Karamihan sa mga tao ay pana-panahong nagrereklamo tungkol sa kanilang "girlish" na memorya. Bilang isang patakaran, halos hindi sila nakikibahagi sa mga talaarawan, kung saan maingat nilang ipinasok ang lahat ng kanilang mga plano para sa susunod na araw. Gayunpaman, ang mga paghihirap ay naghihintay sa lahat ng dako. Minsan ang kawalan ng kakayahan na matandaan ang pangalan ng isang tao ay maaaring nakakahiya. O ang pagnanais na tulungan ang bata sa mga aralin ay magiging isang kumpletong kabiguan.
Paano bumuo ng memorya sa isang may sapat na gulang? Ang mga taong malilimutan ay tinatanong ang kanilang sarili sa tanong na ito paminsan-minsan. At ang mga hindi lamang naghahanap ng sagot, ngunit nagsimula ring ipatupad ang lahat ng mga rekomendasyon sa buhay, sa kalaunan ay napansin ang isang mahusay na resulta.
Mga sanhi ng masamang memorya
Sa pagtanda, lumalala ang kakayahan ng mga tao sa pagsasaulo, at lumilitaw din ang kawalan ng pag-iisip. Kailangang itago ng isang tao ang napakaraming impormasyon sa kanyang isipan, kung kaya't minsan ay nakakalimutan niya ang mga pinaka-halatang katotohanan.
Ngunit hindi lang iyon. Habang tumatanda ang isang tao, mas lumalala ang kanyang kakayahang mangatuwiran nang matino. Ang mga sanhi ng mahinang memorya sa mga matatanda ay nakatago kapwa sa mga pagbabagong nauugnay sa edad at samahinang pamumuhay, stress, mahinang tulog at marami pang iba. Mas kaunti ang mga nerve cell, at kasabay nito, mas nahihirapan ang isang tao na magsaliksik ng bago.
Ang mahinang memorya sa isang may sapat na gulang ay maaaring resulta ng ilang sakit. Nabanggit na ang kakayahang makaalala, gayundin ang pag-iisip, ay maaapektuhan ng:
- high blood;
- atherosclerosis;
- diabetes;
- fullness.
Minsan ang kapansanan sa memorya ay maaaring resulta ng pagkakaroon ng Alzheimer's disease.
Mga paraan para mapahusay ang memory
Ang isang kamangha-manghang kakayahan ay maaaring sanayin, tulad ng isang kalamnan sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa memorya. Sa mga matatanda, siyempre, ang pagsasanay ay mangangailangan ng ilang pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ito ay pinakamadaling gawin ito sa pagkabata. Sinisikap ng mga paslit na alalahanin ang lahat ng kanilang nakikita.
Ang load sa memorya ng estudyante ay medyo makabuluhan na. Ngunit kapag ang isang tao ay nakatapos ng pag-aaral at nagsimulang magtrabaho, ang kanyang memorya ay hindi na pumapayag sa sistematikong pagsasanay. Ang buhay ay nagiging mas boring at makamundo. Upang ang memorya ay patuloy na umunlad, ang isang tao ay dapat makatanggap ng mga impression. Mabuti kung may iba't ibang masasayang kaganapan at susubukan ng mga tao na huwag kalimutan ang mga ito.
Ang impluwensya ng tabako
Paano bumuo ng memorya sa isang may sapat na gulang? Una sa lahat, kailangan niyang alisin ang mga nakakapinsalang epekto ng nikotina. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang tabako ay lubhang nakakapinsala sa kakayahang makaalala.
Kung ihahambing natinisang tao na nagsasanay sa kanyang memorya at naninigarilyo sa parehong oras, at isa pang hindi gumagana sa kakayahang matandaan, ngunit wala siyang masamang ugali, lalabas na ang una ay may mas mahusay na resulta. Gayunpaman, kung pantay-pantay ang kanilang mga kundisyon, lumalabas na ang tabako ay nakakasira pa rin ng memorya.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral na naninigarilyo ay mas mahusay ang pagganap sa mga takdang-aralin kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Bagama't may kakayahan ang tabako na agad na mapataas ang konsentrasyon, gayunpaman, mabilis itong lumilipas.
Impluwensiya ng alak
Ang isang flexible na isip ay hindi mapapanatili sa pamamagitan ng pag-inom ng alak. Kung tutuusin, pinapahina din nila ang memorya.
Kahit isang maliit na dosis ng alkohol ay nakakabawas sa kakayahang makaalala. Ang sistematikong pagtanggap nito ay nag-aalis ng pagkakataon sa isang tao na ayusin ang isang bagay sa memorya. Samakatuwid, ang mga taong nag-iisip tungkol sa kung paano bumuo ng memorya sa isang may sapat na gulang ay dapat na talikuran ang alak.
Inirerekomenda na ibukod ang lahat ng uri ng alak bago ang isang responsableng kaganapan kung saan kailangan mong maalala ang isang bagay.
Mga Gamot
Ang ilang mga gamot ay maaari ding makagambala sa memorya at maging sanhi ng memory lapses. Kabilang dito ang iba't ibang sedative o stimulant na gamot, pati na rin ang mga painkiller, antihistamine, at anti-inflammatory na gamot.
Mga pangunahing rekomendasyon
May mga panuntunan upang panatilihing gumagana ang memorya:
- pagyamanin ang dugo ng oxygen;
- siguraduhing makatulog ng mahimbing;
- huwag abusuhin ang alak at tabako;
- iwasan (kung maaari) ang mga gamot na nakakapagpapahina sa memorya.
Mga diskarte sa pagsasaulo mula sa mga henyo
Psychologist Carl Seashore ay naniniwala na ang karaniwang tao ay gumagamit lamang ng 10% ng kanilang memorya, habang 90% ay nananatiling hindi ginagamit.
Ilang tao ang nakakaalam na halos lahat ng paraan ng pagbuo ng memorya sa mga nasa hustong gulang ay batay sa tatlong natural na batas ng pagsasaulo. Ito ay tungkol sa mga emosyon, samahan at pag-uulit. Makakatulong ang pag-alam sa mga panuntunang ito sa pang-araw-araw na buhay at sa mga responsableng sitwasyon.
Sinasabi ng batas ng mga emosyon na para sa mas mahusay na pagsasaulo sapat na upang makakuha ng matingkad na mga impression tungkol sa isang partikular na paksa. Ang pinakatanyag na tao na gumamit ng panuntunang ito ay si Roosevelt. Palagi niyang pinananatili ang isang mahusay na konsentrasyon ng atensyon. Lahat ng nabasa niya halos kabisado niya. Ang lihim ng pamamaraang ito ng pagbuo ng memorya sa mga may sapat na gulang ay nakatago sa pangangailangan na ganap na tumuon, kahit sa maikling panahon, sa kinakailangang impormasyon. Sa kasong ito, mas maaalala ito kaysa kung pag-iisipan mo ito nang matagal at maabala.
Napoleon ay nag-iwan ng kamangha-manghang pamamaraan. Naalala niya ang lokasyon ng bawat isa sa kanyang mga mandirigma at ang kanyang apelyido sa pagsusuri ng mga tropa. Ang sikreto sa pag-alala sa pangalan ng isang tao ay upang makakuha ng mas malinaw na impresyon sa kanya. Halimbawa, ang pagtatanong kung paano nabaybay ang kanyang apelyido.
Si Pangulong Lincoln ay may sariling pamamaraan sa pagsasaulo: binasa niya nang malakas kung ano ang mahalagang tandaan. Lumalabas na kailangan mong gumamit ng maraming pandama hangga't maaari. Ginagawa nitong posible na mahusaynakakaimpluwensya sa pag-unlad ng memorya sa mga matatanda. Inirerekomenda ng karamihan sa mga psychologist ang mga ehersisyo na may maraming pandama. Halimbawa, upang matandaan, sapat na ang isulat, at pagkatapos ay isipin kung ano ang isinulat.
Madalas na nag-lecture si Mark Twain. Upang matandaan ang isang mahabang teksto, sumulat siya ng ilang salita mula sa simula ng bawat talata. Bago ang talumpati, inulit ni Twain ang buong lecture gamit ang cheat sheet na ito. Ngunit pagkatapos ay isa pang ideya ang pumasok sa kanyang isipan - at nagsimula siyang gumuhit ng kailangan niyang tandaan.
Kaya, nagawang isama ng mga henyo ng nakaraan ang lahat ng tatlong batas ng memorya.
Paghahanda para sa mga klase
Ang pagsasanay sa memorya para sa mga matatanda ay dapat magsimula sa mga sumusunod na pagsasanay:
- 5-10 segundo panatilihing ganap na walang pag-iisip. Ito ay kinakailangan para sa konsentrasyon ng pagsasanay.
- Sa panahon ng prosesong ito, hindi dapat magkaroon ng anumang tensyon: kinakabahan o mental.
- Mula sa limang segundo, napakahalagang unti-unting maabot ang tatlumpung segundo ng patuloy na pagiging nasa ganitong estado.
Pagbuo ng kakayahang matandaan
Napakahalagang paunlarin hindi lamang ang kakayahan ng visual o auditory memory, kundi pati na rin ang iba pang mga uri. Kailangan mo ring tandaan na ang panandalian at pangmatagalang memorya ay pantay na kailangan para sa isang tao.
Ang mga sumusunod ay inirerekomendang pagsasanay sa memorya para sa mga nasa hustong gulang. Isipin sila.
- Maaaring sanayin ang visual memory kung susubukan mong alalahanin ang hitsura ng mga taong dumadaan. Tama naisang sulyap sa isang taong naglalakad patungo sa iyo, at pagkatapos ay kailangan mong subukang isipin ang kanyang hitsura sa lahat ng detalye.
- Napakapakinabang na tanungin ang iyong sarili paminsan-minsan kung ano ang hitsura ng wrapper ng iyong paboritong kendi, kung ano ang ipinapakita doon. Maaari mong subukang isipin kung ano ang iyong nakita nang muli kang dumaan sa tindahan, kung anong uri ng palatandaan ang naroon. Kasabay nito, kailangan mong subukang tandaan ang lahat sa pinakamaliit na detalye.
- Upang mapabuti ang memorya ng tunog, sapat na ang regular na pagbabasa nang malakas o pag-aaral ng mga tula kasama ang isang bata. Kantahin ang kantang narinig mo lang. Sa ingay sa kalye, subukang pakinggan ang mga snippet ng mga parirala at ayusin ang mga ito sa iyong memorya.
- Kapag kumakain, isipin ang iyong sarili bilang isang tagatikim na lubusang naaalala ang lasa ng ulam. Iugnay ang bawat pagkain sa isang bagay. Laruin ang laro ng paghula nang nakapikit.
- I-spray ang iyong paboritong pabango sa isang test strip sa tindahan ng pabango. Pagkatapos ay subukang tandaan ang kanilang pangalan. Magsanay sa lahat ng mga pabango sa paligid mo. Maaari kang magsimula sa mas simpleng pabango, pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikado.
- Subukang bumuo ng memorya ng iyong numero. Upang maisaulo ang buong kumbinasyon, kailangan mo lamang itapon ang calculator. Para sa mga panimula, maaari mo lamang matukoy ang pagbabago sa tindahan para sa bawat pagbili. Ang mga kalkulasyon sa isip ay lubos na nagsasanay sa memorya na nauugnay sa mga numero. Subukang tukuyin ang presyo para sa bawat produkto. Bilangin ang iyong mga hakbang, halimbawa, mula sa pasukan sa apartment hanggang sa pinto ng elevator. Maaari mong subukang alalahanin kung ilang beses mo kailangang i-scroll papasok ang lamparai-chuck bago ito sirain ng husto.
- Lahat ng uri ng memorya ay perpektong binuo sa tulong ng anumang uri ng mga board game. Mapapabilis mo ang iyong mga proseso ng pag-iisip sa tulong ng chess at checkers, paglalaro ng baraha, domino. Ang perpektong sanayin ang iyong memorya ay makakatulong sa paglutas ng mga crossword puzzle, pati na rin ang lahat ng uri ng puzzle. Ang Origami ay nagpapabuti ng memorya sa pag-uulat. Iba't ibang uri ng pananahi, tulad ng pagniniting, pagbuburda, at pagpipinta, ay nagpapahusay sa mga kasanayan sa pinong motor at konsentrasyon sa mga detalye.
Konklusyon
Lahat ng tao ay may alaala. Ang ilang mga tao ay may kahanga-hangang kakayahang matandaan. Ang iba ay umamin na sila ang may-ari ng isang "tagas" na ulo. Ayon sa mga psychologist, kakaunti ang mga taong may masamang memorya. Kasabay nito, marami sa mga hindi alam kung paano ito gamitin nang tama o hindi alam kung paano bumuo ng memorya sa isang nasa hustong gulang.
