Hindi lahat ng tao ay sinusubaybayan ang antas ng kolesterol sa kanilang dugo. Ang ilan ay hindi alam na may mabuti at masamang kolesterol. Tanging ang mga nakaranas na ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng pagtaas nito sa dugo ang nagsisimulang subaybayan ang antas ng sangkap na ito.
Ano ang cholesterol
Ang Cholestrin ay isang parang taba na substance. Hindi masasabing ito ay isang lason para sa katawan, dahil ito ay bahagi ng mga lamad ng cell sa katawan ng tao. Bukod dito, ang katawan mismo ang gumagawa ng karamihan nito, at ang iba ay pumapasok sa daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagkain.
Sa mahabang panahon, ang lahat ng lumalaban para sa isang malusog na pamumuhay ay nakaupo sa mga diyeta na mababa ang kolesterol, at pagkatapos ay ang kanilang kalusugan ay lumala nang husto. Kaya ang mababang kolesterol ay mabuti o masama? Walang pag-aalinlangan ang sagot ng mga doktor na ang kolesterol ay mahalaga at kailangan para sa isang tao. Ang labis lamang nito ay nakakapinsala sa katawan. Ang isang malaking halaga ng sangkap ay nag-aambag sa paglitaw ng atherosclerosis at bumubuo ng mga plake na mapanganib sa kalusugan. Maaari silang magdulot ng mga stroke, atake sa puso at sakit sa utak.
Ano ang cholesterol
Kailangan una sa lahat na tandaan na mayroong mabuti at masamang kolesterol. Ang masamang kolesterol sa dugo ay bumubuo ng mga plake, ang negatibong epekto nito ay napag-usapan na sa itaas. Ang isang mahusay ay isang napaka siksik na sangkap. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao at nililinis ang katawan ng masamang kolesterol.
Kapag kumukuha ng dugo para sa naaangkop na pagsusuri, ang doktor sa laboratoryo ay unang tumitingin sa atherogenic index. Ito ay kapag ang mabuti, masamang kolesterol ay naroroon sa dugo, at ang kanilang ratio ay nalaman. Kung ito ay itinatag na ang antherogenicity ay may kapansanan at nahuhuli sa pamantayan, kung gayon ang doktor ay nag-predispose sa pasyente sa pagbuo ng atherosclerosis.
Ideally, kung sinusubaybayan ng pasyente ang kanyang kalusugan at sinusubaybayan ang tamang ratio ng masama at mabuting kolesterol sa dugo. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay gumagawa nito.
Sino ang madaling kapitan ng mga problema sa kolesterol?
Hindi lihim na mayroong isang partikular na grupo ng mga tao na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis kaysa sa iba. Ang kolesterol ay mabuti at masama, o sa halip ang abnormal na ratio nito, ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong sobra sa timbang.
Gayundin, ang mga taong may predisposisyon sa sakit na ito ay maaaring magdusa mula sa mataas na kolesterol. Ang mga ito ay mga lalaki na higit sa 40 taong gulang at mga kababaihan na nagkaroon na ng menopause. Gayundin, ang hitsura ng mga cholesterol plaque ay pangunahing nag-aalala sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, naninigarilyo, o madalas.uminom ng alak sa maraming dami.
Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ng tao na nabibilang sa panganib na grupong ito ay sumailalim sa taunang pagsusuri sa dugo para sa antherogenity. Mahalaga rin lalo na ang pagsubaybay sa antas ng kolesterol para sa mga kalalakihan at kababaihan na dumanas na ng mga sakit ng cardiovascular system.
Mga pakinabang ng kolesterol
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang kolesterol ay ang gusaling materyal ng mga selula ng katawan, sa tulong nito ang isang tao ay maaaring makagawa ng mga acid ng apdo. Dahil lamang sa mga acid ng apdo nagpapatuloy nang tama at maayos ang proseso ng pagtunaw.
Sa karagdagan, ang kolesterol, kapag normal ang dami nito, ay nakakatulong sa paggawa ng mga sex hormone ng babae at lalaki. Bukod dito, kung wala ito, ang normal na dami ng mga hormone ang pag-uusapan.
Gayundin, sa tulong ng kolesterol, nagagawa ang reserbang enerhiya sa katawan. Ang reserbang ito ay may positibong epekto sa maraming biological na mekanismo sa loob ng isang tao.
Samakatuwid, ang kolesterol, mabuti at masama, ay isang mahalagang sangkap na dapat na naroroon sa katawan. Sa anumang kaso ay hindi ito dapat balewalain, tulad ng hindi inirerekomenda na partikular na babaan ang antas ng kolesterol sa dugo.
Norm of blood cholesterol
Kaya, sa itaas, kung ano ang kolesterol, at natukoy ang pangkat ng panganib. Ngayon ay kailangan mong maunawaan kung ang tamang ratio ay mabuti at masamang kolesterol. Ang pamantayan, ayon sa pangkalahatang tinatanggap na mga konsepto, ay nakatakda sa antas:
- kabuuang kolesterol - 5 mmol/l;
- masamang sa parehong oras ay hindi dapat lumampas sa 3 mmol/l;
- good dapat hindi bababa sa 1.5 mmol/L.
Nga pala, ang masamang kolesterol ay mahalaga din para sa katawan ng tao, at hindi kinakailangang ibukod ang mga pagkaing naglalaman nito sa diyeta. Ang sangkap na ito ay may positibong epekto sa estado ng immune system ng katawan ng tao. Kung wala ito, madalas magkasakit ang isang tao, at hindi kakayanin ng immune system kahit na sa pinakasimpleng bacteria.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng mabuti at masamang kolesterol
Ang taong nagpasyang alagaan kaagad ang kanyang kalusugan ay may tanong kung paano pataasin ang good cholesterol at babaan ang bad?
Sa katunayan, ang antas ng sangkap na ito ay mas madaling ibaba kaysa sa pagtaas. Upang ang mabuting kolesterol ay maging normal, at ang konsentrasyon nito sa dugo ay hindi bumaba, kinakailangan na regular na kumain ng isda sa dagat, mani, prutas (lalo na ang mga mansanas). Ang mga olibo, pati na rin ang toyo, ay nagpapataas din ng magandang kolesterol. Maaaring dagdagan ng isang tao ang kanyang diyeta sa iba pang mga produkto, halimbawa, na naglalaman ng hibla at pectin. Nililinis nila ang katawan ng labis na masamang kolesterol.
Upang mapababa ang bad cholesterol, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na alisin o kainin nang may pag-iingat ang mga sumusunod na pagkain:
- utak;
- pula ng itlog;
- itlog ng manok;
- kidney;
- atay;
- mataba na isda;
- fat dairy.
Sila, siyempre, lahat ay mabuti para sa katawan,gayunpaman, kung sila ay inabuso, ang kolesterol ay tataas at, una sa lahat, masama.
Unsaturated fatty acids laban sa cholesterol plaques
Mahigpit na inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga unsaturated fatty acid sa mga taong natuklasan na mayroon silang abnormal na mabuti at masamang kolesterol. Ano ito? Ito ang mga acid na matatagpuan sa maraming dami sa mga pagkaing may mataas na calorie, ngunit mula sa halaman.
Malaking dami ng unsaturated fatty acids ang makikita sa almonds, peanuts, oranges at mustard oil. Ang mga produktong ito ang mahusay para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, at nakakalat din ng mga nabuo nang plaque.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang panukala ay kailangan sa lahat ng dako. Halos lahat ng mga nakalistang produkto ay may malaking calorie na nilalaman. Sa pagtaas ng paggamit, maaari kang magkaroon ng labis na katabaan.
Paano babaan ang kolesterol
Kailangang malaman ng mga taong may napakataas na kolesterol kung paano ito babaan. Siyempre, gagawa ang doktor ng mga pagsasaayos sa diyeta, ngunit maaari mo ring tulungan ang iyong sarili.
Upang mabawasan nang husto ang kolesterol, mahalagang bawasan ang dami ng kinakain na pagkain ng hayop, pati na rin dagdagan ang proporsyon ng mga pagkaing halaman sa iyong diyeta. Kumain ng mas maraming prutas na mayaman sa fiber (mga citrus fruit at mansanas).
Kailangan mo ring magpakilala sa iyong buhay at mag-ehersisyo. Hindi kailangang maging mabigat na ehersisyo. Ang isang magaan na paglalakad ay sapat najogging. Siyanga pala, nakakatulong din ang pagsasanay sa cardio na palakasin ang mga daluyan ng dugo at kalamnan sa puso.
Kung pagkatapos ng tatlong buwan ang antas ng kolesterol ay nananatiling mataas, kailangan ng tao na magpatingin sa doktor at hilingin na maunawaan ang dahilan. Malamang, magrereseta ang doktor ng gamot sa pasyente.
Pagkatapos nito, kailangang kontrolin ang kolesterol isang beses sa isang taon. Para magawa ito, sapat na na kumuha ng blood test para sa atherogenicity.
