Ang Vitamin B12 ay may maraming iba't ibang pangalan. Minsan ito ay tinutukoy bilang "pulang bitamina". Ang mapagpasyang papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng kulay ng ampoule liquid, ngunit sa pamamagitan ng pinagmulan. Ang pinakamalaking halaga ng sangkap na ito ay nasa atay ng hayop. Minsan tinatawag nila itong "growth vitamin" o "supervitamin". Kaya ano ang kanyang papel? At para saan ang bitamina B12?
Maikling paglalarawan
Vitamin B12, na ang pangalawang pangalan ay cyanocobalamin, ay maaaring maipon sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa bato, atay, baga at pali. Hindi tulad ng ibang bitamina, ang cyanocobalamin ay nalulusaw sa tubig.
Para saan ang bitamina B12? Ang pangunahing gawain nito ay upang itaguyod ang paggawa ng mga bagong selula ng dugo. Ang iba pang mga function nito ay nababawasan sa pakikilahok sa regulasyon ng metabolismo ng protina, ang paggawa ng mga amino acid at nucleic acid.
Sa karagdagan, ang bitamina B12 ay naglalaman ng isang bihirang at mahalagang microelement para sa mga tao bilang kob alt. Ang ibang mga bitamina ay hindi naglalaman nito. Hindi alam ng katawan kung paanogumawa ng B12. Samakatuwid, napakahalaga na ubusin ang mga pagkaing naglalaman nito. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop.
Ang papel ng B12 ay mahusay para sa paglaki ng katawan ng bata.
Mga kapaki-pakinabang na property
Ilang tao ang makakasagot nang tama sa tanong kung para saan ang bitamina B12. Ano ang naitulong niya? Maghanap tayo ng mga sagot.
Cyanocobalamin ay tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa bone marrow, upang ang antas ng hemoglobin sa dugo ay mananatili sa nais na antas. Pinipigilan ng B12 ang mga selula na makaranas ng gutom sa oxygen. Gayundin, ang bitamina na ito ay nagpapanatili ng normal na presyon ng dugo.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang sapat na dami ng bitamina B12 sa mga selula ay nakakatulong sa pagtaas ng paglaki ng buto. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit dapat nasa diyeta ang cyanocobalamin habang lumalaki ang bata.
Protein at amino acid synthesis salamat sa B12 ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
Ang Cyanocobalamin ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtiyak ng mahahalagang aktibidad ng mga selula ng spinal cord. Samakatuwid, nakakaapekto rin ito sa mga kalamnan na kinokontrol ng nervous system. Ano ang konklusyon mula dito? Kung walang B12, hindi lalago ang mga kalamnan sa katawan ng tao. Gayundin, kinokontrol ng sangkap na ito ang pagpapalitan ng enerhiya sa katawan ng tao.
Pinapataas ng B12 ang produksyon ng mga compound ng protina, ibig sabihin, mayroon itong anabolic effect. Ang protina na nakuha sa ganitong paraan ay naiipon sa katawan ng tao.
Ang epekto nito sa nervous system ay nagmumula sa katotohanan na kinokontrol ng cyanocobalamin ang ating mga emosyon at nagkakaroon din ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa bitamina B12? Nakakagulat, maaari nitong maalis ang insomnia, na lumitaw dahil sa muling pagsasaayos ng mga pattern ng pagtulog.
Kung sapat ang dami ng cyanocobalamin sa katawan, hindi makakaranas ng depresyon ang tao. Hindi rin siya nanganganib na magkaroon ng dementia, pagkalito, at magiging mahusay ang kanyang memorya.
Pinapabuti ng B12 ang metabolismo ng lipid, at pinapanatili din ang kolesterol sa nais na antas at pinipigilan ang pagbuo ng liver steatosis.
Ang Cyanocobalamin ay kailangang-kailangan para sa kaligtasan sa sakit ng tao. Kung kulang ito sa AIDS, mas matitindi ang pag-unlad ng sakit.
Impluwensiya ng cyanocobalamin
Ating isaalang-alang kung bakit kailangan ang bitamina B12 sa katawan. Alam na ito ay nakakaapekto sa mga sumusunod:
- nakikibahagi sa synthesis ng mga taba at protina;
- nakakabawas ng pagod;
- nagpataas ng tibay;
- napabuti ang aktibidad ng utak;
- nakikilahok sa hematopoiesis;
- pinapataas ang kaligtasan sa sakit;
- kumokontrol sa aktibidad ng nerbiyos;
- pinapanumbalik ang mga mucous membrane.
Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa buhok
Ang mga pangunahing punto kung saan kinakailangan ang bitamina B12 ay isinaalang-alang. Gayunpaman, ito ay hindi gaanong kinakailangan para sa buhok. Hindi lamang nito pinapahusay ang paglaki ng mga strand, ngunit mayroon ding isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na tampok, tulad ng:
- Nagsisilbing materyal para sa pagbuo ng mga bagong malulusog na kulot. Sa hindi sapat na paggamit, ang mga buhok ay magiging manipis at mahina, ang kanilang paglaki ay titigil.
- Tumutulong na palakihin ang kanilang volume.
- Nababawasanang dami ng buhok na nawawala araw-araw sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanilang mga ugat.
- Ito ay may mga regenerative properties, salamat sa kung saan ito ay nagpapanumbalik ng nasirang buhok. Ang mga hibla ay hindi na malutong, at ang mga dulo ay hindi na nahati.
- Ang paglago ng buhok ay pinahusay at nagpapatatag.
- Pinapasigla ang sirkulasyon ng dugo, upang ang mga sustansya ay mas maibigay sa mga ugat. Dahil dito, nagiging makapal ang buhok, kumikinang at gumaganda, gumagaling.
Sa kakulangan ng cyanocobalamin sa katawan, ang anit ay nagdurusa una sa lahat - ang mga ugat ay humina. Dahil dito, ang buhok ay hindi na nananatili at nalalagas nang maramihan. Hindi sila lumalaki o nagbabagong-buhay.
Ano ang papel na ginagampanan ng bitamina sa pagpapalaki ng katawan
Ang mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang pagganap ay malamang na alam kung para saan ang bitamina B12. Kung ikaw ay sa bodybuilding, pagkatapos ay tandaan na ang cyanocobalamin ay nagiging sanhi ng mga taba upang lumahok sa palitan. Dahil dito, habang nagsasanay sa lakas, bumubuti ang suplay ng enerhiya ng katawan.
Kinokontrol ng B12 ang paggana ng mga platelet, dahil dito nagagawa nilang maghatid ng oxygen at nutrients sa mga kalamnan nang mas mabilis.
Tinutulungan din ng bitaminang ito ang nervous system na pasiglahin ang paggana ng kalamnan, na nagpapabuti sa koordinasyon ng mga paggalaw.
Mga sintomas ng kakulangan sa B12
Upang matukoy ang kakulangan ng naturang kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan, sapat na ang paggawa ng pagsusuri sa dugo. Kung ang hemoglobin ay mababa, kung gayon, malamang, ang bitamina na ito ay hindi sapat. Ang kinahinatnan ng mababang antas ng cyanocobalamin ay B12-deficiency anemia,kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay hindi maaaring magdala ng oxygen nang normal, gayundin ang mabagal na progresibong mga karamdaman sa paggana ng nervous system.
Maaari mong malaman ang tungkol sa kakulangan ng B12 sa katawan kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
- Mga karamdaman ng nervous system. Nagiging iritable ang tao, madaling ma-excite, madalas siyang depression, memory lapses, blurred vision, poor reflexes, hallucinations.
- Mga sakit sa pagtunaw: kawalan ng gana, hindi natutunaw ang pagkain, lumaki ang atay, madalas na tibi.
- Patuloy na pagkahilo, pagkapagod, pagkahilo, antok, madalas na pananakit ng ulo, ingay sa tainga, hirap sa paghinga.
Kung ang nilalaman ng bitamina sa katawan ay bahagyang mas mababa sa pamantayan, maaaring mangyari na ang mga hindi maibabalik na proseso sa utak at nervous system.
Vitamin complexes
Napakahalaga na pana-panahong subaybayan ang nilalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa katawan. Sa kaso ng pagtuklas ng kakulangan nito, apurahang bumili ng isang complex kasama nito sa anumang anyo sa parmasya.
Mga kilalang pinagmumulan ng bitamina B12:
- Ampoules ng gamot na "Cyanocobalamin". Dapat silang iturok araw-araw sa intramuscularly. Ang pag-iimpake ay magiging sapat para sa iyo sa loob ng sampung araw.
- Vitamin complex sa mga tablet, halimbawa, Neurovitan o Neurobion. Uminom ito ng isang tableta pagkatapos kumain minsan o dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 araw.
Hindi ka dapat uminom ng higit sa bitamina na itokinakailangan ayon sa mga tagubilin. Pinakamainam kung balansehin mo ang iyong diyeta at siguraduhing mayroon kang sapat na sangkap na ito sa iyong diyeta. Maaari ka ring kumuha ng karagdagang bitamina complex, ngunit dapat kang pumili ng isa. Sa kaganapan ng isang labis na cyanocobalamin at ang paglitaw ng hypervitaminosis, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring lumitaw:
- kinakabahang pananabik;
- sakit sa puso;
- pantal;
- pulmonary edema;
- pagbara ng mga daluyan ng dugo;
- arrhythmia.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina b12
Cyanocobalamin anong mga pagkain ang naglalaman? Dapat tandaan na ang bitamina na ito ay matatagpuan pangunahin sa mga produktong hayop. Ang isang napakaliit na halaga ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman tulad ng:
- soy;
- spinach;
- hops;
- dahon ng gulay;
- lettuce;
- lebadura;
- seaweed.
Bilang panuntunan, ang isang tao ay kumokonsumo ng mga produktong ito sa maliit na dami. Habang para makuha ang ninanais na pamantayan ng B12, kakailanganin mong kumain ng marami sa mga ito.
Ang Cyanocobalamin ay hindi ginawa sa katawan, kaya dapat itong inumin sa anyo ng pagkain. Karamihan dito sa:
- atay, bato;
- yolks;
- skimmed milk powder;
- sa maraming uri ng isda (gaya ng sardinas, salmon, herring);
- pati na rin ang mga talaba at alimango.
Bahagyang mas maliit sa:
- manok at karne (tulad ng karne ng baka o baboy);
- seafood;
- matapang na kesovarieties;
- pati na rin ang fermented milk products.
Ang maliit na B12 ay matatagpuan sa regular na gatas at lutong bahay na malambot na keso.
Nasa pinakamapanganib na posisyon ay ang mga vegan na hindi lamang kumakain ng karne at itlog, kundi pati na rin ng mga produktong gatas.
Ang ilang mga tao na mas gusto ang pagkaing nakabatay sa halaman ay walang nakikitang mapanganib dito. Pinagtatalunan nila na sa Silangan, maraming mga diyeta ng mahihirap na tao ang pangunahing mga butil at gulay, ngunit ang mga taong ito ay hindi nagdurusa sa kakulangan ng B12, wala silang mga sakit na kadalasang kasama ng kawalan nito. Ang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang maliliit na insekto ay nabubuhay pa rin sa hindi naprosesong mga butil, na nagsisilbing mapagkukunan ng cyanocobalamin.
Araw-araw na kinakailangan
Kaya, para saan ang bitamina B12? Tulad ng nangyari, medyo - 0.000003 g bawat araw at 0.001 g bawat taon. Gayunpaman, kung hindi namin maibigay ang maliit na ito, magkakasakit kami nang malubha.
Ang mga babaeng malapit nang manganak, gayundin ang mga nasa lactation period, ay dapat ubusin ito ng 2-4 na beses pa. Ang mga matatandang tao at ang mga sumusunod sa isang mahigpit na vegetarian diet, naninigarilyo, o umiinom ng malaking halaga ng alak ay dapat makakuha ng B12 at uminom ito ng dagdag.
Konklusyon
Ngayon alam mo na kung para saan ang bitamina B12 at kung saan ito kinakain. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, salamat sa kamangha-manghangDahil sa mga katangian ng tulad ng isang maliit, ngunit napaka-aktibong sangkap, ang isang tao ay maaaring maiwasan ang depresyon, protektahan ang kanyang katawan mula sa mga problema sa panunaw, at makabuluhang pagyamanin ang kanyang sarili ng mahalagang enerhiya. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang sukat sa paggamit ng bitamina.
