Ang ating katawan ay isang masalimuot at pinag-isipang mabuti na sistema, ganap na kontrol sa kung saan ay hindi napapailalim sa atin. Ngunit palagi nating matutulungan siyang makayanan ang kanyang mga gawain sa tulong ng wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, kawalan ng stress. Ito ay nagkakahalaga ng paghuhugas sa labas ng katawan ng anumang microelement - at ang buong sistema ay mayayanig, mangangailangan ito ng mahabang pagbawi. Kaya naman kailangang suportahan ang iyong katawan at tulungan itong makuha ang maximum na nutrients.
Ang katawan ng isang lalaki at isang babae ay nagkakaiba sa maraming pangunahin at pangalawang katangian. Samakatuwid, ang bawat kasarian ay madalas na nangangailangan ng iba't ibang paggamit ng iba't ibang bitamina at mineral, na ang bawat isa ay gumaganap ng isang papel sa pagtiyak ng malusog na buhay sa katawan ng sinumang tao.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang trace element gaya ng zinc. Ang hindi sapat na halaga ng sangkap na ito sa katawan ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Espesyal na Benepisyo para sa Mga Lalaki Zincay para sa isang bilang ng mga layuning dahilan na dapat mong malaman. Bigyang-pansin din ang listahan ng mga pagkain at gamot na iyon na makakatulong sa pagpapanatili ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa zinc sa mga lalaki - 11 mg bawat araw.
Suporta sa Sekswal na Kalusugan
Ang Zinc ay nakakaapekto sa fertility, potency at normal na pagkahumaling. Ang elementong ito ay kinakailangan para sa paggawa ng spermatozoa, kung hindi, na may hindi sapat na halaga ng sangkap na ito, ang isang sistematikong pagbaba sa mga antas ng testosterone ay magaganap. Samakatuwid, kung malapit ka nang magsimula ng isang pamilya, kung gayon ang pagdaragdag ng ilang zinc sa iyong diyeta ay magiging kapaki-pakinabang upang mapataas ang iyong pagkamayabong.
Inimbestigahan ng mga siyentipiko sa Wayne State University School of Medicine sa Michigan ang epekto ng micronutrient na ito sa mga antas ng testosterone sa mga lalaking may edad na 20 hanggang 80 taon. Nalaman ng pag-aaral na ang mga kabataang lalaki na naghigpit sa kanilang paggamit ng zinc sa loob ng 20 linggo ay nakaranas ng pagbaba sa hormone, habang ang mga matatandang lalaki na kulang sa zinc na umiinom ng zinc supplement sa loob ng anim na buwan ay nakaranas ng pagtaas sa produksyon ng testosterone.
Pagbabawas sa panganib ng sakit sa prostate
Ang isa pang benepisyo ng zinc para sa mga lalaki ay ang mahalagang papel nito sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng prostate. Kamakailan, natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko mula sa Johns Hopkins University na ang tisyu ng kanser sa prostate ay naglalaman ng mas kaunting zinc kaysa sa malusog na mga organo. Habang ang micronutrient na ito ay matatagpuan sa bawat organ, tissue at cell ng katawan ng tao, partikular sa mga lalaki, ang prostate ay naglalaman ng mas maraming zinc,kaysa sa anumang tissue maliban sa buto.
Habang tumatanda ang mga lalaki, madalas silang mag-ehersisyo nang kaunti at nagbabago rin ang kanilang diyeta, na kadalasang humahantong sa kakulangan ng zinc sa katawan ng isang lalaki. Ang pagpipiliang ito ay puno ng mga madalas na kaso ng pagpapalaki ng prostate (pamamaga ng prostate gland). Mayroon ding siyentipikong katibayan ng direktang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan ng zinc at pag-unlad ng kanser sa prostate. Ang regular na pagkain ng maliit na dakot ng mani ay makakatulong na mabawasan ang salik na ito.
Pag-iwas sa pagkalagas ng buhok
Ang Alopecia ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan - mula sa kaunting pagnipis ng buhok hanggang sa kumpletong pagkakalbo. Ang dahilan para sa pag-unlad ng naturang istorbo ay nakasalalay alinman sa pagmamana, o sa kakulangan ng ilang mga mineral. Maaari ding pasiglahin ng zinc ang paglaki ng buhok sa pamamagitan ng pagpapabuti ng function ng immune system.
Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa Australia, ang mga lalaking kumakain ng lean meat ay mas malamang na makalbo kaysa sa mga kumakain ng taba. Ang mga suplemento ng micronutrient na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buhok sa mga lalaking hindi kumakain ng balanseng diyeta. Ang pagkuha ng kinakailangang halaga ng zinc para sa mga lalaki mula sa regular na pagkain ay maaaring maging mahirap. Ngunit ang problemang ito ay may medyo simpleng solusyon. May mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng zinc na makikita sa iyong parmasya o tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Pampaginhawa sa atay
Alam ng lahat na ang alkohol ay nakakapinsala sa katawan sa pangkalahatan at sa atay sa partikular. GamitinAng supplemental zinc ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsalang ito, na nangyayari sa bahagi dahil ang elemento ay nagtataguyod ng paggawa ng mga enzyme na nagpapasigla sa pagproseso ng alkohol.
Natagpuan din ang Zinc na nagpapahusay sa kapasidad ng antioxidant ng atay, na nagpapahusay sa isang base metal detoxifying compound na tinatawag na metallothionein, na ang mababang antas ay ginagawang mas madaling kapitan ang atay sa potensyal na pinsala. Sa pamamagitan ng pag-stabilize ng gastrointestinal tract, binabawasan ng metallothionein ang posibilidad ng pamamaga sa pinakamababa. Ang alkohol ay mapanganib din para sa katawan dahil maaari nitong bawasan ang antas ng zinc sa thyroid gland, na, sa turn, ay humahantong sa maraming mga medikal na problema, kabilang ang pagbaba sa pagganap ng thyroid gland at kasunod na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng zinc para sa mga lalaking umiinom ng alak paminsan-minsan ay napakahalaga.
Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Kadalasan tayo mismo ang maaaring maging pinakamahusay na tagapagtanggol ng ating katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mayaman sa antioxidants, bitamina at nutrients, mapapalakas natin ang ating immune system para labanan ang iba't ibang sakit at impeksyon. Ang ating mga katawan ay gumagawa ng mga molekula, o tinatawag na mga libreng radikal, na maaaring makapinsala sa mga selula. Ang mga antioxidant tulad ng zinc ay nakakatulong na i-neutralize ang mga potensyal na nakakapinsalang elementong ito.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga libreng radical at antioxidant ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng kanser at sakit sa puso, gayundin sa mga sakit na nauugnay saedad. Upang makuha ang tamang dami ng antioxidant sa iyong diyeta, kailangan mong kumain ng sapat ng mga tamang pagkain o magsama ng mga bitamina at supplement sa diyeta.
Hindi lamang pinapataas ng Zinc ang bilang ng mga white blood cell na lumalaban sa impeksyon, ngunit ginagawa rin itong mas aktibo. Itinataguyod ng micronutrient na ito ang paggawa ng mas maraming mga killer cell na lumalaban sa kanser at tinutulungan ang mga white cell na makagawa ng mas maraming antibodies. Pinapataas ng zinc ang bilang ng mga T-cell na lumalaban sa impeksyon, lalo na sa mga matatanda, na kadalasang kulang sa micronutrient, na maaaring humina ang immune system sa pagtanda.
Pagbibigay ng gawain ng thyroid gland
Ano ang gamit ng zinc para sa mga lalaki? Ito ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa paggawa ng mga espesyal na hormone na nagsenyas sa pituitary gland na gumawa ng isa pang mahahalagang enzyme mula sa thyroid gland, ang kakulangan nito sa mga lalaki ay maaaring humantong sa mababang antas ng testosterone sa katawan. Ang pag-inom ng alak ay maaaring magpalala sa sitwasyong ito. Kung nakikitungo ka sa mga sintomas ng mababang thyroid gland, na susunod naming tatalakayin, at umiinom ka ng kahit anong dami ng alak, pag-isipang uminom ng zinc supplements.
Ang thyroid gland ay gumagawa ng ilang mahahalagang hormone, kabilang ang thyroxine, na gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo, paglaki at pag-unlad, at temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, ang microelement na ito ay kinakailangan para sa intracellularantas upang matulungan ang mga thyroid receptor.
Ang isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na pagkain na tutulong sa iyong panatilihing nasa antas ang iyong zinc ay ang pecan nut, ang mga benepisyo at panganib na tatalakayin pa natin.
Pagbabagong-buhay at pagpapanumbalik
Ang mga lalaki ay maaaring maging matigas at mapilit sa kanilang katawan. At kung mas aktibo tayo - sa trabaho man, sa gym o sa bakuran - mas maraming stress ang natatanggap ng musculoskeletal system. Lohikal na ang maximum na dami ng ating personal na reserba ng zinc ay nasa mga kalamnan, kung saan ang mineral ay gumaganap ng function ng paglikha at pag-aayos ng mga cell pagkatapos ng matinding aktibidad.
Ang proseso mismo ng pag-eehersisyo - mula sa pagsasanay sa lakas hanggang sa pagtakbo - ay naglalagay ng stress sa ating mga kalamnan. Literal naming pinaghiwa-hiwalay ang mga ito sa antas ng cellular. Sa pamamahinga, ang ating mga kalamnan ay lumalaki, nagiging mas malaki at mas malakas. Ang zinc ay isang mahalagang bahagi sa prosesong ito: nagbibigay ito ng wastong istraktura ng mga cell at protina, at tinutulungan tayo sa iba pang bagay na kinakailangan para dito.
Sa karagdagan, ang mga kalamnan sa trabaho ay kumonsumo ng malaking enerhiya, na nagreresulta sa paggawa ng mga mapanganib na libreng radikal. Ang matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa matinding pagpapawis at hindi sapat na paggamit ng calorie, na nagreresulta sa kakulangan ng zinc sa katawan.
Proteksyon ng mga visual organ
Ito ang isa sa mga hindi maiiwasang katotohanan ng proseso ng pagtanda - ang paghina ng paningin.
Gayunpaman, ang pag-inom ng ilang nutritional supplement ay maaaring makatulong na patatagin ang macular degeneration na nauugnay sa edad sa ilangmga pasyente. Nalaman ng isang pag-aaral ng National Eye Institute (USA) na ang pag-inom ng mataas na dosis ng antioxidants, bitamina C, bitamina E at beta-carotene kasama ng zinc ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng mga sakit sa mata.
Mga sintomas ng kakulangan sa mineral
Kaya paano mo malalaman kung kulang ka at kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng zinc? Para sa mga lalaki, ang aspetong ito ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa pagtiyak ng mahahalagang aktibidad ng katawan.
Ang mga palatandaan ng hindi sapat na zinc ay ang mga sumusunod:
- nawalan ng gana;
- anemia;
- mabagal na paggaling ng sugat at mga kondisyon ng balat gaya ng acne o eczema;
- buhok.
Ano ang gagamitin?
Para makuha ang maximum na benepisyo mula sa zinc para sa katawan ng isang lalaki, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat nasa diyeta:
- Red meat. Kabilang dito ang karne ng baka, tupa at baboy. Ang 100g serving ng hilaw na tinadtad na karne ay naglalaman ng 4.8mg ng zinc, na 43% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaki. Gayunpaman, kailangang balansehin at subaybayan ang tamang heat treatment ng produkto: huwag iprito hanggang lumitaw ang coal crust, ngunit bigyan ng kagustuhan ang higit pang mga opsyon sa pagkain.
- Shells (talaba, alimango, tahong at hipon). Ang zinc content sa mga talaba ay 32 mg, o kasing dami ng 290% ng pang-araw-araw na halaga! Samakatuwid, mag-ingat sa kanilang paggamit at huwag lumampas ang luto. Kung hindi, sa halip na ang mga benepisyo ng zinc para sa mga lalaki, maaari kang magkaroon ng problema na nauugnay sa labis na konsentrasyon ng mineral sa katawan.
- Beans. Sa iyoAng mga chickpeas, lentil, beans, na isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang micronutrients para sa mga tagasuporta ng vegan at vegetarian diet, ay angkop. Gayunpaman, ang mga munggo ay naglalaman din ng phytates, na nagpapababa sa pagsipsip ng zinc. Ang mga paraan ng pagpoproseso gaya ng pag-init, pag-usbong, pagbababad, o pagbuburo ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng bioavailability nito.
- Mga mani. Maaari mong isama ang mga pine nuts, mani, cashews at almond sa iyong diyeta. Ang partikular na halaga ay ang pecan nut, ang mga benepisyo at pinsala nito ay dapat isaalang-alang kapag ginamit. Ang nilalaman ng zinc sa loob nito ay 4.1 mg bawat 100 g ng produkto. Ang mga pecan ay mataas sa monounsaturated fats. Ang mga kernel ng walnut ay naglalaman ng gamma-tocopherols na maaaring maprotektahan ang mga protina, taba at cell DNA mula sa oksihenasyon, at mga phytosterol na nagpapababa ng kolesterol at pumipigil sa pagbuo ng varicose veins, coronary disease at atherosclerosis. Gayunpaman, tandaan na ang katawan ay maaaring sumipsip ng hindi hihigit sa 100 g ng mga mani sa isang pagkakataon. Maaaring magkaroon ng mga problema sa panunaw kung labis ang pagkonsumo.
- Mga produkto ng gatas. Halimbawa, ang 100 gramo ng cheddar cheese ay naglalaman ng humigit-kumulang 28% ng inirerekomendang dami ng zinc bawat araw, habang ang isang tasa ng buong gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang 9%.
- Itlog. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 5% ng RDA para sa zinc, kasama ang maraming iba pang nutrients, kabilang ang protina, malusog na taba, bitamina B, selenium, at choline.
- Buong butil. Ang trigo, quinoa, kanin, oats ay naglalaman din ng maliit na halaga ng mineral. Gayunpaman, ang zinc ay maaaring hindi hinihigop sa parehong paraan tulad ng mula sa iba pang mga pagkain dahil saang pagkakaroon ng phytates.
- Madilim na tsokolate. Ang isang 100-gramong bar na may 70-85% na kakaw ay naglalaman ng 3.3 mg ng zinc, o 30% ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng isang tao. Ngunit huwag kalimutan na ang 600 kcal ay nakatago sa parehong halaga ng tsokolate.
Kung hindi ka makakakonsumo ng alinman sa mga nakalistang produkto at bigyan ang iyong sarili ng sapat na pamantayan ng zinc, maaari kang magdagdag ng mga espesyal na suplemento sa iyong diyeta. Ngunit hindi namin inirerekumenda na ilagay ang lahat ng pag-asa sa kanila, dahil ito ay kanais-nais na ang katawan ay tumanggap ng mga kinakailangang trace elemento mula sa pagkain.
Saan makakabili ng mga bitamina na may zinc para sa mga lalaki? Alin ang mas magandang bilhin? Makipag-ugnayan sa malalaking parmasya, na nag-aalok ng malawak na hanay ng mga pandagdag sa pandiyeta, o mga tindahan ng pagkain sa pagkain. Bumili ng mga kilalang gamot tulad ng "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Mayroon ding mga buong bitamina complex, na naglalaman ng mas maraming mahahalagang elemento ng bakas at bitamina. Kasama sa mga supplement na ito ang Duovit for Men at Alfavit.
Tulad ng nakikita mo, sapat na ang maging matulungin lamang sa iyong katawan upang marinig ang mga napapanahong signal at maibigay dito ang lahat ng kailangan nito. Pagkatapos ng lahat, bawat isa sa atin ay interesado sa mabuting pisikal at mental na kalusugan, na siyang susi sa isang mahaba at kasiya-siyang buhay.
