Ang Magnesium ay isa sa mahahalagang macronutrients sa katawan ng tao. Ito ay kasangkot sa pinakamahalagang proseso ng physiological. Ang sapat na halaga ng macronutrient na ito ay nagsisiguro ng mabuting kalusugan. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan, ang mga sintomas na inilista namin sa ibaba, ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Ayon sa WHO, humigit-kumulang 65% ng populasyon ng mundo ang kulang.
Mga Pag-andar
Ang Magnesium ay responsable para sa paglipat ng mga calcium at sodium ions sa antas ng cellular, independyente nitong kinokontrol ang estado ng cell membrane. Dahil sa paggalaw ng mga ions nito, lumilitaw ang isang nerve impulse. Sa sandaling may kakulangan ng magnesium sa katawan, hindi na magtatagal ang mga sintomas.
Ang Macroelement ay tumutulong sa katawan na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, binabawasan ang panganib ng paglitaw at pag-unlad ng mga kapana-panabik na proseso sa central nervous system. Salamat sa magnesiyo, hindi mapapansin ng mga tao ang mga biglaang pagbabago sa panahon. Anumang reaksyonna nauugnay sa pagbuo, akumulasyon, paglipat at pagkonsumo ng enerhiya ay nangyayari sa kanyang direktang pakikilahok. Kinokontrol ng magnesium ang pagtanggal ng mga libreng radical at mga produktong oksihenasyon mula sa katawan.
Araw-araw na kinakailangan
Ang nilalaman ng macroelement sa katawan ay hindi hihigit sa 20 g, ito ay puro sa bone tissue (karamihan). Para sa normal na paggana, ang katawan ay nangangailangan ng 280 hanggang 320 mg bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hanggang 350-380 mg bawat araw. Sa mga atleta, ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium ay 430-450 mg. Sa pangkalahatan, hindi gaanong kailangan para maging maganda ang pakiramdam.
Kakulangan ng magnesium sa katawan: sintomas
Ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring mangyari paminsan-minsan kahit sa isang malusog na tao para sa ilang kadahilanan. Siyempre, kung bihira itong mangyari, hindi ka dapat agad humingi ng medikal na tulong. Kapag ang mga sintomas ay umulit nang mas madalas at naging talamak, makatuwirang bumisita sa isang doktor na magrereseta ng kinakailangang pagsusuri.
Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng magnesium sa katawan ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit huwag iwanan ang mga ito nang walang pag-aalaga. Ito ay:
- Palagiang pagod. Kawalan ng pag-iisip, kahirapan sa pag-unawa ng impormasyon.
- Spasms, pangingilig sa mga binti at braso. Kadalasan may pakiramdam na naninigas ang mga paa.
- Pagkahilo at pagkawala ng balanse nang walang partikular na dahilan.
- Kalbo, mahina ang mga kuko at mga lukab.
- Nervous tickibabang talukap ng mata.
- Madalas na insomnia, bangungot.
- Pagod kahit na pagkatapos ng 7-8 oras na pagtulog.
- Mga pagkutitap na tuldok sa harap ng mga mata, fogging.
- Magulo, sinusubukang gawin ang lahat nang sabay-sabay.
- Pagsisikip ng tiyan na nagtatapos sa pagtatae.
- Depressive state.
- Sensitivity sa mga pagbabago sa lagay ng panahon, na ipinapakita sa pananakit ng mga kasukasuan, mga sakit sa gilagid at ngipin.
Paano suriin kung may kakulangan sa magnesium
Sumasang-ayon na marami sa mga sintomas na ito ay maaaring maiugnay sa mga katangian ng pagkatao ng isang tao (magulo, hindi organisado, hindi kayang tapusin ang mga bagay-bagay) o ituring ang mga ito bilang mga palatandaan ng iba't ibang sakit. Lumalabas na ang buong punto ay ang kakulangan ng isang macronutrient. Dapat mong bigyang pansin ang mga senyales ng kakulangan ng magnesium sa katawan kung nakapansin ka ng ilang sintomas nang sabay-sabay.
Ang CBC ay maaaring magbunyag ng macronutrient deficiency sa 10-12% lamang ng mga pasyente. Sa karamihan ng mga kaso, kapag walang sapat na magnesiyo sa dugo, ito ay nagmumula sa mga buto. Ngunit sa parehong oras, ang isang kakulangan ng macronutrient ay nabuo sa huli. Mayroong isang simpleng paraan upang mag-diagnose: subukang i-stretch o pahigpitin ang iyong mga kalamnan. Kung sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga bukung-bukong, kung gayon ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo sa katawan ay hindi lilitaw sa pamamagitan ng pagkakataon. Kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista.
Dahil masama ang pakiramdam
Ang katawan ay napakaayos na nagsisimula lamang tayong makaramdam ng pagkapagod pagkatapos magsagawa ng pisikal o ment altrabaho. Ang pagtulog sa gabi ay nagbibigay-daan sa lahat ng mga organo at kalamnan na makapagpahinga, ang mga proseso ng metabolic ay nagiging mas mahusay. Maaga sa umaga, sa mga alas-6, ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang aktibong magtrabaho sa paggawa ng mga hormone na "nag-charge" sa katawan at nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang kahanga-hangang estado ng kalusugan hanggang sa gabi. Kung walang sapat na magnesiyo sa katawan, magkakaroon ng kabiguan, at lumilitaw ang aktibidad sa gabi, at sa umaga ay nalulula ka.
Kung tungkol sa mga problema sa nervous system (pagkagambala sa pagtulog, spasms, tics at twitches), ang mga ito ay bumangon dahil sa mga ion exchange disorder. Kung walang macronutrient, sira ang prosesong ito.
Kahit na ang hitsura ng maagang mga wrinkles, ang mga siyentipiko ay lalong nauugnay sa kakulangan ng magnesium. Ang macronutrient ay direktang kasangkot sa synthesis ng collagen - ang pangunahing bahagi ng malusog na balat, joints at tendons. Ang napaaga na pagtanda, na sinusubukan ng mga modernong tao na labanan sa iba't ibang mga pamamaraan, ay maaaring talunin kung ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay hindi kasama. Bukod dito, ang macronutrient ay walang awa sa mga libreng radical na lumilitaw bilang resulta ng mga metabolic na proseso sa katawan. Ang istruktura ng connective tissue ay direktang nakasalalay sa pagkakaroon ng magnesium.
Ano ang panganib ng macronutrient deficiency para sa mga buntis
Maraming mga proseso na nagaganap sa matris ay isinasagawa sa direktang pakikilahok ng calcium, ang pagpapalitan nito ay imposible sa kakulangan ng magnesium. Sa pinakamasamang kaso, tumataas ang panganib ng pagpapalaglag, na lalong mapanganib sa ikalawa at ikatlong trimester. Ang mga buntis na kababaihan ay kulang din sa magnesiyo.katawan. Ang mga sintomas ay maaaring ipahayag sa hitsura ng edema o sa labis na nervous excitability, tearfulness. Kung, bilang isang resulta ng isang kakulangan ng magnesiyo, ang tono ng kalamnan ay nangyayari, kung gayon ito ay maaaring maging isang banta sa buong tindig ng sanggol. Bukod pa rito, lumalabas ang pagsusuka, pagkahilo, at caviar cramps.
Ang kakulangan sa macronutrient ay nangyayari dahil sa pasulput-sulpot na pagpasok nito sa katawan ng isang buntis. Ang mga doktor ay dapat magreseta ng mga karagdagang gamot upang maalis ang kakulangan sa magnesium. Sa hypertension at late toxicosis, ang excretion ng isang macroelement ay maaaring mapukaw. Ang problemang ito ay nalulutas din sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga gamot.
Ano ang sanhi ng kakulangan sa magnesium
Alam ng lahat ang pakiramdam ng pananabik kapag ang katawan ay nakakaranas ng matinding tensyon sa nerbiyos. Maaari tayong mag-alala tungkol sa pinakamaliit na dahilan, hindi alam na sa sandaling ito ang "mga hormone ng stress" ay ginawa sa katawan, sa synthesis kung saan ang magnesium ay may mahalagang papel. Ang nerbiyos na stress, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng maraming enerhiya. At dito muli "gumagana" ang magnesium, na pinapanatili ang pinakamainam na balanse ng enerhiya sa katawan. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang patuloy na supply ng isang macronutrient, kung hindi man ay magaganap ang kakulangan nito. Sa kasong ito, may mga palatandaan ng kakulangan ng magnesium sa katawan.
Ang ganitong problema ay kadalasang kinakaharap ng mga batang pumapasok sa paaralan, nakikibahagi sa mga sports section.
Maaaring napakabigat ng load. Ang mga bata ay nagkakaroon ng kawalang-interes, nawawalan ng interes sa pag-aaral, nagreklamo ng pananakit ng ulo at pagkapagod,nabawasan ang kakayahang mag-concentrate.
Ang problema sa kakulangan ng magnesium ay tipikal din para sa mga atleta. Sa masinsinang pagsasanay, ang isang tiyak na halaga ng isang macronutrient ay lumalabas kasama ng pawis. Ang magnesiyo ay natupok din sa panahon ng aktibong gawain ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesium sa katawan ay nangyayari rin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sa paggamit ng ilang partikular na gamot at contraceptive, na may hilig sa mono-diet.
Ngayon ay maraming usapan tungkol sa mga panganib ng pagkain ng pagkain mula sa fast food. Imposibleng hindi siya banggitin kahit ngayon. Ang mabilis na saturation, ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga calorie ay ang pangunahing problema ng modernong nutrisyon, kapag ang mga tao ay lalong ginusto ang pagkain na nalinis mula sa mga impurities, nalilimutan na ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga mahahalagang elemento. Sa panahon ng paggamot sa init, mula 50 hanggang 80% ng magnesium ang nawawala. Ang mabuting nutrisyon ay isang paraan upang malutas ang problema.
Mga epekto ng matagal na kakulangan ng magnesium
- May mga problema sa cardiovascular system, nangyayari ang hypotension at hypertension, ang madalas na pagkahilo ay nakakaabala.
- Dahil malapit na nakikipag-ugnayan ang magnesium sa calcium, ang kakulangan nito ay humahantong sa katotohanan na ang "libre" na calcium ay nakadeposito lamang sa maliliit na sisidlan.
- Ang mga kakulangan sa macronutrient sa pagkabata ay maaaring magdulot ng pagkaantala sa paglaki at pag-unlad.
- Nangyayari ang mga sakit na neuropsychiatric, tumataas ang panganib ng depresyon, nerbiyos, pagkamayamutin, seizure at kombulsyon.
- Maaaring magkaroon ng asthma.
- Walang normal na pakikipagtalikatraksyon. Ang mga kaso ng pag-diagnose ng pagkabaog ay hindi karaniwan.
- Maaaring magkaroon ng mga bukol ang malambot na tissue kung saan nagkakaroon ng mga cancerous growth mamaya.
- Sudden Infant Death Syndrome.
- Type 2 diabetes.
- Madalas na sakit sa paghinga.
Gayunpaman, hindi mo dapat payagan ang labis na paggamit ng magnesium. Ang katawan ay naglalayong alisin ang labis na halaga ng isang macronutrient. Lumilitaw ang pagtatae, kung saan hindi lamang magnesiyo ang pinalabas, kundi pati na rin ang maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pinakamainam na gamitin ito kasama ng calcium - sa paraang ito ay hindi magkakaroon ng labis na dosis, at mabilis na bubuti ang kalusugan.
Buong nutrisyon - pinagmumulan ng macronutrients
Ang ating kinakain ay nakakaapekto sa ating nararamdaman. Ang magnesium ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, salad, dill, parsley, celery at cilantro.
Magdagdag ng mga pagkaing mayaman dito sa iyong diyeta at tangkilikin ang masarap at masustansyang pagkain. Ang macronutrient ay nasa mga mani at cereal, gulay at prutas sa iba't ibang dami. Kung may mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan, tingnan ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu (ang mga numero sa mg/100g ay nasa mga bracket).
Kapaki-pakinabang na kumain ng mga mani: sesame (530), almonds (270), cashews (268), hazelnuts (183), mani (176), walnuts (125). Magdagdag ng wheat bran (480), buckwheat (224), millet (159), wheat (155) sa iyong diyeta. Ang mga pinatuyong prutas ay hindi lamang mayaman sa potasa, naglalaman din sila ng kapaki-pakinabang na magnesiyo: pinatuyong niyog (90), pinatuyong mga aprikot (65),petsa (55), prun (35), pasas (35). Mayroong macronutrient sa patatas (33), beets (20), carrots (22), cauliflower at broccoli (24 bawat isa). Nariyan ito sa karne ng baka at manok, prutas at gulay.
Paggamit ng mga paghahanda sa bitamina
Tulad ng makikita mo, karamihan sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw ay naglalaman ng macronutrient na ito. Kaya bakit ang kakulangan ng magnesiyo ay nangyayari sa katawan, ang mga sintomas nito ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa?
Ang bagay ay sa mga nagdaang taon, ang agrikultura ay mabilis na umuunlad, ang mga kemikal ay ginamit sa maraming dami. Ang lahat ng ito ay nakakalason at nagpapahirap sa lupa. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, sa nakalipas na mga dekada, ang nilalaman ng mga sustansya sa mga gulay at prutas ay nabawasan ng 15-20 beses. Bilang karagdagan, ang mga sustansya mula sa mga pagkain ay hindi ganap na hinihigop ng katawan. Samakatuwid, mayroong kakulangan ng macro- at microelements, kahit na may mahusay na nutrisyon. Lumalabas na ang pag-inom ng mga karagdagang gamot ay sapilitan. Sa kaso ng kakulangan sa magnesiyo, pumili ng mga complex na naglalaman din ng calcium, na titiyakin ang buong pagsipsip ng parehong elemento. Nag-aalok ang mga parmasyutiko ng mga paghahanda kung saan ang magnesium ay pinagsama sa calcium, na ginagarantiyahan ang mabuting kalusugan. Ito ay ang "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", mga bitamina na naglalaman ng parehong elementong ito.
