Ang pagpapapayat at ang gym ay hindi mapaghihiwalay. Kung nais mong magkaroon ng magandang pigura, tiyak na kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ngayon ay nagiging uso ang pagpunta sa mga gym. Maaari mong regular na makita ang mga banner sa advertising na naglalarawan ng mga payat na batang babae. Halos lahat ay may protein shaker sa kanilang mga kamay. Ang protina ay minsan ay pinaghihinalaang bilang isang magic tool na sa sarili nitong nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Siyempre, hindi ito totoo, ngunit ang naturang suplementong protina ay may mahalagang papel sa buhay ng mga atleta.
Ano ang protein shake
Ito ay purong protina, ibig sabihin, ang pinakamahalagang bahagi ng ating diyeta. Walang isang cell ng iyong katawan ang magagawa nang walang protina. Ito ay napakahalaga para sa pagbawi at paglago ng kalamnan tissue. Ngayon, sa iba't ibang panitikan sa wastong nutrisyon at malusogpamumuhay, maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon upang madagdagan ang porsyento ng protina sa diyeta. Paano ito nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri ay makakatulong upang maunawaan. Ang protina para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda sa mga batang babae una sa lahat ng mga sports instructor, dahil walang pagtaas sa mga sports load, ang paggamit nito ay ganap na walang silbi.
Para sa mga jocks at hindi lang
May iba't ibang opinyon ang mga tao tungkol sa mga sports supplement. Itinuturing ng ilan na ang mga protein shake ay kahalintulad sa mga steroid. Natatakot sila na ang protina ay gagawing isang tumpok ng mga kalamnan ang katawan. Sinusuportahan ng iba ang alamat na ito sa pagsasabing ang suplementong ito ay para lamang sa mga lalaki. Paano ba talaga?
Ang Protein supplements ay purong protina. Eksakto ang nakukuha natin sa karne, itlog o keso. Tanging hindi ito naglalaman ng taba at carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagiging simple ng pagbibilang ng mga calorie at pag-optimize ng diyeta kapag ginagamit ito ay binibigyang diin ng mga pagsusuri. Para sa mga batang babae, ang protina para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging malaking pakinabang.
Kailangan mong maunawaang mabuti na ang figure modelling ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay sinanay. Sa kasong ito, ang taba na layer ay natupok ng kalamnan tissue, na nagiging mas kitang-kita, na nagbibigay sa figure ng isang pampagana na balangkas. Upang mabuo ang mga nakausli na kalamnan, napakaseryoso, kung hindi man sukdulan, ang mga pagkarga ay kailangan. Kung hindi ka mawawala sa gym sa loob ng 5 oras sa isang araw at humila ng mga barbell, walang dapat ipag-alala.
Ang halaga ng protina para sa katawan
Naglalaman ito ng 20 amino acid, kalahati nito ay mahalaga. Ang natural na protina ay matatagpuan sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda, munggo, mani at trigo. Nakikibahagi siya sa paglaki ng tissue ng kalamnan at pagbuo ng mga buto. Ang isang bilang ng mga hormone at enzyme ay nilikha mula dito. Bakit hindi na lang taasan ang porsyento ng pagkonsumo ng mga produktong ito? Una sa lahat, ito ay hindi maginhawa.
Napakadaling magdala ng cocktail shaker para sa meryenda. Ito ay nabubusog nang mabuti dahil pinapalitan nito ang isang serving ng karne o isda sa mga tuntunin ng nutritional value. Ang puntong ito ay madalas na binibigyang diin sa mga pagsusuri. Ang protina para sa pagbaba ng timbang sa mga batang babae ay nagpapalaya ng maraming libreng oras. Hindi na kailangang magluto ng mga espesyal na pagkain na magbibigay-daan sa iyong kumain ng tama, palitan lang ang isang pagkain ng cocktail at magdagdag ng isa pa bilang meryenda.
Ngunit ang sinumang pumasok sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan ay nahaharap sa maraming supplement at cocktail. Napakahusay ng pagpili na hindi sinasadyang nalilito. Kaya pag-usapan natin kung alin ang pipiliin. Ang mga pagsusuri ng mga batang babae tungkol sa protina para sa pagbaba ng timbang ay ganap na mailalarawan ito. May apat na pangunahing uri ng protina.
Mga kakaiba ng paggamit ng protina ng kababaihan
Kaunting digression muna. Sa katunayan, ang mga doktor ay hindi nakikilala sa pagitan ng mga pangangailangan ng katawan ng babae at lalaki para sa protina. Kung ang isang tao ay pumasok para sa sports, dapat siyang kumonsumo ng hindi bababa sa 2 g ng protina para sa bawat kilo ng timbang. Ibig sabihin, kahit anong sabihin nila sa iyo sa mga sports shop, walang pambabae at panlalaking cocktail.
Ngunit ang pag-inom ng cocktail ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Ang paggamit ng sports nutrition ay makatwiran lamang sa mga sumusunod na kaso:kaso:
- Propesyonal na sports, hindi mo maibibigay ang katawan ng protina mula lamang sa karaniwang diyeta.
- Kinakailangan ang pagpapatuyo. Ang terminong ito ay hindi katumbas ng pagbaba ng timbang. Ito ay nauunawaan bilang pag-aalis ng subcutaneous fat layer upang bigyang-diin ang ginhawa ng mga kalamnan.
Ngayon, magpatuloy tayo sa pagtingin sa iba't ibang protina para sa pagbaba ng timbang. Ang mga review para sa mga batang babae ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyong mag-navigate sa merkado.
Whey protein
Hindi tulad ng mga propesyonal na atleta, karamihan sa karaniwang tao ay pangunahing nakatuon sa presyo. Ito ay makatwiran, dahil kadalasan ang mga tatak na iyon na malawakang ginagamit sa mga big-time na sports ay ganap na hindi kayang bayaran sa mga tuntunin ng gastos. Mula sa puntong ito ng view, ang whey protein para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ilagay sa unang lugar. Ang mga review ng mga batang babae ay nagpapahiwatig ng medyo kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit.
Kinumpirma ng mga instruktor na ito ay pinakaangkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dahil ito ay isa sa mga pinaka natutunaw na protina ng pinagmulan ng hayop, ito ay pinagmumulan ng isang malaking bilang ng mga macro- at microelement, bitamina. Maihahambing ito sa komposisyon sa gatas ng ina.
Mga Tampok ng Produkto
Ang protina ng whey ay hindi nagiging sanhi ng aktibong paglaki ng kalamnan kahit na may malubhang pagkarga. Ito ay napaka-encouraging para sa mga batang babae na hindi gustong magmukhang isang bodybuilder. Ngunit ang produktong ito ay mayroon ding disbentaha. Ang protina ay hindi dapat kainin ng mga maykasaysayan ng mga reaksiyong alerdyi sa gatas. Sa ibang mga kaso, ito ay mainam para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang pangkat na ito ay may ilang mga subspecies:
- Whey based na protina. Naglalaman ng hanggang 60% purong protina.
- Whey protein isolate. Mas mataas ang presyo ng produktong ito, gayundin ang pakinabang nito. Sa mas mataas na purification, ang porsyento ng protina ay umaabot sa 90.
- Whey protein hydrolyzate. Ginagamit lamang ito ng mga propesyonal, dahil ito ay mahal at may hindi kanais-nais, mapait na lasa. Ngunit ang konsentrasyon ng mga compound ng protina ay halos 100%.
Paano gamitin
Kadalasan na nakakita ng sapat na mga patalastas, ang mga batang babae ay nagsisimulang maghanap ng impormasyon kung paano ito inirerekomenda na gamitin ito. Narito mayroong ilang sagabal. Papayat ka ba kung kumain ka ng dagdag na piraso ng pinakuluang manok para sa meryenda sa hapon? Napaka-duda. Paano kung sa halip na hapunan? Pagkatapos ang kinalabasan ay nagiging mas malamang. Ngunit kung ang pinagmumulan ng protina na ito ay pumasok sa katawan bago ang pagsasanay, kung gayon ito ay gagamitin upang palaguin at palakasin ang mass ng kalamnan. Kung mas mataas ang figure na ito, mas mabilis ang metabolismo at mas maraming calories ang nasusunog sa panahon ng ehersisyo.
Malinaw ang pagkakatulad. Para sa kaginhawahan, hindi kami gagamit ng manok, na pinagmumulan din ng taba, ngunit protina para sa pagbaba ng timbang. Paano uminom? Ang mga pagsusuri ng mga batang babae ay nagpapakita ng pagkakasunud-sunod ng prosesong ito sa ilang detalye. Bumuo tayo ng ilang panuntunan na maaari mong sundin:
- Para pumayat, kailangan mong palitan ang isa sa iyong mga pagkain ng protina shake. Walang pangunahing pagkakaiba, almusal, tanghaliano hapunan. Hindi nito binabago ang pangangailangang kumain ng isda at karne.
- Ang paggamit ng protina ay dapat na hindi bababa sa 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Kadalasan sa pagkain nakakakuha tayo ng maximum na kalahati, ang iba ay dapat makuha.
- Hindi namin isinasama ang mga matatamis sa diyeta.
- Ang pinakamagandang oras para uminom ng protina na inumin ay 2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Kaya't ang protina ay may oras upang ganap na matunaw.
- Ang sumusunod na scheme ay may malawak na pag-apruba. Sa umaga isang cocktail, pagkatapos ay isang meryenda at isang buong pagkain. Ang pangalawang cocktail 2 oras bago ang pagsasanay at ang pangatlo 30 minuto pagkatapos nito. Huwag kalimutan ang isang magaan na hapunan. Pinasisigla ng scheme na ito ang pagsunog ng taba.
- Sa isang shaker para gawing inumin, paghaluin ang isang scoop ng pulbos at isang basong tubig. Kung gusto mong mapabuti ang lasa ng inumin, maaari kang uminom ng gatas 0%.
casein protein para sa pagbaba ng timbang
Ang mga pagsusuri ng mga batang babae ay kadalasang binibigyang-diin ang kakaiba nito sa kadahilanang ang protina na ito ay mabagal na natutunaw. Ang batayan nito ay curd protein, na natutunaw sa mahabang panahon. Ito ay napaka-maginhawang uminom sa gabi. Pagkatapos buong gabi ang mga kalamnan ay makakabawi, mayroon silang sapat na protina para dito. At kapag nagising ka, hindi ka na makaramdam ng gutom.
Ang mababang presyo ay maaari ding maiugnay sa mga plus. Ngunit sa parehong oras, naglalaman ito ng hindi hihigit sa 60% purong protina. Ang natitirang bahagi ng lugar ay inookupahan, siyempre, ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, maraming mga batang babae ang kumukuha ng whey protein sa umaga at casein protein sa gabi. Maganda itong tandem.
Soy protein
Ito ay mura at napakasikat. Ngunit ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang seryosong sagabal, mahirap itong matunaw at nagiging sanhi ng matinding pamumulaklak. Kung ikaw ay madaling kapitan ng utot, kung gayon hindi inirerekomenda na mag-opt para sa grupong ito. Ang ganitong mga epekto ay malinaw na makakasagabal sa mga aktibidad sa palakasan.
Ano ang pangunahing benepisyo ng soy protein para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsusuri sa mga batang babae ay tinatawag na mababang presyo. Ngunit ito ay madaling ipinaliwanag sa pamamagitan ng hindi sapat na nutrisyon. Siyempre, hindi ka maaaring umasa sa mga review lamang; pinakamahusay na kumunsulta sa isang karampatang tagapagturo ng fitness. Isa pang disbentaha, kaunting mahahalagang amino acid.
Nasuri namin ang mga pangunahing uri ng protina na ngayon ay malayang mabibili sa anumang sports shop. Napag-usapan din namin kung paano dapat kumuha ng protina ang mga batang babae para sa pagbaba ng timbang. Iminumungkahi ng mga review na mawawala lang ang labis na pounds kung bawasan mo ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates. Hindi hihigit sa 120 g ng mga kumplikadong carbohydrates, iyon ay, mga cereal, ang pinapayagan. At ang asukal, matamis at panghimagas ay kailangang mawala sa paningin sa ngayon.
Sa halip na isang konklusyon
Ang Protein sa kanyang sarili ay hindi isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga keyword ay "sport" at "diet". Kung ang mga matamis, mga pagkaing starchy at mga dessert ay nananatili sa menu, kung gayon ang pagtaas ng paggamit ng mga protina ay hahantong lamang sa isang hanay ng masa ng taba. Kaya ang konklusyon, hindi napakahalaga para sa mga batang babae na makahanap ng isang mahusay na protina para sa pagbaba ng timbang. Ang mga review ay tandaan na ito ay mas mahalaga upang bumuo ng isang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili. Ang diyeta ay dapat magbigayang katawan kasama ang lahat ng mga kinakailangang sangkap, ngunit sa parehong oras ay nag-iiwan ng isang maliit na kakulangan, na hihiramin mula sa mga reserbang taba.
