Ang stress ay karaniwang tinatawag na high nervous tension o malakas na emosyonal na kaguluhan na dulot ng nakakabaliw na ritmo ng modernong mundo. Ang mga taong patuloy na nabubuhay sa ganitong mga kondisyon ay nakakaranas ng talamak na stress. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa iba't ibang negatibong kahihinatnan para sa lahat ng mga sistema ng katawan. Posible bang protektahan ang iyong sarili mula sa talamak na stress nang hindi sumusuko sa iyong mga layunin, nang hindi binabago ang mga priyoridad sa buhay at kapaligiran ng pamumuhay? Ayon sa mga siyentipiko, ito ay medyo totoo. Bukod dito, lumalabas na mayroong kahit isang inoculation laban sa stress, na magagawa ng lahat. Ngunit ito ba ay laging nagdudulot lamang ng pinsala? Subukan nating alamin ito.
Stress panandalian at talamak
Ayon sa maraming siyentipiko, ang stress ay isang buong kumplikadong mga adaptasyon ng katawan sa iba't ibang salik sa kapaligiran na binuo sa kurso ng ebolusyon upang maprotektahan at umangkop. Dahil walang kapaligiran ang maaaring maging permanente, ang kakayahang makatiis sa mga pagbabagong nagaganap dito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pag-aari. Ngunit ang gayong pahayag ay totoo lamang kung ang hindi pangkaraniwang sitwasyon ay hindi masyadongkritikal at maikli ang buhay. Ang stress sa ganitong mga kaso ay tinatawag na panandalian. Naniniwala ang mga physiologist na ang maliliit at maiikling pag-iling para sa ating psyche ay parang himnastiko. Kung ang hindi komportable na sitwasyon ay nagpapatuloy sa mahabang panahon na walang katiyakan, ang tao ay magsisimulang makaranas ng talamak na stress o permanenteng sikolohikal na trauma ng personalidad. Walang pakinabang dito, dahil wala ni isang buhay na nilalang ang makatiis ng pisikal o sikolohikal na stress nang walang katapusan nang hindi nakakasama sa kalusugan nito.
Mga salik ng talamak na stress
Maraming salik ang maaaring magdulot ng talamak na stress. Ang mga sanhi, o, gaya ng sinasabi ng mga siyentipiko, "mga stressor", ay pisyolohikal at sikolohikal.
Pisiyolohikal na kinabibilangan ng:
- sakit;
- malubhang sakit;
- mga kritikal na temperatura ng kapaligiran ng tao;
- gutom at/o uhaw;
- pag-inom ng mga gamot;
- ingay at abala ng mga lansangan ng lungsod;
- pagkapagod, nadagdagang stress.
Psychological isama ang:
- kumpetisyon, patuloy na pagsusumikap na maging mas mahusay kaysa sa iba;
- patuloy na pagsusumikap para sa kahusayan, at bilang resulta, kritikal na pagtatasa sa sarili;
- agarang kapaligiran (halimbawa, isang pangkat ng mga empleyado);
- information overload;
- takot na mawalan ng katayuan sa lipunan, pagiging "overboard";
- paghihiwalay, kalungkutan pisikal o espirituwal;
- ang pagnanais na gawin ang lahat;
- setting na hindi makatotohananmga gawain;
- disharmonya sa pamilya.
Mga yugto ng stress
Ayon sa teorya ng Canadian physiologist na si Hans Selye, ang talamak na stress ay nabubuo sa tatlong yugto:
- Reaksyon ng pagkabalisa. Ang isang tao ay nagsisimulang bisitahin ng mga nakakainis na pag-iisip na may nangyayari sa kanyang buhay o dapat mangyari na mali, na hindi siya isinasaalang-alang, hindi siya naiintindihan. Depende sa uri ng stressor, ang isang tao ay maaari ring makaramdam ng discomfort mula sa mga kondisyon sa kapaligiran (ingay, init) o pakiramdam ng sakit, madaling mapawi ng droga, ngunit nagdudulot ng pag-aalala. Sa unang yugto, nasasabik ang sympathetic nervous system, pinapasigla ng hypothalamus ang pituitary gland, na gumagawa naman ng hormone ACTH, at ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng corticosteroids, na nagpapataas ng kahandaan ng katawan na makatiis ng mga stress.
- Paglaban. Karaniwang tinatawag ito ni Hans Selye na "flight or fight."
- Pagod. Ang katawan ay umabot sa yugtong ito, bilang isang panuntunan, sa panahon ng talamak na stress, kapag ang mga negatibong kadahilanan ay kumikilos sa isang tao nang masyadong mahaba o mayroong patuloy na pagbabago mula sa isang kadahilanan patungo sa isa pa. Sa yugto ng pagkahapo, ang mga mapagkukunan at kakayahan ng katawan ay nababawasan nang husto.
Mga uri ng stress
Maaaring negatibo at positibo ang panandaliang stress. Sa pangalawang kaso, ito ay tinatawag na "mabuti", o eustress. Maaari itong ma-trigger ng ilang magagandang kaganapan at estado (panalo sa lottery, creative upsurge) at halos hindi nakakasama sa kalusugan. Sa ilang mga kaso lamang, ang mataas na positibong emosyon ay maaaring magdulot ng mga problema, halimbawa,paglabag sa aktibidad ng puso.
Ang talamak na stress ay negatibo lamang. Sa medisina, ito ay tinatawag na "masama", o pagkabalisa. Ito ay pinupukaw ng iba't ibang malungkot at hindi kasiya-siyang pangyayari sa lahat ng aspeto ng buhay ng tao. Ang pagkabalisa ay halos palaging nagreresulta sa hindi magandang kalusugan.
Ang "Maganda" at "masamang" stress ay nahahati sa tatlong uri:
- biological;
- psychological;
- emosyonal.
Chronic biological stress
Ang teorya ng ganitong uri ng stress ay isinasaalang-alang nang detalyado ni Hans Selye. Sa pangkalahatan, ang biological stress ay isang hanay ng mga reaksyon ng katawan sa pisyolohikal na masamang epekto sa kapaligiran, na palaging totoo at palaging nagdudulot ng banta sa buhay. Ang mga ito ay maaaring biyolohikal, kemikal o pisikal na mga salik (panahon, sakit, pinsala). Tinawag ni Selye ang biological stress na "asin ng buhay," na, tulad ng ordinaryong asin, ay mabuti sa katamtaman.
Ang biological na talamak na stress ay nangyayari batay sa isang pangmatagalang karamdaman, sapilitang pamumuhay sa hindi kanais-nais na klimatiko na kondisyon.
Kadalasan ang aktibong salik ay matagal ding pisikal na aktibidad. Kung pumasa sila laban sa background ng patuloy na kinakabahan na overstrain (ang pagnanais na patunayan ang isang bagay sa lahat, upang makamit ang hindi matamo), ang isang tao, bilang karagdagan sa pisikal, ay nagkakaroon ng talamak na pagkapagod. Ang stress sa kasong ito ay nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan - mga sakit sa digestive system, balat, cardiovascular at nervous system, maging ang paglitaw ng cancer.
Chronic psychological stress
Ang ganitong uri ng stress ay naiiba sa iba dahil ito ay "inilunsad" sa pagkilos hindi lamang ng mga negatibong salik na nangyari na o nangyayari sa isang partikular na oras, kundi pati na rin ng mga iyon (ayon sa indibidwal) maaari lamang mangyari at kinatatakutan niya. Ang pangalawang tampok ng stress na ito ay ang isang tao ay maaaring halos palaging masuri ang antas ng kanyang kakayahang alisin ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Gaano man kalubha ang sikolohikal na talamak na stress, hindi ito nagiging sanhi ng halatang pinsala sa katawan at hindi nagbabanta sa buhay. Ang mga sanhi ng sikolohikal na stress ay mga relasyon lamang sa lipunan at / o kanilang sariling mga kaisipan. Kabilang sa mga ito ay:
- alaala ng mga nakaraang pagkabigo;
- pagganyak ng mga aksyon ("panloloko" sa sarili sa pangangailangang makuha ang lahat sa pinakamataas na antas);
- sariling mga saloobin sa buhay;
- kawalan ng katiyakan at mahabang paghihintay.
Ang mga personal na katangian ng isang tao, ang kanyang karakter at ugali ay may malaking impluwensya sa paglitaw ng sikolohikal na stress.
Chronic emotional stress
Ayon sa parehong mga manggagamot at physiologist, ang ganitong uri ng stress ang nakakaapekto sa pagtaas ng dami ng namamatay. Ang mga emosyon ay nabuo sa mga tao sa panahon ng ebolusyon, bilang isang bahagi ng kanilang kaligtasan. Ang pag-uugali ng tao ay pangunahing nakatuon sa pagpapakita ng masaya at kaaya-ayang damdamin. Gayunpaman, ang mabilis na pag-unlad ng siyensya at teknolohikal ay humahantong sa kawalan ng pagkakaisa ng estado ng pag-iisip ng tao, na nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon. Lahat ng mga ito ay nakapipinsala sakalusugan. Kaya, ang galit ay sumisira sa atay, ang pagkabalisa ay sumisira sa pali, ang takot at kalungkutan ay sumisira sa mga bato, ang inggit at inggit ay sumisira sa puso. Ang mga salik na nagdudulot ng talamak na emosyonal na stress ay kinabibilangan ng:
- kabigong matupad ang mga ninanais;
- pagpapalawak ng spectrum ng komunikasyon sa lipunan;
- kawalan ng oras;
- urbanisasyon;
- isang hindi mauubos na stream ng hindi kinakailangang impormasyon;
- paglabag sa sariling physiological biorhythms;
- mataas na impormasyon at emosyonal na kargada sa trabaho.
Dagdag pa rito, maraming tao ang patuloy na nakakaranas sa kanilang mga kaluluwa ng mga sitwasyon na kung saan hindi nila maiiwasan ang mga kasawian o pagkatalo. Kadalasan ay sinasamahan ng emosyonal na talamak na stress depression, na isang estado ng matinding emosyonal na depresyon ng indibidwal. Ang isang tao ay nagiging walang malasakit sa kanyang sarili at sa iba. Ang buhay ay nawawalan ng halaga para sa kanya. Sinasabi ng data ng WHO na ang depresyon ay kasalukuyang bumubuo sa 65% ng lahat ng sakit sa pag-iisip.
Mga palatandaan ng stress sa iba
Paano mo malalaman kung ang isang tao sa iyong komunidad ay palaging na-stress? Maaaring kabilang sa mga sintomas ang:
- kawalan ng interes sa anumang bagay (trabaho, balita);
- hindi maipaliwanag na pagiging agresibo (anumang pananalita ay itinuturing na "may poot") o, sa kabilang banda, paghihiwalay, "pag-alis";
- kawalang-ingat, hindi pagkakaunawaan sa mga gawaing itinalaga sa kanya, na dati ay madaling nalutas;
- pagpapahina ng memorya;
- hitsura ng pagluha, na dati ay hindi karaniwan para sa isang tao, madalas na nagrereklamo tungkol sa kanyangkapalaran;
- nervousness, fusiness, anxiety;
- never seen before craving for alcohol, smoking;
- hindi makatwirang mood swings;
- hitsura ng mga hindi nakokontrol na paggalaw (nagsisimula ang ilan sa pagtapik sa kanilang mga paa, ang iba naman ay nangangagat ng kanilang mga kuko).
Mga palatandaan ng stress sa iyong sarili
Lahat ng mga sintomas sa itaas na nagpapakita ng estado ng talamak na stress ay maaaring hindi lamang sa mga tao mula sa ating kapaligiran, kundi pati na rin sa ating sarili. Bilang karagdagan sa mga panlabas na pagpapakita, maaari din nating obserbahan ang mga sumusunod na sintomas ng stress sa ating sarili:
- sakit ng ulo, migraine;
- abala sa pagtulog (nahihirapang makatulog, at kung dumating nga ang tulog, hindi ito magtatagal);
- kawalan ng gana o, sa kabaligtaran, patuloy na nagugutom;
- walang lasa ng pagkain;
- breaking stool;
- sakit sa dibdib;
- pagkahilo;
- pinababa ang kaligtasan sa sakit;
- pagkairita (Ayaw ko sa lahat, lahat ay nakakasagabal);
- kawalang-interes sa sex;
- kawalang-interes sa mga mahal sa buhay, sa mga minamahal na hayop, sa kanilang mga libangan;
- pagkapagod;
- ang paglitaw ng mga kaisipan tungkol sa kanilang kawalang silbi, kawalang halaga, kababaan.
Paggamot
Hindi nakikita ng ilan na malaking bagay ang talamak na stress. Ang paggamot, ayon sa gayong mga tao, ay hindi kinakailangan, kailangan mo lamang baguhin ang sitwasyon, pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng talamak na stress, dapat kang bumisitatherapist. Magrereseta siya ng isang serye ng mga pagsusuri upang ibukod ang lahat ng mga sakit na may mga sintomas na katulad ng stress. Kung walang nakikitang mapanganib, kadalasang nagrereseta ang doktor ng mga bitamina at sedative. Minsan ang mga tabletas sa pagtulog, tranquilizer, antidepressant ay inireseta. Ang isang magandang epekto ay ibinibigay ng tradisyunal na gamot, na nag-aalok ng maraming nakapapawi na tsaa na may mint, lemon balm, pulot.
Hindi natin dapat kalimutan na ang madalas na mga nakakahawang sakit ay maaari ring magdulot ng talamak na stress. Ang kaligtasan sa sakit sa mga tao sa isang nakababahalang sitwasyon ay palaging humihina, na nag-aambag sa impeksyon. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na ipakilala ang mga immunomodulators sa kurso ng therapy. Maaari silang maging synthetic - "Cycloferon", "Viferon" at iba pa, o natural - echinacea, wild rose, ginseng.
Ngunit ang lahat ng ito at ang iba pang gamot ay nakakatulong lamang pansamantala, kung hindi mo haharapin ang stress sa psychologically, sa tulong ng iyong isip.
Stress Inoculation
Ang paraan ng stress-vaccination therapy ay binuo ng Canadian psychologist na si Meichenbaum. Binubuo ito ng tatlong yugto ng epektong sikolohikal:
- Conceptual (nagpapaliwanag). Tinutulungan ng doktor ang pasyente na maunawaan na siya mismo ang pinagmumulan ng mga negatibong damdamin at kaisipan, tumutulong na muling isaalang-alang ang problema, bumuo ng isang diskarte para sa paglutas nito, at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
- Pagbuo ng mga bagong kasanayan at kakayahan. Inaanyayahan ng doktor ang pasyente na isipin ang isang solusyon sa kanyang problema, tandaan ang lahat ng mga hadlang na maaaring lumitaw, baguhin ang diskarte hanggang sa maabot ang pinakakatanggap-tanggap na opsyon.
- Pagsasanay ng mga bagong kasanayan. Sa kasong ito, mabutimga resulta ng role play.
Makakatulong din ang mga hindi kinaugalian na paraan para makayanan ang stress - yoga, mga ehersisyo sa paghinga, pagpapahinga.
