Marahil ay magkakaroon ng panic na takot ang lahat kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi mula sa isang bagay na pumikit sa iyong mga daliri sa paa. Ang isang inaantok na tao ay hindi agad maunawaan kung ano ang nangyari sa kanya, at higit pa sa gayon ay hindi niya malaman kung paano mapupuksa ito. At kung ang gayong hindi kasiya-siya at masakit na kababalaghan ay paulit-ulit nang may nakakainggit na regularidad, tiyak na lilitaw ang mga tanong: "Bakit ito nadudurog ang aking mga daliri sa paa? Ano ang dapat kong gawin upang matigil ang mga pulikat?"
Panic, bagama't naiintindihan ang paglitaw nito, ay walang silbi dito. Kailangan mo lang malaman ang ilang simpleng trick, na ang pag-uulit nito ay magpapagaan ng convulsive muscle tension, gayundin ang posibleng mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit.
Mga sanhi ng pananakit ng paa
Kaya, unahin muna. Kung nanginginig ang iyong mga daliri sa paa, ang mga dahilan nito ay maaaring hindi nakakapinsala at medyo seryoso.
- Posible na sa isang panaginip ay nakakuha ka ng isang hindi komportable na posisyon, bilang isang resulta kung saan nagkaroon ng bahagyang, ngunit pangmatagalang compression ng mga tisyu. Ang iyong mga daliri ay nagpapadala ng isang uri ng signal sa anyo ng isang pulikat upang maaari kang magbagoposisyon ng katawan. Ang mga cramp sa paa sa araw ay maaaring dahil sa isang laging nakaupo o labis na katabaan.
-
Ang isang mas malalang sanhi ng pag-cramp ng paa, na maaaring dumaan sa mga kalamnan ng guya, ay isang organic circulatory disorder sa lower extremities. Ito ay maaaring ang una sa mga palatandaan ng nagsisimulang varicose veins o isang kinahinatnan ng osteochondrosis ng gulugod. Gayunpaman, karaniwang nangyayari nang regular ang convulsive spasms.
Binabawasan ang mga daliri ng paa, sanhi - Kung masikip ang iyong mga daliri sa paa pagkatapos ng matagal na pisikal na aktibidad sa araw, hindi ka dapat humiga kaagad sa sofa at pumwesto nang hindi gumagalaw. Kadalasan, ang mga kombulsyon ay sinusunod sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ngunit dahil sa ilang mga pangyayari, pansamantalang huminto sa pagsasanay. Bagama't ang mga sanhi ng pulikat ng paa ay maaaring mas karaniwan: hindi komportable na sapatos, matataas na takong at pangunahing flat feet.
- Ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagdudulot ng mga cramp sa paa. Ang pagkahilig sa lahat ng uri ng diet, pag-inom ng alak at hindi sapat na dami ng trace elements at bitamina ay humahantong sa unti-unting pag-aalis ng tubig at mga pagbabago sa komposisyon ng dugo.
-
Ang reklamo tungkol sa masikip na mga daliri sa paa ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng magnesium, potassium, calcium at bitamina D. Ang pagkawala ng mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa paggamit ng mga diuretics at hormonal na gamot, mga iniksyon ng insulin para sa diabetes, sakit sa bato, pagkagambala sa trabaho mga glandula ng parathyroid at mga problema sa pagtunaw. Ang listahan ng mga sakit, tulad ng nakikita mo, ay kahanga-hanga at medyo seryoso. Bagamankabilang sa mga ito ay mayroong isang masayang kondisyon para sa mga kababaihan: ang convulsive spasms ay maaaring mangyari sa mga buntis na ina na kulang sa mga trace elements sa itaas.
Paunang lunas para sa cramps ng paa
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay dapat gawin kung masikip ang iyong mga daliri sa paa:
- Ang pinakamadaling bagay ay tusukin ng pin ang iyong masikip na daliri.
- Una sa lahat, tumayo sa malamig na sahig, ito ay makakatulong upang kalmahin ang sakit at mapawi ang tensiyon. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay bumaba nang husto. Limang beses ay sapat na para sa kaginhawahan.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, pagkatapos ay paikutin ang iyong mga paa. Bilang isang panuntunan, sa loob ng 3 minuto ay humupa ang mga cramp.
-
Pagtayo sa iyong mga takong sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay ipagpalagay ang isang normal na pustura ay makakatulong din upang mapaglabanan ang tensyon ng kalamnan sa binti. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses, habang sinusubukang mapanatili ang balanse.
Mga pangkalahatang rekomendasyon
At sa konklusyon - ang mga rekomendasyon, ang pagsunod nito ay magliligtas sa iyo mula sa gayong hindi kasiya-siyang kasawian:
- kumportableng sapatos;
- sapat na ehersisyo;
- magandang nutrisyon.
Lilinawin natin ang huling punto ng mga rekomendasyon.
- Maraming potassium ang matatagpuan sa legumes (mga gisantes, beans), aprikot, seaweed at saging.
- K altsyummayaman sa gatas at mga derivatives nito, linga, sardinas at almond.
- Maaari mong pagyamanin ang iyong katawan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng isda at itlog.
- Maraming magnesium ang matatagpuan sa parsley, beans, spinach, cereal, saging at pakwan.
Gayunpaman, hindi ka dapat umasa na ang lahat ay mawawala nang mag-isa kung palagi kang may cramps. Sa kasong ito, kinakailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista at isang buong pagsusuri.
