Araw-araw, ang mga kasukasuan ng tuhod ay lumalaban sa pinakamalakas na karga. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa propesyonal na sports, o dahil sa kanilang mga aktibidad ay mobile sa buong araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapalakas ng kasukasuan ng tuhod ay may mahalagang papel. Bilang karagdagan sa mga multivitamin complex, na tumutulong upang palakasin ang katawan sa kabuuan, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na nag-aambag sa magkasanib na kalusugan. Paano bumuo ng joint ng tuhod sa bahay - isaalang-alang sa artikulo.
Mga tampok ng joint ng tuhod
Kung walang patolohiya ng kasukasuan ng tuhod ang nahayag, dapat itong yumuko at hindi yumuko nang walang sakit at walang mga hadlang. Kung hindi, halimbawa, pagkatapos ng pinsala sa tuhod, ang kasukasuan ay nawawala nitomotor function, kaya hindi maiwasan ng pasyente ang rehabilitation therapy.
Ang pinaka-mahina na kasukasuan ay ang tuhod. Ang bagay ay ang pagkarga sa kanya ang pinakamalakas. Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring magsilbi sa pagbuo ng patolohiya:
- obesity;
- pinsala ng iba't ibang etiologies;
- labis na pisikal na aktibidad na may weight lifting;
- edad.
Ano ang dapat mong tandaan bago magsimula ng ehersisyo?
Sa panahon ng klase, tuturuan ka ng trainer kung paano i-develop ang iyong tuhod pagkatapos ng cast para:
- iwasan ang pagkasayang ng kalamnan;
- ibalik ang functionality ng joint;
- normalize ang sirkulasyon ng dugo sa mga nasugatang kasukasuan.
Bilang karagdagan sa mga espesyal na ehersisyo, ang pasyente ay ipinapakita ang masahe, magnetotherapy, electrophoresis, acupuncture, mahabang paglalakad, mga klase sa mga espesyal na simulator.
Sakit sa tuhod
Kapag nalantad sa mga panlabas na salik, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na sakit:
- arthritis;
- arthritis;
- bursitis at iba pang sakit.
Maraming sakit talaga sa tuhod, kasukasuan. At bilang karagdagan sa maraming pisikal na aktibidad, ang mga kasukasuan ay madaling kapitan ng iba't ibang uri ng sakit, impeksyon at hypothermia, mga pinsala. Sa kaso ng mga pinsala sa mga malubhang kaso, ang pag-aayos na may plaster ay hindi maaaring ibigay. At para sa ilang mga pinsala, sapat na ang isang nababanat na bendahe. Kung minsan ang isang pasyente ay kailangang harapin ang operasyon sa pag-transplant ng tuhod.
Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang paggamot at pag-iwasmga ehersisyo
Mayroong ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto kung paano bumuo ng joint ng tuhod sa bahay:
- Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay dapat pumili ng isang espesyalista.
- Ang himnastiko ay ipinagbabawal sa panahon ng paglala ng sakit.
- Kailangan ang ehersisyo hindi lamang para palakasin ang mga kasukasuan, kundi pati na rin ang mga kalamnan at ligaments.
- Walang dapat na sakit.
- Dapat maingat na suriin ng lahat ang kanilang physical fitness, ang load ay dapat na katamtaman at unti-unting tumaas.
- Kasama ang isang hanay ng mga ehersisyo, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbisita sa pool, paglalakad nang mas madalas sa sariwang hangin, kailangan mo ring pumili ng tamang sapatos.
Mga pangunahing prinsipyo para sa mabilis na paggaling
Kung walang wastong pisikal na aktibidad, talagang mahirap ibalik ang isang kasukasuan. Iyon ang dahilan kung bakit ang komposisyon ng medikal na therapy ay kinakailangang may kasamang mga therapeutic na hakbang upang palakasin ang kasukasuan ng tuhod.
Mga pangunahing prinsipyo para sa mabilis na paggaling:
- Kailangan na gawin ang technique nang regular, nang hindi nawawala ang mga klase.
- Pagsunod sa pinakamahigpit na diyeta.
- Dapat na katamtaman ang load, na may unti-unting pagtaas.
- Ang mga positibong resulta ay nagbibigay ng kurso ng masahe.
Mga pagsasanay sa pag-iwas
Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagpapalakas ng tuhod ay ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo na hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit nagbibigay ng positibong epekto. Para sa layunin ng pag-iwas, isang pamamaraan ang ginagamit na pumipigil sa posibilidad ng pag-unladsakit sa tuhod. Ang pag-unlad ng joint na ito ay maaaring pumunta pareho bilang isang kurso ng mga indibidwal na pagsasanay, at pinagsama sa mga ehersisyo sa umaga. Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo upang bumuo ng joint ng tuhod para sa mga layuning pang-iwas:
- Posisyon na nakatayo: nakayuko ang mga tuhod. Salit-salit na pag-ikot ng mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Ulitin sa loob ng ilang minuto.
- Gumawa ng 10 squats na pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig.
- Isang paa pasulong, ang pangalawang binti sa likod, ulitin ang squats ng 10 beses. Nagpalit kami ng paa.
- Nakaupo sa sahig: ibalik ang iyong mga palad. Gamit ang iyong mga paa, magsagawa ng “bike” sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto.
- Posisyon na nakahiga: tumaas ang mga binti at yumuko sa mga tuhod. Magsagawa ng paikot na paggalaw sa kanan, sa kaliwa. Oras ng lead: 2-3 minuto.
- Nakaupo sa sahig: naka-cross legs. Pagkatapos nito, kailangan mong iangat ang mga ito nang walang tulong ng mga kamay. Gawin 6-7 beses.
- Posisyon na nakatayo, mga kamay sa sinturon. Dapat mong ilipat ang iyong mga tuhod patungo sa isa't isa, ang iyong mga paa ay hindi lumalabas sa sahig. Ulitin nang 8-10 beses.
Ang pamamaraan ay talagang simple, ngunit ito ay may malaking plus: ito ay lubos na epektibo at makakatulong na palakasin ang mga kasukasuan ng tuhod. Mahalaga! Upang magbigay ng positibong epekto ang diskarteng ito, ang mga unang sesyon ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista o tagapagsanay. Sila lang ang makakapagpaliwanag kung paano mag-ehersisyo nang maayos nang walang pinsala sa kanilang sarili.
Mag-ehersisyo pagkatapos ng bali
Upang palakasin ang kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng paggamot sa mga bali, inireseta ng doktor ang physiotherapy. Ito ay mga pamamaraan na hindi kasama ang pisikal na epekto salugar ng tuhod. Una sa lahat, ang mga ehersisyo ay naglalayong palakasin ang tissue ng kalamnan. Dapat mong sundin ang mga panuntunan kung paano bumuo ng tuhod pagkatapos ng bali:
- Kailangan mag-ehersisyo nang regular ang pasyente.
- Siguraduhing subaybayan ang posisyon ng komposisyon. Ang regular na pagkarga ay tumutulong sa rapprochement at mahigpit na pagsasanib ng mga fragment ng buto. Bilang karagdagan sa pagpapalakas, napansin ng pasyente ang pagpapanumbalik ng cartilage, ligaments at bone tissue.
- Dapat na normal ang kalusugan. Dapat subaybayan ng pasyente ang presyon ng dugo at temperatura ng katawan.
- Ang kurso ng paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay mahaba at tumatagal ng ilang linggo.
Mag-ehersisyo pagkatapos alisin ang cast
Pag-unlad ng kasukasuan ng tuhod pagkatapos tanggalin ang plaster: isang hanay ng mga huwarang ehersisyo
- Nakaupo sa isang upuan, isagawa ang pagbaluktot at pagpapalawig ng mga kasukasuan sa mga tuhod mula 10 hanggang 13 beses. Ang isang katulad na ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa tiyan at nakahiga sa likod.
- Itagilid ang katawan sa mga binti nang paulit-ulit.
- Mag-ehersisyo ng "bisikleta", dapat itong gawin sa mabagal na bilis, ginagawa ito upang hindi ma-overload ang joint.
- Nakaupo sa isang upuan, kailangan mong itaas ang iyong paa at hawakan ito ng ilang segundo.
Kadalasan pagkatapos ng ehersisyo, ang pasyente ay nakakaramdam ng bahagyang pananakit at tensyon sa joint area. Sa kasong ito, ang bilang at dalas ng paglapit ay dapat bawasan hanggang sa mawala ang pakiramdam ng discomfort.
Mga tuntunin ng paggamot at mga hakbang sa pag-iwas pagkatapos ng operasyon
Pagkatapos ng joint surgery, kailangan ng mahabang kurso ng rehabilitasyon. Bago ilarawan ang mga pagsasanay kung paano bubuo ang tuhod pagkatapos ng operasyon, dapat bigyang-pansin ng pasyente ang mga sumusunod na punto:
- Ang programa ng paggamot at pag-iwas ay talagang mahirap.
- Isports at mabigat na pisikal na aktibidad ay dapat iwanan.
- Mandatoryang follow-up sa isang espesyalista sa loob ng ilang taon.
- Ang load sa joint ay dapat na minimal, na nagdaragdag ng lakas araw-araw.
Rehab
Ang tagumpay ng rehabilitasyon ay direktang nakasalalay sa pasyente mismo:
- Una, makumpleto ba ng pasyente ang buong kurso ng programa.
- Hindi ba siya makakapagpahinga pagkatapos ng ilang sandali, dahil ang kurso ng therapy ay maaaring umabot ng ilang buwan o kahit na taon.
- Magsasanay ba ang pasyente sa bahay nang mag-isa.
Posibleng magsagawa ng kurso ng mga therapeutic measure sa bahay, sa anumang kaso, dapat maunawaan ng pasyente na kailangan niyang harapin ang sakit at tensyon. Ngunit tiyaking tapusin ang usapin at sumailalim sa mga ehersisyo sa physiotherapy araw-araw.
Isang set ng mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon
Magbigay tayo ng halimbawa ng mga pagsasanay kung paano bumuo ng joint ng tuhod sa bahay. Nasa ikalawang ikatlong araw na pagkatapos ng operasyon, maaari kang magsimula ng isang hanay ng mga ehersisyo
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahaba at pagkulot ng iyong mga daliri sa paa.
- Subukang hilahin ang iyong paa papasok at palabas.
- Iyuko at ibuka ang iyong mga paa habang nakaupo at nakatayo.
- Bposisyong nakaupo ilagay ang paa sa dumi, itaas at ibaba ang tuhod.
Pagkatapos mong maibaba ang iyong mga paa at matutong tumayo, kailangan mong masanay sa paglalakad nang nakasaklay.
Pagkalipas ng isang linggo, ang mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa tuhod para sa pinsala sa tuhod ay dinadagdagan ng mga bagong galaw:
- Nagdagdag ng air hold.
- Extension, pagbaluktot sa tamang anggulo, na may roller na inilagay sa ilalim ng takong.
- Tilts, lumiliko. Bahagyang nakaunat ang binti pasulong.
- Imitasyon ng paglalakad.
Pagbuo ng mga joints pagkatapos ng plaster, ang operasyon ay isang mahirap na pang-araw-araw na trabaho. Nasa ika-9 na araw na, ang bilang ng mga ehersisyo, ang kanilang lakas ay tumataas.
Ang susi sa tagumpay
Lahat ng ehersisyo ay dapat ulitin araw-araw sa bahay, magdagdag ng mga ehersisyo sa tiyan, pag-angat sa tiptoe. Gaano katagal bago gumaling ang katawan? Sa direkta at bukas na wika, kinakailangan na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa buong buhay mo. Imposibleng ganap na makalimutan ang pinsala at operasyon pagkatapos ng rehabilitasyon.
Tandaan, ang paggalaw ay buhay. Ang lahat ay sasang-ayon sa expression na ito, ang mga paggalaw ay lalong mahalaga para sa musculoskeletal system. Pagkatapos ng lahat, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagkagambala sa mga organo at sistema ng katawan, na humahantong sa iba't ibang mga pathologies. Ang kakulangan ng paggalaw ay humahantong sa labis na katabaan, na, muli, isang karagdagang pasanin sa mga kasukasuan ng tuhod. Upang maiwasan ang mga pathologies, sakitkinakailangang lapitan nang tama ang tanong: kung paano bumuo ng joint ng tuhod sa bahay.
