larangan ng medisina ang makakasagot sa tanong na ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat sanggol ay kailangang mapabuti ang antas ng kalusugan gamit ang mga indibidwal na piniling gamot.
Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit para sa mga buntis
Ang estado ng pagbubuntis ay karaniwang may kasamangpagpapahina ng katawan bilang isang resulta ng katotohanan na ang karamihan sa mga puwersa nito ay ginugol sa pagsilang at pag-unlad ng isang bagong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na ang mga umaasang ina ay may pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Ipinapakita ng pagsasanay na mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na gulay, prutas, isda at iba pang masusustansyang pagkain. Bilang karagdagan, ang mga eksperto ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay sumailalim sa isang espesyal na kurso ng immunostimulating na paggamot. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng dati nang nalantad sa sipon.
Paano pataasin ang immunity ng isang nursing mother? Upang gawin ito, kailangan mo ring ipagpatuloy ang pagkain ng eksklusibong malusog na pagkain. Inirerekomenda din na isagawa ang hardening procedure, lumangoy nang mas madalas at mamasyal sa sariwang hangin.
Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit na may mga bitamina? Dapat maunawaan ng sinumang buntis na hindi lahat ng bitamina at gamot ay maaaring angkop para sa kanya. Ang parehong naaangkop sa mga ina na nagpapasuso. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng paraan ay dapat piliin ng isang doktor. Gayunpaman, kung hindi natural na ginagawa ang pagpapakain (hindi sa pamamagitan ng pagpapasuso), maaaring pabayaan ang panuntunang ito.
Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa kaso ng impeksyon sa HIV
Ang HIV infection ay isang phenomenon kung saan ang immune system ng tao ay ganap na nawasak. Sa background na ito, ang katawan ay madaling mahawaan ng mga pinakasimpleng sakit, bilang resulta kung saan ang isang tao ay namamatay.
Upang mapanatili ang normal na kaligtasan sa sakit, ang pasyente ay dapat talagang uminom ng espesyalmga gamot na ibinibigay sa kanya ng walang bayad sa sentro para sa suporta ng mga taong may HIV at AIDS. Bilang karagdagan, dapat niyang mapanatili ang isang malusog na estado ng kalusugan sa pamamagitan ng pagdalo sa sports, wastong nutrisyon at pag-iwas sa masamang bisyo.
