Ang pag-iwas ay napakahalaga sa paggamot ng maraming sakit. Lalo na pagdating sa osteochondrosis ng cervical at iba pang mga departamento. Mula sa kung gaano kahusay na sinusunod ng isang tao ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista, maaari siyang umasa sa isang mas matagumpay na lunas para sa hindi kasiya-siyang patolohiya na ito. Ang pag-iwas sa cervical osteochondrosis ay makakatulong din na maiwasan ang isang mas malubhang pag-unlad ng sakit o kahit na maprotektahan ang iyong sarili mula dito, kung ang pasyente ay nasa panganib.
Gayunpaman, bago simulan ang mga hakbang sa pag-iwas, kailangang maunawaan kung bakit ang patolohiya ay tumama sa isang partikular na tao. Kadalasan ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang sakit sa likod at mga paa. Dapat mo ring bisitahin ang isang doktor na maaaring matukoy ang antas ng sakit at magreseta ng pinakamainam na kurso ng mga therapeutic na hakbang at pag-iwas sa cervical osteochondrosis.
Mga sanhi ng sakit
Hindi pa rin alam kung ano ang eksaktong pumupukawpag-unlad ng patolohiya na ito. Gayunpaman, may ilang data na makakatulong upang maunawaan ang isyung ito. Una sa lahat, ang mga taong higit sa 35 ay nasa panganib. Ngayon, parami nang parami ang mga kaso kapag ang osteochondrosis ay nasuri kahit na sa edad na 18. Higit sa lahat, ang mga pathologist ay may predisposed sa mga taong hindi binabalewala ang pag-iwas sa cervical osteochondrosis, mga ehersisyo at iba pang paraan ng paglutas ng problema.
Mas madalas na nangyayari ang sakit sa mga mas gustong huwag maglaan ng oras sa sports, pag-abuso sa alak at paninigarilyo. Gayunpaman, hindi bababa sa patolohiya ang nabubuo laban sa background ng iba pang mga nakakapukaw na salik:
- genetic predisposition;
- pagkalasing;
- sobra sa timbang;
- metabolic disorder sa katawan;
- hindi sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na trace elements;
- mga pagbabagong nauugnay sa edad;
- fractures at pinsala sa spinal column;
- malformed posture, sedentary lifestyle, kumpletong kawalan ng pisikal na aktibidad;
- sobrang load;
- hypothermia;
- nakababahalang sitwasyon.
Sino ang nangangailangan ng pag-iwas sa cervical osteochondrosis
Una sa lahat, ang mga hakbang sa pag-iwas ay dapat gawin ng lahat ng nasa hustong gulang na higit sa 18 taong gulang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kabataang lalaki at babae ay gumugugol ng mas maraming oras sa computer, kaya sila ay namumuno sa isang karaniwang laging nakaupo.
Sa edad na ito, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa warming up o mga ehersisyo sa umaga. Samakatuwid, ang mga doktor ay hindi nagulat sa katotohanan na ang nakababatang henerasyonAng osteochondrosis at mas malalang mga karamdaman ay mas madalas na sinusuri. May panganib ng scoliosis.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kasarian, ang pag-iwas sa cervical osteochondrosis ay kinakailangan nang pantay-pantay para sa parehong mga lalaki at sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan. Ang mga maliliit na bata ay mas malamang na magkaroon ng scoliosis. Samakatuwid, ang mga hakbang sa pag-iwas laban sa osteochondrosis sa kasong ito ay napakabihirang.
Nakakatulong ba ang pag-iwas
Walang mga garantiya na ang mga hakbang sa pag-iwas ay makakatulong upang maiwasan ang sakit at ang pangangailangan para sa paggamot ng osteochondrosis. Gaano man kahirap ang pagsisikap ng isang tao na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng isang doktor, hindi pa ito nagbibigay ng 100% na garantiya na maiiwasan niya ang naturang sakit. Kung pagmamana ang pinag-uusapan, kung gayon ang mga degenerative-dystrophic na sakit ay mahirap ganap na ibukod.
Gayunpaman, salamat sa pag-iwas, maaari mong ipagpaliban ang sandali kung kailan kailangan mong simulan ang paggamot para sa cervical osteochondrosis. Sa kabila ng katotohanang nananatili ang isang medyo kahanga-hangang pagkakataon na magkaroon ng sakit, ang isang potensyal na pasyente ay may pagkakataon na pagaanin ang kanyang kondisyon at maiwasan ang pag-unlad ng sakit sa mas matinding yugto.
Dapat na maunawaan na ang mga taong higit sa 40 taong gulang ay kailangang harapin nang madalas ang mga naturang pathologies. Kung bago iyon ay susundin mo ang mga rekomendasyon ng doktor, kung gayon ang sakit ay hindi gaanong magpapakita mismo.
Ehersisyo
May mga espesyal na ehersisyo para sa pag-iwas sa cervical osteochondrosis. Ang mga kaganapan sa ganitong uri ay palaging kasama ang mga espesyal na himnastiko. Ang therapy sa ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang upang maiwasan ang hitsuramga sakit, ngunit ginagamit din sa isang sitwasyon kung saan ang sakit ay nasuri na. Ang pag-eehersisyo ay nagiging isa sa mga paraan ng mga therapeutic procedure.
Ang ganitong pag-iwas sa cervical osteochondrosis ay pinapayagan sa bahay. Ang isang detalyadong kurso ng mga therapeutic exercise ay pinili ng isang doktor, dahil kabilang sa mga ito ay may mga mahigpit na ipinagbabawal. Halimbawa, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsagawa ng mga pagsasanay na nagpapahiwatig ng isang axial o rotational load sa gulugod ng pasyente. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang gymnastics ay ginaganap sa isang sparing mode.
Kung pinag-uusapan natin ang himnastiko para sa pag-iwas sa cervical osteochondrosis, kadalasan ay sapat na ang 30 minutong ehersisyo sa isang araw upang mas malamang na maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sakit. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang mga kinakailangang ehersisyo sa umaga. Ang pinakamagandang opsyon ay 10-15 minuto pagkatapos magising. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iba pang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon. Isang halimbawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo:
- Mabagal na pag-ikot ng ulo - mga 5-10 beses. Mas mainam na magsagawa ng pag-upo.
- Ibaba ang iyong ulo, nang mas mababa hangga't maaari. Magsagawa, nakaupo sa isang upuan, 10-12 beses.
- Umupo sa upuan, hilahin ang baba, igalaw ang leeg pabalik.
- Umupo sa mesa. Ilagay ang isang siko sa mesa, at ang palad ng parehong kamay sa templo. Ikiling ang iyong ulo na may bahagyang pagtutol gamit ang iyong kamay. Ulitin nang humigit-kumulang 10 beses at lumipat ng kamay.
- Ilagay ang iyong palad sa iyong noo at ikiling ang iyong ulo, na daigin ang paglaban ng iyong kamay. Mga 8 beses noonmagpahinga ng 10-20 segundo at lumipat ng kamay.
- Itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari at humawak ng humigit-kumulang 10 segundo, pagkatapos ay mag-relax at huminga. Magsagawa ng pag-upo o pagtayo nang halos 10 beses.
- Masahin ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri. Ang mga paggalaw ay dapat na matindi at malalim (hindi masakit). Maaaring gawin ang pag-upo o paghiga.
Paano ayusin ang iyong lugar ng trabaho
Karamihan sa mga problema sa spinal at cervical region ay nakikita sa mga taong hindi nakaupo nang maayos sa araw ng trabaho. Laban sa background na ito, maraming mga problema sa pustura. Samakatuwid, ang pagsasalita tungkol sa pag-iwas sa cervical osteochondrosis sa mga babae at lalaki, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pangangailangan na lumikha ng mga tamang kondisyon para sa maraming oras ng trabaho.
Kahit na ang isang tao ay sumasakop sa isang hindi komportable na posisyon, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay nasasanay siya dito. Ito ay dahil sa aktibidad ng mga mekanismo ng compensatory sa katawan ng tao. Bilang resulta, ang unang kakulangan sa ginhawa ay nagiging ganap na hindi nakikita.
Ano ang gagawin sa sitwasyong ito. Sa katunayan, ito ay sapat na upang piliin ang tamang upuan o armchair. Sa kabutihang palad, maraming napakakumportableng piraso ng muwebles sa merkado ngayon na idinisenyo upang panatilihing nasa tamang posisyon ang iyong likod sa buong araw ng trabaho.
Sulit din na makakuha ng espesyal na footrest. Ang monitor ng computer ay dapat ilagay parallel sa mga mata. Huwag itakda ito ng masyadong mataas o mababa. Ang gulugod habang nagtatrabaho ay dapat manatiling patag at magkasya nang mahigpit sa likod ng upuan.
Malusogmatulog
Ang pag-iwas sa cervical osteochondrosis, gayundin ang pag-iwas sa maraming anumang sakit, kasama ang tamang pahinga sa gabi. Maraming nagkakamali na naniniwala na upang maiwasan ito o ang patolohiya na iyon, sapat na ang pagtulog hangga't maaari at hindi manatiling gising sa gabi. Gayunpaman, ang posisyon ng likod ng tao habang nagpapahinga ay pare-parehong mahalaga.
Samakatuwid, upang simulan ang pag-iwas sa osteochondrosis ng cervical spine sa bahay, kailangan mo munang bumili ng dalubhasang orthopedic mattress at unan. Salamat sa mga bagay na ito, ang pisyolohikal na posisyon ng katawan ng tao ay naisasagawa nang tama.
Kung ang lahat ay tinatayang malinaw sa kutson, hindi lahat ay makakapulot ng unan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga hugis-parihaba na produkto pagdating sa isang may sapat na gulang. Para sa isang bata, mas mabuting bumili ng roller o isang bilog na unan.
Tamang nutrisyon
Marami ang hindi nakakaunawa sa koneksyon sa pagitan ng mga diyeta, pag-iwas at paggamot ng cervical osteochondrosis. Sa katunayan, ang gawain ng halos lahat ng sistema ng katawan ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang tao.
Una sa lahat, ang pagkain ng tao ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa nutrients at trace elements. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga bitamina B, k altsyum at protina. Siyempre, hindi lahat ay makakaya ng isang diyeta o bumili ng isang mahigpit na listahan ng mga produkto na naglalaman ng mga kinakailangang sangkap. Sa kasong ito, sapat na ang pagkuha ng mga bitamina complex. Maaari mong inumin ang parehong mga tabletas at ilagaymga iniksyon. Ngunit, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mas natural na prutas at gulay.
Sa mga tuntunin ng mga calorie, ang nutrisyon ay dapat na ang isang tao ay maaaring palitan ang lahat ng enerhiya na ginugol sa araw. Sa isip, ang mga babae ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 1900 calories bawat araw, at lalaki - 2300.
Pisikal na aktibidad
Ang taong kakaunti ang galaw ay halos mapahamak sa maraming problema sa likod at servikal. Sa kasamaang palad, sa panahon ng computerization at ang kakayahang makakuha ng kahit na pagkain at bagong damit nang hindi umaalis sa bahay, nagiging mas mahirap na pilitin ang iyong sarili na lumipat muli.
Ang problemang ito ay lalong kapansin-pansin sa malalaking lungsod sa papaunlad na mga bansa. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mapanganib hindi lamang para sa osteochondrosis, kundi pati na rin para sa mas malubhang problema sa kalusugan. Halimbawa, ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso, stroke, trombosis at marami pang ibang mapanganib na kondisyon ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, mahalagang lumabas sa iyong comfort zone at maglaan ng oras para sa iyong kalusugan.
Una sa lahat, sulit na gawing panuntunan ang paglabas at paglalakad araw-araw. Gayundin, huwag iwasan ang gawaing bahay. Ang paglilinis, paglalaba at iba pang gawain ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang katawan. Kung ang bahay ay may elevator, dapat mong iwanan ito sa pabor sa hagdan. Sa loob lamang ng ilang linggo, ang mahirap na pag-akyat sa mga hagdan ay hindi na tila napakasakit at nakakapagod. Ganoon din sa iba't ibang shopping at entertainment center.
Kaya, hindi kailangang gumastos ng maraming pera atoras para sa gym. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagbibigay ng kinakailangang pagkarga para sa katawan. Samakatuwid, ito ay sapat na para sa mga hakbang sa pag-iwas.
Massage
Sa pagkakaroon ng mga sintomas, nakakatulong din ang mga pamamaraang ito sa paggamot sa osteochondrosis ng cervical region. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na mag-aplay para sa mga mamahaling serbisyo ng mga masters. Tulad ng therapy, ang tinatawag na self-massage ay maaaring isagawa bilang preventive measure.
Gayunpaman, huwag masyadong maging masigasig sa mga ganitong pamamaraan. Una sa lahat, hindi inirerekomenda na ilagay ang presyon sa mga vertebral disc mismo. Maaari mo lamang i-massage ang mga lugar sa tabi nila. Ayon sa mga doktor, sapat na ang paggamot sa upper muscle layer ng likod. Kailangang haplusin at tapikin ang balat.
Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw o pindutin ang katawan nang may lakas. Gayundin, ang mga tagasuporta ng manual therapy ay ipinagbabawal na magsagawa ng anumang mga manipulasyon sa kanilang sarili. Sa kasong ito, isang apela lamang sa mga espesyalista ang pinapayagan. Kasabay nito, hindi pinapayagan na dumalo nang madalas sa mga naturang pamamaraan. Pinakamabuting makipag-ugnayan sa chiropractor nang hindi hihigit sa 4 na beses sa isang buwan. Ang mga pamamaraan ay dapat na banayad at hindi nakaka-trauma hangga't maaari.
Mabuting malaman
Nararapat na isaalang-alang ang ilang mas kapaki-pakinabang na rekomendasyon:
- Iwasan ang hypothermia.
- Iwanan ang masasamang gawi.
- Magsimulang kumain ng tama.
- Huwag magpadala sa mga nakababahalang sitwasyon.
- Simulan ang pagpapatigas o kahit man lang gumamit ng contrast shower.
- Turuan ang iyong sarilimag-ehersisyo sa umaga.
- Simulan ang paglangoy. Ang sport na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling.
- Magsagawa ng mga pull-up at iba pang ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang cervical region.
- Kung maaari, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay may positibong epekto sa buong katawan.
- Ihinto ang pagbubuhat ng mga timbang. Kung ang gawain ay konektado sa ganoong aktibidad, kailangan mong hatiin ang timbang sa maraming bahagi. Kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, laging panatilihing tuwid ang iyong likod at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ito ay makabuluhang bawasan ang pagkarga sa spinal column at leeg.
- Kung ang discomfort ay nangyayari pagkatapos matulog, dapat mong palitan kaagad ang kutson sa isang espesyal na kutson. Ang mga malambot na produkto ay hindi palaging ang pinakamahusay para sa likod. Ang pinakamagandang opsyon ay isang medium firm na mattress.
Pantay na mahalaga na gamutin ang anumang viral na sakit sa isang napapanahong paraan. Masarap maglaan ng mas maraming oras sa labas.
Mga Konklusyon
Batay sa nabanggit, nagiging malinaw na ang mga hakbang sa pag-iwas ay hindi nangangailangan ng maraming oras at gastos sa pananalapi. Gayunpaman, dapat maging handa ang isa para sa katotohanan na hindi laging posible na maiwasan ang pagpapakita ng patolohiya na ito. Upang piliin ang pinakamahusay na kurso ng pag-iwas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa ilang sitwasyon, ang mga diyeta, masahe, o ehersisyo ay maaaring makasama sa kalusugan kung ang pasyente ay dumaranas ng karagdagang mga pathologies.
Huwag umasa sa mga tabletang nangangako na maiiwasanang posibleng paglitaw ng isang karamdaman o upang pagalingin ito minsan at para sa lahat. Ang Osteochondrosis ay isang kumplikadong patolohiya. Siyempre, posibleng pansamantalang ihinto ang mga senyales ng sakit, ngunit maraming mamahaling lunas ang maaaring magyabang ng pansamantalang epekto lamang.
Upang makilala ang sakit sa isang napapanahong paraan, sulit na pana-panahong bisitahin ang mga espesyalista at sumailalim sa pagsusuri. Huwag gumugol ng lahat ng oras na nakaupo sa computer o sa harap ng TV. Kapag nagtatrabaho sa isang opisina, dapat mong panatilihing maayos ang iyong likod at hindi yumuko. Mas mabuting pumili ng dekalidad na upuan.
