Ang malusog na pagtulog ay kailangan para sa isang tao tulad ng hangin at tubig. Kung hindi mo maibabalik ang lakas pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, kung gayon ang katawan ay nagiging mahina, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa. Ang Narcolepsy ay isang uri ng sleep disorder na may negatibong epekto sa kalusugan. Kaya, mayroong isang kanais-nais na kapaligiran para sa pag-unlad ng mga impeksyon at sakit. Upang maiwasan ang mga ganitong kahihinatnan, kailangan mong mamuhay ng wastong pamumuhay, na pinagsasama ang trabaho at paglilibang.
Sleep physiology
Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang katawan ay ibinalik upang sapat na maunawaan ang lahat ng mga kaganapan sa bagong araw.
Ang pagtulog ay isang estado kung saan ang aktibong aktibidad ay pinipigilan, walang kamalayan at koneksyon sa kapaligiran.
Ang panahong ito ay maaaring hatiin sa dalawang yugto - REM sleep at slow sleep, at ang huli naman, ay nahahati sa apat na yugto.
Nagsisimula ang pagtulog sa mabagal na yugto
- I-snooze. Sa oras na ito, pinag-iisipan ng isang tao ang lahat ng mga kaganapan na naganap sa buong araw. Ang utak ay nagtatrabaho sa "pagtunaw" ng impormasyon, naghahanap ng mga solusyon sa mga problemang lumitaw.
- Bumababa ang tono ng kalamnan, bumabagal ang pulso at paghinga. Ang utak ay unti-unting humihintotrabaho, ngunit ang estado ng isang tao ay ilang beses na malapit sa paggising.
- Transition phase.
- Himbing na tulog. Ang pinakamahalagang yugto, na nagbibigay sa katawan ng kumpletong pahinga. Ang isang tao sa yugtong ito ay mahirap magising, bagama't maaaring may kausap at sleepwalking.
Pagkatapos ng mahimbing na pagtulog, ang ikatlo, ikalawang yugto ay darating muli, at pagkatapos lamang magsisimula ang yugto ng REM sleep, o, kung tawagin din, ang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata. Ang tono ng kalamnan ay ganap na wala sa oras na ito, ngunit ang aktibidad ng utak ay tumataas, at kasama nito, ang rate ng paghinga at presyon ng dugo. Ang yugtong ito ay tinatawag ding paradoxical, dahil napakahirap gisingin ang isang tao sa oras na ito. Sa ikalimang yugto, ang pinakamatingkad na panaginip ay pinangarap. Bilang panuntunan, maaalala ang mga ito nang detalyado pagkatapos magising.
Kaya, ang pisyolohiya ng pagtulog ng tao ay binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng dalawang yugto at ganito ang hitsura: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pagtulog ay inuulit apat hanggang limang beses sa isang gabi. Ang isang cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang siyamnapung minuto.
Ginugugol ng mga tao ang ikatlong bahagi ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang pinakamainam na oras kung saan maaaring matulog ang isang may sapat na gulang ay walong oras; kailangan ng bata sampu hanggang labingwalo.
Ano ang mga karamdaman sa pagtulog?
Lahat ng tao ay nakaranas ng kahit isang beses man lang tulad ng phenomena gaya ng antok at insomnia.
Mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog:
- Mga sitwasyong nakaka-trauma sa psyche.
- Somatic at neurological na sakit.
- Mga sakit sa pag-iisip na may kasamang stress.
- Pag-abuso sa alkohol,antidepressant, psychostimulants, droga.
- Naninigarilyo.
- Jet lag.
- Gabi na trabaho.
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagpapakita tulad ng sumusunod:
- Kawalan ng kakayahang makatulog nang normal.
- Kabalisahan bago matulog.
- Mababaw ang tulog na may madalas na paggising.
- Walang mahimbing na tulog.
- Pagkatapos magpahinga, hindi sigla ang nararamdaman ng isang tao, kundi kahinaan at depresyon.
- Pagod sa araw.
May ilang uri ng sleep disorder:
- Insomnia (insomnia) - kumpleto o bahagyang kulang sa tulog. Ang dahilan ay mga karamdaman, labis na trabaho, gamot, nadagdagang nervous excitability.
- Ang Hypersomnia (narcolepsy) ay isang neurological disorder na nauugnay sa kawalan ng kakayahan ng utak na ayusin ang mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat. Sa mga pasyente na may narcolepsy, ang pagtulog ay nagsisimula kaagad mula sa ikalimang yugto (mabilis na yugto). Ang mga pasyente na may problemang ito ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa pag-iisip (schizophrenia). Samakatuwid, kapag ang isang tao ay may ganitong disorder sa pagtulog, dapat na isagawa kaagad ang paggamot.
- Ang Hypersomnolence ay isang kondisyong nailalarawan sa mahirap na paggising. Ang isang tao ay tila hindi kontrolin ang kanyang sarili, ay nasa awtomatikong mode. Ang kanyang isip ay magulo at malabo.
- Ang apnea ay isang panandaliang kawalan ng paghinga habang natutulog. Ang resulta ay pagkaantok sa araw at pagkamayamutin.
- Klein-Levin syndrome - tumaas na pagkaantok sa loob ng ilang araw, na pinapalitan ng matinding gutom(bulimia).
- Ang Sleepwalking ay isang disorder kung saan ang isang tao ay naglalakad at nagsasagawa ng iba't ibang aktibidad sa kanilang pagtulog. Awtomatiko niyang ginagawa ito, nang hindi namamalayan. Ang ganitong pag-uugali ay mapanganib kapwa para sa pasyente mismo at para sa mga nakapaligid sa kanya.
Magbasa pa tungkol sa narcolepsy
Itong pagnanais na makatulog sa maling oras. Ang pakiramdam na ito kung minsan ay dumadalaw sa bawat isa sa atin. Iniuugnay ito ng ilan sa insomnia sa gabi, ang iba ay sa pagkapagod sa trabaho. Sa katunayan, ang pagtaas ng antok ay maaaring simula ng isang sakit na tinatawag na narcolepsy.
Ang isang tao ay nadidistract, nakakaramdam ng patuloy na panghihina at pagkapagod, ginagawa niya ang karamihan sa kanyang mga aksyon sa "autopilot". Kadalasang nalilito ng mga tao ang kundisyong ito sa pagsisimula ng mga impeksyon sa paghinga, at samakatuwid ay hindi nagsasagawa ng napapanahong pagsusuri at paggamot.
Mga sanhi ng karamdaman
Ang Narcolepsy ay isang sleep disorder na nailalarawan sa pagnanais na makatulog sa hindi pangkaraniwang mga oras. Nangyayari ito dahil sa mga malfunction sa utak, ang mga bahagi nito ay responsable para sa mga panahon ng pagpupuyat at pahinga.
Harbingers ng sakit - sakit ng ulo, panghihina, pagkabalisa, guni-guni. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay.
Ang pagtaas ng antok ay maaaring may kasamang catalepsy (isang biglaang pagkawala ng tono ng kalamnan na nangyayari nang kusang sa maling oras).
Ang mga sanhi ng sakit ay hindi pa ganap na naitatag. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pag-aantok ay bubuo bilang resulta ng hindi sapat na antas ng aktibong sangkap ng utak - orexin. Ang kaguluhan ay maaari dingnangyayari laban sa background ng sakit sa isip.
Ang mga sintomas ng narcolepsy ay maaaring mula sa patuloy na pagnanais na makatulog hanggang sa kumpletong pagkawala ng sigla.
Ang mga sumusunod na tao ay nasa panganib:
- mga pinsala sa ulo.
- Mga buntis na babae.
- Yung may family history ng mental disorder.
- Mga bata, mga mag-aaral, mga mag-aaral.
Mga sintomas ng sakit
Para makilala ang sakit at makagawa ng napapanahong aksyon, kailangan mong malaman ang mga sintomas nito. Kabilang sa mga pinakakaraniwang palatandaan ay:
- Aantok sa maghapon sa hindi malamang dahilan.
- Ang tulog ay tumatagal mula sa ilang segundo hanggang labinlima o dalawampung minuto.
- Naguguluhan, kulang sa konsentrasyon.
- Patuloy na pagkapagod. Natutulog sa mga minibus, habang nag-uusap, sa trabaho.
- Paghina ng mga kalamnan sa bahagi ng tuhod. Pakiramdam mo ay bumibigay ang iyong mga binti.
- Pansamantalang pagkalumpo, kung minsan ay may kasamang kakulangan sa pagsasalita.
- Ang paglitaw ng mga guni-guni at iba pang sakit sa pag-iisip.
- Nagsisimulang mangarap ang isang tao sa sandaling ipikit niya ang kanyang mga mata.
- Naaantala ang pagtulog sa gabi.
- Kawalan ng kakayahang kontrolin ang sarili sa paggising, catalepsy sa umaga.
- Hyperhidrosis (sobrang pagpapawis).
- Tachycardia (nadagdagang bilang ng mga tibok ng puso).
Ang mga sintomas na ito na pinagsama o nag-iisang nangyayari sa lahat ng pasyenteng may narcolepsy. Kadalasan sila ay kinuha para sa mga palatandaan ng mga sakit ng ibang kalikasan. Sa paglipas ng panahon, ang mga sintomas ay tumataas at ang tao ay maaaring magingmapanganib sa mga nasa paligid mo. Halimbawa, kapag nagmamaneho ng sasakyan o nagpapatakbo ng makinarya.
Mga bangungot bilang sanhi ng problema
Lahat ng tao ay nakakaranas ng mga bangungot kahit isang beses sa kanilang buhay. Lalo na madalas ang maliliit na bata ay nakakakita ng masamang panaginip. Kaya, marahil iyon ang dahilan kung bakit ang maikling araw na nakatulog (narcolepsy) ay ang resulta ng mga kahila-hilakbot na panaginip? Ang takot, pagkabalisa na nararanasan ng isang tao sa isang gabing pahinga, bilang resulta, ay humahantong sa pagkapagod at depresyon sa araw.
Normal ang mga bangungot, ngunit hindi lang ito makapagpapasigla sa iyong matulog, ngunit makakaapekto rin sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Una, ang mga nakakatakot na panaginip ang unang hakbang tungo sa depresyon at stress, kung saan maaaring magkaroon ng cancer! Kung minsan ang mga ganitong panaginip ay humahantong din sa pagpapakamatay.
Pangalawa, ang mga bangungot na nagpapahirap sa isang tao sa gabi ay kadalasang nagiging sanhi ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso, mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, dapat labanan ang mga ganitong karamdaman sa pagtulog.
Pag-troubleshoot:
- Psychotherapy. Mga konsultasyon ng isang psychologist, psychiatrist.
- Pagdidiyeta bago matulog. Ang sobrang pagkain ay ginagawang mas aktibo ang ating utak habang natutulog, na nagdudulot naman ng mga bangungot.
- Pamamahala ng stress. Yoga, mahabang paglalakad sa sariwang hangin, kasama ang bago matulog. Ang isang mabuting paraan ay ang pagmumuni-muni. Ang mga paboritong aktibidad, libangan - pagniniting, pagbuburda, beading, pagbabasa ng mga libro at magazine, panonood ng mga positibong pelikula ay makakatulong din upang makayanan ang depresyon at stress.
- Mga nakakarelax at nakapapawing pagod na paliguan bago matulog.
- Dapat na bigyan ng espesyal na atensyon ang mga gamot na nakasanayan ng isang tao na gamitin. Marahil ang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog ay tiyak na nasa kanila. Pangunahing naaangkop ito sa mga antidepressant at tranquilizer.
- Kailangang bawasan ang paggamit ng caffeine, alkohol, bawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan.
- Masarap matutong mangarap at abstract. Maaaring talunin ng mga positibong emosyon at saloobin ang mga bangungot at insomnia.
- Dapat matuto kang pagsamahin ang trabaho at paglilibang. Karamihan sa mga bangungot ay sanhi ng sobrang trabaho.
- Bisitahin ang ilang sesyon ng hipnosis.
Dapat tandaan na ang mga bangungot ay hindi lamang maaaring magdulot ng sakit, ito rin ay nagbabala sa isang tao tungkol sa mga umiiral na problema. Kaya makinig sa iyong katawan!
Ang sakit ba ay bunga ng insomnia?
Ang mga sintomas ng Narcolepsy ay ang pinakakontrobersyal. Gayunpaman, ang mga pangunahing ay ang pag-aantok at catalepsy. Kadalasan ang pagnanais na matulog sa araw ay lumilitaw kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang pangunahing dahilan ay insomnia.
Ang Insomnia ay ang hirap makatulog at manatiling tulog. Ang problemang ito ay kinakaharap ng malaking bahagi ng populasyon ng mundo. Bukod dito, iba't ibang kategorya ng edad.
Ang mga sanhi ng mga karamdaman ay maaaring ang mga sumusunod:
- Hindi naaangkop na kapaligiran sa pagtulog - ingay, hiyawan, hindi komportable na kutson o unan, temperatura, mga insekto, hilik ng kapareha.
- Bagohindi kilalang kapaligiran - paglipat, paglalakbay, paglipad, biglaang pagbabago ng mga time zone, hindi pangkaraniwang trabaho sa gabi (halimbawa, ang paraan ng paglilipat - nasanay ang katawan na hindi matulog nang ilang gabi, at bilang isang resulta, kapag kailangan mong matulog, hindi mo magagawa).
- Mga sakit na sinamahan ng pananakit, hirap sa paghinga, mga sakit sa bituka at pantog.
- Depression, stress.
Insomnia, tulad ng narcolepsy, ay nangangailangan ng agarang paggamot. Ang isang taong gumugol ng mahabang oras na walang tulog ay nagiging tulad ng isang adik sa droga - siya ay magagalitin, tensiyonado, ang kanyang estado ay ginulo at nababalisa. Siyempre, hindi ito magtatapos nang maayos.
Ang mga pangunahing paggamot para sa insomnia ay kapareho ng para sa narcolepsy o bangungot: mas maraming aktibidad sa araw, nakakarelaks na paliguan, paborableng emosyon at nililimitahan ang pagtulog sa araw.
Ang mga herbal na tsaa at infusions na may pagpapatahimik na epekto ay mainam sa paglaban sa insomnia.
Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga pampatulog upang gamutin ang mga karamdamang ito. Ang disadvantage ng droga ay mabilis na nasanay ang katawan dito. Samakatuwid, ang pinakamahusay na katulong ay ang mga katutubong remedyo na kumikilos nang mas malumanay.
Mga sikreto ng tradisyonal na gamot. Mga recipe para sa mga decoction na panggamot
- Dalawang kutsara ng dinurog na hop cones ang igiit ng isang oras sa 500 ML ng tubig na kumukulo. Salain at uminom ng isang quarter cup tatlong beses sa isang araw bago kumain. Garantisadong madaling pagpapahinga.
- Tincture ng peony root. Ang gamot ay maaaring mabili sa isang parmasya. Inumin ito ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsarita.
- Nakakapagpakalma at nakapapawing pagod na pagkilosmay motherwort. Apat na kutsara ng damo ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at igiit sa isang saradong madilim na lugar sa loob ng halos dalawang oras. Uminom ng ikatlong bahagi ng isang baso kalahating oras bago kumain.
Diagnosis at paggamot
Una sa lahat, upang maibukod ang iba pang posibleng sakit, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista na may mga pagsabog ng narcolepsy. Ang mga medikal na sakit sa pagtulog ay ginagamot ng isang somnologist.
Pagkatapos suriin at pag-aralan ang mga reklamo ng pasyente, dalawang pagsusuri ang isinasagawa para kumpirmahin ang diagnosis - para sa maramihang sleep latency at polysomnography.
Ang Polysomnography ay isang pag-aaral ng pagtulog ng isang pasyente, kung saan ang lahat ng proseso ng pisyolohikal ay naitala - hilik, posisyon ng katawan, ekspresyon ng mukha, aktibidad ng utak, tono, galaw ng paa, bilis ng paghinga. Ang diagnosis ay isinasagawa sa isang institusyong medikal gamit ang mga espesyal na aparato at electrodes. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang karamihan sa lahat ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang multiple sleep latency test (MSLT) ay naka-iskedyul sa araw pagkatapos ng polysomnogram.
Ang MSLT ay isinasagawa sa parehong paraan, pagtulog lamang sa araw ang pinag-aaralan. Ang pagsusulit ay ginagawa 5-6 beses na may pagitan ng dalawang oras. Pagkatapos ng naturang pagsusuri, makakatanggap ang mga espesyalista ng pattern ng pagtulog - isang pattern na magiging partikular para sa mga pasyenteng may narcolepsy.
Higit pa rito, maaari rin silang magreseta ng encephalography - isang diagnosis ng bioelectrical na aktibidad ng utak.
Ngayon, ang sakit na ito ay walang lunas - narcolepsy. Ang paggamot ay naglalayong lamang sa pagpapagaan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ng sakit. Para dito kaya nilamagreseta ng mga gamot na gawing normal ang pagtulog. Pinapayuhan ang pasyente na sundin ang pang-araw-araw na gawain at mamuno sa isang malusog na pamumuhay, pati na rin iwanan ang masasamang gawi.
Pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog
Ang pinakamahusay na pag-iwas sa problema ay ang pisikal na aktibidad, paglalakad sa sariwang hangin at wastong nutrisyon. Sa kasamaang palad, tayo ay nabubuhay sa panahon na kakaunti ang nag-iisip tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Trabaho - tahanan - trabaho. Ang mga tao ay nagsimulang magbayad ng mas kaunting pansin sa kanilang sarili at sa kanilang kalusugan. Kaya lahat ng mga karamdaman! Ang mga palatandaan ng karamdaman sa maraming mga kaso ay nauugnay sa mga karamdaman sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan, maiiwasan mo ang mga kondisyon gaya ng insomnia at narcolepsy (inilarawan sa itaas ang mga sanhi nito).
- Gumising at matulog nang sabay-sabay.
- Limitahan ang mga caffeinated substance.
- Iwasang uminom ng alak sa mga oras ng gabi.
- Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog sa gabi, kailangan mong limitahan o ibukod ang pagtulog sa araw.
- Ang pag-eehersisyo at palakasan ay mahahalagang aktibidad para sa mga may problemang inilarawan sa itaas.
- May kapaki-pakinabang na epekto ang maiinit na nakapapawi na paliguan na may mga herbs at aromatic oils.
- Hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain bago matulog.
- Emotional overstrain, nervous breakdowns, stress ay dapat iwasan.
- Huwag abusuhin ang droga, lalo na ang mga tranquilizer.
- Kung hindi nakakatulong ang mga ganitong aktibidad na maalis ang abala sa pagtulog, dapat gawin ang paggamot gamit ang gamot.
Ang mga problema sa pagtulog (insomnia, narcolepsy) ay, sa kasamaang-palad, hindi bihira ngayon. Gayunpaman, ang isyung ito ay kailangang malutas sa anumang paraan, kung hindi man ang tao ay malapit nang magalit, maiinis at hindi interesado sa buhay. Mayroong, siyempre, mga kaso kapag ang mga tao ay umiral nang mahinahon nang walang tulog sa gabi at mahusay ang pakiramdam. Maaari silang tawaging exception sa panuntunan, isang phenomenon.
Ang may hawak ng record sa nominasyon na "life without sleep" ay ang Belarusian na si Yakov Tsiperovich. Sa halos animnapu't dalawa, tatlumpu't anim na taon na siyang hindi natutulog! Pagkatapos ng klinikal na kamatayan, ang lalaki ay nawalan lamang ng kakayahang matulog. Bukod dito, halos hindi siya tumatanda. Hindi pa naipaliwanag ng siyensya ang mahiwagang katotohanang ito. Ang Ukrainian na si Fyodor Nesterchuk ay nakikipagkumpitensya kay Yakov, na hindi natutulog sa loob ng 20 taon nang sunud-sunod. Hindi siya napapagod at hindi nanghihina. Pinapalitan ng isang lalaki ang night rest ng pagbabasa ng mga libro at paglalaro ng chess gamit ang computer.
Konklusyon
Kung paano nagpapahinga ang isang tao ay nakakaapekto sa kanyang kalooban at kalusugan. Ang sleep disorder ay isang sakit na nangangailangan ng makatwirang diskarte at tamang paggamot. Kapag nalampasan mo ang sakit nang isang beses, hindi ka makakatanggap ng 100% na garantiya na hindi mangyayari ang pangalawang narcolepsy o insomnia. Ang mga problemang ito kung minsan ay nagbabanta sa buhay. Sa kasong ito, ang pasyente mismo at ang mga nakapaligid sa kanya ay maaaring magdusa. Pagkatapos ng lahat, ang mga aksidente sa mga pabrika o sa kalsada ay kadalasang pinupukaw ng panandaliang pagtulog, na hindi kayang kontrolin ng mga taong dumaranas ng talamak na kawalan ng tulog.
Ang isang taong nahaharap sa mga karamdaman sa pagtulog ay dapat malaman kung ano ang narcolepsy, kung paano ito mapupuksasintomas at pagpapabuti ng kalidad ng buhay.
