Ang erector spinae na kalamnan ay ang pinakamalakas at pinakamahabang kalamnan sa likod. Pinupuno nito ang buong espasyo sa mga gilid mula sa mga spinous na proseso hanggang sa mga tadyang. At sa haba ito ay tumatakbo kasama ang buong haba ng gulugod. Nagsisimula ito sa sacrum at umaabot hanggang sa pinaka-base ng bungo. Nakikilahok siya sa pagpihit ng ulo at pagbaba ng mga tadyang. Ngunit ang pangunahing tungkulin ng kalamnan ng erector spinae ay hawakan ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Sa proseso ng ebolusyon, salamat sa tuwid na postura, ito ang naging pinakamalakas sa mga kalamnan ng katawan.
Anatomy ng muscular corset ng gulugod
Ang katawan sa tamang posisyon ay hawak ng maraming kalamnan ng likod, tiyan at dibdib. Binubuo nila ang muscular corset na nagpoprotekta sa gulugod at mga panloob na organo. Ang ilan sa mga kalamnan na ito ay mas makabuluhan, ang iba ay gumaganap ng mga pantulong na function. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa estado ng spinal column, kaya ang malakas na mga kalamnan sa likod ay napakahalaga, dahilhawak nila ang vertebrae sa lugar. Malaki ang kanilang kahalagahan, dahil kasangkot sila sa halos lahat ng paggalaw.
Ang mga nagpapatayo ng gulugod ay malalalim na kalamnan. Ginagawa nila ang trabaho ng pagprotekta at paglipat ng gulugod. Kasama rin sa mga ito ang sinturon na kalamnan ng likod, na tumatakbo mula sa thoracic hanggang sa cervical vertebrae at kasangkot sa pag-ikot at pagkiling ng ulo. Maraming maliliit na bundle ng kalamnan ang bumubuo sa transversospinous na kalamnan ng likod.
Sa itaas ng mga ito ay mababaw: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior at inferior.
Gusali
Ang malalalim na kalamnan ng likod, na pinagsama sa ilalim ng isang pangalan na "pagtutuwid ng kalamnan ng gulugod", ay matatagpuan sa buong spinal column. Ang mga ito ay ilang maliliit at malalaking bundle ng muscle tissue na nakakabit sa pelvic bones, ribs at transverse process ng vertebrae. Nahahati ito sa tatlong bahagi sa antas ng upper lumbar vertebrae.
Sa rehiyon ng lumbar, ang pinakamalaking bundle ng kalamnan ay umaabot mula sa mga buto ng pelvis at sacrum. Sa lugar na ito, ang extensor function ay ginagawa ng kalamnan na nagtutuwid sa gulugod. Ang attachment ng lumbar nito sa itaas na bahagi ay isinasagawa sa mga buto-buto at mga transverse na proseso ng vertebrae. Samakatuwid, ang bahaging ito ay tinatawag ding iliocostal na kalamnan.
Ang longissimus dorsi na kalamnan ay nakakabit sa mga transverse na proseso ng vertebrae. Ito ay madalas na itinuturing bilang isang yunit na may iliocostal, ngunit ito ay matatagpuan sa gitna.
Spinalis dorsi nakakabit saspinous na proseso ng thoracic at cervical vertebrae.
Mga Pag-andar
Tinatawag din itong extensor o rectifier ng gulugod. Ang postura ng isang tao, lakad, at kalusugan ng gulugod ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng kalamnan na ito. Ito ay kasangkot sa mga torso tilts, turns, at balanse. Ito ay naninigas kapag umuubo, gumagalaw ang dayapragm at habang tumatae. Ngunit bukod dito, ang erector spinae na kalamnan ay gumaganap ng isang static na function. Sinusuportahan nito ang katawan sa isang tuwid na posisyon at tinitiyak ang katatagan ng spinal column sa anumang paggalaw. Ang mga kalamnan na ito ang nagpoprotekta sa gulugod mula sa anumang pinsala, panatilihin ito sa tamang posisyon.
Ang pag-urong ng mga indibidwal na bahagi ng kalamnan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ikiling ang iyong ulo pabalik, i-unbend ang iba't ibang bahagi ng gulugod, ibaba ang mga tadyang. Sa unilateral contraction nito, tumagilid ang katawan sa gilid.
Kahulugan ng erector spinae muscle
Nasa trabaho niya nakasalalay ang postura at kalusugan ng gulugod. Kung mahina o may sakit ang kalamnan na ito, ang anumang paggalaw ng tao ay nagdudulot ng sakit. Problematiko kahit panatilihing patayo ang katawan. Kung baluktot ang gulugod, nagbabago ang volume ng dibdib at lukab ng tiyan, na humahantong sa iba't ibang sakit ng mga panloob na organo.
Mga problemang nanggagaling sa paggana nito
Ang erector spinae ay madalas na nagigingnapapailalim sa mga reklamo ng pasyente. Sa buong buhay niya, tinitiis niya ang napakalaking pasanin. Pagkatapos ng lahat, dapat itong mapanatili ang katatagan ng gulugod sa anumang paggalaw. At kung mayroong anumang mga problema sa paggana nito, ang gulugod ay nawawalan ng kadaliang kumilos, ay apektado ng iba't ibang sakit. Karaniwan itong nangyayari sa pagtaas ng pagkarga, madalas na pag-aangat ng timbang, hypothermia. Maaaring umunlad ang myositis, myalgia, lumbago. Ang pananakit ay nangyayari din sa osteochondrosis, pag-aalis ng vertebrae, intervertebral hernia.
Kung, dahil sa sobrang trabaho, ang kalamnan na nagtutuwid ng gulugod ay humina, ang katatagan ng vertebrae ay nabalisa. Maaaring mangyari ang pananakit dahil sa pulikat nito o dahil sa paglabag sa mga ugat ng ugat. Lalo na madalas na nangyayari ito sa lumbar spine. Samakatuwid, ang mga taong gumugugol ng mahabang oras sa isang posisyon o napapailalim sa mas mababang likod sa mas mataas na stress ay kailangang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Ang mga nagpapatayo ng gulugod: kung paano mag-ehersisyo at magpahinga
Ang kakaiba ng mga kalamnan na ito ay ang kanilang mabagal na paggaling. Samakatuwid, ang pag-strain sa kanila ay madalas na hindi inirerekomenda. Ang pagsasanay na may mga pagsasanay sa lakas ay pinakamahusay na gawin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Sa natitirang oras, ang mga klase ay dapat magsama ng mga ehersisyo upang makapagpahinga at mabatak ang mga kalamnan na ito. Makakatulong ito na mapawi ang kanilang pulikat:
- Ang pinakamadaling ehersisyo para i-relax ang mga kalamnan sa likod ay nakasabit sa pahalang na bar. Inirerekomenda na nasa posisyong ito ng ilang minuto 2-3 beses sa isang araw.
- Umupo sa isang upuan, nakabuka ang mga binti, mga kamaymas mababa. Mabagal na paghinga, halili na ibaluktot ang gulugod sa cervical, thoracic at lumbar regions, gumuhit sa tiyan. Habang humihinga ka, ituwid, iunat ang iyong likod sa reverse order.
- Higa sa iyong likod, balutin ang iyong mga braso sa mga tuhod ng iyong mga nakabaluktot na binti. Habang humihinga, idiin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, na parang sinusubukang ituwid ang mga ito, huminga nang palabas - ilapit ang iyong mga tuhod sa iyong ulo.
Paano palakasin ang mga kalamnan
Ang erector spinae na kalamnan ay gumaganap ng pangunahing gawain ng pagpapanatili ng katawan sa isang tuwid na posisyon. Samakatuwid, napakahalaga na palakasin ang muscular corset ng gulugod. Maraming mga sakit ng musculoskeletal system ang lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang kalamnan na tumutuwid sa gulugod ay napakahina. Makakatulong ang ehersisyo na palakasin ito:
- Maaari kang magsimula sa karaniwang mga torso tilts mula sa nakatayong posisyon. Pagkatapos ay idinagdag ang mga timbang upang madagdagan ang pagkarga.
- Higa sa iyong tiyan sa sopa, ang mga binti ay bigat. Habang humihinga, itaas ang iyong mga binti, pilitin ang iyong puwitan, magtagal ng 5-8 segundo, habang humihinga, ibaba ang mga ito sa antas ng sopa.
- Ang ehersisyo na ito ay ginagawa kapag ang itaas na bahagi ng katawan ay nasa timbang. Mga kamay sa likod ng ulo o sa sinturon, itaas ang katawan, magtagal sa itaas na posisyon sa loob ng 5-8 segundo.
- Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang itaas na katawan, ituwid ang cervical, thoracic at lumbar spine nang sunud-sunod. Hawakan ang posisyong ito nang 5-8 segundo.
- Ang panimulang posisyon ay pareho. Iunat ang iyong mga braso pasulong at, habang humihinga, itaas ang iyong itaas na katawan at mga binti nang sabay.
Para magawa ng mga kalamnan sa likodmga gawain upang protektahan ang gulugod at panatilihin ito sa tamang posisyon, kailangan nilang palakasin. Para dito, mahalaga ang regular na pag-eehersisyo, pagtulog sa isang pillow-top na kutson at madalas na pahinga mula sa nakaupong trabaho.
