Gusto ng lahat na maging maganda ang pakiramdam at hindi magkasakit sa buong buhay nila, kaya marami ang nagsisimulang maglaro ng sports. Siyempre, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang lamang sa katawan. Ngunit paano kung makakuha ka ng hindi inaasahang reaksyon at sumakit ang ulo pagkatapos ng pagsasanay?
Pagkatapos ng lahat, kadalasan kahit ang magaan na pagkarga ay sapat na upang magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Maaari itong humantong sa karaniwang pag-akyat ng hagdan, squats o isang maikling pagtakbo.
Mga sanhi ng sakit
Sa pananakit ng ulo na lumalabas pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong maging mas maasikaso sa iyong sarili, dahil maaaring may ilang dahilan kung bakit ito naging sanhi. Narito ito ay mahalaga na masuri sa oras at matukoy ang mga ito upang maiwasan ang pag-unlad ng proseso ng pathological.
Anumang pisikal na aktibidad ay stress para sa katawan, kung saan ito ay tumutugon sa iba't ibang paraan. Ang mga kalamnan na nagpapahinga sa loob ng mahabang panahon ay nagsisimulang aktibong binuo, na pumukaw sa isang tiyak na kondisyon. Kaya, ang mga kalamnan sa leeg ay isinaaktibo kapag tumatakbo, at sa kaso ng umiiral na osteochondrosis, ang isang tao pagkatapos ng pagsasanay at sa panahon ng mga ito ay maaaring makaramdam ng iba't ibang kalikasan.
Susunod na dahilan- mga calcium s alts na pumipilit sa vertebral arteries. Kapag nag-eehersisyo, tumataas ang kargada sa katawan, at nangangailangan ito ng mabilis na pagbomba ng dugo. Pinapabilis ng puso ang proseso ng produksyon, sa gayon ay tumataas ang presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at mga nerve ending.
Kaya masakit ang ulo ko pagkatapos mag-ehersisyo, halimbawa pagkatapos tumakbo at maglakad. Ang likas na katangian ng mga sensasyon ay maaaring pagpindot, pulsating o matalim. Maaari kang makaranas ng mga sintomas gaya ng pagkahilo, pagkawala ng malay, at kahit pagkawala ng malay.
Ano ang hindi dapat gawin bago magsanay?
Upang mabawasan ang panganib ng pananakit ng ulo, dapat mong tandaan na hindi mo maaaring i-load ang katawan ng mga pisikal na ehersisyo kaagad pagkatapos ng:
- nakababahalang sitwasyon at matinding damdamin;
- pagkain;
- sobrang pagod;
- alcohol hangover;
- paninigarilyo;
- ang matagal na pananatili sa lamig, dahil ang matinding warm-up ay hahantong sa mga pagbabago sa temperatura sa katawan at magkakaroon ng masamang epekto sa kagalingan.
Sa 90% ng mga kaso, ang isang taong matagal nang hindi kasali sa sports ay magkakaroon ng pananakit ng ulo sa unang pagsasanay.
Anong mga sakit ang nagdudulot ng pananakit ng ulo?
Ito ay isang natural na kababalaghan - isang pagtaas sa presyon ng dugo habang nag-eehersisyo. Ngunit kapag ang presyon ay nakataas na, magiging mahirap para sa mga sisidlan na umangkop sa karagdagang karga. Ang kundisyong ito ay lubhang hindi kanais-nais at mapanganib - kadalasan ang bahagi ng occipital ay masakit, ang dugo ay maaaring dumugomula sa ilong at magkaroon pa ng hypertensive crisis, ang tao ay magkakasakit nang husto.
Sa atherosclerosis ng mga cerebral vessel, lalabas ang mapurol na sakit ng ulo sa noo at likod ng ulo. At sa sinusitis, frontal sinusitis at rhinitis, mas mainam na iwanan nang buo ang pisikal na aktibidad, dahil ang matinding sakit na sa frontal sinuses ay lalakas lamang.
Sa otitis o labyrinthitis, hindi lang sakit ng ulo pagkatapos ng pagsasanay, ngunit ang mga ehersisyo mismo ay nagiging torture. Malakas ang sakit, pumuputok, nagsisimula ang pamamaril sa tainga at kumakalat sa buong ulo, pangunahin sa occipital part.
Osteochondrosis at intracranial pressure
Kung madalas sumasakit ang iyong ulo pagkatapos ng pagsasanay sa boksing, ito ay maaaring magpahiwatig hindi lamang ng mga pinsala, kundi pati na rin ang pagtaas ng intracranial pressure. Ang likido sa utak ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, na pinalala ng pisikal na pagsusumikap. Sa ganitong mga kaso, sulit na palakasin ang mga kalamnan ng leeg, kung gayon ang karga sa ulo ay magiging mas mababa.
Sa cervical osteochondrosis at intervertebral hernias, ang pandinig ay maaaring lumala, ang ingay sa tainga ay maaaring lumitaw, ang mga sisidlan ay na-compress, at ang tumitibok na hindi mabata na sakit ay nangyayari. Sa isang panandaliang pagpapakita ng sindrom, magagawa mo sa pagbawas ng karga upang magkaroon ng oras ang katawan upang umangkop, at kung hindi ito makakatulong, kailangan mong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Madalas na sumasakit ang ulo pagkatapos ng pagsasanay habang nakahiga dahil sa matinding pulikat ng mga cerebral vessel.
Dapat mong malaman na anuman ang edad, kung sumasakit ang iyong ulo pagkatapos ng pagsasanay, itoay isang senyales ng mga paglabag sa katawan, na nangangailangan ng pagsusuri at paggamot.
Ano ang gagawin kung masakit ang iyong ulo
Sakit ng ulo pagkatapos mag-ehersisyo, ano ang gagawin? Ang pangunahing bagay - huwag subukang alisin ang sakit sa iyong sarili, kung may dahilan upang isipin na ito ay sanhi ng ilang uri ng sakit. Talagang dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa maikling panahon, ang mga pagpapakita ng sindrom ay matutulungan ng mga paraan tulad ng "Citramon" o "Analgin". At kung wala sila, maaari mong maibsan ang kondisyon sa ibang paraan:
- ihinto ang masiglang ehersisyo;
- relax, rest;
- maligo ng mainit na asin sa dagat;
- uminom ng mga herbal na tsaa;
- magpamasahe sa ulo at leeg.
Nga pala, hindi inirerekomenda na uminom ng kape at tsaa bago o pagkatapos ng pagsasanay, mas mainam na magtimpla ng peppermint. Ang isang compress ng grated lemon pulp ay makakatulong na pakalmahin ang karamdaman - kailangan mong ilapat ang komposisyon sa iyong noo sa loob ng kalahating oras at magpahinga.
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Huwag gumamit ng mabibigat na timbang para sa pagsasanay sa lakas. Sa pinakamainam, ang ganitong pagsasanay ay dapat na iwanan o iwasan ang mga ehersisyo at aktibidad na nakakapigil sa paghinga kung saan kailangan mong magsikap nang husto.
Bago ka pumasok para sa sports o sa mga unang sintomas na nakapanlulumo, kailangan mong humingi ng payo sa isang espesyalista at alamin kung aling mga ehersisyo ang angkop at kung aling mga aktibidad ang mas mabuting tanggihan.
Ang katawan ng isang taong namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay ay nagiging isang lugar ng akumulasyon ng mga lason. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga sangkap na itomagsimulang pumasok sa daluyan ng dugo, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa, lalo na sa mga unang aralin.
Ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang dumaranas ng pananakit ng ulo. Sa kasong ito, kailangan mong suriin ang programa ng pagsasanay, simula sa 20 minuto sa isang araw at dagdagan ang tagal araw-araw.
Sa karagdagan, ang isang kurso ng masahe ay inireseta, kailangan mong gumamit ng mga therapeutic ointment para sa gulugod at pumunta sa isang paglilinis ng diyeta. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong iwanan ang mga biglaang paggalaw at pag-aangat ng mga timbang. Mas mahusay na baguhin ang strength training sa:
- yoga;
- pilates;
- pagsasayaw.
Lahat ng klase ay dapat na pinangangasiwaan ng isang makaranasang instruktor.
Mga hakbang sa pag-iwas
Mahalagang subaybayan ang iyong kondisyon habang nag-eehersisyo at kumilos para sa anumang pagbabago. Ang anumang kumplikado ay unti-unting ginagawa nang may katamtamang pagkarga upang ang puso at iba pang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang umangkop.
Malaking papel ang ginagampanan ng balanseng diyeta - mga produkto ng sour-milk, mani, prutas ay dapat na nasa diyeta.
Mahalagang uminom ng purified water hangga't maaari - bago magsanay ng hindi bababa sa 200 ml, at pagkatapos ng pagsasanay ay mas mainam na uminom ng anumang likido sa loob ng kalahating oras. Pina-normalize ng tubig ang presyon ng dugo.
Kapag sumakit ang iyong ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo kinabukasan, nagdudulot ito ng malaking kakulangan sa ginhawa sa isang tao, hindi nito pinapayagan kang kumilos nang aktibo at kumpiyansa.
Sakit ng ulo sa pool
Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas, maaaring sumakit ang ulo ng pooldahil sa hindi magandang kalidad ng tubig. Upang makasigurado, kailangan mong kumonsulta kung paano maayos na kumuha at mag-abot ng tubig para sa advanced na pagsusuri. Susuriin ang komposisyon kung may mga nakakapinsalang dumi, kabilang ang mga reaktibo.
Ang mahinang leeg at mababang presyon ng dugo ay sanhi din ng pananakit ng ulo pagkatapos ng mga sesyon ng paglangoy.
Maaari ding lumitaw ang pananakit sa isang tao na nakatapos kamakailan ng kurso ng antibiotic o iba pang makapangyarihang gamot. Ang katawan ay dapat mabawi, kaya huwag i-load ito, maaari lamang itong magpalala sa sitwasyon. Kung masama ang pakiramdam mo dahil sa pagkahilo, pagduduwal at lagnat, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.
Kung hindi gumana ang nervous system sa panahon ng mga ehersisyo kung saan kailangan mong ibaba ang iyong ulo, maaari kang makaranas ng tumitibok na pananakit, pagkahilo, matinding panghihina at pagkagambala sa paglalakad. At sa vegetovascular dystonia, madalas sumasakit ang ulo pagkatapos ng pagsasanay sa pakikipagbuno.
Ang mga dati nang natamo na pinsala ay mayroon ding negatibong epekto at nadarama ang kanilang sarili sa panahon ng stress, lalo na kung ang pamamaga ng mga lamad ng utak ay naobserbahan o ang fluid stagnation ay naganap sa spinal cord.
