Ang tibok ng puso habang tumatakbo ay tumutukoy kung ang bilis ay napili nang tama at ang pagkarga ay ipinamamahagi sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng tao ay hindi palaging iniangkop upang matiis ang napiling mode. Minsan ito ay maaaring sanhi ng labis na katabaan, at sa ilang mga kaso, sa pamamagitan lamang ng hindi kahandaan ng mga kalamnan. Sa anumang kaso, kinakailangang maunawaan nang tama ang gawain ng puso at kumuha ng monitor ng rate ng puso sa iyo para sa naturang pagsasanay. Ano ang dapat na rate ng puso kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan at sa kalye lamang? Alamin ang higit pa.
Heart rate monitor
AngChest heart rate monitor ay isang espesyal na device na nagpapakita ng lahat ng impormasyon tungkol sa puso sa panahon ng matinding ehersisyo. Mayroon siyang espesyal na monitor na nagpapakita ng kasalukuyang halaga ng pulso, ang ritmo nito, at maging ang lahat ng mga calorie na ginugol. Magiging perpektong katulong ang naturang device sa panahon ng pagsasanay sa gym o sa iba't ibang ehersisyo sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.
Mga benepisyo ng pagsasanay na may heart rate monitor
Palagikailangan mong tandaan na ang gayong aparato ay nagbibigay-daan sa iyo na subaybayan ang iyong kalusugan. Samakatuwid, ang unang bentahe ay ang subaybayan at kontrolin ang gawain ng puso. Ang pangalawang plus ay ang kakayahang pumili ng mode ng pagsasanay. Ano ang ibinibigay nito? Isang araw ang atleta ay nagsasanay ng tibay, at ang susunod ay nakakakuha ng mass ng kalamnan. Ang parehong mga aktibidad ay nagpapataas ng kalusugan at pangkalahatang pisikal na pag-unlad.
Gayundin, makakatulong ang chest heart rate monitor na subaybayan ang personal na pag-unlad. Iyon ay, ang isang pagtaas sa pagkarga ay magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng isang pagsusuri ng husay ng iyong kalusugan. At ang tumpak na data sa pagsunog ng calorie ay magbibigay ng impormasyon para sa hinaharap. Minsan mas mabuting isuko ang isang bagay para sa kapakanan ng iyong kalusugan.
At huwag kalimutan ang tungkol sa posibilidad ng pagsukat ng bilis ng paglalakad o pagtakbo. Ang kontrol sa intensity na may monitor ng rate ng puso ay magiging posible upang madagdagan o bawasan ang pagkarga. Sa anumang kaso, ang kalamnan ng puso ay magpapasalamat lamang para sa dagdag na pagtitiis. At direktang tataas nito ang tagal at kalidad ng buhay.
Sa ilang modelo, naka-install din ang isang stopwatch na may timer. Ang mga heart rate monitor na ito ay napakaepektibo sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.
Pagsukat gamit ang mga improvised na paraan
At narito ang pinakasimpleng tanong. Ano ang ibig sabihin ng improvised? Ang pinakasimpleng sagot ay isang libreng kamay na pumipisil sa pulso. Ang manu-manong pagsubaybay ay ganito. Kinakailangang huminto, ilagay ang unang dalawang phalanges ng hinlalaki nang direkta sa loob ng kabilang banda. Ang tiyak na lokasyon ay nasa dalawasentimetro sa direksyon ng siko mula sa kamay. Sa loob ng 30 segundo, ang pulso ay binibilang at pinarami ng 2. Ang magreresultang halaga ang magiging pangunahing impormasyon.
Pagtatakda ng tibok ng puso
Batay sa mga pangkalahatang pagbabasa, maaari mong makuha ang eksaktong mga halaga anumang oras. Oo, para sa bawat tao sila ay magiging mahigpit na indibidwal. At ang kanilang kahulugan ay isang konklusyon mula sa pangkalahatang pisikal na estado at mga kakayahan ng tao. Kadalasan ang lahat ay bumaba sa mga simpleng setting. Kung maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo, nangangahulugan ito na ang pangkalahatang pagbabasa ng kalusugan ay perpektong nauugnay sa timbang ng katawan. Ang ganitong pag-eehersisyo ay hindi lalabas o magdulot ng matinding pinsala sa katawan.
Ano ang dapat na rate ng puso kapag tumatakbo?
Ngunit kahit na sa batayan na ito, ang lahat ng mga load ay nahahati sa tatlong itinatag na mga kategorya. Pinakamainam na tibok ng puso habang tumatakbo:
- Ang pinapayagang bilang ng mga tibok ng puso habang nagjo-jogging ay hindi dapat lumampas sa 150 beses. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay hindi maaaring tumagal ng higit sa 40 minuto.
- Race long and medium distances makes the heart beat very strongly. Ngunit kung ang bilang ng mga beats ay lumampas sa 170, pagkatapos ay mas mahusay na pabagalin ang bilis at distansya. At ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto.
- Sa unti-unting pagbilis, ang kalamnan ng puso ay dapat tumibok sa rehiyong 180-190 na beats. Ang pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto, at sa huli ay mas mahusay na pabagalin nang kaunti. Sa anumang kaso, kung hindi kailangan, kung gayon ang puso ay hindi dapat muling pilitin.
Ang bawat indicator ay ipinakita lamang batay sa average na halaga. Para sabawat tao ay may espesyal na idinisenyong pangkalahatang formula. Ito ay nahahati sa dalawang subspecies batay sa kasarian. Kaya, para sa mga lalaki, kailangan mong ibawas ang edad sa mga taon mula sa 220, at ang resultang sagot ay ang perpektong pulso. Sa mga kababaihan, nagsisimula ito sa 196, at pagkatapos ay pareho ang lahat. Halimbawa: ang lalaki ay 20 taong gulang. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: 220 - 20 \u003d 200. Ito ang bilang ng mga stroke na nagpapahintulot sa iyo na magsanay nang mahinahon. Oo, ang pagkalkula ay nagaganap lamang sa perpektong balanse ng timbang at pisikal na kalusugan, ngunit sa edad na 20, ang mga problema sa labis na katabaan ay dapat na matakot sa isang tao.
Pagsubaybay sa tibok ng puso
Pagkatapos mong malaman kung ano dapat ang tibok ng iyong puso kapag tumatakbo (magaan, mabilis, atbp.), dapat mong malaman kung paano ito kontrolin. Ang mga sukat ay maaaring gawin nang manu-mano o mekanikal. Ang una ay simple at lubos na tumpak. Ang kakanyahan nito ay nasa tatlong beses na kontrol. Ang una ay dapat maganap bago magsimula ang pagtakbo. Sa kinakailangang lugar sa katawan, mayroon nang isang kilalang zone na may isang arterya, at magsisimula ang kalahating minutong countdown. Sa pangalawang pagkakataon kailangan mong suriin sa gitna ng isang run, at ang pangatlo - sa dulo. Ang pamamaraang ito ay para sa mga hindi propesyonal na atleta. Kung ang malakas na pagkarga ay pamilyar sa isang tao, kung gayon ang dalawang sukat ay sapat - sa simula at sa dulo. At ang pagsubaybay sa sitwasyon ay makakatulong para sa karagdagang pag-unlad.
Ang pangalawang paraan ay ang posibilidad ng mga pagsukat gamit ang mekanikal o elektronikong teknolohiya. Ang isang heart rate monitor o fitness bracelet ay mainam. Ang negatibo lamang ay ang kakulangan ng 100% na katumpakanresulta. Samakatuwid, ang pagpipilian ay dapat mahulog sa mga aparato na maaaring magsuot nang direkta sa itaas na braso o katawan, sa ibaba lamang ng dibdib. Sila ang pinipili ng karamihan sa mga atleta sa pang-araw-araw na ehersisyo.
Mga Popular na Device
Maaari kang bumili ng Polar heart rate monitor. Ito ay isinusuot sa kaliwang kamay, sa itaas lamang ng pulso. Ang impormasyon ay ipinapakita na may banayad na pagpindot. Madali ring kalkulahin ang distansya na nilakbay, ang bilang ng mga calorie na ginugol at kung gaano karaming taba ang nasunog. Ito ay isang napaka-advance na modelo na nagbibigay-daan sa iyong epektibong subaybayan ang iyong kalusugan. Maraming mga atleta ang bumili nito, dahil ang isang alarm clock, isang timer, isang stopwatch at kahit isang kalendaryo ay nakatakda bilang isang bonus. Ang case ay ganap na hindi tinatablan ng tubig, na nagbibigay-daan sa iyong gamitin ito kapag umuulan, lumangoy sa lawa o pool.
Mayroon ding modelong H-102. Ang tagagawa ng Torneo ay gumawa ng isang simpleng pamamaraan para sa mga customer nito. Ang naturang heart rate monitor ay isinusuot sa dibdib at braso, na nagbibigay ng 98% na katumpakan ng pagsukat. Oo, sa una ay maaaring mukhang hindi maginhawa. Ngunit pagkatapos ng matagal na paggamit, nagsisimula kang maunawaan kung bakit ganoon ang lahat. Ang device ay may built-in na clock-receiver, alarm clock at regular na fitness program. Kinakalkula nito ang bilang ng mga nasunog na calorie at ang distansyang nilakbay. Ang case ay ganap na hindi tinatablan ng tubig sa parehong mga device, kaya maaari itong magamit sa isang malawak na hanay ng mga application.
Bakit mahalagang malaman ang iyong pulso?
Tumatakbo man ito otahimik na trabaho. Ang estado ng katawan bawat minuto ay dapat na perpekto o hindi bababa sa normal. Kung hindi, ang panganib ng mga sitwasyon na hahantong sa ospital ay tumataas. Narito ang mga salik na nakakaapekto sa dalas ng mga contraction ng kalamnan sa puso:
- Ang dami ng labis na timbang. Ang labis na taba ay nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol, pati na rin ang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng katawan sa kabuuan. Kung sinusubukan ng isang tao na malampasan ito, kailangan lang niyang bawasan ang tagal ng pagsasanay at ang kanilang intensity. Kung gayon ang tibok ng puso ay ganap na normal.
- Pangkalahatang pisikal na kalusugan ng isang tao. Kapag tumatakbo ang isang atleta, hindi gaanong stress ang kanyang puso. Ito ay dahil sa nakagawiang estado at pangkalahatang estado ng lahat ng mga sistema. Ang mga sisidlan at organo ay hindi barado ng anumang masama, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam.
- Masasamang ugali. Ang alkohol, paninigarilyo o katakawan ay nakakaapekto sa cardiovascular system. Samakatuwid, habang tumatakbo, ang pulso ay napakabilis, at ang presyon ay tumataas.
- Mga kondisyon ng panahon at pangkalahatang kalusugan. Kapag naglalaro ng sports sa malamig na panahon o araw, bumababa ang pulso. Nalalapat din ito sa mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng katawan. Habang sa tag-araw ang lahat ay tumataas lamang. Samakatuwid, sa malamig na panahon, hindi ka maaaring magsuot ng thermal underwear para sa mga ehersisyo na magtatapos sa loob ng isang oras. At sa tag-araw ay huwag pumunta sa gym. Kung tutuusin, kahit sa gabi, ang pagtakbo ay itutumbas sa isang oras at kalahating biyahe papuntang gym.
- Mood at pangkalahatang interes sa proseso. Kapag ang pagsasanay ay isinasagawa, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa mga problema. Mas mabutitumuon sa mga tagumpay sa palakasan o makinig sa musika. Papayagan ka nitong makasabay, sundan ang iyong hininga at ganap na tumuon sa pagtakbo.
Ang mismong indikasyon ng pagtaas ng tibok ng puso ay dapat magpahiwatig ng mas malaking pagkonsumo ng dugo ng mga kalamnan. Ibig sabihin, mas stressed ang puso. Pagkatapos ng lahat, ang pangangailangan para sa oxygen ay tumaas sa buong katawan. Ang pagpapanumbalik ng rate ng puso pagkatapos tumakbo ay isang madaling gawain. Ngunit para dito kailangan mong dalhin ang iyong katawan sa pinakakalmang estado, halimbawa, mabagal na paglalakad, o umupo nang 10 minuto. Makabubuting magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
Maximum Effective Workouts
Para sa pag-jogging na magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong magsanay ng marami. Bukod dito, mas mahusay na gawin ito sa una hindi araw-araw, ngunit may pahinga ng ilang araw, unti-unting pinapataas ang kabuuang pagkarga. Kung magsisimula ka sa pag-jogging sa karaniwang mode ng mga atleta, kung gayon ang kalamnan ng puso ay mapipilit sa itaas ng pamantayan nito. Ang paghinga ay magsisimulang malihis, at ang karga sa katawan ay tumataas nang husto. Upang maiwasan ito, kailangan mong bumagal at bawasan ang distansya ng iyong mga pagtakbo.
Custom Parameter
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa posibilidad ng pagbibilang ng mga partikular na parameter. Nalalapat ito sa mga indibidwal na parameter ng rate ng pulso. Pagkatapos ng lahat, kung ang lahat ay hindi ilagay sa sistematikong regulasyon ng kalusugan, kung gayon ang pagkarga ay makagambala lamang. Ang isang tagapagpahiwatig ng pagtitiis ay hindi maaaring makuha kahit na pagkatapos ng ilang taon ng aktibong palakasan. Ang pag-unawa dito ay magbibigay ng kinakailangang pampasigla at gagabay sa pangkalahatang pag-unlad ng tao. Oo, at ang cardiovascular system ay unti-untimatutong kontrolin ang katawan.
Kapag natukoy mo na kung ano dapat ang tibok ng iyong puso kapag tumatakbo at kung paano ito babaan, maingat na subaybayan ang iyong kalusugan kapag nag-eehersisyo upang hindi ito lumampas.
