Ang mga sakit ng vascular system at ang puso, bilang panuntunan, ay mas madaling kapitan ng mga matatandang tao. Ngunit ngayon ang mga karamdamang ito ay kapansin-pansing "mas bata". Ang mga dahilan para dito ay halata: hindi malusog na pamumuhay, madalas na stress, hindi malusog na diyeta, mahinang ekolohiya. Ang lahat ng ito ay lubos na nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system. Ang isang malubhang problema ay ang mahinang nutrisyon. Ang isang hindi balanseng menu ay ginagawang imposible para sa katawan na makatanggap ng mahahalagang bitamina at mineral, lalo na ang potasa at magnesiyo. Para sa puso, ang mga sangkap na ito ay mahalaga. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa papel ng potassium at magnesium sa katawan at kung paano lagyang muli ang nilalaman nito.
Bakit kailangan natin ng magnesium at potassium?
Ang Magnesium ay may epekto sa tibok ng puso. Ang elementong ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo, at pinipigilan ang angina pectoris. Pinahuhusay din nito ang pagkilos ng potasa, dahil sa kung saanang normal na estado ng kalamnan tissue ay pinananatili. Ang pang-araw-araw na dosis ng magnesium ay 100-130 mg.
Potassium ang pangunahing materyales sa pagbuo ng mga cell. Ito ay may positibong epekto sa mga nervous at cardiovascular system, normalizes ang presyon ng dugo, pinatataas ang tibay ng buong organismo. Ang isang tao ay nangangailangan ng 2000 mg ng sangkap na ito bawat araw.
Ano ang mga benepisyo ng potassium at magnesium para sa puso?
- Pagbutihin ang pagpapadaloy ng impulse ng puso.
- Tumutulong na bawasan ang lagkit ng dugo, sa gayon ay maiiwasan ang mga pamumuo ng dugo.
- Panatilihin ang pagkalastiko ng mga pader ng daluyan ng dugo.
- Pabagalin ang paglaki ng mga atherosclerotic plaque.
- I-regulate ang mga metabolic process sa kalamnan ng puso.
- I-normalize ang metabolismo sa kalamnan ng puso at bigyan ng enerhiya ang myocardium.
Kailangan ang mga gamot para sa puso at mga daluyan ng dugo upang maiwasan at magamot ang mga kondisyon gaya ng:
- iba't ibang uri ng pagkagambala sa ritmo ng puso (mga arrhythmia);
- ischemic disease (angina pectoris, myocardial infarction);
- heart failure;
- atherosclerosis at arterial hypertension;
- metabolic disorder sa kalamnan ng puso na dulot ng malalang comorbidities (cancer, malubhang anemia, mga sakit sa dugo, liver at kidney failure, atbp.).
Mga sintomas ng kakulangan sa magnesium sa katawan
Sa hindi sapat na nilalaman ng mineral na ito sa katawan, hindi maaaring gumana ng normal ang puso. Ang pasyente ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa dibdib,ang mga palatandaan ng arrhythmia ay sinusunod. Ang puso ay hindi nakakarelaks, bilang isang resulta, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng oxygen. May mga convulsion, spasms. Ang antas ng masamang kolesterol sa dugo ay tumataas. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdaragdag ng panganib ng mga bato sa bato at cardiovascular disease. Bilang karagdagan, mayroong depression, migraine, insomnia. Ang buhok, ngipin, mga kuko ay dumaranas ng kakulangan ng mahalagang elementong ito sa katawan, ang kanilang kondisyon ay kapansin-pansing lumalala.
Mga palatandaan ng kakulangan ng potassium sa katawan
Kapag kulang ang potassium, pinapalitan ito ng katawan sa mga prosesong biochemical ng sodium, na naglalaman ng table s alt. Bilang resulta, ang katawan ay puspos ng sodium, na humahantong sa edema. Ang kakulangan ng potassium ay nagdudulot ng hindi regular na ritmo ng puso, nakakapinsala sa kalusugan ng puso, at nagpapataas ng panganib ng mga atake sa puso.
Ang kakulangan ng potassium at magnesium ay nakakaapekto sa paggana ng buong organismo. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkasira, kawalang-interes, mabilis na arrhythmic pulse, mataas na presyon ng dugo. Mahirap para sa isang tao na mag-concentrate sa anumang bagay, muscles cramp, anumang pisikal na aktibidad ay sinasamahan ng pananakit sa kalamnan ng puso.
Ano ang nakakatulong sa pagkawala ng potassium at magnesium?
Maaaring mawala sa katawan ang mga elementong ito sa ilalim ng mga kondisyon gaya ng:
- mga sakit ng pancreas at gallbladder;
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- diabetes mellitus at iba't ibang metabolic disorder;
- paggamit ng hormonal contraception;
- labis na pagpapawis (mataas na temperatura ng katawan, klimatiko na kondisyon, pagtatrabaho sa isang mainit na tindahan, pagbisita sa mga sauna,paliguan).
Paano maglagay muli ng potasa, magnesiyo? Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga sangkap na ito?
Sa aming diyeta, kahit na may normal na nilalaman ng taba, protina at carbohydrates, mayroong napakaliit na halaga ng mga elemento ng bakas. Ang potasa at magnesiyo para sa puso sa partikular at para sa buong organismo sa kabuuan ay kailangan lang. At ang mga pangunahing pagkain na ginagamit natin ay naglalaman ng mga sangkap na ito sa maliit na dami at hindi masisiguro ang kanilang sapat na paggamit sa katawan kahit na may balanseng diyeta. Samakatuwid, dapat itong mapunan muli sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain na mataas sa mga elementong ito o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong magnesium at potassium.
Mga pagkain na naglalaman ng magnesium
Ang mga pagkain na makakatulong sa pagbabad sa katawan ng magnesium at pagpapanatili ng nilalaman nito ay:
- sariwang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- millet, bran, bakwit;
- legumes (lalo na ang soybeans at white beans);
- patatas, karot, spinach at lahat ng madahong gulay;
- peaches, aprikot, saging, raspberry, blackberry, strawberry;
- manis, linga.
Anong mga pagkain ang mayaman sa potassium?
Ang sapat na dami ng elementong ito ay nakapaloob sa:
- mga produktong karne;
- sa halos lahat ng cereal;
- wheat bran at wheat germ;
- legumes (lalo na ang green peas);
- sariwang mushroom;
- patatas (lalo na inihurnong o pinakuluan sa kanilang mga balat);
- karot, beets, kalabasa, labanos, paminta, kamatis, pipino, repolyo, gulay (lalo na saspinach at perehil);
- mansanas, dalandan, saging, pakwan, melon, kiwi, avocado, mangga, seresa, ubas, blackcurrant, gooseberry, blackberry;
- mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong aprikot, datiles, igos);
- nuts (lalo na ang mga walnut at hazelnuts).
Mga kapaki-pakinabang na tip
Pumili ng low-fat dairy at mga produktong karne. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang lean beef, chicken at turkey fillet (pinakuluang o inihurnong). Ang taba na nilalaman ng gatas ay hindi dapat lumampas sa 0.5%, kefir - 1%, cottage cheese - 9% at mas mababa. Ang isda, sa kabaligtaran, inirerekumenda na pumili ng mas mataba (mackerel, horse mackerel, herring, capelin). Ang mga itlog ay dapat kainin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Mas mainam na gumamit ng langis ng gulay (olive, mais, sunflower, abaka, cottonseed, soybean) sa halagang hindi hihigit sa tatlong kutsara bawat araw. Inirerekomenda ang tinapay na kainin mula sa wholemeal na harina, na may bran o butil - maximum na 200 g bawat araw.
Para maiwasan ang pagkakaroon ng sakit sa puso at mapanatili ang balanse ng potassium at magnesium sa katawan, kailangang limitahan ang pagkonsumo ng ilang pagkain:
- Asin ay dapat panatilihin sa pinakamababa. Ang labis na pagkonsumo ng maaalat na pagkain ay nakakaabala sa balanse ng tubig at asin, na negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso.
- Kung nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ang dami ng nainom na likido ay hindi dapat lumampas sa 1.5 litro bawat araw, kabilang ang mga juice, sopas, atbp.
- Ang pagkonsumo ng asukal ay dapat ding lubos na limitado. Dahil ito ay nagpo-promoteedema, na nagpapalubha sa gawain ng kalamnan ng puso.
- Matatabang pagkain ay dapat iwasan. Naturally, sa anumang kaso ay hindi natin dapat tanggihan ang karne at isda, dahil mula sa kanila ay nakakakuha tayo ng potasa at magnesiyo para sa puso. Kailangan mo lamang palitan ang mataba na mga varieties ng mas payat. Gumamit ng vegetable oil sa halip na mantikilya, low-fat sour cream sa halip na mayonesa.
- Limitahan ang mga pastry, matapang na kape at tsaa.
Potassium at magnesium tablet
Para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, lubhang kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga bitamina complex na naglalaman ng potasa at magnesiyo. Ang mga bitamina ng "Puso" (potassium at magnesium) ay tumutulong sa katawan na makayanan ang iba't ibang mga stress at gumana nang maayos kahit na may tumaas na emosyonal na stress. Ang mga elementong ito ay nagbibigay ng proteksyon sa mga daluyan ng dugo at mga selula ng puso mula sa mga libreng radical, kinakailangan ang mga ito para sa pag-urong ng kalamnan, kabilang ang myocardium. Ito ay kanais-nais na ang mga gamot para sa puso at mga daluyan ng dugo ay cwin ang coenzyme Q10. Tinitiyak din ng sangkap na ito ang normal na paggana ng puso. Pinipigilan ng Coenzyme Q10 ang pagbuo ng atherosclerosis at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
Ang mga sumusunod na paghahanda ng magnesium at potassium ay mabibili sa mga botika:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (naglalaman ng coenzyme Q10).
Ang dumadating na manggagamot lamang ang dapat magreseta ng mga naturang gamot.
Kailan tumataas ang pangangailangan para sa potassium at magnesium?
Dagdag na kumuhamga paghahanda na naglalaman ng potasa at magnesiyo, kinakailangan para sa:
- gastritis, gastroduadenitis, peptic ulcer at iba pang sakit ng gastrointestinal tract;
- pisikal na aktibidad;
- mahirap na gawaing pangkaisipan;
- talamak na stress.
Dahil sa regular na paggamit ng magnesium, potassium at iba pang mahahalagang elemento na may pagkain, ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo ay hindi maaantala. Kung sa ilang kadahilanan ang mga produkto ay hindi sapat, kinakailangan na uminom ng mga bitamina complex, ngunit sa rekomendasyon lamang ng isang doktor.
