Ang buhay ay madalas na humaharap sa atin sa isang sitwasyon kung saan kinakailangan na pakilusin ang lahat ng mga reserba ng utak. Paghahanda para sa isang sesyon ng pagsusulit, paglipat sa isang bagong trabaho, pagkakaroon ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan at pagsasaulo ng maraming mukha at pangalan - sa mga kasong ito, isang magandang alaala ang darating. Sa kasamaang palad, sa ilalim ng stress, ang utak ay nakakaranas ng napakalaking pagkarga at nag-iisip ng mas malala. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak para malampasan ang mahirap na sitwasyon sa buhay?
Short-term brain improvement
Kung sakaling gumawa ka ng anumang gawaing pangkaisipan - pagsulat ng isang sanaysay, term paper o paghahanda para sa isang pagsusulit sa bibig - ang utak ay mapapagod sa isang hindi karaniwang mataas na pagkarga. Ang kahusayan ng kanyang trabaho ay nabawasan, ang pang-unawa, pagsasaulo at pagproseso ng impormasyon ay lumalala. Makakatulong ang ilang simpleng trick na maibalik ang performance.
Paghinga
Hindi lihim na ang metabolismo ay pangunahing nangangailangan ng oxygen. Karaniwan ang isang tao ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, nakaupo sa isang saradong silid. At baka hindi mapansinna ito ay naging barado, at siya ay nakaupo nang hindi gumagalaw nang higit sa isang oras. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na mapabuti ang memorya at paggana ng utak. Hindi lamang nila babasahin ang dugo ng oxygen, kundi mapawi din ang tensiyon sa nerbiyos.
- Ventilate ang kwarto.
- Tumayo nang tuwid, irelaks ang iyong mga braso at binti, at iikot ang iyong ulo.
- Huminga ng malalim na mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kasabay nito, punuin muna ng hangin ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib.
- Hawakan ang iyong hininga sa tuktok ng iyong paghinga nang ilang segundo.
- Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bahagyang nakanganga na mga labi. Gayundin, ibuga muna ang lahat ng hangin mula sa tiyan, pagkatapos ay mula sa dibdib.
- Ulitin ang cycle ng 10-20 beses. Subukang gawing mas mahaba ang bawat kasunod na paglanghap-paghinga kaysa sa nauna.
Pahinga
Napapagod ang utak sa monotony ng kapaligiran. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paggawa ng isang maliit (5-10 minuto) na "switch" bawat oras, na binabago ang uri ng aktibidad. Ang isang simpleng ehersisyo, isang warm-up para sa mga braso at gulugod ay perpektong makakatulong upang makapagpahinga. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, maaari mong i-on ang kaaya-ayang musika at sumayaw sa loob ng 5 minuto. Kung nasa opisina, umalis sandali sa opisina, maglakad sa ibang palapag o sa kalye at pabalik.
Ngayon ay tungkol sa paninigarilyo. Dapat malaman ng lahat na seryosong gustong tumulong sa kanilang utak na ang nikotina ang pinakamapangwasak na lason para sa mga daluyan ng utak. Kung hindi mo maalis ang masamang bisyo, huwag manigarilyo kahit man lang habang gumagawa ng mental na gawain. Ang parehong naaangkop sa alkohol. Sa pag-inom ng alak, pinapatay mo ang mga selula ng utak at nilalason ito ng mga nakakalason na sangkap.
Green tea
Mga produkto na nagpapahusay sa memorya, isasaalang-alang namin sa ibaba nang mas detalyado. Ngayon ay lumipat tayo sa green tea. Ito ay isang abot-kayang paraan upang mapawi ang stress at mababad ang katawan ng micronutrients sa araw ng trabaho. Ang isang tasa ng green tea ay nakakatanggal ng pagod at nagpapasigla sa utak na gumana pa.
Tawanan at pakikisalamuha
Ang ordinaryong pagtawa ay makakatulong na mapabuti ang memorya at paggana ng utak. Alam ng lahat na ito ay nagpapahaba ng buhay. Bilang karagdagan, pinapawi nito ang stress at pinapagana ang iba't ibang bahagi ng utak. Bilang resulta, nakakarelaks ka, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ang pokus ng paggulo sa cerebral cortex ay huminahon. Ang komunikasyon sa mga kasamahan at kaibigan ay mayroon ding magandang epekto sa panandaliang memorya.
Kung ang pagkasira ng memorya ay pangmatagalang kalikasan, dapat mong seryosohin ang iyong kalusugan.
Pang-matagalang pagpapabuti ng utak
Huwag magmadali sa pagbili ng mga gamot para sa utak, kung nalaman mong madalas kang nawawala sa iyong memorya. Una, tulungan ang iyong katawan sa mga pamamaraan na hindi naka-droga.
Ang mamahaling memory boosting vitamins ay makikita sa pinakasimpleng pagkain.
Masustansyang pagkain
Tayo ang ating kinakain. Ang utak ay hindi tutugon sa mga tabletas kung wala itong kinakailangang mga bloke ng gusali. May mga produkto na nagpapabuti sa memorya, at may mga negatibong nakakaapekto dito. Fast food, pagkaing mataas sa asukal at iba pang pinong carbohydrates, kape - ang ganitong pagkain ay bumabara sa mga daluyan ng utak at nagpapabagal sa gawain nito, na lubhang nakakapinsala sa memorya.
Mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina para saAng utak ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain.
- Walnut, pulang isda, mackerel, buto, munggo, kalabasa, spinach, broccoli. Sa iba pang mga bagay, naglalaman ang mga ito ng mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acids, na kinakailangan para sa paghahatid ng mga neural impulses sa cerebral cortex, at nakakatulong din upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak.
- Nuts - mataas sa magnesium.
- Blueberries.
- Ang mga sariwang gulay tulad ng cauliflower, spinach at broccoli ay naglalaman ng malaking halaga ng choline. Nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng mga neuron at lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatanda.
- Ang mga ubas, cranberry, berry ay naglalaman ng resveratrol, na nagpapahusay ng daloy ng dugo sa utak.
- Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan mo sa buong araw. Matatagpuan ang mga ito sa wholemeal bread, rolled oats at iba pang high-fiber cereal, peas, beans at iba pang munggo.
Ang mga paghahanda sa parmasya na nagpapahusay ng memorya, bilang panuntunan, ay naglalaman ng parehong mga elemento ng bakas at bitamina gaya ng mga natural na produkto.
Kabilang din sa wastong nutrisyon ang tamang pag-inom ng tubig. Ang utak, bilang isang mahalagang organ, ay hindi gaanong naghihirap mula sa talamak na pag-aalis ng tubig, ngunit kung may mali sa katawan, kung gayon mahirap asahan na ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
Ang pinakamahusay na doktor para sa lahat ng sakit
Napakahalaga ng pagtulog para sa buong katawan, ngunit ang utak ay lalo na apektado ng kawalan nito. Habang natutulog sa loobSa aming ulo mayroong maraming mga proseso na naglalayong muling magkarga ng aktibidad ng utak, pagpapabuti ng memorya at pagtaas ng pagkamalikhain. Napakahalaga hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng pahinga. Para sa ganap na paggaling, ang utak ay dapat maabot ang isang malalim na yugto ng pagtulog. Ang pagsunod sa mga pangunahing panuntunan ay makakatulong na mapabuti ang memorya at paggana ng utak.
- Dapat maginhawa at komportable ang lugar na matutulogan. Unan - hindi masyadong mataas, para hindi maipit ang mga sisidlan na nagbibigay ng dugo sa ulo.
- Matulog nang nakabukas ang bintana o i-ventilate nang maayos ang kuwarto sa gabi.
- Matulog sa ganap na dilim. Bago matulog, i-off ang lahat ng pinagmumulan ng EMP (TV, telepono, computer, atbp.) sa kuwarto.
- Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, hindi inirerekomenda na manood ng TV, magtrabaho sa computer, magbasa. Gumawa ng isang hanay ng mga nakakarelaks na ehersisyo, maligo o maglakad ng maikling. Maaari mong ayusin ang mga bagay, maghanda para bukas. Ang pangunahing bagay ay upang kalmado ang aktibidad ng utak upang maayos itong makatulog sa isang nakakarelaks na estado. Napaka-kapaki-pakinabang na magnilay o magsagawa ng auto-training bago matulog.
- Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal. Para sa mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog, inirerekumenda ang hindi bababa sa 8 oras na pagtulog. Sa katapusan ng linggo, hayaan ang iyong sarili na magpahinga ng 1-2 oras pa. Ngunit huwag matulog ng masyadong mahaba - nakakapagpabagabag ito sa katawan.
Edukasyong Pangkatawan
Isang malusog na pag-iisip sa malusog na katawan. Nalalapat ito sa mas malaking lawak sa aktibidad ng utak. Hindi nakakagulat na marami sa mga dakilang siyentipiko noong unang panahonsabay-sabay ding mga kampeon sa Olympic. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw. Ang pagpapalakas ng vascular system ay may napakapositibong epekto sa pagpapabuti ng memorya. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang hormone ng kasiyahan at mga sangkap na nagpapasigla sa pagbuo ng mga bagong neuron ay inilalabas.
Pagninilay
Ang Yoga at pagmumuni-muni ay kahanga-hanga at malawak na magagamit na memory boosters. Kahit sino ay maaaring matuto ng simpleng pagmumuni-muni. Sa mga tuntunin ng lakas ng epekto nito sa paggana ng utak, ito ay katumbas ng isang buong pagtulog.
- Pumili ng tahimik, kaaya-ayang lugar, mas mabuti sa kalikasan.
- Umupo sa komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan.
- Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. Tumutok sa paglanghap at pagbuga, pakiramdam kung paano gumagalaw ang hangin sa lukab ng ilong, nasopharynx, pinupuno ang mga baga.
- Unti-unting ilipat ang iyong atensyon sa katawan, sinusubukang damhin ang lahat ng bahagi nito nang sabay-sabay, sa kabuuan.
- Pagkatapos ay maaari kang tumutok muna sa mga tunog na nagmumula sa labas, pagkatapos ay sa mga amoy. Ang punto ay huwag mag-isip ng anuman maliban sa paksa ng konsentrasyon sa sandali ng pagmumuni-muni.
Ehersisyo
Lahat ng memory training game ay nakabatay sa pagsasaulo ng bago. Gayundin, ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang gawain ng utak ay upang matuto ng isang banyagang wika, master knitting, pag-aaral sa isang instrumentong pangmusika o mastering culinary recipe. Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga sumusunod na diskarte upang mapabuti ang memorya sa anumang edad.
- Sumulat ng ilang linya sa isang araw gamit ang iyong kaliwang kamay kung ikawkanang kamay.
- Subukang maglakad sa paligid ng bahay nang nakapikit, gumawa ng mga simpleng aksyon gamit ang iba mong pandama.
- Tumingin sa isang hindi pamilyar na drawing sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay tumalikod at isulat o ilista ang mga detalye dito.
- Kumuha ng lapis sa magkabilang kamay. Sa parehong oras, gumuhit ng iba't ibang mga hugis para sa kanila: halimbawa, ang kaliwang kamay ay gumuhit ng isang bilog, at ang kanang kamay ay gumuhit ng isang parisukat.
Napakakaraniwang memory training game ay mga puzzle, mga problema sa pagtutugma, at mga crossword puzzle. Ang chess ay perpektong nagpapaunlad ng pag-iisip at sinasanay ang aktibidad ng utak.
Huwag magmadaling uminom ng mga pildoras na nagpapaganda ng memorya. Tutulungan ka ng isang mnemonic na matandaan ang kinakailangang dami ng impormasyon - isang serye ng mga diskarte na may kinalaman sa matalinghagang pag-iisip.
- Kung kailangan mong matandaan ang una at apelyido, i-link sila sa ilang paraan o sa mga taong dati mong kilala.
- Hatiin ang mahahabang numero sa mga pangkat ng tatlo o apat na digit. Maaaring isulat ang mga numero sa memorya gamit ang nagniningas na tinta o iugnay sa anumang bagay sa pamamagitan ng pagbuo ng visual na imahe.
- Madaling matandaan ang mga listahan ng shopping sa pamamagitan ng paglalagay ng mga item sa rutang alam mo nang husto, sa isang kwarto, o sa mga bulsa. Halimbawa, "maglagay" ng tinapay sa sofa, "maglagay" ng gatas sa mesa, maglagay ng mga sibuyas malapit sa palayok ng bulaklak, at iba pa.
- Pagsasaulo ng bagong impormasyon, iugnay ito sa kaalamang alam mo na. Isang bagay na nakakagulat o pumukaw ng matinding emosyon ay tinatandaan din: pagkasuklam o paghanga.
- Upang pagsama-samahin ang pinag-aralan na materyalulitin ito sa susunod na araw para “isulat” ito sa iyong pangmatagalang memorya.
Vitamins
Ang ilang mga kemikal ay napakahalaga para sa memorya. Ang mga paghahanda na naglalaman ng omega-3 fatty acids ay inirerekomenda ng mga doktor upang mapabuti ang paggana ng utak. Maaapektuhan din ang pagganap ng pag-iisip:
- B bitamina - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E at P (bioflavonoids).
Iminumungkahi na uminom ng mga bitamina complex na may kasamang Omega-3 capsule.
Ang mga ganitong bitamina para sa utak ay gaganap ng papel ng mga natural na stimulant.
Mga Gamot
Minsan ang ehersisyo at bitamina lamang ay hindi sapat. Para sa malubhang kapansanan sa memorya, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot para sa utak. Karamihan sa kanila ay nootropics.
- "Piracetam". Pinapabuti ang metabolismo sa utak.
- "Aminalon". Pinasisigla ang pagsipsip ng glucose at ang pag-alis ng mga metabolic na produkto mula sa utak, pinatataas ang resistensya sa kakulangan ng oxygen.
- "Phenibut". Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at ginagawang normal ang tono ng vascular sa cerebral cortex.
Ang mga gamot na ito na nagpapahusay ng memorya ay inireseta ng doktor para sa mga malubhang sakit sa utak: mga stroke, depresyon, pagkabalisa, mga problema sa sirkulasyon, upang maibalik ang pagsasalita. Maaari silang magkaroon ng mga side effect tulad ng pagduduwal, pagsusuka, seizure, insomnia, dyspepsia, atmga karamdaman sa presyon ng dugo. Samakatuwid, hindi mo dapat dalhin ang mga ito nang walang pagkonsulta sa isang therapist. Bilang karagdagan, ang matinding kapansanan sa memorya ay maaaring mangailangan ng pangmatagalang pagsusuri at paggamot sa ospital.
Para sa banayad na epekto sa cerebral cortex, maaari kang uminom ng amino acid na matatagpuan sa berdeng prutas at gulay.
"Glycine". Ang regular na paggamit ng amino acid na ito sa mga tablet ay binabawasan ang pagkamayamutin, pinatataas ang kahusayan, at ginagawang normal ang pagtulog. Ito ay may kaunting side effect sa anyo ng indibidwal na hindi pagpaparaan (allergy)
Sinasabi ng mga eksperto na pagkatapos ng tatlumpung taon ang pang-unawa ng bagong impormasyon ay makabuluhang lumalala, at humihina ang memorya sa panahon ng 40-50 taon. Upang manatiling malinaw ang pag-iisip hanggang sa pagtanda, dapat kang kumain ng tama, kargahan ang utak ng impormasyon o matuto ng mga bagong kasanayan. Mayroong malaking koneksyon sa pagitan ng aktibong aktibidad ng mga daliri at ang gawain ng cerebral cortex. Tulad ng makikita mo mula sa artikulo, maraming mga simpleng pagsasanay sa memorya. Ang mga gamot na nagpapabuti sa aktibidad ng utak ay dapat lamang inumin pagkatapos kumonsulta sa doktor.
