Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng zinc sa katawan ay kitang-kita. Pinapanatili nitong malusog at kaakit-akit ang buhok at balat. Ang microelement ay nakapaloob sa lahat ng mga selula ng katawan, samakatuwid, kapag ito ay kulang, ang gawain ng mga mahahalagang sistema ay nagambala, lumilitaw ang mga sakit. Bakit kailangan ng katawan ang zinc ay isang mahalaga at kinakailangang tanong, ang sagot na makikita sa artikulong ito.
Tungkulin sa katawan ng tao
Ang isang tao ay naglalaman lamang ng 2-3 gramo ng isang trace element, karamihan sa mga ito ay naka-localize sa skeleton at mga kalamnan (mga 60%), ang natitirang 40% ay nasa mga selula ng dugo, balat at tamud sa mga lalaki. Ang mga pangunahing proseso kung saan aktibong bahagi ang zinc:
- pinagpapabuti ng kondisyon ng balat sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga sebaceous glandula, pagpapasigla sa paggawa ng hormone at pagbabagong-buhay ng cell;
- pinipigilan ang pamamaga, pinapabilis ang paggaling ng sugat;
- pinapanatiling malakas ang buto at ngipin;
- nakikilahok sa pagsipsip ng bitamina A;
- pinasigla ang paggawa ng mga prostate hormone;
- nakikilahok sa pagkasira ng mga taba, protina at carbohydrates;
- normalizes ang gawain ng pituitary gland, adrenal glands, ovaries at testes;
- pinapabuti ang estado ng immune system ng tao, itinataguyod ang paggawa ng mga antibodies, leukocytes at iba't ibang hormones;
- napabuti ang aktibidad ng utak at pinapalakas ang nervous system.
Lalong kailangan ng mga buntis na babae ang zinc. Tinitiyak nito ang tamang paghahati ng mga selula, ang buong pagbuo ng lahat ng mga organo, tisyu at buto sa fetus. Bilang karagdagan, ang zinc ay may malaking impluwensya sa pagbuo at paggana ng mga organo ng pandama, sa partikular, paningin at panlasa. Alam kung bakit kailangan ng katawan ng zinc, mauunawaan mo kung paano ito nakakaapekto sa paggana ng mga mahahalagang sistema. Makakatulong din itong makita ang mga kakulangan sa micronutrient sa isang napapanahong paraan.
Listahan ng Pagkain ng Zinc
Ang saturation ng katawan na may mga elemento ay nangyayari sa pamamagitan ng paggamit ng ilang partikular na pagkain. Dahil alam mo kung gaano karami ang isang trace element sa mga pagkain, maaari mong pag-isipan ang iyong diyeta upang maiwasan ang kakulangan nito.
Bakit kailangan ng katawan ng zinc? Nakakaapekto ito sa reproductive function sa mga babae at lalaki, kaya naman inirerekomenda na sundin ang isang diyeta at ubusin ang isang malaking halaga ng trace element sa pagkain bago ang paglilihi.
Ang pinakamalaking halaga ng substance ay matatagpuan sa algae at marine products. Sa mga gulay at prutas, ito ay natagpuan sa kaunting halaga. Mga pinuno sa nilalamanang zinc ay maaaring ituring na oysters at wheat bran. Matatagpuan din ito sa mataas na konsentrasyon sa mga munggo at mga produktong karne.
Zinc: para saan kailangan ng katawan ang trace element na ito, araw-araw na paggamit para sa isang nasa hustong gulang
Para sa normal na paggana, ang isang tao ay dapat tumanggap ng 15 mg ng tinukoy na substance na may pagkain araw-araw. Sa halagang ito, 11-12 mg ng microelement ang pinalabas mula sa katawan, samakatuwid, bilang resulta, 2-3 mg lamang ang ibinibigay sa pagkain.
Ang konklusyon tungkol sa kasapatan ng microelement ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kondisyon ng buhok, balat at mga kuko, dahil sa kanila ang zinc ay huling ilalabas. Ang trace element ay pinakamabilis na nahuhugas mula sa mga kalamnan, buto at plasma ng dugo.
Mahalagang tandaan na sa panahon ng panganganak at pagpapasuso, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng doble at kahit triple na dosis ng zinc, dahil nakakaapekto ito sa maraming mahahalagang proseso at tinitiyak ang wastong paghahati ng cell.
Mga sintomas ng kakulangan
Dahil sa malakas na impluwensya ng trace element sa lahat ng proseso sa katawan, kapag ito ay kulang, lalabas agad ang mga partikular na sintomas:
- paglabag sa metabolic process;
- pagkairita, kawalang-interes;
- pagbaba ng visual acuity;
- baluktot ng lasa;
- buhok;
- nanginginig na mga daliri;
- paghina ng immune defenses ng katawan;
- discoordination;
- nawalan ng gana;
- madalas na dermatitis.
Bakit kailangan ng katawan ng zinc? Dahil itinataguyod nito ang paggawa ng mga lymphocytes at phagocytes, kasama ang kakulangan nito, ang mga selulang tumor ay nagsisimulang bumuo sa katawan.mga proseso. Bilang karagdagan, ang isang kakulangan sa microelement ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng reproductive system, nagpapabagal sa proseso ng paglaki at paghahati ng cell, at lumalala ang hitsura (buhok ay nahuhulog, ang mga kuko ay nag-exfoliate at nabasag, at ang pamamaga ay lumilitaw sa balat).
Kung nakita mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili, kailangan mong magpatingin sa doktor, gawing normal ang iyong diyeta (sundin ang diyeta na may maraming zinc) at uminom ng mga bitamina complex na nagpapahusay sa paggana ng katawan at nagpapanumbalik nito.
Mga kahihinatnan ng kakulangan sa micronutrient
Ang kakulangan sa micronutrient sa katawan ng tao ay maaaring humantong sa:
- atherosclerosis;
- epilepsy;
- cirrhosis ng atay;
- mga problema sa memorya;
- cancerous na tumor;
- mga sakit na ginekologiko, kabilang ang pagkabaog.
Sa kakulangan ng zinc sa atay, ang pagsipsip ng bitamina A ay naaabala, ang katawan ay labis na puspos ng alkohol, mga phosphate, mga anabolic. Para sa mga babaeng naghahangad na mapanatili ang kanilang kabataan at kagandahan, ang sangkap na ito ang pinakamahalagang elemento ng bakas.
Alam kung bakit kailangan ng zinc sa katawan ng tao, mahihinuha natin na sa kakulangan nito, mabilis na nangyayari ang pagtanda ng balat, nalalagas ang buhok, nag-eexfoliate ang mga kuko, lumalabas ang mga pantal sa mukha.
Ano ang panganib ng labis
Ang pinakamahusay na opsyon ay upang mabayaran ang kakulangan ng isang trace element sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta, dahil walang mga nutritional supplement na maaaring palitan ang mga natural na compoundsink. Ngunit ang mga bitamina complex ay isang opsyon din.
Mahalaga! Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukala sa lahat ng bagay. Ito ay totoo lalo na kapag kumukuha ng mga bitamina complex. Sa labis, maaaring mangyari ang matinding pagkalason, sa ilang mga kaso ay nangyayari ang kamatayan.
Zinc: ano ang kailangan ng katawan ng isang lalaki
Ang elemento ay direktang nakakaapekto sa sekswal na posibilidad na mabuhay ng isang lalaki, dahil nagbibigay ito ng sapat na produksyon ng testosterone. Ang male hormone na ito ay responsable para sa sekswal na pagnanais, lakas at lakas ng katawan. Sa kakulangan nito, nagkakaroon ng prostate adenoma at iba pang sakit.
Pagkatapos ng edad na apatnapu, bumababa ang produksyon ng testosterone ng isang lalaki, kaya sa panahong ito kinakailangan na kumain ng maraming pagkaing naglalaman ng zinc hangga't maaari. Pipigilan nito ang pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa edad, manatiling malakas nang mas matagal. Ito talaga ang kailangan ng isang lalaki ng zinc.
Kapag ang isang pamilya ay nagpaplanong maglagay muli, ang isang lalaki ay kailangang sumailalim sa isang follow-up na pagsusuri. At dagdagan din ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng zinc. Mapapabuti nito ang kalidad ng seminal fluid, dagdagan ang mga pagkakataon ng isang matagumpay na paglilihi at maiwasan ang paglitaw ng mga abnormalidad sa pag-unlad ng fetus. Pagkatapos ng lahat, ito ay zinc na responsable para sa wastong paghahati ng mga selula at pagbuo ng lahat ng mga organo sa hindi pa isinisilang na bata.
Sa diabetes, ang pang-araw-araw na dosis ay kinakailangan, ito ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang trace element ay kasangkot sa pagbuo ng mga lymphocytes at antibodies, na nagpapahusay sa mga depensa ng katawan.
Ang epekto ng zinc sa katawan ng babae
Patas na kasarianaktibong tumutugon sa kakulangan ng isang elemento, samakatuwid ito ay napaka-simple upang matukoy ang kondisyong ito: pagkamayamutin at pagtaas ng pagkapagod, bumababa ang visual acuity, mayroong isang matalim na pagbaba ng timbang, lumilitaw ang mga depekto sa balat at ang dalas ng sipon ay tumataas. Ang zinc ay nakakaapekto sa hormonal background ng isang babae, na tinitiyak ang kawalan ng PMS, masakit na regla at mood swings.
Sa kakulangan ng trace element, nagkakaroon ng depression, nagkakaroon ng nervous breakdown, at nagkakaroon ng kawalang-interes. Dahil ang sangkap na ito ay aktibong kasangkot sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - serotonin, ito ay lubos na nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng isang babae. Ang katotohanang ito ay nagbibigay ng malinaw na sagot sa tanong kung bakit kailangan ang zinc sa katawan ng isang babae.
Sa kakulangan ng trace element, gumagaling ang mga gasgas sa mahabang panahon, mahirap ang postoperative period at kadalasang may mga komplikasyon. Kaya naman lalong mahalaga para sa mga buntis na regular na subaybayan ang balanse ng mga microelement sa katawan upang epektibong gumaling pagkatapos ng panganganak o cesarean section.
Paano ibabad ang katawan ng zinc
Upang maalis ang kakulangan, kailangan mong sundin ang isang partikular na diyeta. Ang mga espesyalista ay madalas ding nagrereseta ng ilang mga gamot na may mga compound ng zinc. Hindi angkop ang mga ito para sa lahat at maaaring magdulot ng mga digestive disorder.
Pag-alam kung ano ang zinc, bakit kailangan ito ng katawan, maiiwasan mo ang micronutrient deficiency sa pamamagitan ng pagkain araw-araw:
- beef - ang karne ay naglalaman ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa isang buongpaggana ng lahat ng organ at system ng katawan;
- pinakuluang pula ng itlog;
- legumes;
- seafood;
- keso;
- blackcurrant;
- nuts - lalong kapaki-pakinabang ang mga almendras (dapat kainin ang mga mani sa maliit na dami, dahil nakakaapekto ang mga ito sa paggana ng tiyan);
- honey;
- raspberries;
- dates;
- mansanas;
- mga buto ng kalabasa;
- bran;
- sumibol na trigo.
Ang pagsunod sa isang diyeta ay sapat na madali, dahil lahat ay kayang bilhin ang mga produktong ito. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon, maaari mong maiwasan ang kawalan ng timbang ng mga microelement at palaging mapanatili ang estado ng iyong katawan sa pinakamataas na antas. Dahil dito, hindi lalabas ang mga tanong tungkol sa kung bakit kailangan ng katawan ng zinc, kung paano mapunan ang kakulangan nito.
