Ang isang tao ay hindi makakatulog ng mahabang panahon, nagigising ng ilang beses sa gabi tuwing 30-40 minuto, gumising ng masyadong maaga sa umaga. Minsan ang paggising ay huli na, ngunit ang pagtulog ay hindi masyadong malalim. Mayroong maraming mga paraan kung saan maaari mong maimpluwensyahan ang pagkagambala sa pagtulog, gawin itong normal. Kabilang dito ang: mga pampatulog, ilang antidepressant, pati na rin ang isang katutubong lunas para sa insomnia (sa bahay ay ginagamit na ito mula pa noong sinaunang panahon).
Paano gawing tunog ang pagtulog, kung paano gamutin ang insomnia at kung ano ang gagawin kung sakaling magkaroon ng abala sa pagtulog, sasabihin ng artikulong ito.
Mga sanhi ng insomnia
Masyadong maraming dahilan para sa mahinang pagtulog, dahil ang panloob at panlabas na mga salik ay nakakaimpluwensya sa kakayahang makatulog nang normal.
Isa sa mga panlabas na dahilan ay ang masamang kapaligiran sa paligid ng taong natulog. Nakakaapekto sa pagtulogisang hindi komportableng lugar at kama, maingay na pag-uusap, mga malfunction sa temperatura ng hangin sa kwarto.
Kung ang isang tao ay palaging nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon sa bahay at sa trabaho o pinahihirapan ng takot, pagkabalisa at depresyon, maaari rin itong makaapekto sa pagtulog. Ang isang sakit na sinamahan ng matinding pananakit, madalas na pag-ihi, matinding pangangati ng balat ay isa pang sanhi ng insomnia. Ano ang mga katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog, kung paano epektibong pagalingin ang hindi pagkakatulog sa kanilang tulong? Pag-usapan pa natin ito.
Mga remedyo sa bahay para sa insomnia
Ang isang tao ay may bawat pagkakataon na lutasin ang problema ng mahinang pagtulog nang mag-isa. Ang mga katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog ay iba, kung susubukan mo, kung gayon ang paghahanap ng opsyon na kailangan mo ay hindi mahirap. Una, tiyaking namumuno ka sa tamang pamumuhay, kung hindi, aabutin ng higit sa isang araw at higit sa isang linggo bago bumalik sa tamang landas.
Paggamot sa insomnia gamit ang mga katutubong remedyo (mga tip):
Ang pag-inom ng isang basong alak bago ang oras ng pagtulog ay masama na. Sa unang tingin, tila makakatulong ang pag-inom upang huminahon, at posibleng makatulog nang mahimbing sa buong gabi. Sa katotohanan, ito ay lubos na kabaligtaran. Una, mayroong isang sedative effect, ang isang tao ay natutulog, tulad ng sinasabi nila, on the go. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay dumating ang isang paggising, at hindi posible na makatulog hanggang sa umaga. Ang alkohol ay may masamang epekto sa lalim ng pagtulog, kailangan mong tandaan ito. Kailangan ding iwanan ang mga sigarilyo, may nakapagpapasiglang epekto ang tabako.
Ang ilang mga mungkahi na ang kape ay isang istorbomatahimik na pagtulog, dahil ang caffeine na kasama dito ay ang pinakamahusay na nakapagpapalakas na ahente, at nananatili ito sa katawan ng tao sa isang buong araw. Iwasan ang kape at mga produktong may caffeine para sa mahimbing na pagtulog. Kung bibili ka ng mga over-the-counter na gamot sa sipon, siguraduhing magtanong tungkol sa epekto ng mga ito sa pagtulog. Ang ilang mga gamot ay may mga katangian tulad ng kape na may kaugnayan sa katawan.
Maaga sa umaga at sa araw ay kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ngunit bago matulog mas mainam na tumanggi, dahil pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos, na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog.
Hindi kanais-nais na matulog sa hapon, at sa gabi ay malabong makatulog ka sa oras. Ang pagbabasa ng libro bago matulog ay makatutulong sa iyong mag-relax at magdulot ng antok. Ang isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog sa bahay ay ang mangarap tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, isipin ang magagandang tanawin: hayaan itong maging isang kagubatan, dagat, beach at, siyempre, ikaw ay nasa lugar na iyon. Pagkatapos ay tiyak na matutulog ka. Ang tulog ay magiging mahinahon, at magandang umaga.
Honey ang pinakamagandang lunas para sa insomnia
Tradisyunal na gamot, na may suporta ng tradisyunal na gamot, ay naniniwala na ang pulot ay dapat gamitin upang gawing normal ang pagtulog. Mayroong iba't ibang mga paraan upang kunin ito. Maaari kang gumawa ng masarap at malusog na syrup sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kutsarang honey at Borjomi mineral water at pagdaragdag ng kalahating kutsara ng pinong tinadtad na lemon. Kailangan mong uminom ng ganitong katutubong lunas sa umaga.
Isang mahusay na katutubong recipe, na may kasamang honey at apple cider vinegar. Araw-araw, sa pagtulog, kailangan mong kumain ng dalawakutsarita ng pinaghalong tatlong kutsarita ng apple cider vinegar at 200 gr. honey. Wala pang kalahating oras, darating na ang antok.
Upang maiwasan ang pagdaloy ng dugo sa utak at kalmado ang sistema ng nerbiyos, kapaki-pakinabang na gumawa ng isang compress sa mga binti ng mga binti mula sa gadgad na malunggay na hinaluan ng pulot. Bilang karagdagan, uminom ng isang baso ng cucumber pickle na may kaunting sage honey na idinagdag dito.
Ang pulot ay itinuturing na isang malakas na allergen at maaaring magdulot ng mga hindi gustong reaksyon. Ang mga taong allergy sa produktong ito ng pukyutan ay hindi dapat gamitin ito upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog.
Insomnia: mabisang paggamot gamit ang mga katutubong remedyo, mga herbal na paghahanda
Ang mga tao ay dumanas ng insomnia sa iba't ibang panahon. Alam nila kung paano ito haharapin sa tulong ng tradisyunal na gamot at maraming halamang gamot. Ang pagiging epektibo ng naturang paggamot ay itinuturing na positibo.
• Kung kukuha ka ng payo ng doktor, maaaring gamutin ng sinuman ang insomnia sa ganitong paraan. Walang side effect.
• Ang mga herbal na paghahanda ay hindi nakakalason, at positibo ang epekto nito sa katawan.• Ang katutubong lunas para sa insomnia sa bahay ay hindi nagbibigay ng mga side effect.
Hindi lahat ng tao ay may matatag na posisyon sa pananalapi, lalo na sa ating mahihirap na panahon. Para makatipid sa badyet ng pamilya, maaari kang maghanda ng ilang halamang gamot nang mag-isa.
May iba't ibang katutubong remedyo para sa insomnia. Isa na rito ang herbal medicine. Mga recipe kung saan ang pangunahing bahagi ay nakapagpapagalingdamo, marami, lahat sila ay nararapat pansin. Narito ang ilan sa mga ito:
Collection 1. Ang decoction, na may pagpapatahimik na epekto sa nervous system at nakakatulong upang makapagpahinga, ay kinabibilangan ng mga sumusunod na halamang gamot: peppermint, motherwort grass, hop cones, valerian root at rhizomes sa ratio na 3:3:2:2. Inirerekomenda ang 10 gr. magluto ng timpla sa 250 ML. tubig at pakuluan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay pilitin, kung walang paunang volume, magdagdag ng pinakuluang tubig. Tatlong beses sa isang araw, ang huling bago ang oras ng pagtulog, uminom ng decoction na ito ng 0.5 tasa. Aalisin nito ang insomnia.
Collection 2. Tatlong beses sa isang araw uminom sila ng gamot mula sa herb ng three-leaf watch, hop cones, valerian, peppermint leaves, kinuha nang pantay-pantay, isang kutsara ang tinimplahan ng isang baso ng tubig na kumukulo. Dosis - 100 ML. one go.
Koleksyon 3. Ginagamit ng mga tradisyunal na manggagamot ang pamamaraang ito. Kumuha sila ng pantay na halaga ng mga dahon ng mint at mga bulaklak ng mansanilya, ihalo ang lahat sa mga prutas ng haras at mga ugat ng valerian, magdagdag ng kumin. Para sa 200 ML. Ang tubig na kumukulo ay mangangailangan ng 10 gr. koleksyon, pagkatapos ng kalahating oras ay kailangang sumingaw sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ng paglamig, ang sabaw ay sinala at ang malamig na pinakuluang tubig ay idinagdag sa orihinal na dami. Uminom sa umaga at gabi bago matulog para sa isang buong baso. Nakakatulong ang gamot na malampasan ang neurosis at insomnia.
Ano ang mga paliguan para sa insomnia
Walang duda na ang mga katutubong remedyo para sa insomnia ay itinuturing na pinakamahusay na mga katulong sa pagpapanumbalik ng mahimbing na pagtulog. Paano mabisang gamutin ang insomnia?Isinasaalang-alang ang isyung ito, imposibleng hindi tandaan ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng tubig. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ang temperatura ng tubig, hindi ito dapat mas mataas kaysa sa 40 degrees. Ang pagligo sa paliguan ay dapat maganap dalawang oras pagkatapos kumain at ilang oras bago matulog. Hindi dapat takpan ng tubig ang bahagi ng puso.
Kung magdadagdag ka ng mga halamang gamot sa paliguan, ito ay magiging mas epektibo. Pinapayuhan ng mga herbalista na magdagdag ng mga pre-brewed na bayad sa gamot. Halimbawa, mabangong dayami, spruce cones at pine needles. Bukod dito, ang mga cones at karayom ay pinakuluan, pagkatapos ay iniwan upang mag-infuse sa loob ng 15 oras. Ang likido ay dapat maging kayumanggi. Ang oras ng pagligo ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto.
Maaaring mawala ang mga problema sa pagtulog kung maliligo ka gamit ang isang decoction ng valerian sa loob ng sampung araw na magkakasunod. Bakit sa isang litro ng tubig ay pakuluan ang 200 gr. ang mga rhizome nito.
Clay treatment
Sa unang tingin, parang hindi pangkaraniwan ang naturang lunas para sa insomnia sa bahay, tulad ng clay. Ngunit ito ay napaka-epektibo at kawili-wili. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng hindi bababa sa labindalawang araw upang ilapat ito dalawang oras bago ang oras ng pagtulog - at posible na matatag na sabihin na ang kondisyon ay bumuti. Ano ang clay treatment? Napakasimple ng lahat. Ito ay isang paghubog ng iba't ibang figure na may bilugan na mga gilid, na may nakakapagpakalmang epekto sa utak ng tao, na nagpapatulog sa isip.
Ang isa pang mahusay na paraan ay clay wraps. Kakailanganin lamang ng 7 mga pamamaraan. Kailangan nilang magluto ng kaunti pakalahati ng isang baso ng puting luad, isang third ng isang baso ng mainit na tubig at 10 ml. pagbubuhos ng yarrow. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang enamel bowl, ihalo nang lubusan. Ilagay ang gruel sa isang napkin at ipahid sa noo at mga templo, hawakan ng 20 minuto.
Tamang nutrisyon para sa insomnia
Ang pagsunod sa diyeta ay isa ring katutubong lunas para sa insomnia (pamamaraan sa bahay). Hindi mababago ang mode, dapat itong itakda nang isang beses at para sa lahat. Ang paglabag nito ay hahantong sa kabiguan ng mga sistema at ng organismo sa kabuuan. Ang resulta ay insomnia at pagtanda.
Ang buong katawan ng tao, kabilang ang digestive system, ay nangangailangan ng isang gabing pahinga. Maaabala kung kumain ka ng masaganang pagkain bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa hapunan, ang menu ay dapat na may kasamang madaling natutunaw na pagkain tulad ng mga gulay at prutas. Ang mataba na pagkain ng karne ay hindi dapat nasa mesa sa gabi. Sulit na isuko ang tsaa at kape.
Mainam na uminom ng isang tasa ng mainit na gatas bago matulog, magdagdag ng isang kutsarang pulot. Ang ganitong katutubong lunas ay lalong epektibo para sa mga batang hindi nakakatulog ng maayos.
Dapat bigyang pansin ng mga tao ang paggamit ng mga bitamina, lalo na ang bitamina B, na, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog at pagkakatulog. Mayaman sa bitamina na ito: tinapay, mani, oatmeal. Ang pangunahing pinagmumulan ay lebadura ng brewer.
Mahusay na epekto sa paggamot ng insomnia ang nakikita mula sa pag-inom ng tsaa mula sa mga buto ng anise. Maaari kang magluto ng ganito: sa preheatedteapot para sa mga dahon ng tsaa maglagay ng kalahating kutsarita ng mga buto ng anise, magdagdag ng tubig na kumukulo at igiit. Salain at uminom ng kalahating baso bago matulog. Ang idinagdag na pulot ay hindi rin masakit. At ang asukal ay hindi inirerekomenda bago ang oras ng pagtulog, ito ay isang causative agent ng nervous system. Wala ring magandang maidudulot ang pag-inom ng likido, dahil nakakasagabal sa normal na pagtulog ang madalas na pagbisita sa banyo.
Kailan ako dapat magsimulang uminom ng gamot para sa insomnia?
May mga pagkakataong hindi gumagana ang isang home remedy para sa insomnia. Pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mga tabletas sa pagtulog, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor bago inumin ang mga ito. Sa kasamaang palad, ang mga tabletas ay may maraming mga side effect, bilang karagdagan, maaari kang masanay sa kanila. Lumalabas na maaari mo lang simulan ang pagkuha ng mga ito sa pinakamahirap na kaso ng insomnia.
Huwag mawalan ng pag-asa. Pakibasa nang mabuti ang mga alituntunin at subukang sundin ang mga ito.
Ano ang nakakagambala sa malusog na pagtulog
Kadalasan, ang pagtulog ay naaabala ng mga problema sa kalusugan na may negatibong epekto sa katawan. Sa kasong ito, hindi dapat gamutin ang insomnia ng mga pampatulog, ngunit dapat bigyan ng pansin ang pinag-uugatang sakit. Ang insomnia ay maaaring dahil sa sobrang trabaho, depression at neurosis. Ang hapunan ng mataba, pinausukang at maanghang na pagkain ay nakakaapekto rin sa pagtulog. Ang paglabag sa iskedyul ng trabaho, mga night shift ay sanhi din ng insomnia.
Kalinisan sa pagtulog
Ang pangunahing sanhi ng insomnia at mahinang pagtulog ay ang kanyang hindi magandang kalinisan. Mayroon itong isang bilang ng mga napakasimpleng tuntunin na dapat sundin. Makakatulong ito sa pagtulogkasiya-siya.
- Matulog ka at gumising nang sabay.
- Kung mayroon kang insomnia, hindi inirerekomenda ang pagtulog sa araw. Ang fractional sleep ay magpapalala sa problema.
- Posible ang mahimbing na tulog kung may maaliwalas na kapaligiran sa sleeping room.
- Paghiga sa kama, itapon ang mga iniisip tungkol sa TV at Internet. Iwasan ang pagbabasa ng mga libro at pahayagan. Isang panuntunang dapat tandaan: ang kama ay para sa pagtulog lamang.
Kung susundin mo ang lahat ng rekomendasyon, magagawa mong kalidad at kaaya-aya ang iyong pagtulog.
Mga gamot sa insomnia
Ang mga sleeping pill ay hindi kasing hindi nakakapinsala gaya ng tila. Marami sa kanila ay maaaring nakakahumaling at ginagawang imposible ang pagtulog nang walang mga tabletas. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang magsagawa ng mga eksperimento sa insomnia nang mag-isa, ngunit kumunsulta sa isang somnologist na tutulong sa pagtukoy ng paggamot.
Mahaba ang listahan ng mga tabletas para sa mga sleep disorder. Ang mga ligtas at epektibong remedyo na ibinebenta nang walang reseta ng doktor ay ang mga sumusunod: valerian (tablets), motherwort (tincture), Persen, Novo-Passit at Melaksen. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari silang inumin nang walang reseta ng doktor.
Sa maraming kaso, hindi mo magagawa nang walang gamot, ngunit kung alam mo kung paano gamutin ang insomnia gamit ang mga katutubong remedyo, bakit hindi subukan ang isang hindi nakakapinsalang paraan, at pagkatapos ay magpatuloy sa paggamit ng mga gamot?
