Ang stress ay isang natural na reaksyon ng katawan ng tao sa mga nakakainis na salik. Ngunit ito ay hindi lamang isang pathological na kondisyon, ngunit isang tunay na karamdaman, dahil ang matagal na depresyon, talamak na pagkapagod at pagkamayamutin ay hindi napapansin alinman sa sikolohikal o para sa pisyolohikal na aspeto ng kalusugan.
Ang stress at ang katawan ng tao ay tiyak na magkakaugnay. Ang matagumpay na paglaban sa problemang ito ay imposible nang hindi nililinaw ang sanhi-at-epekto na mga relasyon. Ang mga umiiral na karamdaman ay hindi dapat ipaubaya sa pagkakataon. Ilalarawan ng artikulong ito kung paano naaapektuhan ng stress ang katawan ng tao at kung paano magiging mas matatag at mahinahon ang emosyon.
Pag-uuri ng mga sanhi
Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay depende sa iba't ibang salik. Maaari silang makilala ayon sa ilang mga grupo ng mga palatandaan. Ayon sa likas na katangian ng kanilang paglitaw, ang mga salik ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:
- Psychological, sanhi ngay isang emosyonal na pagsabog.
- Physiological, dahil sa mga sanhi na nakakapagpapahina sa mahahalagang aktibidad ng katawan ng tao (maaaring napakababa o mataas na temperatura, gutom, dehydration o iba't ibang sakit).
Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang pinagmumulan. Nahahati din ang mga ito sa dalawang uri:
- Mga salik sa kapaligiran. Ang mga panlabas na dahilan para sa pag-unlad ng stress ay maaaring matukoy mula sa posisyon ng kaligtasan sa kapaligiran. Kabilang sa mga salik na ito ang polusyon sa hangin, mga pagbabago sa presyon ng atmospera, mga magnetic storm, mga pagbabago sa temperatura. Ang pangalawang uri ng panlabas na stimuli ay ang mga negatibong sitwasyon sa lipunan, ibig sabihin, mga salungatan, pagkawala ng mga mahal sa buhay at higit pa.
- Mga panloob na salik. Sa kasong ito, ang stress sa katawan ng tao ay nahahanap ang hindi kanais-nais na ugat na naghihimok ng isang nalulumbay na estado. Kasama sa grupong ito ng mga sanhi ng stress ang lahat ng mga medikal na stressor, ibig sabihin, mga sakit ng anumang uri - mula sa simpleng kakulangan ng bitamina at impeksyon hanggang sa malubhang traumatic na pinsala.
Ang opinyon na ang ganitong reaksyon ng katawan ng tao ay sanhi lamang ng mga negatibong salik ay mali rin. Karaniwan na para sa mga tao na makaranas ng nakababahalang estado mula sa labis na positibong emosyon o iba pang mga stimuli.
Mga yugto ng pag-unlad ng stress
Sa iba't ibang yugto ng pag-unlad, malinaw mong makikita kung paano nakakaapekto ang stress sa katawan ng tao. Hinati ng siyentipikong si Hans Selye ang prosesong ito sa ilang mga yugto. Ang kanyang pamamaraan ay batay sa paglalaan ng tatlong yugto ng pag-unladsakit.
Lahat ng yugto ay sunud-sunod, maayos na dumadaloy sa isa't isa. Ang unang estado ng katawan ng tao ay inilarawan bilang shock. Matapos magsimulang umangkop ang katawan sa mga nabagong kondisyon. Ang resulta ay depende sa kung gaano kalakas ang damdamin ng isang tao - kung malalampasan ng katawan ang isang balakid o magkakaroon ng stress.
Ayon kay Selye, ang proseso ng pagbuo ay nahahati sa tatlong yugto:
- Unang yugto (shock state). Ang isang tao ay nadaig ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, hindi siya makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili. Mula sa isang physiological point of view, ito ay dahil sa isang aktibong pagtaas sa synthesis ng cortex ng adrenal hormones. Sinusubukan ng katawan na makayanan ang problema sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming enerhiya upang umangkop.
- Ikalawang yugto o “bahagi ng paglaban”. Sa yugtong ito, ang isang uri ng kaligtasan sa sakit ay nabuo, ang katawan ay nagiging mas tumigas. Ngunit sa parehong oras, ang paggawa ng kaukulang mga hormone ay bumababa. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga sensasyon ay nagiging mas kalmado, at ang estado ay balanse. Walang sintomas ng pagkabalisa.
- Ang ikatlong yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahapo. Napapagod ang katawan sa pakikipaglaban, at pinipiga ng stress ang mga huling katas. Ang kakayahang lumaban ay nababawasan sa kung ano ang kinakailangan. Bumalik ang pakiramdam ng pagkabalisa. Kung ang stressor ay nagsasagawa ng impluwensya nito sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang mga pagbabago sa estado ng physiological ay nangyayari. Ang mga ito ay ipinahayag sa hindi maibabalik na mga pagpapapangit ng adrenal cortex at iba pang mga panloob na organo.
Mga epekto ng stress sa balat
Una sa lahat, ang epekto ng stress saang katawan ng tao ay ipinahayag sa kalusugan ng balat, na isang salamin ng patuloy na mga panloob na proseso. Kung ang lahat ay maayos sa mga organo at mga sistema ng suporta sa buhay, kung gayon ang mga panlabas na takip ay kapansin-pansin sa kanilang kadalisayan. Kung sakaling magkaroon ng anumang problema, ang balat ang unang magdurusa, na isang uri ng tagapagpahiwatig ng mga sakit.
Ang mga pagbabago sa epithelial layer ay pinupukaw ng labis na pagpapalabas ng mga pro-inflammatory cytokine. Ito ay mga kemikal na compound na tinatawag na "stress hormones". Ang kanilang aktibong paglabas ay ipinahayag sa hitsura ng acne, p altos, psoriasis o eksema. Ang reaksyon ng katawan ng tao sa stress sa anyo ng mas mataas na pagtatago ng neuropeptides ay nagpapataas ng sensitivity ng balat.
Ang epekto ng stress sa utak
Ang mga kahihinatnan ng stress para sa katawan ng tao ay ipinahayag din sa mga paglabag sa pinakamahalagang organ ng central nervous system. Sa pagsasagawa, ito ay nagpapakita ng sarili sa hindi mabata na pananakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. Ang pinakamasamang resulta ng matagal na pagkakalantad sa mga stressor ay ang kapansanan sa memorya at, bilang resulta, ang Alzheimer's disease. Ang mekanismo para sa pagbuo ng mga ganitong seryosong problema ay dahil sa pagpapasigla ng paglaki ng protina, na nagdudulot ng tensyon sa ulo, leeg at balikat.
Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga ganitong sakit, dapat mong talikuran ang masasamang gawi, ibig sabihin, huwag makayanan ang emosyonal na stress sa pamamagitan ng alkohol at sigarilyo. Pinakamabuting bigyang pansin ang pagtulog at magandang pahinga. Para sa pagpapahinga, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mastering ang mga diskarte ng yoga, pagmumuni-muniat tai chi.
Epekto sa cardiovascular system
Direkta sa mga problema sa gitnang organ ng circulatory system ay ang impluwensya ng matinding salik sa katawan ng tao. Ang stress ay nagdudulot ng matinding pagtalon sa presyon ng dugo. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong may predisposisyon sa sakit sa puso.
Sa pamamagitan ng pagbabago ng tibok ng puso, nagdudulot ng arrhythmia ang mga stressor. Bilang karagdagan, ang matagal na pagkakalantad sa mga negatibong salik ay humahantong sa paglaban sa isang sangkap tulad ng insulin. Sa kalaunan, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, nagkakaroon ng diabetes, at tumitigas ang mga pader ng mga ugat. Bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nagsisimulang mag-iniksyon ng mga marker ng pamamaga sa dugo. Ito ay humahantong sa mas mataas na panganib ng mga komplikasyon ng mga kasalukuyang sakit, gayundin ng atake sa puso o stroke.
Epekto sa gastrointestinal tract
Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon ay ibinibigay nang napakahirap. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang stress ay pagkain. Ang suliranin ng katawan ay hindi nagpapahintulot sa mga sustansya na maproseso nang maayos.
Ang problemang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanang maaaring baguhin ng mga stressor ang dami ng pagtatago na inilalabas ng mga organ ng pagtunaw. Bilang isang resulta, ang pang-unawa ng pagkain sa pamamagitan ng mauhog lamad, sensitivity, sirkulasyon ng dugo at pagsipsip ay may kapansanan. Dahil ang utak at bituka ay konektado sa pamamagitan ng mga nerve fibers, isang pagbabago sa komposisyon ng microflora at isang pagbabago sa mga functional na katangian ng organ ng gastrointestinal tract sa ilalim ng pagkilos ngmauunawaan ang mga negatibong salik.
Ngunit mayroon ding feedback. Ang mga organo ng gastrointestinal tract mismo ay maaaring maging sanhi ng stress. Ang kinakain ng isang tao ay direktang nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang anumang pagkabalisa na nauugnay sa tiyan o bituka ay agad na naghihikayat sa pagpapadala ng mga naaangkop na signal sa utak.
Ito ang pangunahing organ ng central nervous system na nagbibigay sa katawan ng utos na protektahan ang sarili sa anyo ng stress o depresyon. Kaya, kung isasaalang-alang natin ang mekanismo ng paglitaw ng isang depress na estado, ang mga organ na ito ay bumubuo ng isang solong sistema na may kanilang hindi mapaghihiwalay na koneksyon.
Impluwensiya sa pancreas
Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay makikita sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang kemikal sa dugo. Ang pancreas ang may pananagutan sa prosesong ito. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga antas ng insulin ay tumaas nang husto sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa diabetes. Kasabay ng mga problema sa jamming at mga karamdaman ng digestive tract, tumataas ang panganib ng labis na katabaan.
Nakakaapekto rin ang stress sa reproductive system. Sa ilalim ng impluwensya ng mga stressor, ang isang tao ay nawawalan ng pagnanais at kakayahang magkaroon ng mga anak. Nawawala ang instinct na mag-procreate dahil pinipigilan ng mga stress hormone ang pakikipagtalik at pinapataas ang antas ng iba pang mga substance na nagpapapahina rin sa reproductive system. Dahil dito, napakahirap para sa ilang kababaihan na maranasan ang lahat ng kasiyahan ng pagiging ina.
Epekto sa kaligtasan sa sakit
Stressors ay nagpapapahina rin sa immune systemtao. Mayroong mas kaunting mga lymphocytes sa dugo, na humahantong sa pagbawas sa kakayahang labanan ang mga dayuhang microorganism. Physiologically, ito ay dahil sa paggawa ng corticosteroids sa katawan.
Tulad ng mga nakaraang kaso, ang mga kahihinatnan ng pagkakalantad sa isang tao ay nakasalalay sa yugto ng panahon. Iyon ay, ang pagsugpo sa immune sa loob ng mahabang panahon ay makabuluhang nakapipinsala sa proteksyon ng immune at kontrol sa hormonal. Kasabay nito, ang panganib ng mga nagpapaalab na proseso ay tumataas. Ngunit maraming tao ang nag-aalis ng mga epekto ng stress sa pamamagitan ng alkohol at sigarilyo, na nagsisilbi lamang bilang isang katalista para sa pag-unlad ng mga problema.
Impluwensiya sa musculoskeletal system
Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay puno ng mga nagpapaalab na proseso, at una sa lahat ay may kinalaman sila sa mga elemento ng musculoskeletal system. Ito ay ipinakikita ng pananakit sa mga kasukasuan, buto at kalamnan.
Sa kasong ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili sa tulong ng mga katutubong pamamaraan ng analgesic. Inirerekomenda na ubusin ang basil, turmeric at luya - ang mga sangkap na nilalaman ng mga produktong ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga problema sa mga kasukasuan, kalamnan at buto.
Impluwensiya sa bahaging sikolohikal
Sa ilang lawak, ang mga nakababahalang sitwasyon ay kapaki-pakinabang pa nga para sa isang tao. Sa isang panandaliang pagkakalantad, ang isang pagpapabuti sa kakayahang lumaban ay sinusunod, ang pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso ay inhibited. Bilang karagdagan, sa panahon ng stress, mayroong aktibong pagbuo ng glucose sa atay, at ang mga deposito ng taba ay sinusunog nang mas mahusay.
GayunpamanAng patuloy na pananatili sa isang hindi kanais-nais na kapaligiran ay humahantong lamang sa pang-aapi sa lahat ng mahahalagang tungkulin. Ito ang sikolohikal na sangkap na higit na nagdurusa. Ang isang tao ay madalas na pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, karamihan ay nakakaranas ng talamak na kakulangan sa tulog. Dahil sa ang katunayan na ang mga pasyente ay nagsisikap na makalimutan sa tulong ng alkohol at sigarilyo, ang pagkagumon ay nangyayari. Ang pagkagumon ay maaari ding magpakita mismo sa anyo ng pagkagumon sa pagsusugal. Ang konsentrasyon ng isang tao ay nabalisa, ang memorya ay naghihirap. Ang tensiyonado na mga sitwasyon na nagiging normal na may matagal na stress ay nagdudulot ng mood swings na nagbabago-bago sa pagitan ng hysteria, aggression at kumpletong kawalang-interes.
Napakalakas na ang mga kahihinatnan ng stress ay nakasalalay sa pangkalahatang kalagayan ng tao at sa katatagan ng indibidwal. Sa parehong mga kondisyon, ang mga taong may iba't ibang uri ng karakter ay kumikilos sa ganap na magkakaibang paraan. Kapansin-pansin, ang mga nakaka-stress na sitwasyon ay pinakamadaling tiisin ng mga hindi balanseng tao, dahil ang mga naturang indibidwal ay walang oras para mag-concentrate at ayusin ang kanilang atensyon sa problemang lumitaw.
Mga paraan upang harapin ang stress
Ang mga pangunahing paraan upang mabawasan ang stress sa katawan ng tao ay ang mga sumusunod:
- normalization ng respiratory function sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo;
- magagawang pisikal na aktibidad (anumang sport, ehersisyo sa umaga, jogging);
- positibong komunikasyon sa ibang tao, lalo na sa mga kaibigan at mahal sa buhay;
- pagpapahayag ng mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng pagkamalikhain (art therapy);
- komunikasyon sa mga hayop para sa mga layuning panggamot (animal therapy);
- phytotherapy;
- meditation, yoga at iba pamga espirituwal na kasanayan;
- konsultasyon sa isang psychologist.
Dahil naiintindihan mo ang iyong sarili at nakilala ang sanhi ng stress, hindi mahirap alisin ang ganoong problema. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari mong makabuluhang bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon.
