Ang hanay ng mga biologically active additives (o dietary supplements) ay hindi karaniwang malawak at ipinapakita sa halos lahat ng available na botika. Ang mga gamot na ito ay nakakatulong sa ating katawan na makuha ang mga nawawalang trace elements, substance at bitamina kung hindi ito nakukuha ng sapat mula sa pagkain. Gayunpaman, karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta ay ginawa at ibinebenta nang walang reseta, kaya kahit sino ay maaaring bumili ng anuman at hindi nila alam na makapinsala sa kanilang kalusugan.
Kaya, halimbawa, ang carnitine, tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng artikulong ito, ay isang napakahalagang sangkap para sa mga atleta at mga taong nagsasanay lamang. Kinukuha din ito ng mga taong nahihirapan sa labis na timbang, dahil ang pinakatanyag na misyon ng carnitine ay ang pagsunog ng taba. Ang supplement na ito ay may ilang iba pang gamit na makakatulong na mapabuti ang paggana at sigla ng iyong katawan.
Gayundin, ang dietary supplement na ito ay inireseta upang pagalingin ang ilang sakit ng tao. Ngunit gayunpaman, mayroon pa ring debate sa siyentipiko at medikal na mga bilog tungkol sa kung mayroong anumang benepisyo mula sa carnitine. Tulad ng para sa mga sikat na pag-aari ng taba-burning, mayroon ding isang bilang ng mga pagdududa, at lahatpatuloy pa rin ang pananaliksik na dapat magbigay liwanag sa katotohanan ng pangangailangan para sa suplementong ito.
Kaya bakit kailangan ng ating katawan ang carnitine?
Ano ito?
Ang Carnitine ay isang natural, nutritional at dietary supplement. Ang pangunahing tungkulin nito ay tumulong sa paghiwa-hiwalay ng mga fatty acid upang mabuo ang tinatawag na mitochondria.
Ito ang mga sangkap na isang uri ng motor sa mga selula ng katawan at nagsusunog ng taba upang lumikha ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng carnitine mula sa mga amino acid na lysine at methionine. Para magawa ito sa sapat na dami, kailangan mo rin ng maraming bitamina C.
Bilang karagdagan sa carnitine na ginawa sa iyong katawan, maaari mo rin itong idagdag sa maliit na halaga. Sa likas na anyo nito, ang sangkap ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne o isda. Ito ang dahilan kung bakit ang mga vegan o mga taong may ilang mga problema sa genetiko ay maaaring hindi makagawa o makakuha ng sapat na tambalang ito. Dahil dito, ang carnitine ay isang conditionally essential nutrient.
Varieties
Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na uri ng bagay ay natuklasan at pinag-aralan:
-
L-carnitine. Ito ang karaniwang biologically active form ng carnitine na matatagpuan sa iyong katawan, mga pagkain, at karamihan sa mga supplement.
- D-carnitine. Ang hindi aktibong anyo na ito ay maaaring magdulot ng kakulangan sa iyong katawan, na humahadlang sa pagsipsip ng iba pang mas kapaki-pakinabang na anyo.
- Acetyl-L-carnitine. Ang pinaka-epektibong anyo para sa iyong utak. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang partikular na suplementong ito ay maaaring makinabang sa mga taong may mga sakit na neurodegenerative.
- Propionyl-L-carnitine. Ang ganitong uri ay angkop para sa mga problema sa sirkulasyon tulad ng peripheral vascular disease at mataas na presyon ng dugo. Maaari ding pataasin ng supplement ang produksyon ng nitric oxide, na nagpapaganda ng daloy ng dugo.
- L-carnitine L-tartrate. Matatagpuan din ito sa mga sports supplement dahil sa mataas na rate ng pagsipsip nito. Binabawasan nito ang pananakit ng kalamnan at pinapanumbalik ang mga ito pagkatapos mag-ehersisyo.
Para sa karamihan ng mga tao, ang acetyl-L-carnitine at L-carnitine ay tila ang pinakaepektibo para sa pangkalahatang paggamit. Gayunpaman, dapat mong palaging piliin ang form na pinakaangkop sa iyong mga personal na pangangailangan at layunin. Bagama't ang appointment ng carnitine ay pinakamahusay na ipaubaya sa isang espesyalista.
Tungkol sa pagkawala ng taba
Theoretically, ang paggamit ng tambalang ito, katulad ng type L carnitine, bilang pampababa ng timbang ay makatuwiran.
Dahil nakakatulong ang L-carnitine na ilipat ang mas maraming fatty acid sa mga cell para sa enerhiya, karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang benepisyong ito ay magpapataas ng kakayahang magsunog ng taba at magbawas ng timbang.
Gayunpaman, ang katawan ng tao ay lubhang kumplikado, at ang mga resulta ng mga eksperimento ay hindi maliwanag.
Halimbawa, sa isang walong linggong pag-aaral ng 38 kababaihan na nag-ehersisyo ng apat na beses sa isang linggo, walang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng mgakumuha ng L-carnitine, at ang mga hindi. Bukod dito, limang kalahok na umiinom ng supplement ay nakaranas ng pagduduwal o pagtatae.
Sinusubaybayan ng isa pang pag-aaral ng tao ang epekto ng L-carnitine sa pagsunog ng taba sa panahon ng 90 minutong sesyon ng ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Ang apat na linggo ng supplementation ay hindi nagpapataas ng fat burning.
Gayunpaman, ang isang pagsusuri sa siyam na pag-aaral, karamihan sa mga napakataba o matatanda, ay nagpakita na sila ay nabawasan ng average na 1.3 kg na higit pang timbang gamit ang suplementong ito.
Ang carnitine ay pinakamahusay na inumin kapag ang mga taong napakataba o matatanda ay pangunahing nasa isang mahigpit na diyeta at regular na ehersisyo.
Epekto sa utak
Ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang acetyl form, o acetyl-L-carnitine, ay maaaring makatulong na maiwasan ang paghina ng pag-iisip na nauugnay sa edad at pagbutihin ang pagganap ng pag-aaral. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na pag-inom ng acetyl-L-carnitine ay nakakatulong na baligtarin ang pagbaba ng function ng utak na nauugnay sa Alzheimer's disease at iba pang sakit ng nervous system, at sa mga taong umabot na sa katandaan.
Sa ilang partikular na kaso, maaaring protektahan ng form na ito ang iyong utak mula sa pagkasira ng cell.
Sa isang 90-araw na pag-aaral, ang mga taong may pag-asa sa alak na umiinom ng 2 gramo ng Acetyl-L-Carnitine supplement bawat araw ay nakaranas ng mga makabuluhang pagpapabuti sa lahat ng mga panukala sa utak.
Kalusugan ng puso
Bakit kailangan mong uminom ng carnitine? Ang ilang karanasan ay nagpapakita ng potensyal ng additive na ito na mabawasanpresyon ng dugo at pamamaga na nauugnay sa sakit sa puso.
Sa isa pang pag-aaral, ang 2 gramo ng acetyl-L-carnitine bawat araw ay nagresulta sa halos 10 puntos na pagbaba sa systolic na presyon ng dugo. Ito ay isang mahusay na resulta sa pagkakaroon ng mga pathologies sa cardiovascular system at isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso.
Ang L-carnitine supplementation ay nagpapasigla rin ng pagpapabuti sa mga pasyenteng may malubhang kondisyon sa puso gaya ng coronary artery disease at talamak na pagpalya ng puso.
Pagtulong sa Pangangalaga sa Diabetes
Maaari ring bawasan ng L-carnitine ang mga sintomas ng type 2 diabetes at mga nauugnay na risk factor.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga taong may ganitong kundisyon na umiinom ng mga gamot na antidiabetic na ang mga suplementong carnitine ay makabuluhang nagpababa ng asukal sa dugo kumpara sa placebo.
Maaari din nitong labanan ang diabetes sa pamamagitan ng pagtaas ng isang pangunahing enzyme na tinatawag na AMPK, na nagpapahusay sa kakayahan ng iyong katawan na mag-convert ng carbohydrates.
Kung mag-eehersisyo ka?
Ang katibayan na ang L-carnitine ay may positibong epekto sa pagganap ng atleta ay medyo magkakahalo. Gayunpaman, maraming pag-aaral ang nag-uulat ng kaunting benepisyo mula sa mas mataas o mas mahabang dosis.
Ang pagkilos ng L-carnitine ay maaaring hindi direkta at ihayag ang sarili nito sa mga linggo o buwan. Ano ang pinagkaiba ng tambalang ito sa mga suplemento gaya ng caffeine o creatine na maaaring mapabuti ang pagganap ng atleta sa pinakadirekta at agarang paraan.paraan.
Ngunit mayroon nang mga napatunayang benepisyo ng carnitine para sa mga babae at lalaki:
- Pagpapanumbalik. Isang napakahalagang aspeto para sa katawan kung kakagawa mo lang sa pisikal na aktibidad.
- Suplay ng oxygen sa mga kalamnan. Pinapaganda at pinapabilis ang kanilang oxygenation.
- Stamina. Pinapataas ang daloy ng dugo at produksyon ng nitric oxide upang makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang pagkapagod.
- Panakit ng kalamnan. Binabawasan ang sakit at discomfort pagkatapos mag-ehersisyo.
- Paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Responsable sila sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan at kalamnan.
Kalusugan ng magagandang tao
Ang mga benepisyo at pinsala ng carnitine para sa isang babae, lalo na kung siya ay isang bagong ina at nagpapasuso, ay iniulat din ng maraming mga mapagkukunan. Ang proseso ng pagpapakain, sa kasamaang-palad, ay binabawasan ang dami ng natural na suplementong ito sa katawan.
Samakatuwid, ang mga bagong ina ay may bahagyang mas mataas na antas ng katutubong L-carnitine kaysa sa karaniwang tao. Kaya ipinaglihi ng kalikasan upang mabayaran ang pagkawalang ito. Iyon ang dahilan kung bakit, upang matiyak ang isang matatag na homeostasis ng katawan ng isang ina ng pag-aalaga, ang isang karagdagang paggamit ng carnitine ay kanais-nais, kung saan, siyempre, mas mahusay para sa kanya na kumain ng ilang mga pagkain at mahigpit na kontrolin ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta. para maiwasan ang overdose. Bukod dito, mas mabuting kumunsulta sa doktor tungkol sa pag-inom ng supplement.
Mga pakinabang at pinsala ng carnitine para sa mga lalaki
May ilang seryosong aspeto at dahilan kung bakitito ay ang malakas na pakikipagtalik na inirerekomendang gamitin ang suplemento:
- Nadagdagang testosterone. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Connecticut na pinapataas ng L-carnitine ang bilang ng mga receptor ng testosterone, na kilala bilang mga receptor ng androgen, sa mga selula ng kalamnan. At bilang isang resulta, nakakatulong ito upang mapataas ang hormonal surge bilang tugon sa ehersisyo. Kung mas marami sa mga receptor na ito ang mayroon ka sa iyong mga cell, mas pinasisigla ng testosterone ang paglaki ng kalamnan at pagtaas ng lakas.
- Sekwal na kalusugan. Ang hindi inaasahang impormasyon ay nagsiwalat tungkol sa kung bakit kailangan lang idagdag ang carnitine sa diyeta. Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga siyentipikong Italyano na ito ay talagang mas epektibo kaysa sa testosterone therapy para sa pagpapagamot ng male erectile dysfunction. Maaaring ito ay dahil pinapataas nito ang daloy ng dugo.
Kaya, ang mga benepisyo ng carnitine para sa mga lalaki ay hindi maikakaila, dahil ang suplemento ay gumaganap ng isa sa mga nangungunang papel sa paggawa ng mga pangunahing hormone sa katawan. Ngunit napakahalaga na huwag lumampas sa pagkamit ng iyong layunin, kung hindi ay tutugon ang iyong katawan ng mga mapanganib na malfunction at nabawasan ang functionality sa ibang mga system.
Kailan ang pinakamagandang oras para uminom ng carnitine?
Lubos na inirerekomenda ng lahat ng atleta na inumin ang suplementong ito pagkatapos mag-ehersisyo dahil ang pagtaas ng daloy ng dugo ay magsisiguro ng mabilis na rate ng pagsipsip. Ngunit mahusay din ang carnitine sa mga pagkaing protina at carbohydrate, kaya ligtas mo rin itong maidagdag doon. Ang tanging bagay - panoorin ang dosis.
Ang pinakamaganda sa lahat, siyempre, ang tambalang ito ay hinihigop mula sa pagkain -ganito ang takbo ng ating katawan. Ngunit kung ikaw ay gumagawa ng maraming sports, kung gayon ang paggamit ng isang karagdagang bahagi ay kinakailangan. Maaari kang kumuha ng carnitine powder bilang direktang suplemento sa mga inumin o pagkain. Pagkatapos ng lahat, wala itong lasa sa sarili nito.
Paano natural na makakuha ng carnitine?
Mga nangungunang mapagkukunan:
- karne ng baka. 95mg bawat 100g
- Baboy. 28mg bawat 100g
- isda. 6mg bawat 100g
- Manok. 4mg bawat 100g
- Gatas. 9 mg bawat 250 ml.
Nabanggit na sa itaas na ang ating katawan ay independiyenteng gumagawa ng enzyme na ito upang mapanatili ang buong sigla ng katawan. Ngunit kung may kulang, dapat itong mapunan.
Nang kawili-wili, ang mga pinagmumulan ng pandiyeta ng L-carnitine ay may mas mataas na rate ng pagsipsip kaysa sa mga supplement. Kaya, ayon sa pananaliksik, 57-84% ng L-carnitine ay naproseso kapag ito ay kinakain. Kumpara sa 14-18% kapag kinuha bilang dietary supplement.
Bakit dapat idagdag ang carnitine sa diyeta, kaya para lamang sa mga espesyal na kaso, halimbawa, sa paggamot ng mga sakit o pinahusay na pagsasanay.
The Phantom Menace
Ang L-carnitine supplementation sa 3g bawat araw ay may potensyal na side effect gaya ng pagduduwal at pagsusuka, cramps at pagtatae. Isa pa, maaari rin nilang aksidenteng maabala ang iyong buhay panlipunan, dahil ang pagtaas ng pag-inom bawat araw ay maaaring magdulot ng mabahong amoy sa katawan.
Ang mga taong may sakit sa bato o epilepsy ay dapatmag-ingat sa mga suplemento ng L-carnitine o mga inuming pang-enerhiya na naglalaman nito. Ito ay dahil ang sangkap ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng kalamnan o cramps. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang suplemento ay maaaring mahalaga para sa mga taong nasa ilang partikular na uri ng dialysis.
Ang mga benepisyo at pinsala ng carnitine ay hindi maliwanag, kaya kung gusto mong bilhin ang dietary supplement na ito, pagkatapos ay kumunsulta sa isang espesyalista.
